Jeg giver dig en liste over proteinrige fødevarer, både dyr og grøntsager, som også indeholder andre sundhedsmæssige fordele. Nogle er græsk yoghurt, æg, magert kød, kalkunbryst, tun, linser, hvedekim eller quinoas..
Disse makronæringsstoffer har været på mode i de senere år takket være deres varierede og vigtige funktioner. For det første har du brug for nok protein til at opbygge og reparere muskler. De spiller også en ekstremt vigtig rolle på det metaboliske niveau, stimulerer forbrænding af fedt og reducerer følelsen af sult..
Derudover er proteiner komplekse molekyler, der tager tid at forlade maven og forhindrer hurtig ankomst af kulhydrater i blodbanen, hvilket kan hjælpe med at undgå spidser i glukose og insulin i blodet, forhold der favoriserer opbevaring af fedt og lave energiniveauer.
Tilbyder 23 gram protein for hver 240 gram. Græske stilvarianter kan tilføje endnu mere. De har fordelen ved at være proteiner af god kvalitet og let fordøjelig. Derudover giver yoghurt probiotiske bakterier, der hjælper dig med at regulere din tarmflora og forbedre absorptionen af andre næringsstoffer..
Yoghurt understøtter også knoglesundhed på grund af dets høje calciumindhold. Hvad du skal huske på er, at mange af dem indeholder en stor mængde sukker. Kontroller derfor ernæringsoplysningerne godt, inden du køber..
Tilbyder 14 gram protein til hver 1/2 kop. Det er rig på kaseinprotein fra mælk, som er kendetegnet ved at give maksimal mæthed og bremse fordøjelsen, så aminosyrerne fra proteinerne når musklerne på en vedvarende og konstant måde. Husk, at hytteost har mere natriumindhold.
Tilbyder 8 gram protein for hver 30 gram. Schweizisk ost giver mere protein end andre sorter, der almindeligvis findes i købmanden, hvilket gør det til et ideelt valg til at samle dine sandwich efter træning..
Hvis du har brug for at kontrollere din kalorie tæthed, har fedtfattige versioner et protein-til-fedt-forhold på omkring 8 til 1, mens de stadig tilbyder en god smag..
Et stort æg giver 6 gram. Det er det bedste kvalitetsprotein og det mest anvendte af kroppen.
Den biologiske værdi dikteres stort set af mængden af essentielle aminosyrer, som en mad har, og ægget har alle disse aminosyrer.
Tilbyder 8 gram protein pr. 1-kops servering. Det er en kilde til protein med høj biologisk værdi og let fordøjelse (forudsat at der ikke er nogen laktoseintolerance).
Undgå at indtage den helt skumede version, da lidt fedt hjælper med at absorbere D-vitamin. Derudover har mælkefedt været forbundet med reduceret mavefedt og øget muskelmasse..
Hvis du kan få græsfodret mælk, endnu bedre, da den har en mere gunstig fedtprofil..
Tilbyder i gennemsnit 24 gram protein pr. Spiseskefuld.
Valleprotein er et af de hurtigst fordøjelige proteiner. Det er den perfekte tilføjelse til enhver diæt udviklet til at tabe fedt eller opbygge muskler.
Valleprotein er lavt i kalorier, let fordøjeligt og perfekt til at tage straks efter en træning, første om morgenen eller endda med måltider med lavt proteinindhold!!
Valleprotein er ekstremt anabolsk og fantastisk til opbygning af muskler, fordi det er en særlig rig kilde til forgrenede aminosyrer eller BCAA'er..
Tilbyder 23 gram protein pr. 100 gram.
Magert kød er en kilde til protein af høj kvalitet og den bedste kilde til jern, da kroppen absorberer det meget bedre.
På denne måde sikrer vi tilførslen af aminosyrer og ilt til muskelen. På den anden side forsinker kødets muskelfibre følelsen af sult og er ideelle til muskeldefinitionsplaner.
