Udfør mindfulness øvelser derhjemme Det er simpelt og kræver kun hyppig øvelse hos både børn og voksne. Dette psykologiske koncept baseret på buddhistisk meditation har spredt sig over hele Vesten, og dets praksis kan udføres af børn og voksne, hvilket er en ideel metode til at helbrede angst og en effektiv afslapningsteknik.
Mindfulness oversættes til spansk som “mindfulness” og defineres som den menneskelige evne til at være i nutiden og huske at være i nutiden, dvs. konstant vende tilbage til her og nu for at genkende, hvad der sker, mens det sker..
Hovedinstruktionen til at øve opmærksomhed er, at det, der vises i sindet, bare skal overholdes. Det handler om at acceptere uden at dømme, kritisere eller reagere.
Du er nødt til at holde en begynders sind, som om alt var nyt, have et åbent sind og ikke blive knyttet. Har en holdning af medfølelse, venlighed og hengivenhed over for ens egen oplevelse, da den præsenterer sig i det nuværende øjeblik.
Selvom det kan være svært at øve opmærksomhed i starten, bliver det meget lettere over tid. Som i alt vil regelmæssig praksis hjælpe os med at opnå større fingerfærdighed, indtil vi kan gøre det næsten automatisk..
Nedenfor udsætter vi en række øvelser, der kan praktiseres let og enkelt for at komme i gang i mindfulness.
Dette er en af de mest anvendte øvelser i mindfulness. Med lidt øvelse kan den styres på kort tid og udføres på ethvert sted eller situation. Fordelene det har er mange, blandt dem den næsten øjeblikkelige reduktion af angst og stressniveauer.
Normalt udfører vi en lav ånde, den såkaldte thorax. For at udføre en bevidst og dyb vejrtrækning (også kaldet diafragmatisk vejrtrækning) kan vi følge følgende trin:
En anden måde at fokusere din opmærksomhed på på en enkel måde er at indtage en behagelig kropsholdning, i et rum uden støj eller med afslappende musik i baggrunden og observere et stearinlys flamme i et par minutter. Koncentrer dig om formen, farven, variationerne den har osv..
Som i det foregående tilfælde, hvis der opstår tanker under øvelsen, skal du ikke bedømme dem eller prøve at undgå dem, bare observer dem, lad dem være og genoptag derefter din koncentration om lyset og dets bevægelse.
I sidste ende handler det om at vælge en aktivitet, du kan lide, der får dig til at føle dig godt og dedikere dig fuldt ud og entydigt til den. Sluk for mobilen, computeren osv. og fokuser på at se, lytte, føle ... bevidst, lægge alt andet til side i et par minutter og bevidst nyde det øjeblik.
Kreativitet er en af de bedste måder at leve i nutiden. Udvikl det på den måde, der passer bedst til din måde at være på, at du kan lide mest, eller som giver dig større velvære. Den tid, du bruger på at skabe dig, er fuldt ud klar over, hvad du laver, og det tager dig væk fra tankerne og bekymringerne fra dag til dag.
Det handler ikke om at skabe en stor skabelse, eller at den er perfekt. Fordelen ved denne praksis er at opnå en tilstand af afslapning og fuld bevidsthed om, hvad du laver.
På grund af det daglige rush glemmer vi, at spise kan blive en meget givende oplevelse, og ikke kun når vi går til en restaurant eller ved en særlig lejlighed..
Nyd de lugte, farver, tekstur og smag, som mad tilbyder dig hver dag. Gør det langsomt uden hast, identificer hver nuance og nyd oplevelsen fuldt ud.
Dette er den bedste måde at være opmærksom på dig selv på. At vide, hvad er vores mangler, vores dyder, de motivationer eller ambitioner, vi har. Lav en intern refleksion, og lav en liste over alle ovenstående. Du kan gøre denne ugentlige refleksion og tilføje eller fjerne ting fra listen.
På denne måde vil vi ud over at kende os selv forstå vores tanker, følelser og måder at handle på. Accepter dig selv som du er, fra forståelse og kærlighed til dig selv. Forstå fejl som et aspekt, der er en del af dig, men som kan ændres, hvis du ønsker det.
Det meste af tiden er vi fokuseret på fortiden, hvad der allerede er sket, eller i fremtiden, hvad der skal komme, og hvordan vi står over for det.
For at leve i det nuværende øjeblik er det afgørende at fokusere din opmærksomhed på, hvad du laver i det øjeblik, uanset hvilken opgave: at brusebad, tilberede mad, køre bil, arbejde, være sammen med din partner, lave dine lektier med dine børn osv..
Det handler om at leve fuldt ud her og nu og forankre vores opmærksomhed i det nuværende øjeblik. Hver gang du bemærker, at dit fokus afviger, skal du fokusere det igen på den opgave, du udfører på det tidspunkt.
