Det anaerob kapacitet Det er den, der omsættes i praksis, når højintensitetsøvelser udføres, for hvilke det er nødvendigt at anvende betydelig styrke. Denne indsats indebærer en udtømning af den mængde ilt, som kroppen bruger.
En person vil have høj anaerob kapacitet i det omfang, at han kan understøtte den lille mængde ilt i musklerne i en bestemt periode. Under processen genereres kemiske interaktioner, hvori phosphocreatin, ATP (adenosintriphosphat) og glykogen deltager..
Jo mere intens træningen er, jo mere ilt er der brug for. Dog kan blodbanen ikke bevæge den med den krævede hastighed, og musklerne kan ikke absorbere det hurtigt på grund af aktivitetens intensitet..
En høj anaerob kapacitet tillader effektiv toning, muskelforstørrelse og knoglemineralisering blandt andre fordele.
Mange af øvelserne betragtes som anaerobe i de første øjeblikke af handlingen, fordi de normalt involverer intense bevægelser; for at en øvelse skal være anaerob, skal den dog have en kort varighed.
Artikelindeks
Udtrykket anaerob henviser til fraværet af ilt. Af denne grund er anaerob kapacitet relateret til muligheden for, at musklerne skal trække sig intenst sammen med lidt tilstedeværelse af ilt..
Al anaerob aktivitet er kendetegnet ved, at den fortjener en stor indsats udført på en eksplosiv måde; Derfor er vægtløftning eller 10 meter sprints klare eksempler på anaerob træning..
Alle øvelser, der involverer brug af styrke maskiner, falder også inden for denne kategori. Disse er krævende handlinger, hvor musklerne er ret krævende.
Denne intense indsats er karakteriseret ved at være kortvarig. Hvis aktiviteten varer i længere tid, betragtes det som en aerob træning, da denne type aktivitet indebærer evnen til at modstå træthed forbundet med motion i meget længere tid..
Denne klassificering henviser til tilstedeværelsen eller fraværet af mælkesyre. Nedenfor beskriver vi karakteristika for hver type anaerob kapacitet:
Den anaerobe kapacitet er mælkesyre, når indsatsen varer maksimalt 120 sekunder. Glykogen anvendes som den vigtigste kilde til brændstof, og der er produktion af mælkesyre; dette sker, fordi handlingen er hurtig, men ikke så hurtig, at den forhindrer produktion af lactat.
Øvelserne forbundet med denne type anaerob modstand er eksplosive og meget korte, op til 20 sekunder..
I disse tilfælde er den vigtigste energikilde ATP, og i det omfang handlingen opretholdes over tid, er det muligt, at phosphocreatin også bruges som en brændstofkilde..
Da energiforbruget er rigeligt, er det nødvendigt at have en diæt med høj energi for at dyrke en høj anaerob kapacitet. Forbruget af kosttilskud med højt proteinindhold anbefales også.
En træning, der søger at udvikle anaerob kapacitet, bør fokusere på eksplosive handlinger med en høj intensitetsgrad og udført på kort tid..
Der er flere ideelle træningsprogrammer til at dyrke denne evne, nedenfor beskriver vi nogle af de mest relevante:
At løbe korte strækninger mellem 5 og 10 meter er en god måde at træne eksplosiv styrke på. Nogle trænere anbefaler, at man kører disse løb i skråninger, så indsatsen bliver større..
At være så korte løb er træningens intensitet meget høj og kræver 100% af løberens indsats.
En anden metode til at arbejde på anaerob udholdenhed er at øve lidt længere løb, men lige så eksplosive. Dette er afstande, der er mellem 50 og 100 meter. Da de er lidt længere, når løberens indsats ikke 100%, men det vil være omkring 95% ca..
En anbefalet aktivitet er at udføre lodrette spring i rækkefølge. Elementer kan arrangeres, der tjener som forhindringer, de kan være skuffer eller ethvert objekt, der har en betydelig højde, så det er nødvendigt for løberen at hoppe for at være i stand til at krydse den.
Disse forhindringer kan placeres hver 2. meter. Løberen skal successivt hoppe over hvert element, anvende intens indsats i hvert spring og opretholde balance med armene.
Denne metode er også velkendt i sin engelske form: interval træning. Hensigten er at udføre øvelser, der fortjener en indsats på mellem 80 og 95% af kapaciteten hos den person, der udfører dem.
Hviletider er korte, hvilket indebærer, at personen ikke vil komme sig fuldt ud, før han står over for en ny gentagelse. For eksempel kan øvelser på mellem 10 og 15 sekunder og en genopretning på mellem 5 og 15 sekunder overvejes.
Den mest åbenlyse fordel ved anaerob kapacitet har at gøre med muligheden for at have mere modstand mod en mere intens indsats. Med andre ord kan en person med rigelig anaerob kapacitet træne intenst i længere tid uden at føle træthed forbundet med handlingen..
Intens muskelarbejde oversættes til mere toning. Dette betyder, at musklerne har mindre risiko for skade, da de er i god form..
Det er vigtigt at understrege, at anaerob træning skal udføres med stor forsigtighed, idet man godt kender morfologien i musklerne til at arbejde eller henvender sig til eksperter, der har denne information; dårligt designet træning kan føre til alvorlige kvæstelser.
Hvis du træner konstant, kan volumenet af musklerne øges betydeligt.
For folk, der udvikler sig inden for bodybuilding, eller for dem, der ønsker at øge deres kropsvolumen lidt, er det meget vigtigt at udvikle en høj anaerob kapacitet..
For et par år siden troede man, at kun aerobe øvelser lette vægttab; Flere specialister har dog angivet, at træning med vægt og intensitet kan generere de samme eller endnu bedre effekter..
Når kroppen kommer sig efter en kraftig træningsrutine, har musklerne fortsat brug for ilt; Derfor fortsætter kroppen med at forbrænde kalorier for at give ilt til de muskler, der har brug for det..
Endnu ingen kommentarer