I denne artikel vil jeg forklare hvordan man styrer vrede, vrede og aggressivitet med teknikker, der kan anvendes af børn, unge, voksne og ældre. Ser du, at du bliver vred let og ofte har svært ved at håndtere og styre din vrede?
Hvis det sker for dig, er det muligt, at dit største problem er, at du ikke har de nødvendige færdigheder til at kontrollere dine følelser, så du kan se dig selv overvinde ved flere lejligheder.
Vrede, også kendt som vrede, raseri eller raseri er en menneskelig følelse, der er baseret på en irritationsreaktion, der normalt produceres af følgende stimuli:
Som du ved godt, involverer denne følelse normalt et sæt adfærdsmæssige reaktioner, der kan være skadelige for dig selv og kan forårsage os problemer, såsom at udtrykke vrede, fornærme nogen eller endda nå fysisk vold.
Dette betyder dog ikke, at vrede er en skadelig følelse. Faktisk er vrede en grundlæggende og helt normal følelse, der opfylder en vital funktion i os: at forsvare vores rettigheder, når vi fortolker, at noget eller nogen krænker dem.
Du kan ikke foregive at leve uden vrede, du kan ikke prøve aldrig at være vred eller ønsker at være permanent i en sindsro..
Artikelindeks
Af en meget simpel grund: Enhver, der ikke har evnen til at kontrollere deres vrede, vil konstant blive udsat for lidelse af interpersonelle problemer med menneskerne omkring dem..
Derudover forårsager ukontrolleret vrede hos den person, der lider, en række langsigtede følelsesmæssige og fysiske effekter: det øger blodtrykket og hjertefrekvensen og kan forårsage følelser af fiasko, depression og agitation ...
Udseendet af vrede er normalt uforudsigeligt, så du skal have de nødvendige ressourcer til at kunne kontrollere det til enhver tid.
Det første skridt, du skal tage for at lære at kontrollere din vrede, er at tage ansvar for det. Det vil sige: du skal være opmærksom på, at den, der mismanerer dine følelser og udfører upassende opførsel, er dig.
Du skal forstå, at vrede er en personlig følelse, og derfor er følelsen af vrede produceret af dig, når du står over for visse stimuli, den produceres ikke direkte af stimuli..
For eksempel: du er på arbejde, og din partner fortæller dig, at du er ubrugelig, og at du gør alt forkert. I denne situation er det almindeligt at tro, at den vrede, du føler, er frembragt af din partner med den kommentar..
Imidlertid er det ikke tilfældet, følelsen af vrede er skabt af dig selv, når du fortolker den kommentar, din partners ord er kun årsagen.
Så for at blive opmærksom på, at du er den eneste, der er i stand til at skabe og kontrollere din vrede, skal du reflektere over følgende punkter:
1. Jeg er ansvarlig for mine følelsesmæssige tilstande, mine sorger og mine glæder.
2. Jeg er opmærksom på de typiske situationer, der giver mig vrede.
3. Jeg er opmærksom på, hvem der er ofre for mine angreb på vrede.
4. Jeg er ansvarlig for mine handlinger, hvad enten jeg er sur eller ej..
Når du får stimuli, der forårsager vrede, er det meget sandsynligt, at vrede vises og overtager. For at dette ikke skal ske, er det første mål, vi skal nå, at stoppe vredeens følelser i tide.
For at gøre dette tager en øvelse, der kan være nyttig, et par sekunder at kontrollere vrede. Når du bemærker, at vrede begynder at dukke op, skal du tælle til 10, før du taler eller foretager dig noget.
I løbet af disse sekunder skal du forblive stille, roligt tælle de 10 numre og trække vejret dybt.
På denne måde vil du reducere vrede, så snart det ser ud, så du vil mindske styrken i din følelse af vrede, og du vil være i stand til at kontrollere det lettere..
Normalt har folk, der hurtigt bliver vrede, en tendens til at blive frustreret for let og analyserer ikke deres følelser korrekt..
