Accept- og engagementsterapi, grundlæggende begreber

4856
Robert Johnston
Accept- og engagementsterapi, grundlæggende begreber

Indhold

  • Hvad er Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?
  • ACT-terapimodellen
  • Vigtige tip til ACT
  • Hvem kan drage fordel?

Hvad er Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?

Acceptance and Commitment Therapy (eller ACT) er en form for adfærdsanalyse, der bruger accept og tænkestrategier til at øge den psykologiske fleksibilitet. Mens terapi ikke betragtes som en langvarig behandling, betragtes den som nyttig til behandling af depression, angst og andre psykologiske lidelser..

Accept- og engagementsterapi involverer en række praktiske øvelser for at få styrken og betydningen af ​​følelsesmæssige, kognitive og adfærdsmæssige processer frem. Målet er at hjælpe folk med at ændre deres forhold til de negative tanker og følelser, de har om deres liv, og i nogle tilfælde påvirker de i høj grad deres helbred og velvære..

Det står imod oplevelsesmæssig undgåelse, forsøget på at undgå eller slippe af med uønskede ubehagelige tanker og følelser og tilbyder en langsigtet løsning på fremtidig sundhed og lykke. Dette anvendes generelt i klient- eller gruppesessioner ved hjælp af metaforer, visualiseringsøvelser og adfærdsmæssige opgaver. Antallet og varigheden af ​​sessionerne vil i høj grad afhænge af deltagernes behov og de metoder, de praktiserer hos terapeuten. Den samlede behandlingsvarighed skal være relativt kort, men denne faktor vil også afhænge af de enkelte tilfælde..

Acceptance and Engagementment Therapy eller ACT baserer sine teoretiske baser på at bruge accept, forstået som den menneskelige evne til at opleve her og nu i tanker, følelser, følelser osv..

Denne evne til at være opmærksom er knyttet til forpligtelsen til at udføre handlinger i overensstemmelse med vores personlige værdier samt de nødvendige forandringsstrategier for at øge vores psykologiske fleksibilitet..

ACT hævder, at i bunden af ​​psykologiske problemer er det sprog, vi genererer, hvilket producerer tanker og fornemmelser, som vi oplever som irriterende.

Det faktum, at disse problemer hovedsageligt er verbale, gør det lettere for folk at have en tendens til at kæmpe mod vores egne private begivenheder og fortsætte med det på trods af at resultaterne af sådanne kampe ofte er kontraproduktive..

Gennem metaforer, paradokser og oplevelsesmæssige øvelser lærer ACT-klienter at kontakte tanker, følelser, minder og fornemmelser, både dem, der frygtes og undgås, og andre, der opstår i nutiden. Med denne terapi lærer folk evnen til at genkontekstualisere disse private begivenheder, det hjælper dem med at afklare, hvad der virkelig betyder noget for dem i deres liv, hvad de værdsætter dybt ned, og de tilegner sig forpligtelsen til de nødvendige ændringer i handling..

  1. ACT har en livsfilosofi, der tæller menneskelig lidelse som en af ​​betingelserne. For at finde løsninger er vi nødt til at gå gennem en lidelsesvej.
  2. Selvkendskab er et af de menneskelige topmøder, men også en kilde til lidelser. Sprog er undertiden negativt fører til hyperrefleksivitet, der er karakteristisk for nogle lidelser.
  3. ACT tilbyder et psykopatologisk alternativ i figuren af ​​oplevelsesmæssig undgåelsesforstyrrelse.
  4. ACT er en terapeutisk innovation. ACT sigter mod at nedbryde sund fornuft om lidelsen (og lidelse), fremme orientering til livet (til værdier) i stedet for grusomhed mod symptomer, frigøre personen fra sine egne problemer.

Klienter finder mening i deres lidelser på ansvarets vej mod den livsstil, de forfølger, og kommer simpelthen til at acceptere deres tilstand som mennesker.

Lidelse i den forstand at vende tilbage til livets vanskeligheder, når man lever dem og / eller sætte fremtidig lidelse i nutiden.

Mennesket, der stræber efter aldrig at lide eller til noget, har endt med at forårsage lidelse mere og for flere ting.

