Hvad skal man gøre, når man er trist

Vi har alle været triste på et eller andet tidspunkt, fordi dette er en menneskelig følelse, der har sin følelse af at være, da den genererer en følelse af pessimisme, der tilskynder os til erindring og motiverer os til en ny personlig reintegration..

Heldigvis med de rette handlinger fra vores side har vi alle evnen til at føle os lykkelige igen. Her foreslår vi en række tip, som du kan praktisere for at føle dig bedre, når tristhed invaderer dig, og du vil forbedre dit humør.

Indhold

• Forstå, hvad tristhed er, og hvilken rolle den spiller
  • For ikke at forveksle med depression
• Skriv om dine følelser
• Græd om nødvendigt
• Grine
• Udvid din vision om ting
• Se efter distraktioner
• Træn
• Tag flere kulhydrater
• Gør noget spontant og spændende
• Tag et bad eller bad
• Tilbring tid med et kæledyr
• Tal med en ven

Forstå, hvad tristhed er, og hvilken rolle den spiller

Tristhed er en smertefuld følelse, men som alle følelser er den normalt midlertidig. Det skyldes normalt eksterne faktorer, såsom et brud, en uenighed, tabet af en elsket, at gå væk hjemmefra osv. Tristhed er derfor en normal følelse, som de fleste mennesker føler på forskellige tidspunkter i deres liv. Desværre kan disse følelser påvirke vores niveau af søvn, appetit og endda koncentration..

For ikke at forveksle med depression

En af de største forskelle mellem depression og tristhed er evnen til at opleve glæde, kærlighed og håb. Når vi føler os triste, mister vi ikke dybt inde evnen til at opleve øjeblikke med lykke eller glæde. Med depression er vi imidlertid ikke i stand til at opleve noget af dette, en total følelsesmæssig udfladning, der invaderer os med en manglende evne til blot "at være lykkelig." Endelig er depression en langvarig sygdom, når tristhed er en midlertidig eller midlertidig følelse.

Skriv om dine følelser

Nogle gange er vi ikke i stand til at tale frit med en anden person om vores følelser, især hvis de er så triste, men vi kan prøve at bringe dem ud og forme dem ved at skrive om dem. At fange dem, være i stand til at udtrykke dem med ord, vil hjælpe os med at forstå dem bedre samt at frigøre dem på en bestemt måde fra deres indre bur. Måske er vi klar over dens oprindelse, hvilket igen kan give os et fingerpeg om, hvordan vi kan forbedre. Hvis vi skriver eller tegner (hvorfor ikke), vil denne kreative proces hjælpe os med at slappe af og bedre acceptere processen.

Græd om nødvendigt

Du synes måske at græde er værre, fordi du faktisk prøver at føle dig bedre. Men hvis du føler behov for det, skal du ikke holde tilbage for verden. Grådens handling er en anden naturlig menneskelig reaktion, vi har fra vores fødselsøjeblik, og det hjælper os med at udvise al den undertrykkelse, vi føler, når vi er i lave timer.

Hvis du ikke tror på det, tyder undersøgelser på, at de fleste mennesker, der græder, har det bedre, end de gjorde før de gjorde det. Dette skyldes dels at græde er en af ​​kroppens naturlige måder at befri sig af stresshormoner..

Grine

Alle er ved nu fordelene ved latter. Undersøgelser har vist, at selve grinen forbedrer vores humør og får os til at føle os lykkeligere. Derudover frigiver latter endorfiner, et hjernekemikalie, der forbedrer vores humør..

Udvid din vision om ting

Fokuser ikke på de små detaljer. At miste os selv i detaljerne om visse fakta og omstændigheder forhindrer os i at se mange andre positive ting. Eller som de siger, "at træerne ikke forhindrer dig i at se skoven".

Prøv at tænke på alle de andre ting, du har i livet, som dine venner, familie, sundhed ... du har sandsynligvis meget at være taknemmelig for, selvom du ikke ser det sådan lige nu. Talrige undersøgelser har vist, at taknemmelighed er dybt forbundet med lykke.

Du kan også prøve at fremkalde gode minder for at minde dig selv om de ting, du har levet og har været i stand til at nyde.

Se efter distraktioner

Når vi er triste, er det generelt svært for os at tænke på noget andet og mindre distraktioner. Imidlertid kan nådesløst drøvtygning over din tristhed, og hvad der forårsager det, gøre mere skade end godt og øge følelsen af ​​hjælpeløshed og hjælpeløshed. Selvom vi i det første punkt har sagt, at du lærer at genkende og acceptere dine følelser, betyder det ikke, at du skal glæde dig over dem. En behagelig distraktion kan hjælpe dig med at fokusere på noget andet og dermed reducere stress. Tro ikke, at de er dette, du undgår dine problemer, du laver kun en aktivitet for at hjælpe dig med at glemme og dermed føle dig bedre, selv i et øjeblik. Her er nogle eksempler på måder dit sind kan blive distraheret på:

