Det Svømning fordele De påvirker praktisk talt alle områder af menneskers sundhed, herunder det fysiske og psykiske. Svømning er en af de mest komplette sportsgrene, der findes, og det tjener både som en intens kardiovaskulær aktivitet og for at få muskelmasse. På grund af dette er det en af de mest anbefalede aktiviteter af denne type for alle slags mennesker..
Mange eksperter mener, at fordelene ved svømning gør det til den perfekte sport. Dette skyldes blandt andet, at det giver dig mulighed for at opnå alle fordelene ved en aerob træning uden nogen form for påvirkning af leddene. Derudover kan folk i alle aldre øve det uden frygt for at skade sig selv.
På den anden side gør det faktum, at det kan være meget nyttigt at behandle skader af enhver art, og at det ikke kræver noget specielt udstyr, at svømme et af de mest gavnlige alternativer både for dem, der ønsker at starte i sporten og for folk, der allerede er meget fysisk aktive.
I denne artikel fortæller vi dig, hvad der er de største fordele ved svømning, både fysisk og mentalt.
En af de største ulemper ved de fleste sportsgrene er, at de, der praktiserer dem, kun ser deres styrke øges i de områder af kroppen, som de bruger mest til at fungere i dem. For eksempel har løbere en tendens til at have meget muskuløse ben, mens boksere typisk har større overkropsstyrke..
Tværtimod er svømning en af de få sportsdiscipliner, hvor praktisk talt alle kroppens muskler arbejdes. For at bevæge sig gennem vandet skal svømmere bruge både deres arme og ben og andre mere indirekte muskelgrupper, såsom ryg og mave.
På grund af dette, hvis du vil arbejde hele din krop på en sjov og enkel måde, er svømning en af de bedste tilgængelige muligheder for at opnå det..
En af de hurtigste måder at øge følelsesmæssig og mental velvære er at dyrke sport. Når vi træner i en hvilken som helst disciplin, genererer hjernen endorfiner, som er de stoffer, der har ansvaret for at få os til at føle glæde og afslapning. Imidlertid er ikke alle typer træning lige så nyttige til at opnå denne effekt..
Talrige undersøgelser med svømmere antyder, at denne sport er en af de mest effektive, når det kommer til at bekæmpe psykologiske problemer som stress, depression eller angst. Med kun tredive minutter i vandet er det bevist, at det psykologiske ubehag hos dem, der praktiserer denne disciplin, mindskes meget. Som om dette ikke var nok, synes effekten at være meget langvarig..
Hvis du føler, at du er træt meget ofte, og du ikke finder nok energi til at klare alle udfordringerne fra din dag til dag, kan svømning være lige, hvad du har brug for for at løse dette problem..
Undersøgelser udført i denne henseende viser, at træning i tredive minutter i denne sportsgren tre gange om ugen kan øge energiniveauet betydeligt for enhver.
Dette skyldes aktivering af alle kroppens muskler og den lave indvirkning, som svømning har på led og andre mere følsomme områder af kroppen..
Mange mennesker siger, at de vil begynde at skabe træningsvaner for at forbedre deres helbred og velvære, men det gør de ikke i vid udstrækning på grund af vanskelighederne med at begynde at træne efter lang tid i et stillesiddende liv. At gå i gymnastiksalen kan for eksempel være en stor indsats og kan endda være farligt for mennesker med meget lav fysisk form..
Tværtimod er blandt de største fordele ved svømning det faktum, at denne sport er perfekt levedygtig for alle dem, der ønsker at træne, uanset deres fysiske starttilstand..
Det betyder således ikke noget om dit niveau af vægt eller kropsfedt, din alder eller hvor længe du har været uden at træne: på kort tid vil du være i stand til at svømme og nyde alle fordelene ved denne disciplin uden noget af risici ved andre sportsgrene. intens.
Cardio træning (hvad der er kendt som "cardio" i fitnessverdenen) er en af de mest nyttige måder at fjerne overskydende kalorier og tabe sig, hvis du følger en afbalanceret diæt. Imidlertid er ikke alle typer cardio lige effektive til at kaste kropsfedt..
