De forskellige typer af styrke i fysisk træning De er: statiske, dynamiske, maksimale, eksplosive, modstand, relative og absolutte. Denne klassificering fokuserer på 4 hovedaspekter: dens manifestation, typen af muskelkontraktion, den genererede acceleration og modstanden til at overvinde med en bestemt hastighed. Ligeledes er disse kategorier normalt forenklet til at omfatte begreber, der har en tværgående tilstedeværelse i hver af definitionerne..
Med henvisning til en fysiologisk sammenhæng er kraft en grundlæggende muskulær kapacitet, der gør det muligt for kroppen at overvinde modstand ved at trække musklerne sammen.
Når du forsøger at flytte, løfte, støtte eller dæmpe en genstand, forsøger du desuden at modvirke forhold som vægt, tyngdekraft eller faste og mobile strukturer, der modsættes sig..
Styrke er nødvendig for mennesker at udføre forskellige opgaver relateret til miljøet, begyndende med udvikling og tilpasning.
Ligeledes er det afgørende for visse professionelle aktiviteter og især for udøvelsen af sportsøvelse. Denne særlige egenskab vil i større eller mindre grad bestemme de krævede præstationsniveauer..
Kraftens manifestationer afhænger af forskellige faktorer såsom: alder, køn, kropstemperatur, præparatniveau, træthedstilstand eller typer af muskelfibre.
Andre mekaniske aspekter er: muskellængde, muskeltværsnit, håndtagstype, intramuskulær og intermuskulær koordination og type muskelkontraktion..
Du kan også se:
Som et resultat af en isometrisk sammentrækning skabes der en stigning i spændingen af de sammentrækende elementer, uden at der er en variation i længden i den muskulære struktur.
Der er en statisk spænding, der ikke genererer en fysisk bevægelse, fordi resultatet af kraften og forskydningen er lig med nul. Dette giver dig mulighed for at opretholde en bestemt træningsstilling.
Derfor modvirkes den genererede interne indsats og den eksterne modstand, fordi de har samme størrelse og undgår en frivillig mobilisering af massen..
Denne type manifestation skal håndteres med stor omhu under træning i betragtning af de kardiovaskulære konsekvenser, der kan opstå, når den maksimale indsats gøres..
Baseret på ovenstående har denne træningsmetode de velkendte isometriske øvelser, der er designet til at arbejde med maksimal styrke.
Da de anvendte belastninger involverer grænseværdier, kræver de en raffineret teknik for at undgå led- eller muskelskader. Hvis de er veludført, producerer de stor muskelhypertrofi. Dette betyder, at det øger muskelmassen, men ikke styrken..
I modsætning til den forrige forekommer i dette tilfælde en isotonisk eller anisometrisk sammentrækning, der resulterer i en stigning i muskelspænding og en forskydning af muskelstrukturen..
Den genererede bevægelse kan være en forkortelse, der forårsager den koncentriske dynamiske kraft, og hvor den interne indsats overvinder den eksterne modstand.
På den anden side kan bevægelsen repræsentere en forlængelse af muskelfibrene, der genererer den excentriske dynamiske kraft, hvor den eksterne modstand til at overvinde overstiger den producerede interne indsats..
Det henviser også til kroppens evne til at generere spænding i lang tid for at modvirke ikke-maksimal modstand..
I forhold til træning letter excentriske sammentrækninger mobilisering af store intensiteter ved brug af mindre energi på trods af at de er forbundet med forsinket muskelsmerter.
Nogle forskere påpeger, at denne type træning øger styrken i muskler og sener, og at den kan kombineres med elastiske øvelser for at forbedre rehabiliteringsmetoder.
Når en sammentrækningsbevægelse foretages i realtid, sker der en ændring i længden af musklen og i spændingen, hvor de isotoniske og isometriske sammentrækninger mødes, hvilket resulterer i auxotonisk funktion.
Ligeledes har andre forfattere henvist til muligheden for at udføre det, der er blevet kaldt isokinetiske sammentrækninger..
