Det endorfiner De er kemikalier, der produceres og frigives naturligt i hjernen. Deres hovedfunktion er at lindre fornemmelser såsom smerte eller stress, hvorfor de i det mindste er kendt som "kemikalierne for velvære". Dens tilstedeværelse hjælper med at klare fysisk og psykisk ubehag og øger niveauet af lykke..
Endorfiner produceres naturligt i vores krop, hovedsageligt i hjerneområder som hypothalamus og pinealkirtler. Dens niveauer varierer afhængigt af hver person, men selv om vi alle har en tendens i denne forstand, kan vi påvirke dets produktion gennem faktorer som motion og diæt..
Indtil for nylig vidste vi ikke meget om virkningerne af endorfiner på hjernen, skønt vi vidste om deres beroligende og wellness-forstærkende virkninger. Faktisk stammer navnet fra foreningen af ordene "endogent" (produceret i kroppen) og "morfin", et af de mest magtfulde opioide lægemidler, der findes..
Men takket være moderne neuroimaging-teknikker har vi været i stand til at studere mere detaljeret, hvordan endorfiner fungerer i vores hjerne. På denne måde er det blevet opdaget, at disse stoffer spiller en grundlæggende rolle i et stort antal processer, fra udseendet af afhængighed til depression eller kærlighed..
Artikelindeks
Endorfiner klassificeres som en endogen neuropeptidklasse. Dette betyder, at de er proteiner forbundet i en kæde, og at de dannes i selve kroppen. Dens hovedfunktion er at ændre de meddelelser, der transmitteres mellem forskellige neuroner, så dens handlingsfelt er inden i hjernen.
Ifølge de tilgængelige data i dag produceres endorfiner primært i pinealkirtlerne og hypofysen. Begge strukturer er også relateret til kroppens balance og griber ind i nogle processer såsom seksualitet, vækst og dannelse af stofskifte..
Begyndende i hypofysen og pinealkirtlerne begynder endorfiner sig ind i hjernen og spredes gennem nervesystemet. Nogle undersøgelser har også vist, at de kan findes i fordøjelsessystemet, hvilket indikerer, at de har en signifikant effekt på denne vitale funktion..
Ifølge den seneste forskning om dette emne kan vi finde fire typer endorfiner i vores krop. De kaldes alfa-, beta-, gamma- og sigma-endorfiner og er karakteriseret ved at have forskellige antal og klasser af aminosyrer inden for sammensætningen af deres molekyler.
De forskellige typer endorfiner adskiller sig også afhængigt af styrken af de effekter, de producerer. De mest kraftfulde er beta-endorfiner, som har 31 aminosyrer og kan forårsage en følelse af velvære endnu mere kraftfuld end morfin.
Alfa- og gamma-endorfiner har henholdsvis 16 og 17 aminosyrer i sammensætningen af deres molekyler. Med hensyn til sigma-endorfiner er de mindst undersøgt af alle, og der er stadig debat om, hvorvidt de skal inkluderes i denne gruppe eller ej på grund af nogle karakteristika, der adskiller dem fra de andre klasser..
Endorfiner får deres navn, fordi deres vigtigste funktion er at blokere smerte. Samtidig ved vi i dag, at de er hovedansvarlige for at frembringe fornemmelser. Eksperter mener, at deres mission er at komme væk fra de elementer, der kan skade os, og hjælpe os med at gentage adfærd, der kan være til gavn for os..
Således øges niveauet af endorfiner i vores hjerne, når vi deltager i behagelige aktiviteter, såsom at spise noget, vi kan lide eller tilbringe tid sammen med vores kære. Samtidig stiger de også, når vi træner eller bare slapper af.
Det limbiske system er et område i hjernen, der er ansvarlig for at behandle vores følelser, minder og andre relaterede elementer. Inde kan vi finde et stort antal opioidreceptorer, som er de komponenter, der gør det muligt for endorfiner at udføre deres funktion.
Når endorfiner når det limbiske system, oplever vi en stor fornøjelse eller tilfredshed. De er også kendt for at hjælpe med dannelsen af nye minder og i dannelsen af vaner. Imidlertid er ikke kun dets tilstedeværelse vigtig: mennesker, der har lave niveauer af endorfiner i hjernen, har tendens til at have meget negative symptomer.