Stil dig selv følgende spørgsmål: Er det faktum, at netop forårsagede din frustration virkelig så vigtigt, at du bliver sur og ude af kontrol over din vrede-reaktion??
Svaret er helt sikkert nej, da hvis det var ja, ville du ikke have dårlig forvaltning af din vrede, og du ville kun blive vred i de situationer, du skal. For at sikre, at de situationer, der ikke virkelig er vigtige, ikke frembringer vrede, skal du arbejde på din fortolkning af dem..
For at gøre dette skal du simpelthen ikke begynde at se så meget på andres fiaskoer, da vi alle er mennesker, og du tager også fejl, og vær mere opmærksom på succeserne.
Lav følgende øvelser dagligt:
Se på de positive holdninger, følelser og opførsel hos mennesker omkring dig og skriv dem ned på papir.
Når du opdager noget negativt hos nogen, skal du ikke kritisere med det samme, skrive handlingen ned og senere tænke, om den handling virkelig fortjente kritik og vrede.
Når du kommer med en kritik, skal du senere analysere, om den virkelig var objektiv, specifik og konstruktiv. Hvis det ikke er tilfældet, betyder det, at du ikke skulle have været vred..
Kritiser ikke, når du er sur, gør det på et andet tidspunkt, hvor du er roligere.
Med andre ord: ændre din tankegang. Når du er sur, præsenteres dine tanker normalt på en ekstrem måde, for overdrevne og dramatiske, da i det øjeblik den følelsesmæssige del af din hjerne får større betydning end den rationelle del.
For eksempel, når du er vred, kan en tanke, du måtte have, være: "Det er forfærdeligt, det er forfærdeligt, det er uacceptabelt".
I det øjeblik disse tanker dukker op, så prøv at ændre dem for mindre radikale: "Det er frustrerende, og jeg er naturligvis ked af det, men det er heller ikke verdens ende".
Hvis du udfører denne øvelse hver gang du bliver sur, vil du være i stand til at ændre dine ekstreme tanker til andre tanker med det samme indhold, men mere tilpasset til virkeligheden..
På denne måde, når du bliver vred, bliver du også vred, men din vil ikke komme ud af kontrol til uendelige niveauer, og du vil være i stand til at kontrollere det. Husk altid, at det at blive vred ikke vil ordne noget, så tanken om, at det producerer, bør ikke være ekstrem, da hvis det er tilfældet, vil vrede besidde dig.
Det faktum, at der sker ting, som vi ikke kan lide, er en del af livet, så når de sker, skal du fortolke dem som noget normalt, som du skal vide, hvordan du styrer.
Mange gange vises fjendtlighed og vrede, når vi ikke udtrykker vores følelser, og vi holder dem inde i os. At udtrykke følelser er ikke dårligt, mennesker har følelser på daglig basis, og vi skal udtrykke dem for vores korrekte funktion.
Hvis du har lyst til at græde, skal du gøre det. Og det er, at ifølge Dr. Sinatra er tårer det bedste middel til at afgifte kroppen af fjendtlighed og overdreven vrede. Når du har følelser af vrede og vrede, skal du også udtrykke det.
Da udtryk for disse følelser uden forskel ofte er skadeligt for både sig selv og andre, er en teknik, som mange eksperter anbefaler, at udtrykke sig på papir.
Når du bliver vred eller vred, skal du tage et ark og skrive, hvad du synes, og hvad du føler, og når du er færdig, skal du smide det i skraldespanden.
På denne måde vil vrede ikke opbygges inde i dig, og du har været i stand til at udtrykke dine følelser uden at det er et problem for dig..
En effektiv teknik til at gøre dig mindre tilbøjelig til vrede er at øve afslapning. Hvis du generelt får en mere afslappet tilstand end normalt, vil dit svar på stimuli være mindre aggressivt, og vrede vises ikke så let.