Dette opnås ved at bruge elektromekaniske dynamometre til at forlænge konsistensen af muskelkontraktionens hastighed under træning uanset intensiteten af den påførte kraft..
Denne type træning har vigtige konsekvenser med hensyn til eksplosiv styrke og anvendelsen af rehabiliteringsbehandlinger..
På den anden side er det vigtigt at overveje typen af interaktion mellem de vigtigste former for sammentrækning af muskelfibre, excentrisk og koncentrisk..
I denne forstand kan der henvises til to klasser af forskellige manifestationer af kraft under bevægelse, som eksperter på dette område har kaldt aktiv kraft og reaktiv kraft..
I det første tilfælde manifesteres kraften gennem forkortelse af musklerne, der trækker sig sammen under en simpel cyklus af muskulært arbejde.
I det andet tilfælde er der en dobbelt cyklus af muskulært arbejde, der manifesterer sig som en stretch-afkortning. Forlængelse akkumulerer potentiel energi, der omdannes til kinetisk energi under den koncentriske sammentrækningsfase..
Også kendt som brute force, det er givet af overvægt af kropsmasse og refererer til den største indsats, der kan implementeres under en enkelt maksimal muskelsammentrækning..
Dette betyder, at det vil bestemme ydeevnen i de sportsaktiviteter, hvor det er nødvendigt at kontrollere eller overvinde en given modstand, såsom vægtløftning..
I forhold til kontrol refererer dette til det faktum, at muskelsystemet kunne blive udsat for en statisk eller isometrisk sammentrækning med krav om maksimal eller submaksimal kraft.
Sidstnævnte er repræsenteret af en indsats, der ikke opnår det maksimale og kan forekomme under statiske og dynamiske forhold. Det udtrykkes normalt som en procentdel af den maksimale kraft.
Derudover kan denne type kræfter kombineres med en anden form for efterspørgsel, såsom en høj sammentrækningshastighed eller et stort behov for modstand. Nogle sportsgrene som hammerkastning, kuglestykke eller roning kan tjene som eksempler..
Forskerne påpeger, at jo mindre intens modstanden der skal overvindes, jo mindre er den maksimale kraftintervention under bevægelsen..
Inden for den maksimale dynamiske kraft er der skelnet mellem to yderligere kategorier, den maksimale koncentriske kraft og den maksimale excentriske kraft..
Den første indikerer, at denne maksimale mulige indsats opstår, når modstanden kan bevæge sig en eller lidt. Det andet refererer til at modsætte sig en modstand, der bevæger sig i den modsatte retning af individet..
Dette koncept taler om individers evne til at udvikle maksimale muskelspændinger på kort tid..
Nogle klare tilfælde af denne type kraft er vægtløfterne, når de hurtigt løfter en bestemt vægt, kasterne, når de er færdige med bevægelsen, springerne, når de rejser sig, eller sprinterne, når de starter. Derudover er denne evne til at reagere afgørende for atletisk præstation..
Det er også kendt som krafthastighed eller kraft, hvor du forsøger at anvende en kraft på kortest mulig tid.
Det indebærer udskrivning af en maksimal acceleration til kroppen i modsætning til modstand, fordi den indledende hastighed genereret af massen afhænger af dette. I denne forstand er der et tæt forhold mellem det, der kaldes hastighed og kraft.
Denne type reaktion vil være betinget af typen af muskelfibre. For denne manifestation af kraft er aktivering af de hvide, hurtige eller FT-fibre kritisk.
I modsætning til de røde, langsomme eller ST-fibre har førstnævnte en høj sammentrækningshastighed, kan generere mere kraft under bevægelse og er godt tilpasset til intense anaerobe forhold.
Der er forskning, der skelner mellem hvad der er eksplosiv kraft og hurtig kraft.
For det første etableres overvindingen af de ikke-maksimale modstande ved hjælp af magt. I forhold til det andet anvendes en acceleration, der er lavere end det maksimale for at overvinde en modstand svarende til den forrige. Udtrykket langsom eller ren kraft er også inkluderet her.