ACT-terapimodellen

Selvom accept- og engagementsterapi ikke er et specifikt sæt teknikker, er der seks grundlæggende processer, der bruges til at etablere psykologisk fleksibilitet. Hvert af disse områder er begrebet som en positiv psykologisk færdighed for enkeltpersoner til at undgå eller forhindre negative tanker og følelser. DENNE TERAPI Fokuserer på de følgende aspekter:

  • Accept: Undervisning som et alternativ til oplevelsesmæssig undgåelse indebærer accept at tage hensyn til smertefulde følelser og private oplevelser uden at prøve at ændre deres frekvens eller form. ACT-terapi-klienter opfordres til frivilligt at åbne op og give slip på deres indre kamp med disse uønskede problemer. I det væsentlige kan dette hjælpe dig med at lære måder at klare dem på..
  • Kognitiv fusion: Også kendt som følelsesmæssig adskillelse henviser det til et sæt teknikker, der forsøger at ændre funktionerne i negative tanker og følelser, og hvordan de påvirker et individ. Procedurer, der kan følges, inkluderer at tilskynde individet til eksternt at observere deres uønskede problemer og give det en form, størrelse, farve, hastighed eller form. Ved at rekontekstualisere ubehagelige minder og oplevelser kan folk lære at forholde sig til dem på en anden måde, hvilket ikke indebærer at gøre nogen form for særlig værdi over for dem..
  • At komme i kontakt med det nuværende øjeblik: ACT-terapi tilskynder klienter til at være psykologisk til stede, til at gøre en bevidst indsats for at få forbindelse til det, der sker i her og nu. For enkeltpersoner at opleve verden mere direkte, end man antager at gøre deres adfærd og tænkning mere fleksibel. Det bruges ofte som et værktøj for folk, der beskriver aktuelle begivenheder, snarere end at forudsige og bedømme dem.
  • Selvobservation: ACT-terapi betragter sindet som en kombination af to dele. Den ene del er det "tænkende selv", som er ansvarligt i en person for deres tanker, overbevisninger, domme og fantasier, mens den anden del: "det observerende selv" beskæftiger sig med opmærksomhed og bevidsthed. Sidstnævnte er den del af sindet, som gør det muligt for enkeltpersoner at udvikle mindfulness-færdigheder.
  • Værdier: Værdier er de kvaliteter, som enkeltpersoner har valgt at leve med, og er afgørende for udviklingen af ​​terapimålene. Der er en bred vifte af øvelser, der bruges til at hjælpe klienter med at vælge en retning i livet i forskellige omgivelser, såsom familie og karriere, og opnåelsen af ​​disse kommer normalt fra den enkeltes evne til at følge gennem processerne for accept, fusion og kontakt med det nuværende øjeblik.
  • Forpligtede handlinger: Den sidste fase af ACT-terapimodellen består i at sætte konkrete mål, der er i overensstemmelse med den enkeltes valgte værdier. Det anses for væsentligt, at den person, der deltager, forpligter sig til disse mål for at fremme de ændringer, der er nødvendige for at opdage en større betydning af liv, velvære og helhed. Denne proces består af elementer af traditionel adfærdsterapi, såsom erhvervelse af færdigheder, formningsmetoder og målsætning. Disse bestræbelser på at ændre deres adfærd hjælper igen med at løse de psykologiske barrierer, der allerede er overvejet i andre ACT-terapiprocesser..

Paradokset er at leve i en mere behagelig, sikrere, mere præcis, meget mindre smertefuld verden og finde os overvældet af den lidelse, der genereres, netop af den verden, der er designet til at søge lykke og samtidig undgå lidelse.

Vigtige tip til ACT

  1. Opfør dig efter dine værdier, og så vil du føle dig godt, i stedet for først følelsen af ​​velvære og derefter handle eller gøre dit liv.
  2. Lidelse antages at være normal og et tegn på, at klienten er meget tæt på det, klienten bryr sig om.
  3. Det antages, at der er mere liv i et øjebliks smerte end i et øjebliks glæde.
  4. Terapeuten antager med sine skridt, at alle mennesker håber, stræber, drømmer og ønsker et bredere, rigere og mere meningsfuldt liv.

Hvem kan drage fordel?

Accept- og engagementsterapi kan være en fordel for en lang række mennesker. At ændre funktion mere end eksistensen af ​​ubehagelige tanker og følelser og er især nyttig til at hjælpe med at tackle problemer som angst, depression, tvangslidelser, traumer, stofmisbrug, spiseforstyrrelser og endda psykotiske symptomer.

Mindfulness-elementerne i ACT-terapi hjælper også folk med at forbedre deres atletiske eller forretningsmæssige præstationer. I mange trænings- og terapimodeller har mindfulness tendens til at blive undervist gennem meditation, men ACT anvender en række værktøjer til at undervise i forskellige mindfulness-strategier. Dette gør det til en mere attraktiv tilgang for dem, der hurtigt og nemt vil mestre opmærksomheden uden at skulle meditere..

Alle psykologiske terapier


Endnu ingen kommentarer