Kontrol af stress det er vigtigt at have trivsel, ro og endda fysisk sundhed i dit liv. Stress forårsager ikke kun ubehag og uro; dens virkninger akkumuleres og kan forårsage forskellige sygdomme.
Stress er en fysiologisk reaktion i kroppen, og du føler det, når du opfatter, at dine krav (hvad du skal gøre, dine forpligtelser) overstiger dine ressourcer (de ting, du skal håndtere det daglige liv).
Jeg lægger vægt på "opfatter". For eksempel, før en matematikprøve, kan en pige føle sig meget rolig, fordi hun ikke opfatter det som en trussel, og hendes ven føler sig stresset, fordi hun tror, at hun vil mislykkes..
Det er derfor ikke et fast fænomen, der kommer fra eksterne situationer (en eksamen, et bryllup, arbejde), men afhænger af, hvad du tror, og om du tror, du kan stå over for situationen eller ej..
Artikelindeks
Ja, der er situationer som tab af nogen, naturkatastrofer eller vigtige livssituationer (bryllupper, eksamener), der forårsager mere stress end de andre.
Imidlertid afhænger følelserne og niveauet af stress fra disse situationer af din fortolkning af dem..
Hvorfor er der mennesker, der, når de står over for et brud, bliver mere stressede, og andre overvinder det let? Ved den fortolkning, de laver; for eksempel mener nogle, at "de ikke finder en anden person" og andre "at det er godt at være single igen".
Du kan komme i en stressende situation, som du ikke kan ændre, såsom at skulle passe på en afhængig person eller have en krævende arbejdsplan (og du har ingen mulighed for at forlade dit job). I disse tilfælde bliver du nødt til at bruge fortolkningstrategier til de situationer, som vi vil se senere..
Hvis du lider under stress i lange perioder, kan det have negative konsekvenser for din fysiske og mentale sundhed i dine sociale forhold og på arbejdspladsen: takykardi, forhøjet blodtryk, manglende initiativ, impotens, acne, diabetes, demotivation, aggressivitet, lav produktivitet, fravær og mange flere.
For eksempel, hvis du laver en rapport, og du føler dig alt for afslappet (det modsatte af stress), vil du ikke være særlig aktiv, og det vil tage dig timer at afslutte den. Derfor er der to slags stress:
-Det negativ der forårsager et overskud af aktivering af organismen i eksterne situationer, opretholdt på lang sigt. Det er det, der i daglig tale kaldes "stress" og i den professionelle / sundhedsmæssige verden "nød".
-Det positiv, der giver energi og aktivering, der er nødvendig for at overvinde krav fra situationer, kendt som "eustres".
Hvis du læser denne artikel, føler du sandsynligvis den første, dvs. negativ stress eller nød..
Ideelt set skulle du nå det, der er kendt som den “optimale fungerende zone”; et punkt, hvor dine færdigheder svarer til opgavens krav.
For eksempel, hvis du er nybegynder på dit job, er der tre situationer:
1-De beder dig om at lave en rapport om to timer: du vil være ude af din kapacitet, fordi du stadig ikke kender din nye virksomhed, dine funktioner, måden at arbejde osv. Du bliver sandsynligvis stresset: hyperarousal.
Dette er situationer, som du bliver nødt til at leve, hvis eller hvis du er i dit liv, men følelse af stress i dem vil afhænge af dig, og hvordan du repræsenterer situationen. Senere vil du lære om det.
2-De beder dig om at lave en rapport om to uger, som hvis det er inden for din nuværende konkurrence. Du vil kunne imødegå situationen med en passende aktivering: zen af optimal funktion.
3-De beder dig om at rense bordene. Du keder dig og bliver demotiveret: lempelse.
De teknikker, som jeg skal diskutere, er lige så vigtige, men jeg vil bestille dem, så det er lettere for dig at forstå dem. De er ikke vanskelige, tværtimod.
At lære teknikker, og hvad stress er, er fint, men det vil ikke hjælpe dig, hvis du ikke ved, hvilke situationer i dit liv, og hvilke fortolkninger der fører dig til stress.
Hvis du er under meget stress, kan du være så travl og stresset, at du ikke engang kan tænke over, hvor og hvordan det kommer fra. Det vil dog være nødvendigt at tage lidt tid til hvile og refleksion for at observere årsagen til din stress; en vigtig eksamen, et personligt forhold, en vis forpligtelse osv..
At identificere stressfaktorer i dit liv vil være det første skridt i at blive organiseret og tage handling. Identificer de situationer, der får dig til at stresse, og reflekter over din fortolkning af denne situation. Spørg dig selv: Er det en objektiv situation? Afhænger det af min fortolkning, at jeg føler stress? Kan jeg tænke på en anden måde, som jeg ikke opfatter det som stressende?
Når du først ved, hvilke situationer der forårsager stress, har du tre hovedmuligheder:
Ved mange lejligheder opstår stress, fordi vi er nødt til at gøre mange ting, og vi mener, at vi ikke har tid til at gøre dem, så vi opfatter, at vi ikke har kontrol over situationen. Men hvis du klarer det godt, har du tid til alt, og du sparer ikke kun tid, men du bliver mere effektiv, effektiv og kreativ.
Nogle tip til at styre tiden:
-EN efterspørgsel Det er alt, hvad der kræver fysisk eller mental indsats, og som er forbundet med fysiske eller psykiske omkostninger. For eksempel børnepasning, arbejde, der skal sluttes, forpligtelser osv..
-EN ressource det er noget, der hjælper dig med at nå dine mål og reducere kravene. Der er personlige (selvværd, optimisme og selveffektivitet), sociale (familie, venner ...) og økonomiske ressourcer.
Det vil være godt at kontrollere dit stress:
Mestringsstrategier er den adfærd, vi vedtager for at håndtere krav, problemer og livsbegivenheder. Der er mange, og nogle er mere positive end andre. Det er dem, som jeg foreslår, at du vedtager for ikke at føle så meget negativt stress:
-Proaktiv opførsel: det er en aktiv tilgang til adfærd i modsætning til reaktivitet, hvorfra du handler på eget initiativ.
-Selvregulering: er evnen til at være opmærksom på din egen opførsel, planlægge den og være i stand til at kontrollere reaktioner, der fører til negative konsekvenser.
-Målorientering: er evnen til at sætte mål og være vedholdende med at nå dem.
-Kampagne fokus- Det handler om at fokusere på de positive resultater, du kan opnå, fordelene, væksten og fremskridtet.
-Fokuseret på handlingHandlingsfokuseret håndteringsstrategi er baseret på at handle for at løse de problemer, der forårsager stress. Fokusering på hvad du skal gøre for at løse stress hjælper dig med at løse det, så længe du handler. På den anden side, når noget er uløseligt (såsom en persons død) vil det være bedre at fokusere på dine tanker (undgå negative tanker og tænk mere positivt).
Altid at have travlt og arbejde uden at tage fri er ikke godt og vil også være negativt for din produktivitet og sundhed.
Spar mindst en time om dagen for at slappe af og lave en aktivitet, som du har lyst til. Nogle aktiviteter, der hjælper dig med at reducere stress, er:
Afslapningsteknikker hjælper dig med at være mere opmærksom på, hvad der får dig til at stresse, bedre klare stressede situationer og føle dig mere afslappet og derfor med mere velvære.
Disse inkluderer meditation, progressiv muskelafslapning, autogen afslapning, mindfulness og visualisering. Besøg denne artikel for at lære at øve dem.
Endnu ingen kommentarer