Det nyktofobi (frygt for mørket) er en angstlidelse, specifikt en bestemt type fobi, hvor man frygter natten eller mørket. Fobi er en lidelse karakteriseret ved tilstedeværelsen af klinisk signifikant angst som reaktion på eksponering for specifikke situationer eller genstande..
Nyktofobi er en lidelse, der er kendetegnet ved tilstedeværelsen af klinisk signifikant angst, der frembringes af situationer, hvor det er nat, det er mørkt eller der ikke er nok belysning.
Artikelindeks
Den frygt eller angst, der opstår i disse situationer, er uforholdsmæssig, utilpasset, og den person, der lider af nyktofobi, er ikke i stand til at forklare deres frygt rationelt.
Derudover er dette problem normalt meget invaliderende, da angst normalt forårsager en automatisk undgåelse af den frygtede situation. Hvis en person med nyktofobi udsættes for den frygtede situation uden at undgå den, vil de straks præsentere et svar på angst, frygt eller panikanfald.
Derfor vil du systematisk undgå situationer, hvor der ikke er noget lys, eller det er meget mørkt for ikke at give angst. Men så snart mørke falder, og situationer, hvor der ikke er lys, er praktisk talt uundgåelig, så vil en person med nyktofobi ofte præsentere angsttilstande..
Denne angst vil give dig megen ubehag og forhindre dig i at leve på en rolig og tilfredsstillende måde. Men rolig! Nyktofobi er et problem, der kan styres og kan overvindes, hvis de passende handlinger træffes, og der investeres kræfter i at opnå det..
Det første skridt for at kunne overvinde frygt for mørket er at indse, at det ikke er rationelt, og at det ikke giver mening at fortsætte med det. Det er meget sandsynligt, at du allerede ved godt, at din frygt er irrationel og uforholdsmæssig, men det handler ikke om at kende det, men om at overbevise dig selv.
Du tænker måske meget ofte, at din frygt ikke giver nogen mening, at det ikke sker for andre, og at det ville være normalt ikke at have det, men alligevel er du ude af stand til at kontrollere din fobi, når lyset forsvinder ...
Vi skal arbejde, så din rationelle hjerne, der fungerer perfekt og opdager frygt for mørket som uforholdsmæssigt, vinder spillet over din følelsesmæssige hjerne, der invaderer din krop med angst hver gang du er i mørket.
Målet er, at du skal være i stand til at kontrollere dine følelser, når frygt overtager. For at gøre dette er hvad du skal gøre konstant at teste den idé, du har om mørket.
Lav en liste over alle de beviser, du har mod fobi, for eksempel:
Stil dig selv spørgsmål som disse for gradvist at tilegne dig rationelle ideer om mørket, der er uforenelige med din fobi. Målet er at lave en så lang liste som muligt, der hjælper dig med at tænke rationelt om mørket..
Når du først er klar over, at din frygt for mørket er irrationel, og at du skal ændre det, er det praktisk, at du leder efter de mennesker, der er tættest på dig, som du vil hjælpe dig med at overvinde nyktofobi.
Hvis du har folk ved din side, der hjælper dig med at roe dig ned, når du er i mørket, samarbejder med dig for at identificere fobi som irrationel og giver dig et kabel til at gennemføre de 10 trin, du bliver nødt til at følge, alt bliver lettere.
Det anbefales, at de mennesker, der skal hjælpe, også dokumenterer, hvad der er nyktofobi, og hvordan det kan behandles.
Hvis de gør det, vil de være i stand til at hjælpe dig på en mere passende måde, de vil vide bedre, hvordan du kan tilbagevise din idé om frygt for mørket, og de vil bedre forstå årsagen til din frygt.
En anden ting, du skal gøre for dit velbefindende og være i en bedre situation for at bekæmpe din nyktofobi, er at give din krop hvile.
Mennesker, der er bange for mørket og er vant til at sove med lys for at undgå den frygtede situation, har tendens til at føle sig trætte og udmattede, da deres hvile, der mangler mørke, er meget mindre genoprettende..
At sove i mørket og hvile ordentligt er meget vigtigt for vores velbefindende. For at give dig den hvile, du har brug for, og eliminere lyset, mens du sover, kan du introducere en type lys i dit soveværelse, der giver dig mulighed for at justere dens intensitet, så du reducerer det så meget som muligt, når du sover..
Ligeledes skal den foregående øvelse også hjælpe dig med at vænne dig til mørket gradvist. For at gøre dette er den mest praktiske ting gradvist at eliminere lysstyrken i dit hus. For eksempel at reducere lysintensiteten i gange og rum.