De elastiske elementer i muskelfibrene spiller en overvejende rolle i anvendelsen af eksplosiv kraft. Betydningen af disse komponenter har ført til inkorporering af andre kræftklasser, hvor strækforkortelsescyklussen spiller en førende rolle under bevægelse..
Sådan opstår den plyometriske kraft. Dette er evnen til at opnå maksimal indsats i fravær af høj modstand og givet den størst mulige stimulus så hurtigt som muligt og afhængigt af den energi, der er akkumuleret i stræknings-afkortningsfaserne..
I denne kategori er der oprettet to relaterede underklassifikationer, som er følgende:
Det refererer til den potentielle kraft, der lagres af musklerne, når der er en strækning. Det bliver kinetisk energi i øjeblikket med koncentrisk sammentrækning. Dette indebærer, at muskelens elastiske elementer fungerer som en fjeder..
I dette tilfælde er hvad der sker en signifikant reduktion i stretch-shortening-cyklussen, der inkorporerer restitutionseffekten af den myotatiske refleks, hvilket øger den efterfølgende sammentrækning. Denne fase skal være mellem 240 og 160 millisekunder for at opnå de fordele, som reflekshandlingen repræsenterer under træningen..
Denne indsats varierer afhængigt af påføringstidspunktet og indebærer kroppens evne til at modstå træthed. Denne evne til at modstå slid under træning kan være af kort, medium og lang varighed..
Denne kombination af styrke og modstand kræver forholdet mellem belastningens intensitet og varigheden af indsatsen for at bestemme, hvilken af de to der er mere overvægtige..
For den såkaldte kortsigtede udholdenhedsstyrke forsøges der at overvinde træthed ved intensiteter større end 80% af en maksimal gentagelse.
I denne situation hersker en høj muskelspænding, lukningen af de arterielle veje, manglen på iltning, fraværet af næringsstoffer i blodet og lokale faktorer på træningstidspunktet..
På samme måde tillader modstandskraften af medium varighed, at indsatsen kan opretholdes under belastninger i området fra 20% til 40% af en maksimal gentagelse..
I dette scenarie vil udholdenhed og styrke-relaterede kapaciteter bidrage med omtrent samme værdi med hensyn til ydeevne under træningssessionen..
Endelig indebærer den langsigtede udholdenhedskraft udførelse af en vedvarende indsats før en belastning under 20% af en maksimal gentagelse. I denne træningssammenhæng er aerobe kilder relateret til energiproduktion afgørende for manifestationen af lokal styrke..
Absolut kraft er den rene følelse af udtryk for kraft. Den altoverskyggende faktor er individets kropsvægt. Jo mere masse kroppen har, jo større kraft kan den udøve på en given modstand.
Dette svarer også til at sige, at mens der er en større mængde muskelmyofibriller, vil den genererede indsats være større.
For at være præcis kan absolut styrke forstås som den andel af kraft, som enhver organisme kan producere uanset dens kropsvægt..
Dette er tydeligt, hvis en elefant sammenlignes med en myre. Selvom elefanten har en absolut styrke, der langt overstiger myrens, er det tydeligt, at myren er stærkere, når vægten tages i betragtning..
Relativ styrke er repræsenteret af forholdet mellem indsats som en funktion af kropsvægt. Det manifesterer sig i atleter som gymnaster, trampolinister og jumpere, hvis relative styrkeniveauer repræsenterer en høj grad af denne form for indsats..
Baseret på dette kriterium er der etableret kategorier relateret til styrke, såsom vægtløftning, brydning, judo, boksning osv..
En anden vigtig faktor er den begrænsende kraft, der refererer til en indsats, der ikke kan opnås frivilligt..
Nogle forskere fastslår, at det er nødvendigt at anvende ekstreme psykologiske tilstande, stoffer eller elektrostimulering for at opnå det. Derfor sidestiller de det med absolut styrke.
Endnu ingen kommentarer