At være taknemmelig er en af de mest velværeholdninger. De får dig til at føle dig godt, værdsætter, hvad der omgiver dig og nyder en ny dag. Du kan gøre det om morgenen, når du vågner op, eller bare når du går i seng.
Føl dig taknemmelig for at have haft mulighed for at nyde en ny dag, have brugt tid sammen med dine kære eller have haft nogle gode tider..
Hver dag har vi behagelige oplevelser, men hvis vi ikke holder op med at tænke bevidst om dem og være opmærksomme på dem, går de helt ubemærket hen..
At acceptere betyder ikke at fratræde, men at antage tingene, som de kommer. Både de gode og de dårlige ting, de positive og de negative oplevelser. Det første skridt for at kunne imødegå de negative ting, der sker med os i livet, er at acceptere dem, føle den smerte eller tristhed, som de forårsager os.
Ved at benægte dem kan vi ikke løse dem eller korrekt kanalisere de følelser, de forårsager os. Forsøg ligeledes at acceptere andre med deres styrker og svagheder, selv med hvad der generer dig så meget ved andre mennesker..
Hver person har sine egne tanker, følelser, bekymringer osv. og det er vigtigt at forstå, at hver person har ret til at handle, som de finder passende, uanset om det synes korrekt for os eller ej..
At forstå dette kan dybt forbedre vores forhold til andre, fordi vi holder op med at kræve, at de opfører sig, som vi gerne vil have dem til at opføre sig, og de er fri til at handle, som de vil eller kan..
Gør det at tilbringe tid sammen med dig selv til en regelmæssig rutine. Tænk over, hvad du kan lide at gøre, hvordan du har det godt, og gør det til en vane. Læs, skriv, leg sport, se en film, meditere osv. Udnyt disse øjeblikke til at komme i kontakt med dig, at vide hvordan du har det, og hvad du tænker, hvor du er, og hvor du vil hen.
Udnyt disse øjeblikke for at være taknemmelig for alt, der gør dig glad, for at genskabe det, der får dig til at føle dig godt (familie, venner, hobbyer, arbejde, erhverv, oplevelser, øjeblikke osv.), Og som får dig til at nyde livet fuldt ud.
I de senere år har der været mange undersøgelser af praksis med opmærksomhed, og disse har givet afgørende data om de fordele, det medfører for mennesker. Nogle af de mest fremtrædende er:
1-Øvelse af mindfulness bidrager til reducere fysisk smerte og den følelsesmæssige reaktion på det. Nogle undersøgelser viser, at fysisk smerte i nogle tilfælde reduceres op til 93%.
to-Forbedrer humør af personen og livskvaliteten. Når vi har det godt og lever positivt, føler vi større trivsel med os selv, med dem omkring os og med livet generelt..
3-Forbedrer evnen til at koncentrere sig og kreativitet og forbedrer derfor akademisk og jobpræstation.
4-Beskytter mod psykisk sygdom. En undersøgelse udført ved University of Oregon i USA konkluderer, at udøvelsen af mindfulness kan generere fysiske ændringer i hjernen, øge forbindelserne mellem celler og væksten af myelin, hvilket kan forhindre forekomsten af psykiske sygdomme..
5-serverer som middel mod depression, angst og stress. Undersøgelser på dette område indikerer, at mennesker, der praktiserer opmærksomhed, har lavere niveauer af cortisol, stresshormonet.
6-Hjælp dig med at sove bedre. En undersøgelse, der blev udført ved University of Utah, USA, konkluderede, at mennesker med høje niveauer af opmærksomhed har bedre kontrol over deres følelser og mindre aktivering ved sengetid, hvilket har fordele i søvnkvaliteten.
7-Øvelsen styrker immunforsvaret.
8- Forbedrer hjerte- og kredsløbssundheden ved at sænke blodtrykket.
Ved mange lejligheder forveksler vi opmærksomhed med andre metoder eller teorier. Derfor er det vigtigt at vide, hvad mindfulness ikke er:
Normalt er vi i nutiden kun delvist i dagligdagen, for mens vi udfører forskellige opgaver, er vores sind normalt i fortiden eller i fremtiden uden at være fuldt opmærksom på, hvad vi laver, eller hvad der sker i det øjeblik.
Når dette sker, går mange oplevelser og øjeblikke ubemærket hen. Også når de følelser, vi oplever, er negative eller ubehagelige, har vi en tendens til at undgå, benægte og / eller bedømme dem. Mindfulness foreslår at acceptere dem og lade dem være, som de præsenteres. Negative følelser, som positive, er nødvendige og tilpasningsdygtige.
De hjælper os med at overføre til andre, hvordan vi har det, regulere andres adfærd over for os og såvel som social interaktion. Forsøg på at undgå negative følelser vil kun generere mere lidelse for den situation, der allerede er smertefuld i sig selv..
Endnu ingen kommentarer