Det Accept- og engagementsterapi (ACT) er en type terapi kaldet "tredje generation". I de senere år er det blevet en af de mest populære muligheder for behandling af lidelser som generaliseret angst, tvangslidelse eller social angst, selvom brugen spredes til andre problemer..
ACT-terapi (accept- og engagementsterapi) adskiller sig fra første og anden generationsterapi ved sit primære fokus. I den første generation var de fleste teknikker baseret på adfærdsændring gennem forstærkning og andre adfærdsmetoder.
I anden generations terapier var der tværtimod især fokus på patienternes kognitive processer. ACT-terapi er baseret på anden generations terapi, men indeholder elementer som mindfulness og undersøgelse af ens følelser til behandling af forskellige psykologiske sygdomme..
Oprindeligt blev accept- og engagementsterapi udviklet som et alternativ til patienter, der ikke reagerede godt på behandling med kognitiv adfærdsterapi, den hidtil mest accepterede. Forskellige undersøgelser har imidlertid vist, at det giver gode resultater for alle typer psykiske lidelser.
Artikelindeks
Anden generations psykologiske terapier er baseret på ideen om, at vores tanker former den måde, vi oplever verden på. Derfor er hans fokus på at ændre patienters tro og mental dialog for at ændre deres følelser og humør..
I modsætning hertil betragter ACT-terapi negative tanker og lidelse som uundgåelige dele af den menneskelige oplevelse. I stedet for at ændre patienternes mentale dialog fokuserer denne terapeutiske tilgang på dette på at lære dem at acceptere deres negative oplevelser, så det ikke giver dem mere ubehag end nødvendigt.
På grund af dette sammenlignes ACT-terapi ofte med "mindfulness", da en af dens vigtigste teknikker er at hjælpe patienter med at indse, hvad de føler eller tænker, og at indse, at deres interne oplevelser ikke har nogen magt over dem.
Samtidig er accept- og engagementsterapi også baseret på ideen om, at det er vigtigt at tage handling i henhold til ens egne værdier for at forbedre stemningen hos patienter. Derfor er det en meget praktisk tilgang, der sigter mod at foretage håndgribelige ændringer i kundernes liv..
ACT-terapi er baseret på seks grundlæggende principper: kognitiv defusion, accept, kontakt med det nuværende øjeblik, adgang til det ”iagttagende selv”, at opdage ens egne værdier og tage handling. Dernæst vil vi se, hvad hver af dem består af.
Et af de grundlæggende principper, som ACT-terapi er baseret på, er tanken om, at vores tanker og følelser kun kan skade os, når vi identificerer os med dem. Hvis for eksempel tanken "Jeg er ikke attraktiv" opstår i vores sind, vil dette kun medføre, at vi lider, hvis vi tror på det..
De fleste af de eksisterende terapier hidtil fokuseret på at tilbagevise enhver negativ idé eller følelse gennem mental dialog. ACT lærer derimod patienter at simpelthen observere dem uden at dømme eller forsøge at ændre dem. På denne måde reduceres det ubehag, de forårsager, betydeligt.
For at nå dette mål anvendes forskellige teknikker, der hjælper patienter med at se deres tanker, følelser og minder som eksterne..
En anden af de grundlæggende teorier om accept og engagementsterapi er, at lidelse er uundgåelig: der kommer aldrig en tid, hvor alt er perfekt, og negative følelser forsvinder. På grund af dette er bekæmpelse af ubehagelige følelser eller ideer ikke kun ineffektiv, men øger også ubehag..
I stedet lærer ACT dig at acceptere negative oplevelser, at lade dem gå væk alene og handle på trods af dem. På denne måde reduceres dens indflydelse på patientens liv betydeligt, hvilket paradoksalt nok også reducerer det ubehag, som patienten oplever..
ACT-terapi ekstraherer elementer fra praksis som meditation eller mindfulness for at hjælpe patienter med at være mere forbundet med det, de laver i hvert øjeblik. Ideen bag denne praksis er, at når vi fokuserer på nutiden, forsvinder meget af vores negative oplevelser.
Samtidig hjælper fokus på det nuværende øjeblik ACT-terapibrugere med at handle på trods af negative tanker og følelser. Dette reducerer i høj grad behovet for at bekæmpe dem, hvilket i det lange løb kan slå tilbage..
