Det humor ændrer sig eller humør er følelsesmæssige op- og nedture, hvorved en person oplever flere forskellige følelser på kort tid. For eksempel kan du gå fra at opleve glæde til at blive trist, pludselig og nogle gange uden en klar årsag, der berettiger det..
Disse humørsvingninger kan forstyrre livet i den person, der lider under det, især på et socialt niveau. Det manifesterer sig også i den akademiske eller arbejdssfære og kan forekomme hos mænd, kvinder, børn, unge og ældre.
Normalt er denne ustabilitet af stemningen i højere grad blevet tilskrevet det kvindelige køn - på grund af hormonel ændring i visse faser, såsom overgangsalderen eller menstruation - og selvom det ser ud til, at hormonelle ændringer kan give større ustabilitet i stemningen, sandheden er, at det også forekommer hos mænd.
Artikelindeks
Årsagerne, der forklarer humørsvingninger, er mange, og det er undertiden svært at bestemme de specifikke faktorer, der forårsager dem. Der er dog nogle almindelige årsager, der letter pludselige humørsvingninger, såsom:
Overgangsalderen udgør for de fleste kvinder en periode med ustabilitet og hormonelle, psykologiske og psykosociale ændringer.
Alle disse ændringer forårsager ved mange lejligheder pludselige humørsvingninger hos kvinder, der gennemgår dette vitale stadium.
En ubalanceret diæt, der er karakteriseret ved perioder med sult og binge-spisning, ud over anden upassende kompenserende adfærd, ledsages ofte også af humør og humørsvingninger.
Faktisk, når folk pludselig føler sig triste eller ængstelige, vender de sig normalt til mad for en vis trøst..
Grænse- og histrioniske personlighedsforstyrrelser er kendetegnet ved markant følelsesmæssig og affektiv ustabilitet. Sociale relationer er ofte turbulente og ustabile, ligesom romantiske forhold.
Mennesker, der lider af nogen af disse lidelser, opretholder normalt ikke venskaber eller romantiske partnere i lang tid. Denne følelsesmæssige ustabilitet manifesterer sig også normalt i humør og humor..
Selvom alle piger ikke lider under konsekvenserne af det såkaldte præmenstruelle syndrom, er virkeligheden, at mange af dem føler følelsesmæssige ændringer i dagene før menstruation.
På trods af den hormonelle indflydelse synes dette syndrom også at være på grund af den sociale læring, som piger har gennem hele deres liv.
Tristhed og irritabilitet er karakteristika ved præmenstruelt syndrom, og den person, der lider af det, har ofte konflikter med andre - af grunde, der normalt ikke ville forårsage det.-.
Ungdomsår er en tid med store forandringer, udfordringer og usikkerhed. Derfor er det normalt, at mennesker på dette stadium af livscyklussen har større humørsvingninger, og at de oplever en følelsesmæssig rutsjebane over for enhver modgang..
Derudover er det også en periode, hvor hormonelle ændringer kan have afgørende indflydelse på den unges humør..
Dette er blot nogle få eksempler på pludselige humørsvingninger.
Men som vi allerede har kommenteret, er det under andre omstændigheder ikke så let at bestemme årsagerne til det..
Under alle omstændigheder, for at du kan lære at håndtere disse humørsvingninger, bringer vi dig disse 8 tip, der vil være til stor hjælp:
Humørsvingninger har karakteristiske fysiologiske indikatorer, så med lidt øvelse kan du nemt genkende dem fra starten. For eksempel, i en tilstand af vrede eller raseri, slår dit hjerte hurtigere, din vejrtrækning bliver mere ophidset, og du oplever en tilstand af muskelspænding.
I disse tilfælde tilrådes det, at du hurtigt opdager denne ændring i humør, så du kan undgå konflikter og følelsesmæssige udbrud.
En måde at gøre dette på er at gå på pension til et andet rum og øve nogle dybe vejrtrækningsøvelser, så pulsen og vejrtrækningsniveauerne vender tilbage til det normale..
Efter denne øvelse vil du være i stand til at tænke mere klart og være mere villig til at lytte og forstå disse menneskers synspunkt..
Tværtimod: Når du står over for stemninger som tristhed, reagerer din krop langsommere på det, der sker omkring det, du taler mindre, og negative tanker angriber dig.
I dette tilfælde kan det være til stor hjælp at lave nogle gode aktiviteter, især hvis du gør det med en ven eller et familiemedlem..
Som du kan se, er der brug for forskellige strategier afhængigt af den følelse, der opleves, så det første trin, du skal udføre, er at opdage den pågældende følelse..
At vide, hvordan man kan forudse konsekvenserne, hjælper dig med at handle på den følelse, du føler, og undgå dens negative konsekvenser..
Sikkert mange af de humørsvingninger, du har lidt, skyldes ubetydelige årsager til, at du er flyttet fra et område i dit liv til et andet. For eksempel, hvis du har haft en dårlig dag på arbejdet, kan du give dine problemer videre til din partner, venner eller familie.
På samme måde kan det ske, at du på grund af konflikter med din partner eller familie har svært ved at koncentrere dig på arbejdet eller studiet. Dette er et kendetegn, der ofte findes blandt mennesker, der har humørsvingninger eller humørsvingninger..
