Havre og havregrynvand Sådan bruges dem til at tabe sig

2569
Jonah Lester
Havre og havregrynvand Sådan bruges dem til at tabe sig

Det havregryn og havregryn vand kan tjene som en af ​​de bedste måder at tabe sig på og også give fordele for kroppen og mental og fysisk sundhed.

Inkludering af havregryn i din kost er et perfekt naturligt alternativ. Havregryn fjerner ikke kun overskydende vægt, men genopretter også kroppen dybt, nærer den og hjælper med at regenere den, hvilket styrker mindre sunde organer og systemer og genopretter styrke og vitalitet..

Derudover, hvis du vælger naturlige fødevarer som havregryn til vægttab, undgår vi at forbruge kemikalier som piller, og vi sparer betydelige penge, der altid er nyttige. Selvfølgelig vil alt, hvad der gøres naturligt, altid være bedre for kroppen end det, der gøres kemisk..

Havreegenskaber

  • Dets vigtigste egenskab er dets høje fiberindhold. Dette favoriserer tarmtransit, hjælper med at fjerne toksiner, overdreven fedt og skadelige stoffer, der skader kroppen og forårsager overvægt samt sygdomme.
  • Det har også en stor mængde mineraler såsom jern, natrium, zink, magnesium, kalium og folsyre blandt andre, som favoriserer kropsernæring, opretholder væv og forhindrer brud, når vægttab begynder..
  • Havre indeholder også naturlige egenskaber såsom Omega 6 eller linolsyre (næsten 35% af dets sammensætning), der hjælper dig med at absorbere og udvise skadeligt kolesterol og triglycerider fra blodet. Det gør det også med overskydende vand og toksiner takket være dets opløselige fiber.
  • Det har egenskaber, der favoriserer niveauerne af godt kolesterol (HDL) i blodet, hvilket gør det muligt at aflange venerne og reducere vægten. Det tillader heller ikke ophobning af overskydende kolesterol på arterievæggene, hvilket forhindrer dem i at blive tilstoppet..
  • Havregryn er en meget tilfredsstillende mad. At tage en lille mængde vil berolige dit ønske om at spise længere end at tage andre fødevarer.

Hvorfor drikke mere havregrynvand?

Hvis du finder det monotont eller for tungt, skal du prøve det som et flydende præparat, hvis du bruger almindelig havre. Ligesom fast havregryn har den en perfekt sammensætning til at reducere vores kalorieindhold.

Problemet med fedme i vores samfund er ret udbredt, og alle de naturlige løsninger, der kan hjælpe os med at bekæmpe det, såsom havregrynvand, vil altid være velkomne..

Dette er et let og perfekt middel til at gøre derhjemme uden problemer. At være flydende er det mindre tungt at spise, men også meget mættende som massiv havre.

Det er blevet vist ved talrige videnskabelige undersøgelser, at havre er et af de sundeste korn i verden for vores krop. Blandt konklusionerne er det blevet påpeget, at det er en af ​​de bedste regulatorer for cellulær metabolisme og har en fremragende rensende effekt.

Det Food and Drug Administration (FDA), en af ​​de vigtigste fødevarelovgivende organer i verden, har påpeget, at havre er et af de sundeste korn, der er registreret, og det anbefales, at det er en regelmæssig del af vores daglige kost.

Som vi har sagt før, for dem der har svært ved at spise fast havregryn dagligt, kan de vælge at fremstille et flydende præparat, som vil være mere tåleligt. Dernæst beskriver vi, hvordan man laver forberedelsen.

Sådan tilberedes havregrynvand?

Som du vil indse, er det meget let at gøre og kræver ikke mærkelige redskaber eller ingredienser, som vi ikke har alle i vores køkkener..

De nødvendige ingredienser til tilberedning af havregrynvand er: mineralvand, et glas havregryn og lidt ingefær eller kanelstang, hvilket er fantastisk til vægttab.

Som instrumenter har vi kun brug for en mixer og en sil. Dette er trinene til forberedelse:

Fra en flaske vand, fyld et glas og bland det med havre i blenderen, indtil det er homogeniseret.

Tilsæt lidt vand, hvis det er for tykt, og bland igen.

Derefter kan du tilføje et strejf af smag til din smag med en lille pind kanel eller ingefær.

Hvis dit formål er at tabe sig, anbefales det ikke, at du tilføjer nogen form for sød som sukker, marmelade eller honning, da kalorieindholdet vil stige, og al vores indsats vil blive mindsket.

Hvis du vil have en klumpfri væske, skal du bruge silen.

Med disse enkle trin er du klar til at servere havregrynvand. Glem ikke at opbevare havregrynvandet, som du har efterladt, i køleskabet, så det ikke ødelægges.

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at tage det?

Da målet er at tilfredsstille dig - og derfor - mindske dit ønske om at spise, anbefales det bedst at tage det første om morgenen på tom mave eller før måltider.

På denne måde har vi allerede modtaget energi fra kornet og et bidrag fra fiber og vitamin.

Hvad er havregrynvand til?

