Du har muligvis arvet et langsomt stofskifte, selvom det ikke betyder, at du ikke kan gøre noget. Faktisk viser forskning, at visse vaner kan bruges til at forbrænde kalorier mere effektivt..
Lære hvordan man fremskynder stofskiftet det er meget vigtigt for alle, der ønsker at tabe sig eller holde det væk. Men metabolismens hastighed afhænger af flere faktorer.
For eksempel har mænd en tendens til at forbrænde flere kalorier end kvinder, selv når de hviler. Andre mennesker arver det genetisk. På den anden side begynder det efter 40 gradvist at falde.
Selvom du ikke kan kontrollere din alder, genetik eller køn, er der andre måder at forbedre dit stofskifte på. Før jeg begynder med de 10 måder at gøre det på, vil jeg gerne besvare flere vigtige spørgsmål.
Artikelindeks
Metabolisme beskriver de kemiske processer, der sker i din krop for at holde dig i live og få dine organer til at fungere ordentligt; trække vejret, reparere celler og fordøje mad.
Ifølge wikipedia: "det er det sæt biokemiske reaktioner og fysisk-kemiske processer, der forekommer i en celle og i kroppen".
Disse kemiske processer kræver energi, og det minimum, som din krop kræver, kaldes din basiske stofskiftehastighed..
Selvom folk, der ønsker at tabe sig, kan bebrejde deres langsomme stofskifte, er der mange undersøgelser internationalt, der ikke har fundet noget bevis for det..
Faktisk ser det modsatte ud til at være sandt: Overvægtige mennesker kan have et hurtigere stofskifte på grund af det energibehov, der kræves for at opretholde en federe krop..
Forskning har også vist, at folk ikke husker godt, hvad de har spist i løbet af dagen. Når man spørger, hvad der er blevet spist, er der en tendens til at rapportere, at meget mindre er blevet indtaget, end hvad der faktisk er gjort.
Derfor ser det ud til, at det at spise for mange kalorier er den virkelige grund til at gå op i vægt..
Ved at træne to gange om ugen vender du 50% af det forsinkede stofskifte, der uundgåeligt kommer med alderen. Dette fremgår af Dr. Gary Hunter, professor ved University of Alabama.
Aerob træning virker ikke på musklerne, selvom den fremskynder stofskiftet i timerne efter træning.
Nøglen er at udøve mere intensitet, da det øger hastigheden af kalorieforbrænding i hvile.
Besøg denne artikel for at lære mere om fordelene ved motion.
At være i konstant bevægelse og reducere den tid, du bruger siddende, giver dig mulighed for at forbrænde kalorier hele dagen.
Enhver ekstra træning eller bevægelse vil forbrænde kalorier, derfor er det vigtigt at finde tidspunkter på dagen, når du bevæger dig.
Når du svømmer, løber eller går en tur, skal du øge intensiteten i intervaller på 30 sekunder og derefter vende tilbage til normal intensitet.
Dette hjælper dig med at forbruge mere ilt og få dine mitokondrier til at forbrænde energi. Derudover vil det øge antallet af mitokondrier i din krop og dets effektivitet til at forbrænde energi.
Din krop har brug for vand til at behandle kalorier. Hvis du er dehydreret, kan dit stofskifte bremse.
I en undersøgelse brændte mænd, der drak otte eller flere glas vand om dagen, flere kalorier end dem, der drak fire.
For at forblive hydreret skal du drikke et glas vand før hvert måltid. Frugter indeholder også et højt vandindhold ud over at give andre fordele, som disse.
I denne artikel kan du lære om andre fordele ved vand.
At spise oftere kan hjælpe dig med at tabe dig.
Ved at spise meget med mange timer imellem, sænkes dit stofskifte. Hvis du spiser en snack hver 3-4 timer, får dit stofskifte fart og forbrænder flere kalorier i løbet af dagen.
På den anden side, at spise snacks-hele hvede sandwich, frugt-får dig til at spise mindre til frokost eller middag..