Derfor anbefaler vi, at du så vidt muligt prøver at skelne mellem de problemer, du har i de forskellige områder af dit liv, så nye problemer ikke genereres..
Lær at kontrollere disse negative følelser med resten af det råd, vi giver her, så de ikke skader dig i andre områder af dit liv.
En vane, der kan forårsage mange ubalancer i humør og humør, er at have en uregelmæssig søvnplan.
Derfor bør du begynde at sove ca. 8 timer om dagen - uden afbrydelser i disse timer med søvn - så din krop vænner sig til at have en stabil natplan..
For at lette denne tilpasningsproces til søvn kan du udføre disse retningslinjer:
Ikke at have distraherende stimuli i soveværelset. Mange mennesker prøver at bekæmpe søvnløshed ved at se fjernsyn, få adgang til nye teknologier eller læse en bog. Hvis disse aktiviteter er mere attraktive for dig end at sove, vil du blande dig i processen med at forberede din krop til søvn.
Spis ikke store mængder mad til aftensmad, da en tung fordøjelse vil påvirke din nats søvn negativt.
Pas på de fysiske forhold i dit soveværelse. Hvis rummet er for lyst eller varmt eller koldt, skal du prøve at ændre disse funktioner for at gøre det lettere for dig at falde i søvn..
Hvis du ryger eller spiser alkohol regelmæssigt, skal du vide, hvilke virkninger de har på dit humør - ud over de allerede kendte skadelige virkninger på den fysiske sundhed-.
Talrige undersøgelser har afsløret eksistensen af et forhold mellem oplevede negative følelser og ønsket om at indtage alkohol og andre stoffer, såsom tobak.
I denne type undersøgelser har det vist sig, at folk foretager en stigning i forbruget af alkohol og andre stoffer med det formål at øge deres humør, men ofte opnås den modsatte effekt..
På denne måde går du ind i en ond cirkel, som du kun kan komme ud af, hvis du leder efter nye metoder til at bekæmpe negativ stemning..
Derfor, hvis du normalt ryger eller drikker alkohol, bør du overveje at reducere disse vaner, så de ikke påvirker dine humørsvingninger - og ikke forstærker negative følelser.-.
Som i tilfælde af tobak og alkoholforbrug kan det ske, at du forsøger at søge følelsesmæssig komfort i mad efter at have oplevet humør eller humørsvingninger.
Og på samme måde kan du komme ind i en ond cirkel ved at prøve at forbedre dit humør gennem mad og opnå det modsatte resultat..
Normalt opleves ubehagelige følelser som skam eller skyld, når en stor mængde mad spises på grund af følelsesmæssig nød.
Undgå derfor at ty til mad i disse situationer og skift denne vane til mere tilpasningsdygtige, såsom at gå i biografen, gå en tur, tage kaffe med en ven osv..
Det ser ud til, at skrivning har en befriende magt, der giver dig mulighed for at møde dine følelser i stedet for at benægte dem eller undertrykke dem. Det er en befriende effekt, der er blevet vist gennem adskillige undersøgelser.
For eksempel fandt Klein og Boals (2001), at skrivning om stressende begivenheder reducerede påtrængende og undgående tanker, så arbejdshukommelseskapaciteten havde flere ressourcer at bruge i andre mentale aktiviteter.
Med andre ord kan skriveteknikken give dig fordele ved bedre at styre dine følelser, mens du kan få en bedre præstation i andre opgaver - arbejde eller akademisk-.
For at teknikken skal have den ønskede effekt, skal du skrive om de begivenheder, der opstår i dit liv og om de følelser, du oplever, så frit og dybt som muligt..
Denne teknik øger dit velbefindende og giver dig mulighed for at møde konfliktfulde personlige situationer, der forårsager humørsvingninger..
Sikkert har dine humørsvingninger ført til mere end en konflikt i dit nærmeste miljø eller har fået dig til at afslutte et romantisk forhold.
Nogle gange kan det ske, at du ikke føler dig forstået af menneskerne omkring dig, da de ikke ved, hvordan de skal placere sig selv, og de viser ikke, hvor følsomme de skal være fra dit synspunkt.
Med hensyn til dette spørgsmål er der to aspekter, du skal ændre:
For det første anbefales det, at du snakker med din familie, venner og partner - hvis du har en - og at du forklarer din situation for dem, så de kan forstå dig og have mere tålmodighed og empati med dig..
På den anden side skal du prøve at implementere de råd, vi giver dig her for at kontrollere dine følelser, så du kan reducere de konfrontationer og konflikter, du normalt har med menneskerne omkring dig..
Det er bredt demonstreret, at udøvelse af fysisk træning har store fordele i forhold til psykologisk velvære - ud over fysisk-. Ved at dyrke sport regelmæssigt vil du være i stand til at øge positive følelser, så du vil føle dig i et bedre humør..
Derudover er det en god følelsesmæssig reguleringsstrategi, så du vil være i stand til at berolige pludselige humørsvingninger eller humør..
Med hensyn til typen af fysisk træning skal du tage højde for den livsrytme, du fører, for at træffe et godt valg.
For eksempel, hvis du er en person med en stillesiddende livsstil, er idealet, at du starter lidt efter lidt for at etablere små sunde vaner, såsom at gå eller cykle..
Det vigtige er, at du gør fysisk træning til en vane i stedet for kun at gøre det sporadisk.
Endnu ingen kommentarer