Forøg serotonin naturligt i hjernen er vigtigt at have et godt niveau af mental og fysisk velvære. Serotonin er et af de vigtigste kemikalier i den menneskelige hjerne. Og det er, at blandt andre funktioner er denne neurotransmitter ansvarlig for at regulere humør, kontrollere appetit og afbalancere seksuel lyst.
Der er dog mange faktorer, der kan ændre serotonins funktion og mindske dets tilstedeværelse i hjerneområder. Når vi har lave niveauer af dette stof, bemærker vi hurtigt de direkte virkninger af dets fravær, og stemningen kan falde betydeligt.
Af denne grund er det vigtigt altid at opretholde høje niveauer af serotonin i hjernen. Jo større mængder vi har af dette stof, jo bedre vil vi føle.
Et af de grundlæggende elementer, som vi skal give både til vores krop og vores sind, så de kan fungere ordentligt, er hvile. Når vi sover godt, kan vi undgå spændingstilstande, genvinde energi og genoprette roen og normal funktion.
Således er det meget vigtigt at sove mellem 7 og 9 timer om dagen for at kunne garantere en god funktion af produktionen af serotonin. Ellers kan vores endogene systemer blive dereguleret, og vi risikerer at reducere vores niveauer af dette stof.
En anden direkte kilde, der kan give os stoffer og næringsstoffer, der stimulerer serotoninproduktionen, er solen. Flere undersøgelser har fundet positive korrelationer mellem serotoninsyntese og total eksponering for solskinstimer.
Ligeledes har nogle undersøgelser vist, at produktionen af serotonin er højere om sommeren end om vinteren, og folk, der bor i varme regioner med lange solperioder, har større mængder af dette stof end dem, der bor i kolde områder og med mindre sollys.
Det postuleres, at forholdet mellem serotonin og sollys er skabt gennem melatonin, et stof, der har ansvaret for at regulere søvn, der i høj grad øger gennem soleksponering.
Undgå mørke rum, solbade og udsætte dig selv i dagslys kan være en effektiv metode til at øge serotoninproduktionen og bekæmpe visse depressive symptomer.
Det er vigtigt at bemærke, at forholdet mellem serotonin og humør er tovejs. På samme måde som lave serotoninniveauer kan inducere depression, kan et lavt eller dæmpet humør sænke serotoninniveauet.
Såvel for at øge humor og produktionen af serotonin er det vigtigt ikke at straffe vores psykologiske tilstand for meget og at give os lykke hyppigt. I denne forstand er det vigtigt, at vi udsætter os for situationer, der får os til at føle os godt og udfører aktiviteter, der er behagelige for os..
Ved at gøre ting, som vi kan lide, og som giver os velvære, reagerer vi automatisk gennem en række hjernemekanismer, der får os til at føle tilfredsstillende følelser og fornemmelser.
En af dem er produktionen af serotonin, da dette stof, som det er vist, giver behagelige fornemmelser og øger humør..
Som vi kan se, er det netop de aktiviteter, der får os til at føle os godt, der kan øge produktionen af stoffet, der giver os mulighed for at have det godt. Denne kendsgerning danner en feedbackfunktion, hvor det givende element hver gang kan give os større mængder velvære.
Af denne grund er det meget vigtigt at afsætte tid til os selv og bruge lidt tid hver dag på at udføre de aktiviteter, som vi kan lide..
Sandsynligvis den mest effektive aktivitet til direkte at øge serotoninproduktionen er fysisk aktivitet. Flere undersøgelser har vist, hvordan træning af kroppen har fordele for både fysisk og psykisk funktion..
De fleste af de psykologiske fordele, som fysisk træning har vist, ligger i den stigning i serotoninproduktion, som folk udfører, når vi praktiserer disse aktiviteter.
Specifikt har det vist sig, at aerobe øvelser er dem, der gør det muligt at øge produktionen af serotonin mest. Det er dog vigtigt, at den fysiske aktivitet, der udføres, er tilpasset hver enkeltes kapacitet.
Den øvelse, der øger den konstante frigivelse af serotonin, er den, som personen føler sig godt tilpas med at gøre det. Ekstreme aktiviteter eller træning har vist mindre effekt på serotonin og psykologiske fordele.
Så hvis du vil øge serotoninproduktionen og føle dig bedre, er det vigtigt, at du udfører fysisk aktivitet regelmæssigt..
For at have det godt og øge serotoninniveauet skal vi ikke kun udføre meget behagelige eller givende aktiviteter. Der er mange aspekter og detaljer i det daglige liv, der kan hjælpe os med at øge serotoninproduktionen og forbedre vores humør..
Spørgsmål så enkle som at indse, at det er bedre for os at gå på arbejde med bus end med metro, for på den måde kan vi se det udvendige og sollys kan være et vigtigt element.
At bemærke, hvordan vi kan lide at gå til morgenmad med en partner mere end alene, at vi foretrækker at spise læsning i avisen, tage et bad i stedet for at brusebad eller læse, at det at se fjernsyn, inden vi går i seng, er "lidt vrøvl", der i høj grad kan ændre vores dag om dagen og kan hjælpe os med at forbedre vores humør.
Hvis vi analyserer det godt, kan de være irrelevante eller trivielle aspekter i en persons liv, men i virkeligheden er de ikke..
Mange undersøgelser har vist, hvordan produktionen af serotonin udføres langsomt og progressivt, så den psykologiske tilstand, vi har i løbet af dagen, og den tilfredshed, som vi konstant leverer os selv, er nøgleaspekter for at øge niveauet af dette stof.
