Sådan forhindres højt blodtryk 11 vigtige vaner

2766
Jonah Lester

Det kan forhindre forhøjet blodtryk med en række vigtige vaner, der ændrer og forbedrer livskvaliteten og fysisk og mental velvære. Selvom dette lægemiddel ofte ordineres, når du går til lægen, kan det være tilrådeligt at tage naturlige foranstaltninger, inden du tager det.

Hypertension eller forhøjet blodtryk øger din risiko for at udvikle alvorlige helbredsproblemer, såsom hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde eller leversygdom.

Der er faktorer som alder, etnicitet og genetik, som du ikke kan kontrollere, men du kan kontrollere din livsstil, og det er derfor, jeg vil fokusere på det..

Faktorer, der påvirker blodtrykket

De vigtigste faktorer, der påvirker den mulige udvikling af blodtryk, er:

  • Livsstil- Visse livsstilsvaner kan øge risikoen for forhøjet blodtryk, såsom at spise for meget natrium eller ikke have nok kalium, mangel på motion, drikke for meget alkohol og ryge.
  • Vægt- mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, er mere tilbøjelige til at udvikle hypertension.
  • Alder: blodtryk har tendens til at stige med alderen.
  • Race / Etnicitet: forhøjet blodtryk er mere almindeligt hos afroamerikanske voksne.
  • Køn: Før 55 år er mænd mere tilbøjelige end kvinder til at udvikle forhøjet blodtryk. Efter 55 år er kvinder mere tilbøjelige end mænd til at udvikle det.
  • Familiebaggrund- En familiehistorie med forhøjet blodtryk øger risikoen for at udvikle præhypertension eller hypertension.

11 vaner til at forhindre hypertension

For at undgå hypertension skal du følge en livsstil, der får dig til at opbygge følgende vigtige vaner:

1-Oprethold en tilstrækkelig vægt

For at kontrollere hypertension er det vigtigt, at du opretholder en tilstrækkelig vægt. Overvægtige mennesker bliver nødt til at prøve at tabe sig, mens de med den rigtige vægt bliver nødt til at opretholde deres vægt.

Hvis du er overvægtig, kan det medvirke til at forhindre hypertension at tabe kun 4,5 kg. Sådan kan du beregne dit kropsmasseindeks:

Quetelet's Body Mass Index (BMI) = Vægt (Kg) / højde (m)

  • BMI> 25 = overvægtig
  • BMI 20-25 = normal
  • BMI 18-20) = undervægt

2-Træn ofte

Fysisk aktivitet er grundlæggende; det forbedrer cirkulationen og opretholder din vægt ud over mange andre fordele. At starte med 30 minutter tre gange om ugen er fint..

Folk, der træner, er 20-50% mindre tilbøjelige til at have lavt blodtryk end mennesker, der ikke er aktive.

3-Kontroller dit blodtryk

Sørg for at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt, enten hjemme eller på et medicinsk anlæg. Højt blodtryk kan forekomme uden symptomer, så du kan kun kontrollere det ved at tage en test.

Sørg for, at dine livsstilsændringer fungerer, og underret din læge, hvis du ser mulige helbredskomplikationer. Blodtryksmålere er bredt tilgængelige uden recept.

Regelmæssige besøg hos din læge er også vigtige for at kontrollere dit blodtryk. Hvis dit blodtryk er godt kontrolleret, skal du kontakte din læge, hvor ofte du skal måle det. Din læge kan foreslå at kontrollere det dagligt eller sjældnere..

4-Fjern saltet

Jo højere natriumindtag, jo højere blodtryk.

Ud over at undgå bordsalt skal du være forsigtig med forarbejdede og emballerede fødevarer.

5-Reducer eller fjern alkohol

At drikke for meget alkohol kan øge dit blodtryk. For at forhindre det skal du begrænse den alkohol, du drikker, eller fjerne den helt.

Her kan du læse andre effekter af alkohol på hjernen.

6-Reducer stress

Stress kan også bidrage til at øge blodtrykket. Der er mange måder, du kan bruge til at reducere det.

