Det fleksibilitet i fysisk træning Det kan defineres som bevægelsesområdet, som leddene har, og leddernes evne til at bevæge sig frit. Derudover henviser det også til mobiliteten af musklerne, hvilket tillader mere bevægelse omkring leddene..
Fleksibilitet varierer mellem individer, især med hensyn til forskel i muskelængde og muskelængde på flere led. I nogle led kan fleksibiliteten øges til en vis grad ved træning; stretching er en almindelig træningskomponent for at opretholde eller forbedre fleksibiliteten.
Der tages mange faktorer i betragtning, når der etableres personlig fleksibilitet. Disse faktorer inkluderer: strukturen i leddene, ledbånd, sener, muskler, hud, vævsskader, fedtvæv, kropstemperatur, aktivitetsniveau, alder og køn har indflydelse på individets bevægelsesområde.
Kroppens fleksibilitet kan forbedres ved at udføre en række mobilitetsøvelser til leddene..
For at forbedre fleksibiliteten skal hvert led trænes i sving og strækkes eller bevæges lidt ud over dets modstandspunkt. For de bedste resultater skal strækningen holdes i 8 til 10 sekunder..
Dybest set er fleksibilitet, hvor langt leddene bevæger sig afhængigt af musklernes elasticitet.
At være fleksibel er vigtig i næsten alle sportsgrene. At strække regelmæssigt er den bedste måde at forbedre fleksibiliteten på; strækning bør ikke skade.
Fleksibilitet er vigtigt i fysisk træning, da det giver bedre ydeevne, når du spiller sport eller træner.
Derudover forbedrer det daglige aktiviteter; gør det lettere at gå, bøje sig for at få fat i noget eller løfte genstande.
Uden tilstrækkelig fleksibilitet kan rutinemæssige aktiviteter være sværere at udføre. Utilstrækkelig fleksibilitet kan også påvirke atletisk præstation ved at forhindre en person i at nå det fulde potentiale, styrke og kraft i deres muskler..
Der er mange fordele ved fleksibilitetstræning. Forbedrer primært bevægelsesområdet for led og muskler. Det reducerer også risikoen for personskade.
Når musklerne er fleksible, er det mindre sandsynligt, at personen bliver skadet under fysisk aktivitet.
Fleksibilitet hjælper også med at reducere muskelsmerter; fleksibilitetstræning kan også hjælpe med at reducere ømhed i musklerne efter træning.
Stræk efter træning holder dine muskler løs og afslappede. Endelig forbedrer fleksibilitet atletisk præstation..
Når led og muskler er fleksible, bruges mindre energi, når man bevæger sig. Af denne grund forbedres den samlede atletiske præstation..
Det er vigtigt at arbejde godt med total fleksibilitet i hele kroppen. De fleste mennesker har fleksible knæled, fordi de bruges mere i det daglige liv, og quadriceps og hamstrings strækkes regelmæssigt..
På den anden side vil de fleste være stivere i deres hofter og ryg, fordi de ikke ofte strækkes..
Der er to træningsmetoder til forbedring af fleksibilitet: statisk og dynamisk.
Når det er sagt, vil alle typer fleksibilitetstræning være meget mere effektive efter en opvarmning, når din kropstemperatur er hævet..
Denne fleksibilitetstræningsmetode indebærer at tage en bestemt led eller gruppe af led gennem en række bevægelser til et behageligt afslutningspunkt (mindst 20 sekunder), hvile i ca. 20 sekunder og derefter gentage strækningen to eller tre gange..
Målet med statisk strækning er at overvinde strækrefleksen (den automatiske sammentrækning af en muskel, når den strækkes, som slapper af efter ca. 20 sekunder) for at bringe leddet i et bredere bevægelsesområde..
Dette kan gøres ved forsigtigt at holde strækningen og ikke overstrække muskelen..
Fordelene ved statisk strækning er, at det kan gøres af stort set alle; det læres let og er ganske sikkert. Når det først er lært, kan det gøres i ethvert miljø uden ekstra hjælp eller udstyr..
På den anden side er ulempen ved statisk strækning, at det vil forbedre fleksibiliteten i en bestemt kropsposition og kun i mindre grad uden for denne position..
Uden for denne position er dens virkning begrænset for atleter eller dem, der ønsker at forbedre deres fleksibilitet i forskellige bevægelsesområder..
Denne fleksibilitetstræningsmetode bruger stigende dynamiske bevægelser gennem hele ledets bevægelsesområde..
Dynamisk strækning udvikler et aktivt bevægelsesområde gennem den gensidige inhiberingsproces, hvor den agonistiske muskel er trukket sammen, mens den modsatte muskel bæres gennem forlængelsesprocessen..
Når det er gjort korrekt, opvarmes dynamisk strækning leddene, opretholder den aktuelle fleksibilitet og reducerer muskelspændinger. Træning begynder i et langsomt tempo og øges gradvist i hastighed og intensitet..
Denne strækningsmetode fungerer bedst, inden du udfører en bevægelsesbaseret øvelse eller aktivitet..
Fordelen ved det dynamiske bevægelsesområde er, at det er yderst nyttigt for atleter og for dem, der ønsker at varme op til en aktivitet, der kræver et bredt bevægelsesområde, især når hastighed er involveret..
Ulempen er, at det dynamiske bevægelsesområde skal bruges gradvist og kun af dem, der har fået vist en passende række bevægelser..
Hvis der anvendes uhensigtsmæssige bevægelser, kan mindre traumer opleves over tid til leddene og bindevævet fra bevægelser, der er for hurtige eller forekommer i for ekstreme bevægelsesområder..
Når det kombineres, kan dynamiske og statiske strækninger forberede samlinger til eksplosive bevægelser mere end en enkelt strækning af typen..
Endnu ingen kommentarer