Sådan overvindes naturskøn panik 7 praktiske tip

Det panik eller sceneskræk det er en almindelig frygt, der forekommer hos millioner af mennesker. Det er en specifik fobi, der er begrænset til frygt for at tale foran et bestemt publikum.

Du skal holde en præsentation om et par dage eller endda måneder, og du er allerede nervøs. Du tænker på det øjeblik, hvor du bliver nødt til at afsløre, og du allerede får angst.

Men frygten for offentlige taler kan overvindes. Hvad mere er, accepter det som noget normalt (dog for at forbedre det). Ifølge statistikker er op til 75% af befolkningen bange for at tale offentligt.

En amerikansk skuespiller og komiker, Jerry Seinfeld, plejede at joke, at ved en begravelse ville de fleste hellere hvile i kisten end at sige et par ord eller give et par lovprisninger..

Artikelindeks

• 1 Symptomer på sceneskræk
• 2 Situationer, hvor det forekommer
• 3 Årsager og statistik
• 4 teknikker og tip til at overvinde sceneskræk
  • 4.1 Tal først foran få mennesker
  • 4.2 Tving dig selv
  • 4.3 Betydningen af ​​forberedelse
  • 4.4 Kontrol af nerverne
  • 4.5 På scenen eller præsentationen
  • 4.6 Efter forestillingen
  • 4.7 Giv ikke øvelsen op

Symptomer på sceneskræk

Jeg kender disse symptomer af erfaring, og de lyder måske kendt for dig:

• Kognitivt niveau: frygt for latterliggørelse, frygt for afvisning, frygt for fiasko, forventninger om fiasko, give for meget betydning for fejl, forvirring af ideer, hukommelsestab, selvkrav, stress, kvalme eller følelser af panik.
• Fysiologisk niveau: intens angst inden kommunikation med et publikum. Også simpelthen ved at tænke eller visualisere det. Mundtørhed, hovedpine, iskolde hænder, overdreven svedtendens, hurtig vejrtrækning, rødmen i ansigtet, kulderystelser, ubehag i fordøjelsessystemet.
• Adfærdsmæssigt niveau: undgå begivenheder, hvor du skal være centrum for opmærksomheden, udsæt forestillinger.

Det er et defensivt og normalt svar fra din krop. Et vist niveau af angst vil være der, det er endda positivt, fordi det hjælper dig med at være mere aktiv. Logisk, hvis angstniveauet er for højt, giver det dig ikke mulighed for at gøre det godt..

Situationer, hvor det forekommer

Følgende er nogle af de hyppigste situationer, hvor du føler sceneskræk. Selv bare det at tænke på dem kan give dig en vis grad af angst:

• Projektpræsentation på arbejdspladsen.
• Præsentation af værker i instituttet eller universitetet.
• Præsentation i eksamen eller opposition.
• Handle før tv, radiokameraer ...
• Undervises som lærer eller ekspert.
• Fortolkning af musikstykker.
• Taler ved bryllupper eller andre begivenheder.
• Meddelelser til offentligheden. For eksempel meddelelser fra piloter til passagerer.

Årsager og statistik

Selvom nogle forfattere forbinder sceneskræk med social fobi, er det ikke ens. Du er måske bange for at tale offentligt og klare dig godt i sociale situationer, du kan godt lide at interagere med mennesker og have mange venner.

Sceneskræk er noget specifikt, en bestemt fobi, der er begrænset til at tale offentligt, på scenen, selv handle uden at tale.

Derfor er dette vigtigt: sceneskræk er også almindeligt blandt mennesker, der skal optræde for et publikum, selvom de ikke siger et ord, musikere, dansere, atleter osv..

Faktisk afslører nogle undersøgelser foretaget i udviklede lande med musikere prævalenstal mellem 24% - 70% og nævner alvorlige tilfælde, hvilket medfører, at karrieren opgives.

Derudover er disse statistikker ifølge National Institute of Mental Health angivet i befolkningen:

• 74% af befolkningen er bange for at tale offentligt.
• 75% af kvinderne er bange for at tale offentligt.
• 73% af mændene lider af frygt, når de taler offentligt.
• 5,3 millioner amerikanere har en social fobi.
• 3,2 millioner amerikanere er bange for overfyldte eller offentlige steder.

Så hvis det forekommer i en så høj procent af befolkningen, ser det ud til, at denne frygt er medfødt, selvom det afhænger af personlige træk (genetik) forekommer i større eller mindre grad. 

