Faser af stress og deres egenskaber (med eksempler)

Der er tre faser af stress -ifølge Hans Selyes arbejde i 1936-gennem hvilken kroppen går efter at have stødt på reelle eller opfattede trusler: alarm, modstand og udmattelse samt den fraværende fase i reaktionen på stress.

Under udviklingen af ​​mennesker har vores overlevelse været afhængig af evnen til at overvinde truende situationer for vores liv, fra at blive jaget af rovdyr til at komme sig efter sygdomme. Men hvordan bliver vi opmærksomme på, at en situation er så farlig, at vi skal tilpasse os og overleve den??

Ofte indser vi, at en situation er truende, fordi vores puls stiger; en af ​​bivirkningerne af stress. En Wien-født endokrinolog ved navn Hans Selye (1907-1982) var den første videnskabsmand, der påpegede disse bivirkninger og kollektivt identificerede dem som resultaterne af stress, et udtryk, vi rutinemæssigt bruger i dag, men faktisk ikke eksisterede før for nylig. Mindre end hundrede år.

Selye introducerede den generelle tilpasningssyndrom-model i 1936, der viste de effekter, som stress har på kroppen i tre faser. I sit arbejde udviklede Selye, far til stressforskning, teorien om, at stress er hovedårsagen til mange sygdomme, da kronisk stress forårsager permanente kemiske ændringer i lang tid.

Selye observerede, at kroppen reagerer på enhver ekstern biologisk kilde til stress i et forudsigeligt biologisk mønster i et forsøg på at genoprette kroppens indre homeostase. Denne indledende hormonelle reaktion er reaktionen kendt som "kamp eller flugt", hvis mål er at håndtere kilden til stress meget hurtigt, næsten automatisk..

Den proces, hvormed vores krop kæmper for at opretholde balance, er hvad Selye kaldte General Adaptation Syndrome.

Tryk, spændinger og andre stressfaktorer kan i høj grad påvirke vores stofskifte. Selye fastslog, at der er begrænset forsyning af den energi, som vi bruger til at klare stress. Denne mængde aftager med kontinuerlig eksponering for de elementer, der forårsager os stress..

Faserne af stress ifølge Hans Selye

Gennem en række faser arbejder vores krop på at genvinde den stabilitet, som kilden til stress har taget fra os. Ifølge modellen for det generelle tilpasningssyndrom udvikler det adaptive respons, som mennesker har til stress, i tre forskellige faser:

1- Alarmfasen

Vores første reaktion på stress er at genkende faren og forberede os på at håndtere truslen, kendt som "kamp eller flyrespons." Kroppen "beslutter" hurtigt, om det er mere levedygtigt at flygte eller kæmpe med den stimulus, truslen udgør, en reaktion registreret i vores organisme siden arten begyndte.

En aktivering finder sted i den hypotalamus-hypofyse-binyre (HPA) akse, en del af det endokrine system, der styrer reaktioner på stress og regulerer forskellige funktioner i kroppen, såsom fordøjelse og immunsystem. Centralnervesystemet og binyrerne gennemgår også aktivering.

I denne fase frigives de vigtigste stresshormoner, kortisol, adrenalin og noradrenalin for at give øjeblikkelig energi. Denne energi kan have langsigtede skadelige virkninger, hvis den gentagne gange ikke bruges under fysisk aktivitet, der kræver kamp eller flugt..

Et overskud af adrenalin resulterer på lang sigt i en stigning i blodtrykket, der kan beskadige blodkarrene i hjertet og hjernen; en risikofaktor, der er disponeret for hjerteanfald og slagtilfælde.

Den overdrevne produktion af hormonet kortisol, som frigives i denne fase, kan også forårsage skade på celler og muskelvæv. Nogle stressrelaterede lidelser som følge af denne overdrevne cortisolproduktion inkluderer kardiovaskulære tilstande, mavesår og høje blodsukkerniveauer..

I denne fase fungerer alt som det skal: du opdager en stressende stimulus, din krop alarmerer dig med et pludseligt skud af hormonelle ændringer, og du er straks udstyret med den nødvendige energi til at håndtere truslen.

Eksempler

• Du er klar over, at en eksamen kun er et par dage væk, og nerverne og rastløsheden begynder.
• Du ser, at der er få penge på din opsparingskonto, og bekymringer begynder.