Det mest nyttige ved denne teknik er, at det giver dig mulighed for gradvist at udsætte dig selv for mørket uden at føle noget ubehag. Hvis du lige nu låser dig inde i et rum, der er helt mørkt, vil din angst pludselig dukke op, frygt vil tage fat i dig, og du vil helt sikkert løbe tør for det, da det ubehag, du vil føle, vil være uudholdeligt for dig.
Men hvis denne eftermiddag, når du kommer tilbage fra arbejde, har pærerne i dit hus en lidt lavere intensitet end normalt, er du måske ikke engang klar over det, og du vil være i stand til at bære det uden problemer.
Vedligehold denne belysning, og sænk belysningen lidt efter et par dage. Du ser at gøre denne øvelse med jævne mellemrum, så din tilvænning til mørket er gradvis.
Det anbefales, at ændringen i lysintensitet udføres af dine familiemedlemmer, da du på denne måde bliver mindre opmærksom på den nye situation, og du bliver vænnet til det lettere..
Det næste trin, du bliver nødt til at gøre, er at udsætte dig selv for mørket, men ikke direkte, men med din fantasi. Ved at gøre det på denne måde vil den angst, du vil føle, være mindre intens, og du kan kontrollere det lettere..
For at gøre dette skal du lægge dig i sengen eller et sted, hvor du er komfortabel og afslappet, lukke øjnene og begynde at forestille dig mørke situationer..
Mærk hvordan du begynder at lægge mærke til, at angst vises, men samtidig ser du dig selv huske tankerne om irrationaliteten af den frygt for at klare det. Udfør denne øvelse når du kan for at komme tættere på mørket og overvinde din frygt.
Når du er i stand til korrekt at udsætte dig selv for mørke gennem din fantasi, vil du være klar til at udsætte dig selv live. I dette tilfælde er det, at du gennem kontrollerede situationer bliver på mørke steder og prøver at kontrollere din angst.
For at gøre dette skal du vælge et sted, du kender, og som overfører sikkerhed til dig, såsom et værelse i dit hus. Luk persiennerne og lysene, så mørket er totalt eller næsten totalt, og prøv at blive i den situation så længe som muligt.
Når du kommer ind i det mørke rum, begynder angst at manifestere sig, men dit mål er at prøve at kontrollere det ved at gentage ord, der giver dig ro i sindet, og som styrker tanken om, at din frygt er irrationel, for eksempel:
Da det største symptom på dit problem er angst, er det vigtigt, at du ved, hvordan du slapper af.
Udfør afslapningsøvelser dagligt og især inden eksponeringspraksis, så når du er i mørke situationer, er du mere afslappet og din angst ikke vises så let.
En meget nyttig øvelse, som du kan gøre, er følgende.
Udfør denne øvelse i ca. 10-15 minutter.
For at styrke de foregående trin er det meget nyttigt at lave en adfærdskontrakt. Adfærdskontrakten, som navnet antyder, er en kontrakt, der specificerer din adfærd med hensyn til nyktofobi.
Men som alle kontrakter skal du gøre det med nogen, du kan ikke lave en kontrakt til dig selv. Så vælg en af de mennesker, du har valgt i punkt to for at hjælpe dig gennem hele processen med at overvinde nyktofobi, og indgå kontrakten med hende.
I adfærdskontrakten kan du angive alt, men de, der normalt er mest nyttige, er følgende.
Du skal være enig mellem jer to om disse aspekter, skrive dem og underskrive dem, så du senere overholder dem alle. Dette vil styrke dit engagement og din motivation..
En effektiv teknik, så angst ikke vises, når du er i mørket, er at prøve at få andre typer følelser til at dukke op. At se efter de positive følelser, hvad du skal gøre er meget simpelt: gør ting eller se efter stimuli, der er behagelige for dig..
Du kan lytte til musik, som du kan lide, mens du er på et mørkt sted og se efter de positive følelser, som sangen transmitterer til dig. Du kan også være i mørket (eller halvmørkt), mens du taler med et familiemedlem eller en ven, mens du ser din yndlings-tv-serie eller læser en bog.
Målet er, at du ikke skal være opmærksom på mørket og fokusere på de andre stimuli, der producerer positive følelser..
Endelig er det endelige mål, som du skal nå med alle de foregående trin, at ændre din idé om mørket.
Du har forestillet dig mørke situationer, og du har formået at kontrollere din angst, du har været steder uden lys, og der er ikke sket noget dårligt med dig, du har formået at føle positive følelser, når der ikke var noget lys, og du tror i stigende grad, at det ikke giver mening at have denne frygt.
Du skal lave en ny analyseøvelse om, hvad mørke er, og indse, at du ikke behøver at frygte det, da det er noget helt normalt.
Og hvordan har du gjort det for at overvinde nyktofobi? Del dine oplevelser for at hjælpe læsere! tak skal du have!
Endnu ingen kommentarer