• I det mindste forekommer lav angst, der endda kan hjælpe dig med at blive mere aktiveret. Denne angst aftager normalt med praksis.
• I højeste grad er der høj angst, der fører til undgåelse og næsten immobilisering.

Det forekommer i højere grad hos mennesker, der:

• De har haft små stressende eller traumatiske oplevelser, når de blev udsat for et publikum.
• Genetisk er de mere modtagelige for angstlidelser, såsom social fobi.

Under alle omstændigheder, hvis du lider af "højere grad", kan du overvinde dette problem.

I tilfælde af dem, der har lært at være bange, kan du aflære det. Og i tilfælde af at du er genetisk modtagelig, kan du udvikle færdigheder, der vil ændre dine symptomer.

Teknikker og tip til at overvinde sceneskræk

Tal først foran få mennesker

Som jeg forklarer i denne artikel om, hvordan du kan overvinde frygt, skal du først udsætte dig for enkle situationer, såsom at tale foran 5 personer, der ikke forårsager dig for meget angst.

Når du styrer disse situationer, begynder du at komme op i mere komplicerede situationer; 20 personer, 40 personer ...

Forpligt dig selv

Tving dig selv til at tale offentligt, før du skal holde præsentationen. På den måde vil du tilegne dig færdighederne og miste din frygt..

Sangerne øver inden de synger, musikerne det samme. Gør det samme, hvis du vil kontrollere den virkelige og vigtige situation.

Betydningen af ​​forberedelse

Dagen før præsentationen skal du forberede alt roligt. Sørg for, at du ikke glemmer noget vigtigt (dokumenter, pen-drev, filer ...)

Hvis du øver timer før eller dagen før, bliver du mere træt mentalt og fysisk. Det er ikke nødvendigt, at du gør det dagen før, hvis du allerede ved godt, hvad du skal præsentere. I denne forstand hjælper det dig meget at vide godt, hvad du vil tale om, og strukturen i, hvad du vil sige..

Øv derfor i 30 minutter-1 time et par uger før din præsentation. Tiden afhænger af vigtigheden af ​​præsentationen og dens varighed.

Dette er hvad Mark Twain sagde: Det tager normalt tre uger at forberede en improviseret tale.

Kontrol af nerverne

Som jeg har forklaret dig, hvis du øver i starten i enkle situationer, vil du ikke have så meget angst. Du kan dog pludselig være nødt til at tale med dig selv offentligt. Derefter:

• Åndedræt dybt hjælper dig med at slappe af (diafragmatisk vejrtrækning).
• Forsøg ikke at benægte din nervøsitet eller sig til dig selv: "Jeg er ikke nervøs," "Jeg bliver ikke nervøs.".
• Accepter din nervøsitet og handle på den. Dette er især vigtigt. Forsøg ikke at benægte din status eller vær utilfreds med den, accepter den.
• Brug afslapningsteknikker. Du kan lære af dem her.

På scenen eller præsentationen

• Hvis du laver fejl, skal du acceptere dem som normalt og fortsætte.
• Bed ikke om tilgivelse, lad ikke gestikulere eller sige ow! Hvis du laver en fejl, skal du gå videre. Fejl er normale.
• Hvis du oplever en hukommelseslås, skal du fortsætte til det næste punkt i din præsentationsstruktur. Du vil helt sikkert huske igen, og du kan gå tilbage.
• Se på offentligheden som din ven.
• Forbered alt hvad du har brug for til præsentationen på forhånd. Kom ikke for sent.
• Ved mange lejligheder opfatter folk ikke, at de er noget nervøse ... før du siger, at du er nervøs. 

Efter forestillingen

Først, og hvis det er okay med dig, tak publikum. Censur ikke bifaldet eller takket være, fordi det kan vise manglende selvværd.

For det andet, når du er alene, så tænk over dine fejl og hvordan du kan forbedre dem. Også, hvis det har været en præstation, skal du give dig selv en pris for at forstærke det faktum, at du har vovet at gøre det.

Giv ikke øvelsen op

Det er klart, at du vil have tidspunkter, hvor du bliver nødt til at præsentere mere og andre, hvor du er flere måneder uden at gøre det.

Forsøg dog at øve, når du kan, for ikke at miste færdighederne og være forberedt, når du skal præsentere igen, eller hvis du har en uventet præsentation..

Nu er det din tur. Hvad laver du for at overvinde din sceneskræk?