2- Modstandsfasen

Organismen skifter til anden fase, når det antages, at kilden til stress er løst. Homeostasis-processer begynder at genoprette balancen, hvilket fører til en periode med opsving og reparation.

Stresshormoner vender normalt tilbage til deres oprindelige niveau, men forsvaret reduceres, og de adaptive energiforsyninger, som vi bruger til at håndtere stress, mindskes. Hvis den stressende situation vedvarer, tilpasser kroppen sig med en kontinuerlig indsats af modstand og forbliver i en tilstand af aktivering.

Problemer begynder at manifestere sig, når du finder dig selv at gentage denne proces for ofte uden at få fuldstændig bedring. I sidste ende udvikler denne proces sig til den sidste fase.

Eksempler

• En stressende eksamen er bestået. Selvom der nu vil være et par stille uger, vil der være mere stressende eksamener i fremtiden.
• Der har været et vigtigt møde. Der vil være nogle stille arbejdsdage, selvom der kommer andre stressende mødedage.

3- Udmattelsesfasen

I denne sidste fase har stress været til stede i nogen tid. Din krops evne til at modstå er gået tabt, fordi energiforsyningen til tilpasning er opbrugt. Kendt som overbelastning, udbrændthed, binyretræthed eller dysfunktion, dette er den fase, hvor stressniveauer stiger og forbliver høje.

Tilpasningsprocessen er forbi, og som du måske forventer, er denne fase af det generelle tilpasningssyndrom den farligste for dit helbred. Kronisk stress kan forårsage skade på nerveceller i kroppens væv og organer..

Hypothalamussektionen i hjernen er særlig sårbar over for disse processer. Det er meget sandsynligt, at tænkning og hukommelse er svækket under betingelser med kronisk stress og udvikler en tendens til depressive og ængstelige symptomer.

Der kan også være negative påvirkninger på det autonome nervesystem, hvilket bidrager til højere blodtryk, hjertesygdomme, reumatoid arthritis og andre stressrelaterede sygdomme..

Eksempler

• At være "brændt" ved at skulle lytte i flere måneder eller år til klager og uhøflige kunder.
• At være uden energi, uden motivation og konstant stresset af at skulle passe på børn, arbejde og være opmærksom på forældrenes sundhed.
• At være meget konkurrencedygtig på arbejde og tilbringe næsten hele dagen uden at stoppe, føle lidt afslapning og ikke være i stand til at monopolisere alt hvad du skal gøre.

Den fraværende fase i stressresponset

Nøgleelementet i dette stressrespons, der mangler i vores stressparadigme i dag, er genopretning..

Der er normalt en restitutionstid efter at være blevet forfulgt af et rovdyr, men det er mere sjældent, at vi har en kompensationsperiode efter tilbagevendende begivenheder i vores daglige liv som trafikpropper, forholdsproblemer, mønstre utilstrækkelig søvn, problemer på arbejdspladsen, økonomisk problemer ...

Faktisk kan disse typer af stressorer forbindes hver dag, hvilket får stressresponset til at være "tændt" kontinuerligt..

I 2007 gennemførte American Psychological Association (APA) sin årlige nationale undersøgelse for at undersøge stresstilstanden i landet. De vigtigste fund blev kaldt "Portræt af en national trykkoger", hvor næsten 80% af respondenterne rapporterede om oplevelser af fysiske symptomer på grund af stress.

Stresset fra nutidens dage er skyld i mange af de klager, der ses dagligt i psykologiske konsultationer.

Konklusion

De progressive stadier af det generelle tilpasningssyndrom viser tydeligt, hvor det at være under betingelser med kronisk og overdreven stress kan føre os. Vi har dog muligheden for at holde disse processer under kontrol ved f.eks. Nogle afslapningsteknikker eller urtetilskud..

Bibliografiske referencer

1. Generelle tilpasningssyndromstadier. Psykologverden.
2. Selye H. (1951) The General Adaptation Syndrome. Årlig gennemgang af medicin.
3. Selye H. (1951) The General Adaptation Syndrome. Essensen af ​​stressaflastning.
4. Afslapningsteknikker for at berolige stresset. Essensen af ​​stressaflastning.