10 Konsekvenser af at holde op med at ryge

Det konsekvenser af at holde op med at ryge De kan være fysiske og psykologiske: dårligt humør, angst, depression, manglende koncentration, gastrointestinale problemer, hovedpine, vægtøgning, søvnforstyrrelser, træthed og sløvhed. Disse virkninger er dog kun midlertidige, og det er nødvendigt at gennemgå dem for at undgå tobakens skadelighed.

At holde op med at ryge har en række bivirkninger, der kan påvirke dig både fysisk og psykisk. Det anslås, at ca. 85% af de mennesker, der holder op med at ryge, har disse sekundære symptomer. De er ansvarlige for at gøre rygestop til en så vanskelig proces og også årsagen til tilbagefald.

Hvis du overvejer at holde op med at ryge, kan du kende disse symptomer hjælpe dig med at være forberedt og håndtere dem, når de vises. Disse effekter kan undertiden være meget ubehagelige, men det er vigtigt ikke at miste hovedmålet af syne og huske på, at det er den mest gavnlige løsning at holde op med at ryge på alle niveauer, for sig selv og for menneskerne omkring os..

Husk også, at disse bivirkninger er midlertidige. Afhængigt af personen kan de vare et par dage eller et par uger med større intensitet, men de vil ende med at forsvinde helt med tiden. De første to uger betragtes som de mest kritiske og specifikt de første 48 eller 72 timer efter rygestop.

Ifølge undersøgelser udført på dette område varer disse ubehagelige fornemmelser normalt i gennemsnit 12 uger afhængigt af personen. Efter denne periode er det almindeligt, at personen fortsætter med at føle trang til at ryge, men det vil ikke være en fornemmelse, der forårsager stort ubehag, og det er også let at kontrollere.

Når denne kritiske periode er overstået, begynder personen at føle sig meget bedre, både fysisk og psykisk, ud over at øge deres selvværd på grund af den opnåede præstation på trods af de vanskeligheder, der er opstået undervejs..

Dernæst vil vi påpege de vigtigste bivirkninger, der stammer fra ophør af tobaksbrug, og nogle retningslinjer for at håndtere dem. Vi vil opdele dem i psykologiske og fysiske symptomer, vi vil lave en kort beskrivelse af hver enkelt, og hvad er de vigtigste anbefalinger til at håndtere dem.

Psykologiske bivirkninger

1- Irritabilitet og dårligt humør

Undersøgelser viser, at de mest almindelige negative følelser forbundet med at holde op med at ryge er vrede, irritabilitet og frustration. Det er almindeligt at være mere anspændt, være mindre tolerant over for dem omkring os og endda argumentere mere. For at håndtere disse følelser kan forskellige alternativer omsættes i praksis:

• Når de gentager, at disse følelser er forbigående, varer de højst et par uger, og så vender de tilbage til det sædvanlige humør..
• Advar folk omkring dig om, at humørsvingninger og irritabilitet kan forekomme i de kommende uger. Det tilrådes også at undgå konflikter så meget som muligt i denne periode..
• Udfør fysisk træning som en måde at flygte og lindre.
• Brug afslapnings- og / eller meditationsteknikker, der kan hjælpe med at reducere akkumuleret spænding.

2- Angst og intens lyst til at ryge

Nikotin er det vigtigste vanedannende stof i tobak. Dette stof er sundhedsskadeligt, da det påvirker mange dele af kroppen, såsom hjernen blandt andre.

En person, der ryger regelmæssigt, er vant til at have et vist niveau af nikotin i kroppen, så når de holder op, føler de det reelle behov for at ryge for at opretholde disse niveauer. Her er nogle retningslinjer, der kan følges for at håndtere denne angst:

• Gentager, at dette ubehag er midlertidigt. Selvom symptomerne på angst er meget ubehagelige, er det nødvendigt at huske på, at de kun varer et par uger, og at de mest kritiske øjeblikke desuden over tid vil blive fordelt. Hver gang vil behovet være mindre og forekomme sjældnere.
• Undgå situationer, der er forbundet med rygning. For eksempel en kaffe efter frokost eller gå ud for at tage en pause fra arbejdet. De er øjeblikke, hvor det sædvanligvis bruges til at ryge, og som uundgåeligt har været forbundet, og det ene kan ikke gøres uden det andet. Det er nødvendigt at stoppe med at gøre dem i de kritiske uger med større afholdenhed, så kan disse vaner genvindes med total normalitet.
• Find en erstatning for cigaren. Når der kommer trang til at ryge, kan du få et slik, tygge tyggegummi, spise et stykke frugt eller endda bruge dampcigaretter et stykke tid..