Det er således kendt, at mennesker med sygdomme som tvangslidelse, depression, generaliseret angst og visse former for afhængighed har niveauer af endorfiner langt under det normale i kroppen. På grund af dette antages det, at disse stoffer spiller en meget vigtig rolle i følelsesmæssig og kognitiv regulering.
Som vi allerede har set, er tilstedeværelsen af høje niveauer af endorfiner i hjernen afgørende for at opretholde et godt niveau af velvære og endda mental sundhed. Imidlertid producerer nogle mennesker mindre af disse stoffer naturligt; og under visse omstændigheder kan vores produktion falde af mange årsager.
På grund af dette har der været en lang række undersøgelser af, hvad der er de bedste måder at øge frigivelsen af endorfiner på. Dernæst vil vi se nogle af de mest effektive.
Intens fysisk træning er et af de vigtigste krav for at leve et sundt liv. For nylig er det imidlertid også blevet opdaget, at træning (især styrketræning) hjælper med at øge endorfinniveauet i hjernen og dermed også forbedre psykologisk velbefindende..
Vores belønningskredsløb er designet til at få os til at føle os godt, hver gang vi tager nogle handlinger, der giver os en bedre levestandard i fremtiden, eller som gør vores nuværende situation mere positiv. Så en af de hurtigste måder at øge endorfinniveauet i hjernen på er at sætte et kortsigtet mål og nå det..
Dette kan være så simpelt som at forpligte sig til at stå op på et bestemt tidspunkt hver dag i en uge og holde fast ved det eller følge en bestemt diæt i ti dage. Det vigtige er ikke indholdet af selve målet, men det faktum at følge det.
Samleje er en af de mest behagelige aktiviteter, der kan udføres, og det skyldes i vid udstrækning den store mængde endorfiner, der frigives under denne handling. Selvom du ikke har et godt humør, kan sex have en fuldstændig ændring af dit humør og forbedre dit niveau af disse kemikalier i hjernen..
Søvn er en anden af de vigtigste faktorer, når det kommer til at opretholde tilstrækkelige niveauer af endorfiner i vores krop. Desværre sover en stor del af befolkningen mindre end den minimale tid, der er nødvendig for at opretholde en god fysisk og mental sundhed, hvilket anses for at være 7 timer om dagen.
Derfor, hvis du føler, at dit humør er mere nede end normalt, og du har sovet mindre end 7 eller 8 timer i træk, så prøv at hvile en hel nat, og du vil bemærke, hvordan dit humør forbedres næsten med det samme..
Ud over fysisk træning og søvn er kost den sidste søjle til at opretholde en god følelsesmæssig og psykologisk sundhed. Nogle fødevarer hjælper med at frigive naturligt højere niveauer af endorfiner i hjernen, så at følge en diæt rig på dem kan hjælpe dig i denne henseende.
Som du hidtil har set, kan manglen på endorfiner forårsage meget negative virkninger, blandt hvilke der er lavt humør eller udseendet af psykiske sygdomme som depression, angst eller tvangslidelse. Men hvad er årsagerne, der provokerer denne hjernetilstand?
De fleste af de faktorer, der forårsager et fald i endorfin niveauer, har at gøre med livsstil. Mangel på søvn, overdreven indtagelse af koffein eller alkohol, mangel på motion eller tilstedeværelsen af kronisk stress kan forårsage et markant fald i disse kemikalier.
På den anden side kan der også være mere alvorlige årsager, der forklarer endorfinmangel. Mulige mere alvorlige faktorer kan omfatte at have lidt et fysisk eller følelsesmæssigt traume, tilstedeværelsen af en fysisk sygdom eller en mangel på neurotransmittere såsom GABA..
At leve en sund livsstil er den vigtigste faktor i at opretholde tilstrækkelige endorfinniveauer i hjernen. Når du først har reguleret din hvile, din fysiske aktivitet og din diæt, er der nogle ekstra handlinger, du kan tage for at forbedre dem.
En af de mest effektive handlinger, du kan tage for at frigive flere endorfiner i din hjerne, er at spise mad, der fremmer deres generation. Nogle af de mest effektive i denne henseende er følgende:
- Chokolade.
- Krydret mad.
- Fødevarer rig på Omega 3, såsom fedtet fisk eller nødder.
- Krydderier som ginseng eller kanel.
Endnu ingen kommentarer