Det Course-Navette, Léger eller Pi test Den består af en test, der måler den enkeltes aerobe kapacitet. Det består i at bevæge sig fra et punkt til et andet, mens du foretager ændringer i hastighed som angivet af et lydsignal.
Ifølge nogle specialister giver denne test os mulighed for at kende to hovedaspekter: den maksimale aerobe kapacitet og værdien relateret til iltforbrug. Alt dette opnås gennem intens og fysisk krævende aktivitet..
Princippet er ret simpelt, da det består i at lave en række bevægelser i et fladt og uhindret rum på 20 meter - selvom der i visse tilfælde er etableret elliptiske eller cirkulære kredsløb. I processen bliver personen nødt til at øge hastigheden fra tid til anden.
Denne test blev designet af canadiske Luc Léger, professor ved University of Montreal, i 1980'erne. Selvom dens design har gennemgået små ændringer, er den stadig en yderst vigtig test i dag..
Artikelindeks
Nogle specialister angiver, at denne test har to hovedfunktioner:
-Mål aerob kapacitet eller hjerte-lungemodstand, både hos børn og unge.
-Kend værdien af maksimalt iltforbrug, mens du udøver anstrengende aktivitet.
Begge faktorer giver mulighed for at vide, hvad der er den sande fysiske tilstand for den person, der gennemgik testen.
På dette tidspunkt skal det bemærkes, at denne test bruges i vid udstrækning i fodboldmiljøet, da det giver spilleren mulighed for at komme sig hurtigt efter at have foretaget en intens træning. Derudover forudsætter det, at spilleren opretholder deres præstationer i hele spillet..
-Det er hørbart. Brug en hørbar advarsel.
-Inkrementel. Stiger med tiden.
-Sammenhængende. Tillader ikke hvile.
-Det skal bringe emnet til det punkt af træthed.
-Det opretholdes i en proces med acceleration og deceleration. Den består af bevægelsen fra et punkt til et andet.
-Rum, gym eller bane med en flad og glat overflade, der er stor nok til at markere de 20 meter, der kræves til testen.
-Hvis du skal øve i hold, skal du tage et klæbebånd eller adskille ledninger for at markere mellemrum på to meter bredt for hver enkelt person, der vil deltage..
-Stopur, så træneren kan overvåge testtidspunktet i forhold til deltagernes præstationer.
-Fløjte eller bånd med lyden indstillet til testen.
Testprotokollen består af følgende:
-En opvarmning på 10 til 15 minutter udføres for at forberede kroppen til den næste aktivitet.
-Et bestemt lydsignal oprettes. Det skal placeres på et punkt, hvor det kan høres tydeligt..
-Teststedet skal være fladt og uhindret. Forskydningen vil derudover ske fra et punkt til et andet, hvis afstand vil være 20 meter.
-De første faser udføres med en jævn rytme, da det handler om, at emnet vænner sig til testen lidt efter lidt.
-Lyden udsendes lige før motivet træder på 20 meter linjen. Derefter øges rytmen gradvist.
-Testen slutter, når motivet stopper, fordi han har nået maksimal ydelse, eller når han ikke kan træde på den indstillede linje..
-Denne proces udføres i 20 trin, hvoraf den første har færre gentagelser i et minut, mens i slutningen stiger disse til 15. Dette skyldes mere og mere accelerationen af rytmen.
-For at evaluere den pågældende præstation skal coach eller den ansvarlige stole på følgende tabel (hentet fra ForoAtletismo.com):
Det skal bemærkes, at tabellen giver mulighed for at vide, hvor meget der er opnået i løbet af den fastsatte tid såvel som den maksimale iltforbrugsværdi (VO2max).
Tabel 1 viser de faser eller niveauer, der omfatter testen. I visse tilfælde gælder 20 eller 21 afhængigt af coachens ændringer. Under alle omstændigheder vil forskellige skalaer blive brugt til at fastslå den opnåede præstation:
-Fremragende: 14 niveauer eller mere.
-Godt: 13 eller 14.
-Nok: mellem 12 og 13.
-Dårlig eller dårlig: mindre end 12.
I den svenske flåde kræves for eksempel mindst 9,5, mens de i specialoperationsregimentet i Canada kræver en overholdelse af 10 for at bestå testen. På den anden side anslås det for sportsfans, at det er acceptabelt fra ni til 12.
Ligeledes skal træneren stole på beregningen af deltagernes maksimale iltforbrugsværdi (VO2max). Derfor vil følgende formel blive taget i betragtning: VO2max = 5.857 x Hastighed (km / t) -19.458.
-Det gør det muligt med en vis præcision at kende lunge- og hjertekapaciteten.
-Hjælper med at øge den fysiske kapacitet hos professionelle spillere, atleter og mennesker, der er en del af militæret og politistyrker.
-Det er let at implementere og kræver ikke meget udstyr.
-Det er et værktøj, der kan anvendes i skoler og andre uddannelsesinstitutioner.
-Øg bevidstheden om vigtigheden af at opretholde en god fysisk tilstand.
-Stigningen i hastighed sker mellem de etablerede perioder eller niveauer, ikke under løbet.
-Denne stigning vil være 0,5 km / t på hvert niveau.
-Deltageren vil være i stand til at give en besked, der angiver, at de har brug for at tage en pause. En anden gang vil dog være grund nok til, at du ikke fortsætter med testen..
-Hvis deltageren er foran rytmen, kan de modtage en første advarsel. Ellers fjernes den fra testen.
-Dem, der udfører testen, skal have det nødvendige tøj undervejs for ikke at have vanskeligheder med træningen.
-Når man ankommer tidligt eller lige i tide til den etablerede linje, kan der ikke drejes. Det tilrådes at stoppe og fortsætte i den anden retning.
-På samme måde foreslås det at skifte benene, når ændringerne foretages, så kraften i det dominerende ben kan påføres i testens sidste strækning..
-Det er en test, der gælder i skoler fra barndom til voksen alder. Nogle specialister angiver faktisk, at det tilrådes at starte i de tidlige stadier for at hjælpe med at fremme god fysisk tilstand.
-Fordi det er en krævende test, tager det tid og dedikation at forbedre resultaterne..
Endnu ingen kommentarer