At spise fisk rig på omega 3 fedtsyrer giver dig mulighed for at øge hastigheden på dit stofskifte.
Disse syrer balancerer blodsukkerniveauet og reducerer inflammation, hvilket hjælper med at regulere stofskiftet. De kan også hjælpe med at reducere resistens over for hormonet leptin, som er relateret til den hastighed, hvormed fedt forbrændes..
Forskning med rotter viste, at de, der indtog mere fiskeolie, mistede mere vægt.
Din krop forbrænder konstant kalorier, selv når du ikke gør noget.
Den metaboliske forbrændingshastighed, når du er i ro, er højere hos mennesker, der har mere muskler, da muskler har brug for mere energi for at opretholde sig selv end fedt.
I gennemsnit øger træning i 30-40 minutter to gange om ugen i fire måneder stofskiftet med 100 kalorier om dagen.
Din krop forbrænder mange flere kalorier fra protein end fra fedt eller kulhydrat.
Derfor kan erstatning af stof med højt proteinindhold erstattes af højt fedtindhold. Nogle proteinkilder er: kalkun, kylling, nødder, æg, bønner ...
Nyere undersøgelser af fedme har vist, at det at holde calciumniveauet lavt kan udløse frigivelsen af det samme hormon, der får kroppen til at tilbageholde fedt. Vælg produkter med lavt fedtindhold: laks, naturlig yoghurt ...
På den anden side hjælper C-vitamin med at absorbere calcium, derfor er det vigtigt at spise mad som mandariner, appelsiner eller kiwier.
At drikke alkohol får dig til at spise 200 flere kalorier med hvert måltid.
Derudover brænder kroppen den indtagne alkohol først, hvilket betyder, at det er mere sandsynligt, at resten af maden opbevares som fedt..
Grøn te er kendt for sine antioxidantegenskaber, og derudover kan forbindelsen "catechin" øge stofskiftet.
Forskning har antydet, at catechiner kan forbedre fedtoxidation og termogenese; produktion af energi fra din krop eller varme fra fordøjelsen.
Ifølge en undersøgelse øger du dit energiforbrug med 90 kalorier om dagen ved at drikke fem glas grøn te om dagen.
Hvis du ikke spiser morgenmad, går din krop i en slags "sult-tilstand", og dit stofskifte sænkes for at spare energi.
I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology, deltagere, der spiste 22-25% af kalorierne ved morgenmaden, fik mindre vægt end dem, der kun spiste 11% ved morgenmaden.
Krydret mad har naturlige kemikalier, der kan øge stofskiftet.
Effekten er sandsynligvis midlertidig, men hvis du spiser dem oftere, vil fordelene øges og være progressiv.
Forskere fra Canada fandt ud af, at folk, der spiste flere fødevarer, der brugte pesticider, havde flere forstyrrelser i mitokondrie- og skjoldbruskkirtelaktivitet, hvilket fik stofskiftet til at stagnere..
Du behøver ikke spise for meget eller for lidt. Problemet er, at nogle mennesker går fra overspisning til næsten ikke at spise. At spise mindre end 1200-1800 kalorier om dagen er skadeligt for at fremskynde stofskiftet.
Selvom du måske taber dig hurtigere, nærer du dig ikke ordentligt. Derudover reducerer du dit stofskifte ved at miste muskler, hvilket får din krop til at forbrænde færre kalorier efter kosten..
Nogle mennesker har brug for mere søvn end andre, det handler om at sove de timer, du føler dig udhvilet og energisk med.
Forskning har vist, at ikke at få nok søvn kan resultere i en afmatning i stofskiftet.
Stress frigiver et hormon kaldet cortisol, der får din krop til at opretholde fedt i tilfælde af en stressende situation..
Øvelse af yoga, meditation eller sport reducerer stress.
Og kender du andre måder at øge hastigheden på dit stofskifte? Har du formået at tabe dig? Jeg er interesseret i din mening! Tak.
Endnu ingen kommentarer