10 tip til at løbe ofte

5 dage om ugen er hvad jeg overvejer at køre ofte. Jeg har for nylig læst en undersøgelse, der argumenterer for det kun 8% af befolkningen formår at nå disse 5 dage om ugen.

I denne artikel har jeg til hensigt at dele en række tip til at øve på at løbe, selvom de kan virke meget indlysende, vil hjælpe dig med at identificere de barrierer, der forhindrer dig i at løbe ofte.

Fordelene ved sport er velkendte for alle. Folk, der spiller sport, er sundere, sover bedre, tænker mere klart og udstråler optimisme og god humor. Derudover hjælper sport dit energiniveau med at blive højere. I modsætning til hvad det kan synes, de dage, hvor jeg er mest produktiv på arbejdspladsen, er de dage, hvor jeg er ude at løbe om morgenen.

At træne lige efter at have vågnet er en hurtig og effektiv måde at aktivere min krop på resten af ​​dagen. Mange mennesker forstår ikke dette. De tror, ​​at hvis du løber 10 km. eller du træner 1 times motionscenter kl. 7 om morgenen, så vil du blive bustet til at gå på arbejde.

Tværtimod. Løb om morgenen aktiverer dig både fysisk og psykisk. Fysisk fordi, som jeg har forklaret før, fylder din krop med energi, og dit stofskifte accelererer fra den første ting om morgenen. Psykologisk fordi du føler at du allerede har opfyldt. Du vil møde dagen efter at have bestået den måske den mest udmattende test på dagen.

For at øge din motivation er det vigtigt, at du finder en god løbebutik, hvor du kan købe alt det materiale, du har brug for.

På dage, hvor jeg ikke har kunnet løbe om morgenen, bemærker jeg, at min energi er lidt lavere end normalt. De dage ser jeg frem til eftermiddagen til at dyrke sport og være i stand til at nå min optimale energitilstand. Nogle vil kalde det afhængighed. Andre vil kalde det besættelse. Jeg kalder det valg. Jeg vælger, at løb er det ror, der sætter kursen og koordinaterne for mine dage. Analyseret min bane lidt har dette ikke altid været tilfældet.

Før jeg løb, så jeg det som noget nødvendigt, men det fik mig til at være doven med at gøre det. Men en dag havde jeg et meget tydeligt vendepunkt. En dag var jeg nede og træt og ubevidst forbandt jeg den fysiske tilstand med det faktum, at jeg ikke havde dyrket sport. Den dag vendte jeg hvad der kunne have været en undskyldning for ikke at løbe ud (være træt) til grunden til at gøre det. Det var mit vendepunkt. Fra den dag var det som om de "ændrede chippen" for min holdning til sport.. Du skal finde dit eget vendepunkt.

I den følgende liste vil jeg forsøge at give dig tip, der guider dig på vejen til at finde den.

Tips til at løbe ofte

1. Mandag er den vigtigste løbedag

I en eller anden artikel har jeg fastholdt positionen for at dyrke sport uanset hvilken ugedag du er. Ugedagene er en social konvention, og som sådan er den fiktiv. Din krop opnår det samme resultat, hvis du laver sport om søndagen som mandag. At nå dette niveau kræver dog lidt mere tid og en mere avanceret "chipændring"..

Hvis du endnu ikke har nået denne tilstand, skal du bruge mandag som den vigtigste dag til at løbe. Fra et psykologisk synspunkt, Mandage markerer et startmønster resten af ​​ugen. Hvis du foreslår at dyrke sport 5 dage om ugen, og mandag er en af ​​dem, er der en god chance for, at søndag ankommer, og du har opfyldt disse 5 dage. Tværtimod, hvis du fejler mandag, risikerer du ikke at tage ugen seriøst på sportsligt niveau og som følge heraf gå glip af flere dage.

2. Spil sport om morgenen. 

Jeg har allerede diskuteret fordelene ved at dyrke sport om morgenen. Derudover øges undskyldningerne for ikke at dyrke sport om eftermiddagen, når dagen går. Gå en morgenkørsel og slet den fra din liste.