Stress er en af de faktorer, der mest kan påvirke både serotoninproduktion og psykologisk velvære. Det er vigtigt at slippe af med den daglige stress, så serotonins funktion ikke dereguleres.
Mange undersøgelser har fokuseret på at undersøge de direkte virkninger af stress, og det har vist sig, at stress kan påvirke kognition, følelser og adfærd negativt..
For at give vores hjerne en optimal funktion og en passende produktion af serotonin er det vigtigt, at stress ikke overtager vores liv og finder øjeblikke i den daglige dag, der giver os ro, ro og afslapning.
I samme forstand som det foregående punkt kan det være et meget velegnet værktøj til at regulere produktionen af serotonin at give dig selv en massage fra tid til anden. Forskellige undersøgelser har vist, hvordan massageterapi er en meget god teknik, der reducerer stresshormonet, kortisol.
Ligeledes har visse undersøgelser også vist, hvordan massering af kroppens muskler gør det muligt at øge niveauet af serotonin og dopamin. Det antages generelt, at massage er en af de bedste teknikker til at opnå fysisk afslapning og fremme psykologisk afslapning..
Jo mere afslappet vi er, jo lettere bliver det for os at producere serotonin og drage fordel af dets psykologiske virkninger.
Som ethvert endogent stof er serotoninproduktionen tæt knyttet til den mad, vi spiser, og de energikilder, vi bruger. På denne måde spiller mad en meget vigtig rolle i produktionen af denne neurotransmitter, så for at opretholde høje niveauer af dette stof skal vi passe på, hvad vi spiser.
For det første skal nogle af de "myter" om serotoninproduktion og diæt ryddes op. Du har helt sikkert nogensinde læst eller hørt, at tryptophan er forløberaminosyren til serotonin, så jo flere mængder tryptophan, der indtages, jo større er produktionen af dette stof..
Denne erklæring er falsk, da vi trods det faktum, at tryptophan er en essentiel aminosyre til produktion af serotonin, og at vi skal indtage mad rig på dette stof for korrekt at producere neurotransmitteren, er forholdet mellem begge elementer ikke direkte.
Det vil sige, at f.eks. Kalkun er en mad, der er meget rig på tryptofan, men at spise os kalkun vil ikke automatisk øge serotoninniveauet og velværefølelsen..
På den anden side er det meget udbredt, at bananer indeholder serotonin, men når man spiser disse fødevarer, kan serotonin ikke direkte få adgang til hjernen, da det ikke krydser blod-hjerne-barrieren, så bananer heller ikke øger serotoninniveauet..
For at øge produktionen af serotonin gennem diæt skal der således udføres andre retningslinjer ud over at indtage fødevarer, der er rige på tryptophan. Disse er:
-Misbrug ikke enkle kulhydrater
Fødevarer som ris, hvidt brød, pasta eller slik absorberes meget hurtigt og producerer meget høje toppe af forskellige stoffer, der henfalder efter et stykke tid.
Disse fødevarer tillader ikke at øge produktionen af serotonin, og frem for alt forhindrer de, at det genereres på en progressiv og regelmæssig måde.
-Spise komplekse kulhydrater
Fødevarer såsom bælgfrugter, kornbrød, brun ris eller grøntsager som stivelse eller majroe udfører en absorptionsproces, der er helt modsat den for simple kulhydrater.
Ved at indtage dem formår vi at fodre vores hjerne ordentligt og øge produktionen af serotonin blandt andre stoffer.
-Undgå koffein og energidrikke
Koffein er et stof, der direkte hæmmer produktionen af serotonin, så dets regelmæssige forbrug kan nedsætte niveauet af dette stof i hjernen.
På den anden side giver drikkevarer med store mængder sukker en hurtig stigning i energi, men efter et stykke tid falder dette.
-Spis sunde fedtstoffer
Omega-3 fedtsyrer er stoffer, som vi kan finde i fødevarer som laks, fiskeolie, valnødder, frø eller hørfrøolie og er essentielle for produktionen af serotonin.
-Spis mørk chokolade
Mørk chokolade er en mad, der er meget rig på resveratrol, en type naturlig phenol, der øger både endorfin- og serotoninniveauet..
Nogle gange for at bekæmpe stress og nå den nødvendige rolige tilstand kan det være nødvendigt at udføre mere direkte aktiviteter. Hvis du ikke kan eliminere stress gennem de to aktiviteter, som vi har diskuteret ovenfor, ville det være praktisk for dig at udføre og øve afslapningstræning.
Som du kan se lægger vi særlig vægt på stressreduktion som en vigtig faktor i at øge serotoninproduktionen..
Undgåelse af stress giver dig ikke mulighed for at øge serotoninniveauet direkte, men det udgør et grundlæggende krav for dig at gøre det..
Hvis du udfører mange af ovenstående aktiviteter, men ikke kan eliminere stresstilstande, er det meget sandsynligt, at du ikke vil være i stand til at øge serotoninniveauet eller drage fordel af dets virkninger..
Når det kommer til at øve afslapning, kan du vælge forskellige modaliteter såsom meditation, yoga eller mindfulness-øvelser.
Endelig konkluderes det ud fra alt det, der hidtil er blevet diskuteret, at for at øge serotoninniveauet skal du investere tid i dig selv og i dit psykologiske velbefindende. Du skal passe på din diæt og finde tidspunkter til regelmæssig fysisk aktivitet.
Ligeledes er det vigtigt at afsætte en del af dagen til at udføre aktiviteter, der er behagelige for dig, der får dig til at føle dig velvære, og som giver dig mulighed for at slappe af og undgå stress..
Endnu ingen kommentarer