Hvad skal du vide for at komme i gang med crossfit?

Sportens verden er meget varieret, hvilket betyder, at alle kan dedikere sig til den, de bedst kan lide. Men det vigtige er at huske det inden for den daglige rutine. Med det kan du opnå en bedre helbredstilstand, både fysisk og mental.

Crossfit er et træningssystem med høj intensitet, der er baseret på den konstante ændring af aktiviteter. Takket være dette er det muligt at inkludere forskellige discipliner inden for en enkelt metode.

Ideen er at skabe en slags kredsløb med forskellige træningsprogrammer, hvor hver enkelt vil have en bestemt varighed eller et bestemt antal gentagelser, der genererer forskellige cyklusser.

I nyere tid er det blevet et benchmark inden for fysisk træning, da deres rutiner giver fulde fordele, som er meget vanskelige at opnå med andre metoder.

En anden meget relevant kendsgerning er, at udøvelsen af ​​crossfit er i stand til at arbejde på de ti vigtigste områder, vi har på et fysisk niveau: muskulær udholdenhed, smidighed, styrke, fleksibilitet, hastighed, præcision, cardio, koordination, kraft og balance..

Praksis med crossfit

Det faktum, at det er en aktivitet med stort energibehov, betyder ikke, at det ikke kan udføres lidt efter lidt. Faktisk skal vi tage højde for vores krops udholdenhedskapacitet.

Hvis du starter i denne verden eller ønsker at begynde at være en del af den, er nøglen at have entusiasme, men uden at lade dette føre dig til at gøre en indsats ud over dine muligheder. Overanstrengelse forårsager kun træthed, og virkeligheden er den i crossfit er fremskridt mærkbar meget hurtigt, så før du forventer det, har du allerede meget avancerede modstandsniveauer.

Da et af dets vigtigste kendetegn er mangfoldigheden af ​​øvelser, er der ingen mulighed for at skade nogen muskel, da hver muskelgruppe hviler ved at skifte..

De mest almindelige øvelser i crossfit

Selvom der kan planlægges for hver person, er det godt at vide, hvad de typiske øvelser er. På denne måde kan de medtages i træningssessionerne eller varieres som planlagt for hver dag..

• Armhævninger: Denne øvelse er også kendt som chin-ups og består i at holde i en bar med begge hænder, efterlade kroppen i suspension og fortsætte med at rejse sig med armene..
• Armbøjninger: de klassiske push-ups, som igen kan opdeles efter det område, der skal bearbejdes (triceps, bryst, arme).
• Thruster: du arbejder i to faser med en bjælke. Den første er ved at lade den være på forsiden af ​​brystet og den anden ved at løfte den over hovedet. Man skal være opmærksom på, at vægten på stangen ikke er for stor for at undgå ulykker.
• Snatch: Det er den velkendte vægtstangslift, der udføres i olympisk træning. Den består også af to faser: i den første fase hæves bjælken over hovedet, men i en squat-position. Derefter forlænges benene, indtil de er perfekt oprejst.
• Squats: eller squats, de er grundlæggende øvelser i crossfit, da de ud over at blive gjort alene ledsager andre træningsprogrammer såsom thrusteren eller snatchen.

De bedste crossfit-rutiner

Forudsat at træningen kan være helt personlig og tilpasset hver enkeltes behov og evner, er der også referencer som de bedste crossfit-rutiner på https://actualidadfitness.com/rutinas-crossfit/

Imidlertid foreslår vi to alternativer, som du kan bruge. Én hvis du vil have en begynderuddannelse og en anden til de mere avancerede:

• Begyndere: Der vil være to runder, hvor der fastlægges en passende tid i henhold til praktiserens forhold. I hver vil der være: 100 hoppestik, 25 squats og 20 push up.
• Fremskreden: Det er et løb mod tiden, derfor er ideen at gøre alt på kortest mulig tid og forsøge at reducere dette antal til et minimum efter hver session. Den består af: 100 pull ups, 100 push up, 100 squats og 100 sit ups.

Vov at arbejde din krop med crossfit, for ud over at forbedre din krops fysiske tilstand og sundhed, vil det også give dig grundlaget for at have den figur, du altid har ønsket.