En af hovedårsagerne til, at vi prøver at bekæmpe vores negative tanker, følelser og minder, er fordi vi tror, de vil skade os, hvis vi tillader dem at blive i vores sind. ACT-terapi søger at demonstrere, at denne idé ikke er reel.
Ifølge denne terapeutiske metode er vores sind opdelt i to dele: det "tænkende selv" og det "observerende selv". Uanset hvad det tænkende selv gør, kan det observerende selv altid opretholde en tilstand af ro og velvære, adskilt fra alle tanker eller følelser, vi har..
Ved at identificere med det observerende selv er det derfor muligt i høj grad at reducere ubehaget forårsaget af vores følelser og tanker..
Ifølge forskning i sagen er det vigtigt at tage handling for at få det, du ønsker, for at opnå et højt niveau af velvære. At nå et mål kræver imidlertid ubehagelige eller vanskelige handlinger, så mange mennesker arbejder ikke på deres mål for at undgå at føle sig dårlige.
Løsningen, der foreslås af ACT-terapi på dette problem, er at finde ud af, hvilke værdier hver patient har. Det handler om, hvad der er vigtigst for hver person, et kompas, der peger mod hvad hver enkelt ønsker at opnå.
Når en person afklarer deres værdier og handler på en måde, der er i overensstemmelse med dem, er det lettere for dem at arbejde hen imod deres mål, selvom de skal udføre ubehagelige eller umotiverende opgaver.
Når vi først har lært, at vores egne tanker og følelser ikke behøver at have en negativ indflydelse på vores oplevelse, og vores vigtigste værdier er blevet opdaget, involverer det sidste trin i ACT-terapi at sætte en række udfordrende mål og tage handling..
På denne måde er tilgangen til denne terapi dobbelt: på den ene side søger den at reducere følelsesmæssigt ubehag direkte og på den anden side at forbedre patienternes liv for at reducere hyppigheden, hvor de befinder sig i situationer, der forårsager dem ulykke..
Hver session med accept- og engagementsterapi vil være unik afhængigt af hvor patienten er. Terapeuten vil til enhver tid arbejde sammen med klienten for at nå et af følgende mål: at blive opmærksom på ens egne mentale tilstande, at acceptere og frigøre dem, at afklare ens værdier og at tage handling..
Det første skridt i accept- og engagementsterapi indebærer, at patienten bliver opmærksom på, hvad de oplever: de følelser, tanker og minder, der hele tiden går gennem deres sind. For at gøre dette er det mest almindelige at gøre opmærksomhedsøvelser eller reflektere over, hvad der er sket i en bestemt situation.
Mindfulness øvelser er baseret på teknikker som meditation. De involverer generelt, at patienten bruger en vis tid på at observere, hvad der foregår inde i hovedet. For at gøre dette er det mest almindelige at udføre åndedrætsøvelser.
Ud over dette kan terapeuten hjælpe patienten med at forhøre sig om, hvad han følte eller tænkte på et bestemt tidspunkt. Med tilstrækkelig praksis er individet i stand til at genkende sine egne mentale tilstande med stigende lethed..
Det andet trin i ACT-terapi er at lære patienten forskellige måder, hvorpå de kan reducere ubehaget forårsaget af deres egne tanker og følelser..
Dette indebærer normalt at være i stand til at observere mentale tilstande uden at dømme dem, identificere sig med det observerende selv og adskille sig fra ens egne tanker og følelser..
Når personen har været i stand til at frigøre deres følelser, tanker og minder, skal terapeuten hjælpe dem med at finde ud af, hvad der virkelig er vigtigt for dem.
På denne måde er det muligt at identificere, hvilke dele af individets liv, der er tilpasset deres værdier, og hvilke der har brug for en ændring..
Den sidste del af accept- og engagementsterapi involverer personen med hjælp fra psykologen til at udvikle en handlingsplan, der hjælper dem med at skabe et liv, der i stigende grad er kongruent med deres egne værdier og handle på trods af at de stadig har negative mentale tilstande eller ubehageligt.
På den anden side er ACT-terapi cyklisk. Dette betyder, at selvom disse fire faser normalt forekommer på en lineær måde, er det til enhver tid i processen muligt at gå tilbage og øve igen enhver teknik eller øvelse, der kan forbedre de resultater, som personen opnår..
Endnu ingen kommentarer