• Høre musik. Musikterapi er velkendt som en effektiv teknik, der hjælper os med at forbedre vores humør. Men pas på, du skal modstå fristelsen til at lytte til trist musik. Prøv at spille de glade, funky og inspirerende melodier.
• Læs. Bøger transporterer os til forskellige, interessante og endda magiske steder. De har tendens til at være steder, der er mere fulde af eventyr, romantik og mystik ... Lad dig blive båret af din fantasi og transporter dig selv til en anden verden, det hjælper dig med at slappe af og tænke på noget andet. Ifølge eksperter kan du med kun seks minutters læsning reducere dine stressniveauer i halve eller mindre.
• Se på fotos fra din barndom, fra ture, ferier, begivenheder eller familiefester. Hvis du finder et særligt sjovt billede, skal du tage dig tid til det, det hjælper dig med at genvinde dit smil. Det vil også hjælpe dig med at huske, at livet går meget hurtigt, og at der har været mange glade og sjove mennesker, du vil se, hvordan ikke alle er triste, langt fra det.

Træn

Mange undersøgelser viser, at folk, der træner regelmæssigt, har et bedre humør og lavere stressniveauer. Gå en tur, et løb eller en cykeltur. Gør alt, hvad der tvinger dig til at komme i bevægelse. Motion vil få din krop til at frigive endorfiner, og du vil føle dig meget bedre.

Tag flere kulhydrater

Tro det eller ej, forskere har bekræftet, at hvad vi spiser, og når vi spiser kan påvirke, hvordan vi har det. Når du er trist, anbefales det at spise mad med lavt fedtindhold og protein, men rig på kulhydrater, såsom fuldkornsbrød med skinke, fedtfri popcorn osv..

Når vi spiser nok kulhydrater og reducerer protein- og fedtindtag, frigives mere tryptophan i vores hjerne. Derefter omdannes tryptophan til serotonin, en neurotransmitter, der forbedrer humør, og alt dette på bare 30 minutter.

I modsætning hertil undertrykker fødevarer med højt fedtindhold og protein serotonin, fordi alle de aminosyrer, de indeholder, konkurrerer med tryptophan og dybest set forhindrer det i at blive frigivet i din hjerne..

Gør noget spontant og spændende

Når du føler dig ked af det, er det sikreste, at du overhovedet ikke tænker på at gøre noget. Men en af ​​de bedste måder at frigøre vores sind på disse negative og irriterende tanker er at gå ud og gøre noget helt spontant. Gå og besøg en ven, du ikke har set i lang tid, gå ind i bilen og tag en lille improviseret tur, besøg din yndlingsbutik og nyd et nyt outfit. Sæt lidt spænding i dit liv. Rutine og kedsomhed får dig til at føle dig værre.

Tag et bad eller bad

Overraskende nok kan tage et afslappende bad eller brusebad hjælpe med at løfte dit humør. Vand er en vigtig del af vores krop, og det gavner os både indvendigt og udvendigt. Et koldt brusebad kan være meget gavnligt og helbredende, tilsyneladende forbedret cirkulation og blodgennemstrømning, reduceret stress og spændinger og øget humør. Kold hjælper med at frigive endorfiner i blodbanen og hjernen og giver os en følelse af foryngelse og positivitet..

Bade kan også være meget rart og afslappende. De hjælper også med at afgifte kroppen og reducere spændingen, især hvis vi tilsætter badesalt med behagelig lugt..

Tilbring tid med et kæledyr

Du har måske ikke lyst til at være sammen med andre lige nu, men diskonter ikke den følelsesmæssige kraft ved at være sammen med et kæledyr. At stryge et dyr, som du kan lide, kan hjælpe med at forbedre dit humør, da disse handlinger reagerer på det grundlæggende menneskelige behov for forbindelse og nærhed. Undersøgelser har vist, at tid med kæledyr øger koncentrationen af ​​endorfiner i hjernen.

Derudover er dyr meget følsomme, når det kommer til at opfatte vores sindstilstand, enten ved vores bevægelser eller ved stemmen. Pointen er, at de ofte er "i overensstemmelse" med den måde, vi har det på..

Tal med en ven

En vigtig faktor i menneskers lykke er utvivlsomt social kontakt. At kunne tale med en ven eller et familiemedlem om vores følelser eller den situation, der har forårsaget vores tristhed, kan hjælpe os med at reducere smerten, da vi vil forstå, at nogen bryr sig om os og vores følelser.

Derudover hjælper det med at tale åbent om emnet med at eksternalisere følelserne og endda præcisere, hvad vi føler. Vi får sorg til at stoppe med at være noget abstrakt, hvilket gør det mere ægte, noget der kan navngives og diskuteres gennem dets artikulation i ord.

Undersøgelser har vist, at mennesker, der oplever store tab eller stress i livet, klare lettere, hvis de har et stærkt netværk af venner og familie at henvende sig til og stole på..