Med meditationsteknikker, en forandring genereres i din krop, og hver celle i din krop er fyldt med energi. Der er mange undersøgelser, der bekræfter de mange fordele ved meditation.
Dette har konsekvenser på et psykologisk niveau, da når dit energiniveau stiger, bobler du mere glæde. Nedenfor vil jeg forklare flere, så du kan vælge den der passer bedst til dig og begynde at øve i dag.
Artikelindeks
Det er den mest kendte form for meditation. Ordet mindfulness betyder mindfulness. Det handler om at opnå en status som "flyde"I dit sind, dvs. lad dit sind flyde.
For at få flyde af sindet gennem mindfulness, skal du lære at lade tankerne flyde uden at stoppe i dem, bare lade dem passere. Uden at give det større betydning, end de har.
Mindfulness vil få os til at se, at det at have tanker er noget naturligt som rationelle væsener, derfor bør vi ikke undgå eller forsøge at kæmpe mod tanker, men simpelthen ikke give dem større betydning.
For eksempel: tænk på noget, hvad du vil, men frem for alt, tænk ikke på en lyserød elefant. Hvad der er sket? Har du tænkt på en lyserød elefant? Når du ikke vil tænke på noget, gør du det uundgåeligt.
Målet er, at du genkender dine tanker som midlertidige, som kommer og går, som følelser, nu er jeg ked af det, men det betyder ikke, at jeg er en trist person, da jeg om et stykke tid kan føle glæde.
Mindfulness er en træning af sindet.
Det handler om, at vi er forbundet til det nuværende øjeblik med fuld bevidsthed om, hvad der sker omkring os, med en åben holdning og uden at dømme. At fange fornemmelserne i vores omgivelser og lade tanker passere.
Det starter med små ting fra dag til dag.
Anvend for eksempel opmærksomhed i brusebadet: Mærk hvordan det varme vand falder over dit hoved, føl temperaturen, vandets tryk, hvordan det bevæger sig ned ad ryggen og benene. Føler, hvordan du masserer dit hoved med sæben, hver bevægelse og hver fornemmelse ...
Prøv at anvende mindfulness i hele badet. Hvis sindet vandrer på et tidspunkt, så lad tankerne gå og vende tilbage til nutidens fornemmelser.
Det handler om at generalisere det mere og mere i andre daglige aktiviteter (kørsel, opvask, børste tænder osv.) Og indarbejde det i dit liv.
Det er den type meditation, der udføres af de mest hengivne, dem der er vant til bøn. Deres kommunikation med Gud giver dem et øjeblik med forbindelse til efterlivet. Det er en tid at være sammen med dig selv.
Som med andre former for meditation er det et øjeblik med ro, fred og harmoni, et øjebliks stilhed, der giver dig klarhed i dit sind, og som hjælper dig med at løse problemer og træffe beslutninger, der vedrører dig..
Hvis du er en troende, skal du drage fordel af din tro for at finde din indre fred. At forbinde med din indre verden, med andre og med verden gennem din Gud.
Tal om dine ønsker, bekymringer og din tak.
De mennesker, der har tendens til at være meget optaget af deres tanker og har svært ved at koble sig fra dem.
Hvis du vil rense dit sind for alle dine stressende tanker, er fokusering af meditation perfekt til det..
Det handler om at fokusere din opmærksomhed på et objekt, en lyd eller en enkelt tanke. For eksempel kan du prøve at holde opmærksomheden på vejret i 20 minutter..
Sid med ryggen lige, luk øjnene og hold opmærksom på, hvordan luften naturligt kommer ind i og efterlader din krop.
Du kan fokusere din opmærksomhed på niveauet af lungerne, hvordan de svulmer og tømmes eller på niveauet af membranen, hvordan den åbner og lukker. Og hvordan ilt fordeles gennem din krop gennem arterierne.
Du kan gentage for dig selv: Jeg trækker vejret, jeg lever, jeg eksisterer, jeg er her og jeg nyder dette øjeblik.
