Vigtigste atletik fordele for fysisk og mental sundhed er at forhindre fedme og diabetes, forbedre kolesterolniveauer, øge muskelmasse, forbedre vejrtrækning, øge selvtillid, blandt andre.
Atletik er en sport, der omfatter mange discipliner grupperet i løb, hoppe, kaste, kombinerede begivenheder og marcher. Alle disse aktiviteter er kendetegnet ved høj aerob træning.
Aerobe aktiviteter betragtes som de fysiske aktivitetsmetoder, der rapporterer om de største sundhedsmæssige fordele. Mange undersøgelser har fokuseret på at undersøge, hvilke effekter disse øvelser giver både på menneskers fysiske og mentale sundhed.
I denne forstand er atletik den sport, der giver de største fordele for kroppens fysiske tilstand og for den psykologiske funktion hos den person, der udfører den..
Kroppens bevægelse giver direkte fordele for menneskers fysiske tilstand. For at holde kroppen i god stand er det faktisk nødvendigt at udføre en minimumsdosis af fysisk træning dagligt.
En stillesiddende livsstil er den værste fjende for fysisk sundhed, mens atletik er en af de vigtigste allierede.
Generelt viser undersøgelser, at al fysisk aktivitet er gavnlig for at øge kroppens sundhedstilstand. Imidlertid er aerobe øvelser dem, der har vist en større sammenhæng med fysiske fordele.
Atletik er således den sport, der kan have de største gavnlige virkninger på fitness. De tolv, der har vist mest videnskabelige beviser, diskuteres nedenfor..
At øve atletik forbedrer brugen af fedtsyrer som et energisubstrat for at udføre et bestemt niveau af fysisk indsats. På denne måde sparer det muskelglykogen.
Det øger den generelle metaboliske aktivitet både under udførelsen af aktiviteten og i timerne (eller dagene) bagefter. Øvelse af atletik oversættes automatisk til en højere energiforbrug i kroppen, hvilket giver dig mulighed for at tabe sig og forhindre fedme.
På den anden side undgår aerob træning også overskydende fedtreserve og favoriserer en fordeling af kropsfedt med et sundere mønster, hvilket bidrager til vægtkontrol.
Når du laver atletik, øger kroppen sin følsomhed over for insulin. Niveauerne af disse hormoner i plasma reduceres, og overlevelsen af den endokrine bugspytkirtel forlænges..
Atletik er således en af de bedste fremgangsmåder til at forhindre diabetes mellitus og bekæmpe virkningerne af denne sygdom.
Udførelse af aerobe øvelser fremskynder metabolismen af plasmalipoproteiner og reducerer triglyceridniveauer..
På den anden side forbedrer det også kolesterolniveauerne, hvilket reducerer niveauet af kolesterol forbundet med lipoproteiner med lav og meget lav densitet..
Atletik er en af de sportsgrene, der giver de største fordele ved regulering af både kolesterol og triglyceridniveauer i blodet..
Virkningerne på det kardiovaskulære system forårsager den største sundhedsmæssige fordel ved atletik. Denne praksis forbedrer hjertets ydeevne ved at reducere energibehovet til et bestemt niveau af indsats..
Puls og blodtryk stiger mere jævnt. Ligeledes øges værdien af det maksimale hjertevolumen uden at øge hjertefrekvensen over normale værdier under stillesiddende forhold..
Af denne grund forbedrer atletik kardiovaskulær funktion og forhindrer udviklingen af denne type sygdom..
Ligeledes bidrager det til kontrol af blodtrykket i hvile og under træning hos personer med forskellige grader af arteriel hypertension..
Derudover øger det antallet og tætheden af blodkapillærer i det vaskulære område. Og det medfører en stigning i deres kaliber under fysisk anstrengelse..
Muskler er et af de organer, der fungerer mest under atletik. Dens ydeevne øger den aerobe kapacitet og styrken af de oxidative systemer i muskelcellerne.
Disse faktorer motiverer en bedre funktion af kroppens muskler og øger personens muskelmodstand..
At spille atletik giver regelmæssigt muskler mulighed for at strække sig og styrke, hvilket øger fleksibiliteten og forhindrer muskelskader.
Faktisk postulerer mange undersøgelser, at denne sportspraksis er en af dem, der fungerer bedst for at opnå optimal muskelfleksibilitet.
Under atletik øges åndedrætsfrekvensen og maksimerer præstationen..
På denne måde vænnes lungerne til en mere intens funktion, en kendsgerning, der giver dem mulighed for at forbedre deres helbred og forhindre relaterede sygdomme..
Fysisk aktivitet giver dig mulighed for at øge kroppens modstand på alle niveauer. I denne forstand øger træning af atletik åndedræts-, kardiovaskulær og muskulær modstand og forhindrer træthed.
Konsekvent at øve atletik tilskynder til større aktivering af flere dele af kroppen. De fleste organer bidrager til udførelsen af denne fysiske træning, så alle drager fordel af den praktiserede aktivitet.
I denne forstand er der mange undersøgelser, der har vist, at atletik generelt forhindrer kroppens fysiske forringelse.
Når atletik udføres, øges ikke kun de fysiske organers funktion, men hjernen øger også sin aktivitet.
At praktisere atletik postuleres også som en af de vigtige faktorer i forebyggelsen af kognitiv forringelse og udviklingen af sygdomme som Alzheimers.
Data om virkningen af atletik på udviklingen af kræftsygdomme er noget mere kontroversielle end de 8 tidligere diskuterede.