Det giver 18 gram protein pr. 100 gram og giver lige den rigtige mængde fedt, så dine hamburgere og kødbrød ikke smager som pap. Ud over en protein nyttelast er dette røde kød også en god kilde til kreatin.
Tilbyder 26 gram protein pr. 100 gram. Ligesom kød med fremragende biologisk værdi, selvom det er bedre med hensyn til fedtets kvalitet.
Blødgøring af koteletter i saltlage kan hjælpe med at blødgøre dem. Dæk simpelthen svinekoteletterne i en saltlage lavet med 1/4 kop salt for hver 4 kopper vand (brug nok væske, så kødet er helt nedsænket). Dæk og afkøles i 30 minutter til 2 timer.
Tilbyder 24 gram protein pr. 100 gram.
Denne mad giver mere protein end andre dele af fuglene, så den skal være konstant i din indkøbskurv.
Tilbyder 24 gram protein pr. 100 gram.
De er proteiner af fremragende ernæringskvalitet og næsten nul fedtindhold.
Tilbyder 25 gram protein pr. 100 gram.
Det er protein af højeste kvalitet. Det giver også en god mængde B-vitaminer og selen, som er et antioxidantmineral. Det er en uvurderlig kilde til essentielle omega-3 fedtstoffer.
Tilbyder 23 gram protein pr. 100 gram. Takket være sit fede indhold nedsætter denne fisk fordøjelsen og er en ideel mulighed, hvis du ønsker at tabe fedt. Se efter laks med huden intakt, da den giver mere smag under madlavningen.
Derudover giver laks andre egenskaber og sundhedsmæssige fordele, såsom at forhindre hjerteanfald eller bekæmpe kræft.
Tilbyder 21 gram protein pr. 100 gram. Den eneste pleje at tage i betragtning er tilstedeværelsen af antibiotika og hormoner, som de normalt har. Så sørg for at vælge kyllinger fra gårde..
De indeholder 21 gram protein pr. 100 gram. De tilbyder også masser af omega-3 fedtstoffer og vitamin D. Forskning tyder på, at øget D-vitaminindtag kan øge testosteronproduktionen.
Indeholder 20 gram protein pr. 1-kops servering.
Bønner er en utrolig billig proteinkilde og de mest tilgængelige dåse bælgfrugter. Hver kop leverer også imponerende 13 gram kostfibre..
Indeholder 13 gram protein pr. 1/4 kop servering.
De er en kilde til protein af høj kvalitet, fiber og en række vitale mineraler. Hvis du vil sammensætte et komplet protein i dit måltid, skal du blande linserne med ris. Hvis du ikke kan lide dem, kan du behandle dem og bruge linsemel.
Tilbyder 15 gram protein pr. 100 gram.
Fra den tyndere ryg af grisen er canadisk stil bacon cirka seks gange mindre fedt end traditionel bacon.
2 spiseskefulde giver 8 gram protein. Husk, at det er ideelt i moderation, da det indeholder en stor mængde omega 6 fedtstoffer.
Glem de fedtfattige versioner. Alt hvad de gør er at erstatte sundt fedt med sukker.
Tilbyder 6 gram protein hver 60 gram. De er en fremragende proteinkilde med stor kapacitet til mæthed og et stort bidrag fra andre vigtige næringsstoffer.
Husk, at det ofte er pakket med tilsat sukker eller natrium. Se på etiketterne og husk at du også kan forberede de respektive mel.
Kan give op til 16 gram protein pr. 1-kops servering.
Hjemmelavede protein shakes er altid at foretrække, men hvis du vil have en hurtig rystelse, skal du vælge dem, der ikke indeholder sukker.
Sørg også for, at din shake indeholder en god kilde til protein fra ingredienslisten som valleprotein og ikke kun frugt, hvilket hurtigt kan føre til overbelastning af sukker..