På denne måde kan åndedrættet være dit anker. I det øjeblik dit sind begynder at vandre under meditation, lad tankerne passere og vende tilbage til dit anker, åndedrættet..
Jo mere du mediterer, og jo mere du træner dit sind, jo lettere bliver det at afbryde tanker og forbinde dig med nutidens fornemmelser. I de øjeblikke, hvor du føler dig mentalt kollapset, skal du huske, hvad dit anker er, og gå til det..
Dem, der har en tendens til at bedømme sig selv for meget, være for kritiske over for sig selv og andre.
Hvis du føler dig identificeret, kan denne type meditation hjælpe dig med at være mere medfølende med dig selv og mere empatisk med andre.
Med en meditation baseret på taknemmelighed og venlighed vil dit niveau af lykke stige, da det er umuligt at føle sig taknemmelig og deprimeret på samme tid.
Sid i en meditationsposition med lukkede øjne og generer følelser af venlighed og taknemmelighed i dit sind og sjæl. Start med at skabe disse følelser af taknemmelighed og venlighed over for dig selv:
"Jeg sætter pris på at kunne sidde, hvile min krop i denne stol, der byder mig velkommen, jeg sætter pris på at kunne have dette øjeblik for mig selv, jeg takker mig selv for at gøre en indsats hver dag, i mit arbejde, i min familie, jeg prøver at gør tingene så godt jeg kan ... "
Han åbner gradvist sit fokus for andre mennesker og endelig for universet. Ordren er som følger:
Et mantra er en stavelse eller et ord uden nogen særlig betydning, som gentages for at fokusere dit sind. Det er ikke en erklæring, der bruges til at overbevise dig om noget.
I yoga, mantraet Om bruges ofte til at henvise til en dyb vibration, der gør det lettere for sindet at fokusere på en bestemt lyd.
Dem, der har svært ved at fokusere deres opmærksomhed på deres ånde.
Mantraet er et ord, og tanker opfattes ofte som ord, hvilket gør det lettere at holde opmærksomheden på et tankefyldt ord end at frigøre tanken fuldstændigt og fokusere på åndedrættet..
Sid oprejst, luk øjnene og gentag lydløst et ord i dit sind igen og igen under meditationens varighed..
"Når du gentager mantraet, skaber du en mental vibration, der giver dit sind mulighed for at opleve et dybt niveau af bevidsthed. Gentagelsen af mantraet
hjælper dig med at afbryde tankerne, der oversvømmer dit sind.
Mantraet er et værktøj, der hjælper dig med at øve meditation. Det kan forstås som et stærkt og gammelt ord med den hensigt at hjælpe os med at få forbindelse til sjælen, kilden til alt i universet " (Deepak Chopra).
Disse er nogle af de mest anvendte mantraer i den hinduistiske tradition:
Du skal øve det i en periode eller med et antal gentagelser, traditionelt 108 eller 1008.
Med bevidst praksis vil du observere, at mantraet fortsætter af sig selv, integreret i dit sind, eller at mantraet forsvinder, og du falder i en tilstand af dyb fred og harmoni..
De, der foretrækker en mere dynamisk form for meditation, der inkluderer kropsbevægelser.
Det siger sig selv, at der ikke er nogen grund til kun at vælge en form for meditation, men du kan lave en kombination af flere former for meditation og bruge den der passer til dig hele tiden..
Den mest almindelige form for bevægelsesmeditation er Yoga. Med Yoga udfører du bevidst en række kropsbevægelser, det vil sige, du er nødt til at fokusere al din opmærksomhed på hver af de bevægelser, du udfører.
Føl hver bevægelse, føl din krop, hver strækning, de fornemmelser, der vises i kroppen, mens du udfører hver øvelse, og hvordan din krop føles i slutningen af hver af øvelserne. Se hvordan din vejrtrækning er.
Som du kan se, har alle meditationsteknikker det samme mål: at være med dig selv, rydde dit sind, søge indre fred og ro, leve
nuværende øjeblik.
Herfra har hver sin egenart, og du kan til enhver tid vælge de, der passer dig bedst..
Endnu ingen kommentarer