Lære hvordan man øger forsvaret af din krop er afgørende for at leve en god livskvalitet, være produktiv og langvarig. Dårlig ernæring, infektioner, skader, mangel på vand eller stress kan være trusler, der aktiverer immunsystemet, og dette vil medføre en omkostning, som du vil føle dig svækket for, og du bliver hurtigere ældre.
Ideelt set reagerer dit defensive system på en måde, der ikke forårsager langvarig skade, og som kan opnås, selvom du bliver nødt til at ændre visse vaner, som du vil lære at kontrollere immunresponset med (hvis du ikke allerede har dem).
Dette vil betyde, at du ikke længere vil være passiv, men at du vil have en aktiv holdning, der giver dig mulighed for at hæve din krops forsvar og undgå overdreven aktivering af dit immunsystem.
Immun / immunsystemet er ansvarligt for at bekæmpe sygdomsfremkaldende mikroorganismer og føre genopretningsprocessen. Det kan siges, at han er forsvareren af din krop.
Det handler ikke om en konkret struktur, men om komplekse interaktioner, der involverer forskellige organer, stoffer og strukturer; knoglemarv, lymfeorganer, hvide blodlegemer, specialiserede celler ...
Der er mange tegn på, at immunforsvaret ikke fungerer ordentligt: mangel på energi, allergiske reaktioner, træthed, langsom sårheling, konstant forkølelse ...
Der er flere faktorer, der kan påvirke vores krops forsvar:
-Det endogent (internt i organismen): de forstår genetik, alder (efterhånden som alderen får mindre forsvar), mestringskapacitet (mens en ting er sjovt for dig, for en anden kan det være stressende).
-Eksogen (eksternt): miljø (forurening), dårlig kost, sociale problemer (familie, ensomhed, arbejdsløshed), vaner, stressende begivenheder (tab af nogen tæt på, ulykke, tab af arbejde).
Faktorerne for dårlig kost, social, miljø eller vaner er dem, som du kan lære at kontrollere, så de har størst fordel for dit forsvar.
Jeg vil nu navngive dig de vaner, som jeg har undersøgt, og som påvirker forbedringen af dit immunsystem og dermed forbedrer dit forsvar:
Dårlig, hurtig og lav vejrtrækning gør det vanskeligere at få adgang til det ilt, der transporteres i blodet, og forårsager angst og overskydende stress.
Det kan siges, at der er tre typer respiration:
1-Clavicular: Det forekommer med hævning af skuldre og kraveben og gør vejrtrækningen vanskelig. Det forekommer normalt i stressende situationer, eller når der er åndedrætsmangel.
to-Bryst eller åndedræt: det er det mest normale og produceres af stress, men ikke ekstremt stress (som i det foregående). Der er en forhøjning af brystet, og der trænger ikke nok luft ind i lungerne og trækker vejret for hurtigt. For at lære at kontrollere stress kan du læse denne artikel.
Hovedproblemet med denne vejrtrækning er, at den er bevidstløs, og du skal være opmærksom på den for at rette den..
Meditation eller mindfulness kan hjælpe dig med at udvikle denne bevidsthed; de handler om psykologiske færdigheder, og ligesom at spille tennis, jo mere du træner jo mere forbedrer du dig.
3-Abdominal vejrtrækning: når du trækker vejret fra maven, bliver du mere afslappet, og din vejrtrækning bliver dybere, hvilket indikerer over for dit immunsystem, at der ikke er stress eller angst.
Under denne vejrtrækning er maven næsten fuldstændig i opladning, selvom brystkassen også stiger lidt. Det er abdominal vejrtrækning, du skal lære at gøre.
Lær afslapningsteknikker her.
Selvom dette virker som den enkleste eller almindelige fornuftige vane, er det ikke så simpelt at gennemføre..
Med hensyn til ernæring er det ikke kun vigtigt, hvilken type mad du spiser, men den måde du spiser, virksomheden, tidsplanerne eller spisemønsteret. Alt dette har en effekt på dit immunsystem..
Jo mere mad du spiser i et enkelt måltid, jo mere indsats har dit immunsystem at gøre. Immunsystemet hos mennesker, der spiser mindre, men flere gange i løbet af dagen, skal gøre mindre indsats.
Du kan undertiden spise uden sult af følelsesmæssige årsager eller spise usunde fødevarer.
Undgå at spise for meget, overspisning kan få dig til at tage på i vægt og skade immunsystemet. Fedme forhindrer kroppens forsvar i at fungere korrekt og øger sårbarheden over for infektion.
Nogle fødevarer og vitaminer har vist sig at forbedre forsvaret:
Der er også nogle naturlige urter, svampe og grøntsager, der forbedrer immunforsvaret: Echinacea, Ginseng, Ingefær, Gingko Biloba, Gurkemeje, Ganoderma eller Astragalus.
For at forhindre infektioner tilrådes det at reducere forbruget af mel, raffineret sukker, mejeriprodukter og kød så meget som muligt..
Andre fødevarer for at fuldføre en sund diæt: porre, hindbær, blåbær, pærer, druer, æbler, tomat, aubergine, laks, sardiner, valnødder, mandler, appelsin, citron, hasselnødder, broccoli, kål, vandmelon, melon, gulerod, oliven.
Dyb søvn stimulerer immunsystemet i modsætning til dets mangel. Læs denne artikel, hvis du vil have nogle tip til at lære at sove bedre.
Den gennemsnitlige voksne har brug for mellem 7 og 8 timers søvn, selvom der er mennesker, der muligvis har brug for 5 og 10 andre.
For at sove bedre skal du træne 2 timer før du går i seng, undgå koffein 5 timer før og fjerne tobak og alkohol fra din kost.
Data fra mange undersøgelser viser, at motion reducerer sandsynligheden for at blive syg, idet moderat træning er bedre.
Ifølge forskning, for at forbedre dit forsvar, udholdenhedssport, der involverer moderat fysisk aktivitet, såsom svømning, cykling, skiløb, jogging, vandreture ... Disse øger antallet af antistoffer, hvis træningen er tilpasset dine behov og praktiseres ofte.
For eksempel øger en times cykling neutrofilers (en komponent i hvide blodlegemer) evne til at ødelægge bakterier, og jogging giver en stigning i antistoffer..
Negativ stress producerer en overaktivering af organismen, og på lang sigt har den meget negative konsekvenser for vores krop.
Stresshormonet, kortisol, kan øge risikoen for fedme, hjerte-kar-sygdomme, kræft og på lang sigt svækker det immunsystemet.
Det kan slukke for hvide blodlegemer, eller det kan overaktivere immunsystemet, hvilket øger chancerne for at få autoimmune sygdomme..
Nogle af fordelene ved meditation er reduceret stress og angst, reducerer sandsynligheden for hjerteanfald, forbedrer blodtryksniveauer, reducerer blodlaktat, reducerer muskelspænding ... Læs mere om fordelene ved meditation her.
Med hensyn til opmærksomhed styrker det immunsystemet efter kun otte ugers træning. Det hjælper også med at klare stress, fedme og forbedre selvværd. Læs mere om mindfulness her.
Undersøgelser har vist, at mennesker, der gennemgår hjerteoperationer, er mere tilbøjelige til at overleve, hvis de har en positiv mental disposition.
Og hvad gør du for at forbedre dit forsvar? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interesseret! Tak.
Endnu ingen kommentarer