Tilbyder 12 gram protein hver 90 gram.
Du kan vælge den faste type og forberede den marineret eller grillet. Tofu indeholder proteiner af medium kvalitet, men med et stort bidrag fra mæthed og er neutral i smagen, så det kan bruges i søde og salte præparater.
½ kop edamame indeholder 8 gram protein af fremragende kvalitet.
Det giver også fiber, vitaminer og mineraler. Det har et meget højt mæthedspotentiale og er ideelt som en snack. Da du har lavt fedtindhold, kan du indtage det efter din træning.
Ærter indeholder 7 gram protein i en kop.
Sammenlignet med andre grøntsager er det en af de bedste proteinkilder. Derudover er de meget alsidige og kan bruges i retter eller i form af mel, der erstatter raffineret mel..
Tilbyder 6 gram protein i 30 gram.
Hvedekim består af tre komponenter i endospermen, klid og kim. Kimen er den mest næringstætte del og inkluderer bemærkelsesværdige mængder plantebaseret protein. Kan bruges til at tilføje protein til din havregryn, pandekager og endda smoothies.
De indeholder 12 gram protein for hver 90 gram.
De indeholder mere protein end de fleste hvedebaserede nudler. Endnu bedre, de laver halvdelen af tiden med fuld hvede pasta. Derudover er boghvede et pseudocereal, der ikke indeholder gluten, så det kan indtages af mennesker med intolerance over for dette protein.
Indeholder 8 gram protein pr. 1 kop servering
Blandt fuldkorn er sydamerikansk quinoa en sjældenhed, der indeholder et komplet arsenal af essentielle aminosyrer, hvilket betyder, at det er et komplet protein med stort potentiale for at øge muskelmassen..
Ristning af quinoa i en tør stegepande eller gryde over svag varme inden madlavning kan tilføje et stænk af speciel smag og vil hjælpe med at reducere tilberedningstiden. Husk også, at det er praktisk at suge det inden madlavning.
Det er en type brød, der er lavet af fuldkorn og økologiske og spirede bælgfrugter, herunder hirse, byg, spelt, hvede, sojabønner og linser.
Sammenlignet med de fleste brød er Ezekiel-brød meget højt i protein, fiber og forskellige næringsstoffer.
1 skive indeholder 4 gram protein med 80 kalorier.
De er en fremragende forsyning med protein med æteriske olier og meget fiber, derfor giver de mæthed. De er utroligt høje i mange næringsstoffer, såsom jern, magnesium og zink.
14% af kalorierne kommer fra protein, dvs. 1 spsk indeholder 5 gram protein med 125 kalorier. Det er vigtigt, at du spiser de malede frø for at kunne drage fordel af alle dets egenskaber.
Belægningen, de besidder, kan ikke fordøjes, og derfor kan organismen ikke have adgang til mange af dens næringsstoffer, hvis de først nedbrydes eller.
Hvis du ikke kan lide græskarfrø, kan du vælge hørfrø (12% af deres kalorier kommer fra protein), solsikkefrø (12% af deres kalorier kommer fra protein) og chiafrø (11% af deres kalorier giver protein).
Rejer er en type skaldyr. Det er lavt i kalorier, men meget rig på forskellige næringsstoffer, såsom selen og vitamin B12.
Som de fleste dybhavsfisk indeholder rejer også store mængder omega-3 fedtsyrer..
En servering på 85 g indeholder 18 gram med kun 84 kalorier.
Spirer er en grøntsag med en høj proteinværdi, ikke på grund af det absolutte proteinindtag, men med henvisning til kalorieindtaget. Meget få kalorier giver en stor mængde protein og andre næringsstoffer.
Det er meget højt i fiber, C-vitamin og andre næringsstoffer. En halv kop (78 g) indeholder 2 gram protein med 28 kalorier.
Og hvilke andre fødevarer, der indeholder protein, kender du??
Endnu ingen kommentarer