Jeg anbefaler, at du regelmæssigt laver afslapningsøvelser for gradvist at komme væk fra nervøsitet og fjendtlighed. For eksempel er en afslapningsøvelse, du kan gøre, følgende:
Træk vejret dybt med din membran og læg mærke til, hvordan luften bevæger sig ind og ud af din mave.
I hver langsom inspiration, du tager, skal du gentage et ord eller en sætning, der overfører ro som "slappe af" eller "ro"..
Forestil dig samtidig et landskab, der transmitterer ro og sindsro
Hvis du vil, kan du afspille en afslapningssang i baggrunden med lav lydstyrke.
Udfør denne øvelse i ca. 10-15 minutter.
Et andet aspekt af afgørende betydning for at kunne kontrollere din vrede er at lære at udtrykke dine følelser på en passende måde. Som vi har sagt, bør vi ikke forsøge at fjerne eller undgå følelser af vrede, de vil dukke op, og det er godt, at de gør det..
Desuden er det som enhver følelse praktisk, at vi udtrykker det for ikke at efterlade det inde i os. Det Afslut spørgsmålet er, hvordan vi udtrykker denne følelse.
Vi kan gøre det på en uforholdsmæssig og upassende måde, eller vi kan gøre det på en rolig måde, der reducerer vores vrede og ikke fører til problemer.
Naturligvis er den anden måde at gøre det på at lære, så du bliver vant til at udtrykke din vrede på en anden måde, der ikke indebærer fjendtlighed..
For at kommunikere assertivt og kanalisere din IR skal du gøre følgende:
Brug en lav stemmetone og langsom verbal flydende for at blive opmærksom på de ord, du siger.
Tal om, hvordan du har det på det tidspunkt, og hvorfor, i stedet for at sige, hvad du synes om den anden person, eller det faktum, der gjorde dig sur.
Bed den anden person om at gøre det samme og blive opmærksom på, hvordan de har det.
Tag en afslappet kropsholdning med respekt for den anden person.
Upassende udtryk for vrede indebærer ofte manglende selvkontrol. Faktisk, hvis du har selvkontrol, har du sjældent mistet dine papirer på grund af din vrede..
For at forbedre din selvkontrol i vrede situationer skal du:
Ret din opmærksomhed mod nyttige og behagelige signaler, gør aldrig små negative detaljer, der kan fordreje din opfattelse.
Anerkend at du er vred og vær opmærksom på at du skal reducere det til dit bedste.
Tænker på de negative konsekvenser af at miste kontrol.
Spørg dig selv, hvad der er den virkelige grund til, at du er vred.
Udtryk dine følelser assertivt.
Enhver begivenhed, der kan forårsage vrede, kræver en måde at håndtere det på.
Fortsætter vi med eksemplet fra før, den situation, hvor en kollega, der sagde, at du er ubrugelig, og at du gør alt forkert, skal styres på en eller anden måde.
Hvis vi lader situationen ske, bliver du sur og udtrykker din vrede ved at råbe og fornærme ham, situationen forsvinder ikke, så han kan sige noget, der ligner dig på ethvert andet tidspunkt, og du kan dukke op igen.
Men hvis du er i stand til at styre den situation ved at fortælle din partner, at hans kommentarer irriterer dig, og det lykkes dig at omdefinere dit forhold og de kommentarer, du kommenterer til hinanden, vil du have endt med en stimulus, der producerede vrede..
Når det er lykkedes dig at kontrollere din vrede, er det næste mål at løse de problemer, der kan få din vrede til at dukke op, på denne måde forsvinder stimulansen, og din vrede vil ikke opstå.
Hvis du lever et meget stressende liv, vises vrede eller vrede lettere. Organiser dine aktiviteter, dine forpligtelser, din tid og dine øjeblikke for at distrahere dig selv og afbryde forbindelsen.
På denne måde vil du være i stand til at udføre et roligere og mere organiseret liv, der giver dig mulighed for at forblive rolig i de øjeblikke, hvor du før blev vred..
Du kan også øve afslapningsteknikker, der tjener til at reducere angst, stress samt andre fordele.
Endnu ingen kommentarer