Imidlertid viser nogle undersøgelser, at aerob træning ser ud til at have en beskyttende virkning mod tyktarmskræft på grund af den større aktivitet, som den stammer fra underlivet, hvilket letter tarmtransit og reducerer forstoppelse..
Andre undersøgelser tyder på, at de forebyggende virkninger også kunne omfatte prostatakræft hos mænd og brystkræft hos kvinder.
Resultaterne i forebyggelse af osteoporose er klarere, da atletik producerer en stigning i knogletæthed og forårsager en forsinkelse i udseendet af denne almindelige lidelse i alderdommen..
På den anden side tillader udøvelsen af denne sport at øge aktiviteten af de processer, der er involveret i ombygningen af knoglen og reducerer hastigheden af knogleslitage, der opstår gennem årene.
Fysisk aktivitet har ikke kun positive virkninger for kroppen, men er også meget gavnlig for psykologisk funktion. Der er mange undersøgelser, der viser en klar sammenhæng mellem fysisk træning og psykologiske lidelser som angst eller depression.
Faktisk udgør praksis af fysisk aktivitet i dag et psykoterapeutisk værktøj til behandling af forskellige psykologiske problemer. Fordelene ved fysisk træning på den mentale tilstand er dog ikke begrænset til behandling af psykopatologier.
Alle mennesker, der udøver fysisk aktivitet, oplever ofte fordele direkte i deres psykologiske funktion. De vigtigste er:
Den første psykologiske fordel ved atletik er indlysende. At øve denne sport øger aktiviteten markant.
Hjernen kræver et bestemt niveau af fysisk aktivitet for at fungere korrekt. Ellers kan humør og følelsesmæssige forstyrrelser let opleves..
På denne måde giver træning atletik mulighed for at øge personens fysiske og mentale aktivitet og dermed forbedre deres tilstand på en generaliseret måde..
Sport er en af de vigtigste aktiviteter, der skaber selvtillid. At praktisere atletik giver personen mulighed for at være opmærksom på deres styrker og øge selvtilliden.
En af hypoteserne om de psykologiske virkninger af fysisk aktivitet er, at den ændrer funktionen af visse neurotransmittere.
Specifikt ser det ud til at have en direkte indflydelse på monoaminer som serotonin eller dopamin, en kendsgerning, der tillader regulering af hjernens funktion og bidrager til personens følelsesmæssige stabilitet..
Udøvelsen af fysiske aktiviteter i barndommen har en stor uddannelsesmæssig og social nytte.
Specifikt har atletik vist sig at være en vigtig faktor i den moralske udvikling, erhvervelse af værdier og fremme af børns uafhængighed.
Humør er en af de psykologiske komponenter, der kan drage mest fordel af atletik..
At udføre denne sport medfører straks en større frigivelse af serotonin og endorfiner. Disse to stoffer er direkte relateret til humør. Jo flere der er i hjernen, jo bedre humør har du..
Atletik forbedrer dit humør og holder det stabilt. De faktorer, der kan sænke folks humør, kan effektivt modvirkes med udførelsen af denne sport.
Atletik giver direkte effekter på kroppens silhuet, reducerer fedtniveauer og styrker kroppens muskler. Imidlertid er dens virkninger på kropsbillede ikke begrænset til erhvervelse af en slankere eller mere atletisk krop.
Atletik fremmer et positivt kropsbillede ved at sende direkte input til kroppens korrekte funktion og den personlige evne til at udføre og forbedre..
Sport er også en vigtig kilde til følelsesmæssig frigivelse og adfærdsmæssig regulering. At øve atletik gør det muligt at øge personlig selvkontrol og fokus på følelser.
Dataene, der relaterer atletik med seksuel tilfredshed, er noget mere modstridende end resten.
En nylig national undersøgelse viste, at personer, der deltog i fysisk aktivitet, havde signifikant højere seksuel tilfredshed.
Der er tegn på virkningen af træning i den symptomatiske reduktion af stress på et fysiologisk og psykologisk niveau. I denne forstand er dens virkninger sammenlignelige med effekterne af afslapning, for eksempel med hensyn til reduktion af kardiovaskulær reaktivitet over for stress.
I denne forstand er atletik en god stresshåndteringsteknik, og dens praksis tillader kortvarig reduktion af psykologiske symptomer såsom agitation, nervøsitet eller gentagne tanker.
Fysisk-sportsaktiviteter såsom atletik bidrager til forbedring af selvværd og integration af mange mennesker med mentale eller fysiske mangler.
Den officielle organisering af denne type aktivitet er allerede almindelig, hvor vinde af en konkurrence ofte er lige så vigtig som følelsen af nyttighed og personlig opfyldelse for deltagerne..
Selvom træning generelt anses for at reducere angst, er der kun få dokumenterede beviser for dens terapeutiske effekt ved behandling af angstlidelser hos kliniske patienter..
Den største effektivitet af atletik er blevet beskrevet i tilfælde af generaliseret angst og simple fobier.
Ligeledes er der noget bevis for, at øvelsen er ledsaget af et fald i angsttilstande og nervøsitet i øjeblikket efter øvelsen, især hvis folket præsenterede en unormal ændret tilstand.
Der er enighed om, at fysisk træning bidrager til at forbedre menneskers trivsel, så de kan føle sig mere energiske, lettere udføre deres daglige opgaver og hjælpe dem med at sove godt.
Beskrivelsen af fordele som forbedret selvtillid, selvtillid, selvbillede, selvkoncept, følelsesmæssig stabilitet eller følelsen af selvkontrol er også hyppig..
Alle disse faktorer bidrager til at opleve følelser af velvære og forbedre folks livskvalitet..
Endnu ingen kommentarer