Det er således bevist, at svømning forbrænder mange flere kalorier, end man kan gå tabt med andre discipliner, såsom løb eller cykling, med en lignende indsats. Dette skyldes både involvering af praktisk talt alle kroppens muskler og det faktum at være nedsænket i vandet, mens du udøver denne sport.
Når de er nedsænket i et vandmiljø, forbrænder svømmere konstant mange flere kalorier for at holde deres krop ved en passende temperatur. Så hvis du vil begynde at tabe fedt hurtigt, er svømning en af de bedste muligheder..
Ifølge en undersøgelse foretaget med mennesker med vanskeligheder med at falde i søvn, er fordelene ved svømning evnen til at hjælpe dig med at hvile bedre om natten. Deltagerne i dette eksperiment viste en stigning i kvaliteten af deres søvn efter at have praktiseret denne sport tre gange om ugen i flere uger i træk..
Cirka 50% af mennesker over 40 oplever en form for søvnløshed; Og selvom praktisk talt alle kardiovaskulære sportsgrene kan hjælpe med at regulere søvn, er svømning den mest tilgængelige af dem alle..
Derfor, hvis du har svært ved at hvile om natten, kan det med regelmæssig basis at gå til din nærmeste pool hjælpe dig med at bekæmpe dette problem..
Et af de mest almindelige helbredsproblemer forårsaget af aldring er tabet af tæthed i knoglerne, hvilket kan føre til brud, manglende styrke og alle mulige komplikationer. Derfor kan enhver form for træning, der bekæmper dette fænomen, være yderst nyttig for folk i mellem- og alderdommen..
Indtil for nylig blev det antaget, at kun styrketræning (såsom vægtløftning) var i stand til at forbedre atletens knogletæthed. Nylige undersøgelser synes imidlertid at indikere, at svømning også har en meget gavnlig effekt på dette felt, hvilket øger mineraltætheden af knoglerne hos dem, der gik svømning regelmæssigt i lang tid..
Organisk betændelse er et af de mest almindelige sundhedsproblemer i de udviklede lande. Dette fænomen opstår hovedsageligt på grund af dårlige spisevaner og manglende fysisk træning; og blandt dens mest alvorlige virkninger er de øgede chancer for at lide af hjerte-kar-sygdomme og kræft.
På trods af at det er nødvendigt at spise en så sund kost som muligt for at eliminere betændelse fuldstændigt, er det i de senere år blevet bevist, at svømning også kan spille en meget vigtig rolle for at opretholde balance i kroppen.
Folk, der udøver denne sport regelmæssigt, ser ud til at have lavere niveauer af betændelse og derfor lavere risiko for at lide af alle slags sygdomme.
En af de sygdomme, der mest rammer mennesker, der ønsker at føre en aktiv livsstil, er astma. Dette helbredsproblem får de berørte til at få vejrtrækningsbesvær, især når de udfører en betydelig fysisk indsats. Derfor kan discipliner som atletik eller endda styrketræning blive virkelig kompliceret for disse personer..
Tværtimod tillader svømning mennesker med astma at træne en meget komplet træning, der øger både fysisk udholdenhed og muskelstyrke uden at gøre en alt for stor indsats baseret på deres tilstand. Faktisk har svømning ofte vist sig at øge lungekapaciteten og derved reducere nogle af de mest alvorlige symptomer på astma..
Som om dette ikke var nok, synes nogle undersøgelser at indikere, at fugtigheden i indendørs bassiner (hvor sportssvømning normalt praktiseres) kan eliminere endnu flere symptomer på denne sygdom, hvilket gør denne sport til en af de bedste muligheder for mennesker. det.
For mange mennesker udgør de høje priser på fitnesscentre eller vanskeligheden ved at have sportsudstyr derhjemme alvorlige vanskeligheder, der forhindrer dem i at leve et så aktivt liv, som de ønsker. Heldigvis er svømning en disciplin, der kan praktiseres for meget få penge og med en minimal initial investering..
I næsten alle byer er der kommunale svømmebassiner til en meget lav pris, der giver ubegrænset adgang til deres faciliteter. Med en meget lav initialinvestering er det således muligt at begynde at træne på en enkel og behagelig måde og således være i stand til at overholde de minimumsniveauer af fysisk træning, der er nødvendige for at leve et sundt liv..
Endnu ingen kommentarer