Forbedrer det kardiovaskulære system

En mængde svarende til et glas havregrynvand på tom mave regulerer niveauet af dårligt kolesterol i kredsløbssystemet.

Dette skyldes de essentielle fedtsyrer, der findes i havre, som mennesker ikke kan fremstille alene..

Disse fedtsyrer inkluderer omega 3 og omega 6, som, som adskillige undersøgelser har vist, er essentielle for hjertesundheden.

Vægttab takket være den lave procentdel af kalorier og sukker

Havre har en sammensætning, der er kendetegnet ved deres lave procentdel af sukker, hvilket betyder færre kalorier. Dette lavere antal kalorier omsættes til en lavere procentdel af fedt end andre kornprodukter.

Det er også rig på sunde fedtstoffer, vitaminer og sporstoffer. Perfekt til diabetikere.

Høj procentdel af fiber- og tarmrensning

Bortset fra de nævnte komponenter er havregryn sammensat af en høj procentdel af fibre, som hjælper med at bekæmpe forstoppelse og regenererer kroppen fra ondartede komponenter.

Dens aminosyrekonfiguration fremmer lecithinsyntese. Lecithin syntetiseres i leveren, og dens største fordel er oprensning af organerne og fordøjelsessystemet, hvilket forbedrer fordøjelsen.

Denne bedre tarmtransit er direkte relateret til vægttab.

Kosmetiske anvendelser

Kosmetiske produkter, der indeholder havreekstrakter, bruges til at reducere acne, fikse makeup og bruges i en bred vifte af anti-aging kosmetik for deres antioxidant kapacitet..

Havre vandbaseret diæt

Hvis dit mål er at følge en meget streng diæt, fordi du har brug for at tabe sig, er denne havrebaserede diæt en god løsning:

  1. En aften inden du begynder diæten, fyld en kop havregryn, og hæld den i en beholder med koldt vand svarende til to kopper af samme størrelse. Dæk derefter beholderen.
  2. Den næste dag, sil dette vand, og klem havre meget godt med en sil. Reserver også de gennemblødte havre.

Opvarm en kop vand fra dette havregryn og drik det på tom mave, tag 2 spsk olivenolie sammen med det. Tagningen skal ske inden klokken otte om morgenen.

  1. Efter at have ventet en halv time skal du vælge en enkelt frugt til morgenmad (det kan være ananas, druer eller papaya).

Spis ikke andet, før der er gået 3 timer. Du kan drikke to glas vand i løbet af denne tid med saften af ​​en halv citron presset i hvert glas.

  1. Senere kan du spise frokost, hvad du vil, så længe du undgår de ovennævnte produkter.

Det ideelle på dette tidspunkt er grøntsagssupper eller vegetariske sandwicher. For at drikke under frokosten skal du tage et glas varmt havregrynvand, der blev efterladt om morgenen.

Vent en time efter denne frokost.

  1. Brug blenderen til at lave en smoothie med halvdelen af ​​de gennemblødte havre, der er tilbage, sojamælk og tre mandler..

Vent 2 timer, når rysten er taget.

  1. Så tag en grøntsagssuppe, brun ris, fisk eller lignende.
  2. Senere skal du tilberede endnu en smoothie med et glas vand, den resterende gennemblødte havregryn og noget frugt som æble, pære osv..
  3. Til middag skal du lave noget let i en skål med havregryn, et æble og sojamælk..

Med denne diæt skal du spise permanent, da det bliver tydeligt. I tilfælde af at du er studerende, eller hvis du arbejder, er det meget vanskeligt at følge, så prøv at forberede smoothies eller sandwich inden du forlader hjemmet, og opbevar dem et køligt sted, så de forbliver i god stand, når de er brugt. gå for at forbruge.

Som alt i livet kræver det meget arbejde og ofre, men hvis du virkelig vil tabe dig og forbedre dit helbred, kan du tilpasse det til din livsrytme..

Som konklusion, hvorfor hjælper havregryn med at tabe sig?

Hovedsageligt får deres næringsstoffer og sammensætning dem en mættende virkning, der fjerner lysten til at spise, og på denne måde undgås de allerede klassiske måltider mellem måltider såsom koldt kød eller brød, der indeholder et højt kalorieindeks..

Af denne grund anbefales det at indtage det på tom mave eller før hovedmåltider..

Dens egenskaber til reduktion af dårligt kolesterol og rensende forhold er også bemærkelsesværdige. Dette høje fiberindhold er afgørende for rengøring af tarmtransit, som er direkte relateret til vægttab.

Selvom det, der interesserer os mest i denne artikel, er dets egenskaber til vægttab, er det vigtigt at fremhæve dets egenskaber beregnet til kosmetiske formål.

Endelig advares om, at en havrebaseret diæt til vægttab kan aktiveres for børn og unge, der lider af fedme. Naturligvis i disse mere følsomme tilfælde altid under lægeligt tilsyn.

Referencer

  1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
  2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
  3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
  4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
  5. http://wholegrainsc Council.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
  6. .

Endnu ingen kommentarer