10 fødevarer, der forbedrer hukommelsen (sund)

4630
Jonah Lester
10 fødevarer, der forbedrer hukommelsen (sund)

I denne artikel vil jeg give dig en liste over hukommelsesfremmende fødevarer hos børn og voksne. De forbedrer også din koncentration til at studere eller arbejde og din hjernes sundhed.

Du kan være en af ​​de mennesker, der indstiller utallige alarmer for at minde dig selv om aftaler, skriver adskillige noter i hele huset som en påmindelse, eller du glemmer simpelthen ting for mange gange i din daglige rutine.

Hukommelse er den grundlæggende søjle til registrering, lagring og mulighed for at gengive alle former for information og minder, som vi lærer og interagerer med hver dag. På kort sigt er det vigtigt at være mere effektiv i vores arbejde og personlige liv.

Det er ikke første gang, at naturen og mere specifikt de produkter, den tilbyder os, er et effektivt svar til at hjælpe vores krop med at forbedre sin præstation.

Mad og en afbalanceret diæt kan blive afgørende for at forfine kvaliteten af ​​vores hukommelse. Vi vil liste en række fødevarer, der vil være en stor allieret for dit glemsomede hoved.

Hukommelsesforbedrende fødevarer og andre fordele

Æblerne

Æblers ernæringsmæssige betydning er en åben hemmelighed, dens store bidrag til vores krop: det forhindrer hjerte-kar-problemer, styrker os mod forkølelse og har også antioxidanter som quercetin, tæt knyttet til beskyttelsen af ​​neurodegenerative sygdomme i hjernen.

På Kongressen for eksperimentel biologi i 2011, der blev afholdt i Washington, løftede jeg æblet til et højere niveau takket være dets spektakulære fordele for vores helbred.

Chokolade / kakao

Chokolade har en stor mængde flavanoler (kemikalier, der fungerer som antioxidanter), hjælper med at forbedre kognitive funktioner ved at øge koncentration og opmærksomhed.

En omhyggelig indtagelse af dette udsøgte produkt anbefales, da det ikke tilrådes at øge vores kalorimasse.

Fisk

Fisk skal være en del af folks ugentlige diæt, da dets komponenter er vigtige for at styrke vores helbred.

Til hukommelse styrker fiskens komponenter, specifikt fosfor og Omega 3-fedtsyrer, vaskulært hjernen og beskytter os mod mulige fremtidige episoder med demens..

Selleri

Selleri er et af de produkter, der giver os de største fordele for vores krop: det har vanddrivende middel, afføringsmiddel, aperitif, udrensning, regenerativ osv..

Med hensyn til hukommelse er selleri sammensat af et kemikalie kaldet luteolin, de reducerer aldring af hjernen, det virker som et naturligt antiinflammatorisk middel i hjernen og reducerer hovedpine.

Spinat

Et andet meget vigtigt vegetabilsk produkt i en rig og varieret diæt er spinat; har kemisk stof af lutein afgørende for at minimere degenerative processer i hjernen.

Det er også rig på folsyre, som hjælper med at forbedre kapaciteten til mental præstation forbundet med letheden i informationsprocessen..

Blåbær

Blåbær er anerkendt som effektive naturlige produkter til at styrke vores helbred, relateret til hukommelse, blåbær har gunstige fotokemikalier i deres sammensætning for at vende hukommelsesforstyrrelser.

De er også rige på flavonoider og anthocyaniner, der er direkte relateret til hjernens kognitive funktioner.

Brombær og jordbær

Brombær og jordbær er rige på antioxidanter. Ifølge den videnskabelige undersøgelse "Forholdet mellem antioxidanter og hukommelsesevne i det gamle og meget gamle" udført af Perrig WJ, Perring P og Stähelin HB fra Institut for Psykologi ved Universitetet i Bern, Schweiz, blev det konstateret, at høje doser af antioxidant vitamin i plasma er tæt forbundet med kognitiv ydeevne hos raske ældre.

At holde disse naturlige produkter i vores daglige kost beskytter vores hjernes funktioner på lang sigt.

Avocado

Avocadoen er muligvis ikke en mad af de mest anvendte, og dens gavnlige egenskaber, den besidder for at hjælpe vores hukommelse, er muligvis ukendt.

Det har store doser E-vitamin, der favoriserer neutralisering af frie radikaler for at reducere hukommelsestab.

Det inkluderer også lutein, oliesyre og kalium, basiske stoffer, der holder hjernen i sund tilstand. Se på denne artikel for at lære mere om dens egenskaber.

Valnødder

Valnødder er vigtige til forebyggelse af sygdomme som Alzheimers, rig på omega 3, omega 6 og fedtsyrer, næringsstoffer, der udgør det meste af hjernens sammensætning.

Integrering af nødder i vores kost (salater, snacks osv.) Hjælper os med at arbejde på vores hukommelse.

Ginseng

Vi vil ikke opdage Ginseng som en naturlig positiv hukommelsesagent. Denne plante er kendt over hele verden for sine hukommelsesstimulerende effekter, den hjælper med at forbedre hjernens funktioner, evnen til at lære og koncentrere sig..

Der er hundredvis af produkter baseret på egenskaberne ved ginseng, et produkt designet til at styrke hukommelsen.

Dette er nogle af de vigtigste fødevarer, der på grund af deres sammensætning hjælper med at stimulere hukommelsen. Læsning, aktive vaner og mental rastløshed er grundlæggende søjler for at styrke hjernens funktionalitet. Derudover er der også skadelige vaner, der spilder vores stærke egenskaber i hjernen.

Dårlige vaner, der ødelægger din hukommelse

Dårlige vaner er uden tvivl de vigtigste syndere i at miste vores hukommelses funktionelle evner, blandt dem de vigtigste er:

At ryge

Det er bevist, at tobak efter fire års rygning påvirker hjernen; ikke kun ødelægger du dine lunger, din hukommelse bliver langsomt træg. Besøg denne artikel for at lære om fordelene ved at holde op med at ryge.

Ingen morgenmad

Mangel på blodsukker i de tidlige timer på dagen påvirker kognitiv funktionalitet. Desværre er spring over morgenmad eller at have lidt morgenmad blevet en meget almindelig situation i spanske hjem..

Sov lidt

Vores hjerne skal hvile, hvis ikke, falder dens præstationer. Det er bevist, at det er nødvendigt at sove ca. 8 timer om dagen, mindre kan mindske dine kognitive evner. Besøg denne artikel for at lære at sove bedre.

Stress

Stress, spænding, påvirker hjernens funktion. Afslapning er afgørende for at opretholde en sund og afslappet hjerneaktivitet og opretholde optimale hukommelsesniveauer for at udvikle relevante personlige og professionelle aktiviteter.

God hjerne sundhed forbedrer en sund, stærk og effektiv hukommelse; Mad er endnu en mulighed for at styrke alle hjernens funktionaliteter. Det er også nødvendigt at opretholde et sundt, aktivt liv og kassere dårlige vaner.

Hukommelsesproblemer vises normalt på mellemlang, lang sigt og kan formere sig, hvis vi ikke varierer vores daglige rutine, derfor er det nødvendigt at handle så hurtigt som muligt.

Hvad gør du for at styrke din hukommelse? Har du hukommelsesproblemer?

Referencer

  1. "Forholdet mellem antioxidanter og hukommelsesevne i det gamle og meget gamle" af Perrig WJ, Perring P og Stähelin HB fra Institut for Psykologi ved Universitetet i Bern, Schweiz.
  2. www.onlinelibrary.wiley.com
  3. www.sciencedirect.com/science/

Endnu ingen kommentarer