3. Stop aldrig med at køre to dage i træk. 

Du kan springe over en dag, men aldrig to. Spring over to dage i træk er begyndelsen på at komme væk fra regelmæssighed.

4. Lav en lille indsats på 10 minutter. 

Uanset hvor lidt du vil i gymnastiksalen eller løbe, så tænk ikke to gange og tag dine sneakers på eller pakk din rygsæk. Forklar for dig selv, at du kun vil prøve det i 10 minutter. Hvis du stadig ikke har lyst til det efter den tid, stopper du. Du vil dog se, at 99% af tiden klarer du at afslutte træningen.

5. Undersøg sammenhængen. 

Den sammenhæng, hvor du træner, er meget vigtig. Nogle gange tror du måske, at du ikke har lyst til at dyrke sport, og hvad der virkelig sker er, at du ikke ønsker at komme ind i den sammenhæng, hvor du driver sport. Denne sammenhæng kan være en kvælende og klaustrofobisk motionscenter eller endda kedelige og monotone løberuter. Identificer, hvor problemet er, og prøv at finde en løsning.

6. Se efter et firma.

Hvis du kan overbevise nogen om at træne med dig, falder sandsynligheden for fiasko eksponentielt. Når du leder efter undskyldninger, svigter du ikke kun dig selv, men du undlader også en anden..

7. Gør sporten sjovere og underholdende. 

Du kan deltage i et motionscenter med en bred vifte af klasser, der undervises af instruktører. Du kan også købe bedre sportsudstyr. For et par dage siden købte jeg et specielt armbånd til at holde iPhone på min arm. Takket være dette har jeg downloadet en applikation kaldet Endomondo, som fungerer som en GPS og under træning informerer den mig om afstanden og tilbagelagte tider.

Bedst af alt, når du er færdig med træningen, kan du se hele ruten, du har lavet på computeren, på et rigtigt kort. Armbåndet kostede mig € 19, og Endomondo-appen er gratis. Der er også mange butikker, både fysiske og online, hvor du kan købe gode billige løbesko.

IPhone havde det allerede, men enhver smartphone fungerer også med programmet. Med alt dette mener jeg, at en lille investering i sportsudstyr Det er noget, som, som annoncen siger, er uvurderligt. Et lille udlæg kan gøre dit ønske om at dyrke sport større, og som et resultat går du glip af færre dage.

8. Se ikke efter perfektion. 

Ifølge Voltaire er perfektion det gode fjende. Tror ikke, at sport kun er værd at gøre, hvis du har tid til at løbe 10 km. eller tilbringe en hel time i gymnastiksalen, det er meget bedre at løbe 5 km. eller tilbringe 40 minutter i gymnastiksalen i stedet for at gøre noget. At tænke på, at det ikke er værd at træne så lidt, er en psykologisk strategi, der tjener som en undskyldning for ikke at løfte vores røv fra sofaen.

9. Lad dig ikke narre dig selv. 

Bare fordi du er i et motionscenter, betyder det ikke, at du går i et motionscenter. På samme måde som ikke alle træningsprogrammer er ens. Hvis du bruger 35 minutter på at tale med folk i løbet af 1 time i gymnastiksalen, spilder du tid og penge. Lad dig ikke narre dig selv. Bare fordi du var i god fysisk form, da du var 20 år, betyder det ikke, at du fortsætter med at bevare den samme form i dag. Årene går for alle og endnu mere, når du ikke dyrker sport.

10. Konkurrer. 

Jeg har efterladt den, der er den vigtigste for mig sidst. Tilmelding til sportskonkurrencer er langt den bedste måde at engagere sig i sport ofte. Populære løb eller lokale turneringer af enhver sportslig sort er en fantastisk måde at komme i gang på.. Du behøver ikke at være professionel for at konkurrere. Personligt har jeg kørt flere halvmaratoner, og ugerne før konkurrencen er, når jeg mindst er doven, og jeg har mest lyst til at løbe..

Kan du tænke på flere tip til at køre ofte??