Hvis du lider af det, anbefaler jeg, at du læser denne artikel og praktiserer nogle af disse afslapningsteknikker.

7-Undgå at ryge

Rygningstobak hæver dit blodtryk og sætter dig i højere risiko for hjerteanfald og hjerte-kar-sygdomme.

Hvis du ikke ryger, skal du undgå at gøre det selv passivt. Hvis du gør det, vil det medføre store fordele at holde op..

8-Hold en afbalanceret diæt

Ved at opretholde en afbalanceret diæt kan du holde hypertension i skak. Der er nogle næringsstoffer, der kan hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk:

  • Kalium: Du kan få nok kalium fra din diæt, så intet supplement er nødvendigt. Mange frugter og fisk er gode kaliumkilder.
  • Calcium: befolkningen med lavt calciumindtag har en højere hastighed af højt blodtryk. Imidlertid har calciumindtagelse ikke vist sig at forhindre forhøjet blodtryk. Det er dog vigtigt at sikre, at du tager mindst det anbefalede minimumsbeløb: 1000 mg om dagen for voksne i alderen 19-50 og 1200 mg for dem over 50 år. Fødevarer som mælk, yoghurt og ost er gode kilder til calcium.
  • Magensio: En diæt med lavt magnesiumindhold kan øge dit blodtryk. Det anbefales dog ikke at tage ekstra magnesium for at forhindre det; det er nok med den, du tager i en sund kost. Findes i fuldkorn, grønne bladgrøntsager, nødder, frø, tørrede ærter og bønner.
  • Hvidløg: Der er nogle tegn på, at hvidløg kan sænke blodtrykket, samt forbedre kolesterol og reducere nogle kræftformer..

Hvis du skal tage et kosttilskud, anbefales det at tale med din læge først. Det kan interagere med noget medicin, du tager, og have bivirkninger, eller du kan være allergisk over for nogen af ​​dets komponenter.

9-Reducer koffein

Den rolle, koffein spiller i blodtrykket, diskuteres stadig. Koffein kan hæve blodtrykket med så meget som 10 mm Hg hos mennesker, der sjældent indtager det. Omvendt kan folk, der drikker kaffe regelmæssigt, få ringe eller ingen indflydelse på deres blodtryk..

Selvom koffeinets langsigtede virkninger på blodtrykket er uklare, kan blodtrykket stige lidt.

For at finde ud af, om koffein hæver dit blodtryk, skal du kontrollere dit blodtryk inden for 30 minutter efter at have drukket en koffeinholdig drik. Hvis dit blodtryk stiger med 5 til 10 mm Hg, kan du være følsom over for koffeinets indvirkning på dit blodtryk..

10 spis mindre forarbejdet mad

Det meste af det ekstra salt i kosten kommer fra forarbejdede fødevarer og restaurantfødevarer, ikke fra saltrysteren derhjemme. Populære produkter med højt saltindhold inkluderer pålæg, suppe på dåse, pizza, kartoffelchips og forarbejdede snacks.

Fødevarer mærket "fedtfattig" indeholder generelt meget salt og sukker for at kompensere for tab af fedt. Fedt er det, der giver mad smag og får dig til at føle dig mæt.

At reducere eller endnu bedre eliminere forarbejdede fødevarer hjælper dig med at spise mindre salt, mindre sukker og færre raffinerede kulhydrater. Alt dette kan føre til lavere blodtryk.

11-fødevarer at undgå

Prøv at undgå følgende fødevarer i din diæt:

  • Salt: Vær opmærksom på etiketter, især forarbejdede fødevarer.
  • Pølser.
  • Frossen pizza.
  • Syltede fødevarer: for at bevare mad har du brug for salt.
  • Dåsemad.
  • Sukker.
  • Enhver pakket mad.
  • Kaffe.
  • Alkohol.

Og hvad gør du for at forhindre hypertension? Jeg er interesseret i din mening. Tak!


Endnu ingen kommentarer