Der lægges mere og mere vægt på ikke kun kroppens kult, men også sindets pleje. Og det er helt normalt, fordi begge områder er indbyrdes forbundne, og du skal passe på dem for at få et ægte velvære og helbred..
I denne artikel vil jeg vise dig en liste over 10 fødevarer, der producerer serotonin, hvilket giver dig en bedre livskvalitet og mere velvære. Mad, der stimulerer produktionen af denne neurotransmitter, giver dig mulighed for at forbedre dit velbefindende.
På den anden side er det vigtigt at afklare en tvivl. Er der mad rig på serotonin? Der er fødevarer, der stimulerer dets produktion af kroppen på grund af en række biokemiske processer. Men serotonin findes ikke direkte i det, du spiser..
Artikelindeks
Serotonin er populært kendt som et hormon udskilt af den menneskelige krop. Mere specifikt er serotonin imidlertid en neurotransmittermonoamin, det vil sige en neurotransmitter.
Dette betyder, at serotonin er et kemikalie, der er syntetiseret i hjernen, der udfører et stort antal aktiviteter i centralnervesystemet..
Hovedforskellen mellem neurotransmitter og hormon ligger i de dele af kroppen, hvor de virker. Det forekommer hovedsageligt i hjerneområderne og i nogle dele af kroppen.
Specifikt syntetiseres denne monoamin i de serotonerge neuroner i centralnervesystemet og i enterchromaffincellerne i mave-tarmkanalen..
Inden for centralnervesystemet fungerer serotonin som en neurotransmitter af nerveimpulsen, idet de er nervecellerne i raphe-kernerne som den vigtigste frigivelseskilde.
Raphe's kerne er et sæt neuroner placeret i hjernestammen, et sted hvor kraniet parerer.
Neuronernes axoner kernerne i raphe, det vil sige de dele af neuronerne, der tillader transmission af information, etablerer vigtige forbindelser med kritiske områder i nervesystemet.
Regioner som de dybe cerebellære kerner, hjernebarken, rygmarven, thalamus, striatum, hypothalamus, hippocampus eller amygdala er forbundet takket være aktiviteten af 5-HT.
Specielt den blå fisk; Makrel, ansjoser, tun, sardiner osv. Er gode eksempler på blå fisk med store mængder tryptophan. Det har også omega3 meget gavnligt for blodtrykket.
Ud over en basisfødevaregruppe i den daglige diæt har den kulhydrater, der er nødvendige for, at hjernen kan absorbere tryptophan, magert kød (kylling, kalkun, kanin) er især rig på tryptophan.
Æg er et ideelt supplement til at tilføje tryptophan og dermed serotonin til vores krop. Blommen er især rig på tryptophan.
Ost, yoghurt, mælk osv. Kan føjes til vores daglige kost. Der er mange typer oste, der er meget nyttige til at øge serotonin: cheddar, soja eller schweizisk ost er gode eksempler.
For disse vegetarer eller veganere kan de være tilbøjelige til at tage bælgfrugter for at hæve serotoninniveauet. Soja eller jordnødder er sandsynligvis de fødevarer, der har mest tryptofan, ca. 532 mg pr. 100 gram.
Hvede, havre, majs, rug er en anden god måde at inkludere denne vigtige aminosyre i vores daglige kost.
Frugterne hjælper ikke kun med at producere serotonin, de er også rige på magnesium, et stærkt antistressmiddel: pistacienødder, cashewnødder, mandler osv. Er lette at kombinere i enhver afbalanceret diæt.
Frugter er vigtige, deres høje mængde vitaminer, calcium, magnesium osv. Gør dem vigtige. Der er især to frugter, hvis sammensætning i tryptophan er større: ananas og banan, også kaldet frugter af lykke
Rig på kulhydrater, en kilde til vegetabilsk protein, kikærter, asparges eller spinat har en god mængde tryptophan i deres sammensætning
Chokolade er den mad, som vi normalt spiser for at føle os bedre; indeholder store doser tryptophan, især jo mørkere chokoladen er, jo mere.
Du vil se, at produktionen af serotonin har brug for en god kombination af fødevarer inden for en afbalanceret diæt. Banan, chokolade og æg er især rige på tryptophan.
Der er mange forskere og undersøgelser, der hævder, at en ubalance i serotoninniveauet kan føre til depression. Det videnskabelige arbejde med titlen ”Rollen af serotonin i depressionens patofysiologi: fokus på serotonintransportøren fra Institut for Psykiatri og Behavioral Sciences ved Emory School of Medicine, Atlanta, beskæftiger sig med serotonins indflydelse på depressive processer.
Undersøgelsen af serotonerg neuronal funktion hos deprimerede patienter har belyst det tætte forhold mellem serotonin og humørtilstande. De vigtigste konklusioner har været:
Deprimerede patienter reducerer signifikant niveauerne af 5-hydroxyindoleddikesyre (5-HIAA), den vigtigste metabolit af serotonin (5-HT)..
Nedsat mængde tryptophan i plasma hos patienter med depression.
Serotonerge antidepressiva behandlinger virker effektivt hos patienter med lave niveauer af tryptophan.
Kort sagt er den populære idé om serotonins betydning i humør mere end ægte. Lavt serotoninniveau er forbundet med psykiske lidelser eller ubalancer: migræne, aggressivitet, søvnløshed osv..
Det er værd at nævne, at stigningen i serotonin hos mennesker uden nogen form for diagnosticeret lidelse hjælper med at føle sig bedre, mere afslappet, med selvtillid og forbedrer selvværd..
Motion, lære at slappe af og en god afbalanceret diæt med mad rig på tryptophan er den ideelle løsning til at eliminere episoder med stress, pessimisme eller tristhed i vores tanker..
Overfor enhver anden psykisk lidelse anbefales det at gå til en specialist for at blive diagnosticeret og behandlet korrekt.
Du ved allerede, hvordan du kan øge lykkehormonet. Hvilke andre fødevarer kender du, der stimulerer produktionen af serotonin?
Endnu ingen kommentarer