3- depression

De fleste mennesker er triste, når de holder op med at ryge, men i meget få tilfælde bliver det episoder med svær depression.

Disse tilfælde forekommer normalt kun, når der er en historie med depression. Vi kan implementere forskellige strategier for at bekæmpe det:

• Lav planer, og vær optaget så meget af tiden som muligt. Uanset om du er på arbejde, planlægger med venner eller solo-aktiviteter. At være travlt og aktivt er en af ​​de bedste måder at modvirke symptomerne på depression på..
• Se efter små præmier eller belønninger for at lykønske os og opmuntre os til at fortsætte.
• Udfør fysisk træning.
• Kontakt en professionel, hvis symptomerne vedvarer.

4- Mangel på koncentration

Ifølge undersøgelser inden for dette felt oplever ca. 60% af de mennesker, der holder op med at ryge, manglende koncentration i de første to uger. Det ser ud til, at hovedårsagen er, fordi vi fokuserer alle vores ressourcer og vores opmærksomhed på processen med at holde op med at ryge og derfor forsømmer andre.

Det er almindeligt på dette tidspunkt at begå fejl på arbejdspladsen, ikke være i stand til at studere ordentligt eller lide lidt glemsomhed og forvirring. Nogle indikationer for bedre at håndtere disse symptomer er:

• Husk, at det er midlertidigt. Manglen på koncentration varer cirka to uger, hvorefter du vender tilbage til din normale koncentrationstilstand. At ikke huske dette kan føre os til fortvivlelse og smide håndklædet ind, derfor er det meget vigtigt at huske det.
• Hjælp dig selv med en dagsorden, noter eller påmindelser, hvor du kan skrive alle de aftaler, møder eller vigtige opgaver, du skal udføre på disse dage.

Fysiske bivirkninger

5- Gastrointestinale problemer, forstoppelse, diarré og / eller kvalme

Selvom de ikke altid vises, er det almindeligt, at der opstår gastrointestinale problemer, og især at forstoppelse opstår efter at være rygtet..

Dette skyldes, at nikotin er et stimulerende middel i fordøjelsessystemet, og når dette stof ikke længere er i kroppen, er det nødvendigt for tarmen at tilpasse sig normal aktivitet igen. Nogle af anbefalingerne for at afbøde disse symptomer er:

• Drik masser af væske og især vand.
• Spis frugt, grøntsager, korn og bestemt enhver mad, der indeholder en stor mængde fiber.
• Få regelmæssig motion.

6- Hovedpine

Disse smerter kan forekomme, når man holder op med at ryge, fordi kulilte, der indtages med tobak, ikke længere er i kroppen. Nogle retningslinjer, du skal huske at håndtere det, er:

• Husk, at denne tilstand er midlertidig, og at smerter er et almindeligt symptom, når du holder op med at ryge.
• Brug dyb, bevidst eller diafragmatisk vejrtrækning for at slappe af i kroppen.
• Få regelmæssig motion.
• Hvis smerterne er meget hyppige og akutte, skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde kan det være tilrådeligt at bruge medicin for at reducere smerteintensiteten, men altid på recept fra en sundhedsperson.

7- Vægtøgning

Undersøgelser viser, at de fleste mennesker tager på i vægt, når de holder op med at ryge. Men kun i en lav procentdel ender det med at blive et helbredsproblem.

I de fleste tilfælde skyldes denne vægtøgning, at når du holder op med at ryge, øges din appetit. Her er nogle retningslinjer for at modvirke det:

• Når appetitten vises, og behovet for at snack mellem måltiderne, skal du drage fordel af sunde fødevarer eller infusioner. De kan også erstattes af sukkerfrit tyggegummi og slik.
• Få regelmæssig fysisk aktivitet.
• Hvis det anses for nødvendigt, skal du kontakte en professionel ernæringsekspert for at lette retningslinjerne for at følge og etablere korrekte spisevaner.

8- Søvnforstyrrelser

Forskellige søvnforstyrrelser vises ofte i de første uger efter rygestop. På den ene side kan det være, at de vågner op om natten med lyst og trang til at ryge. Drømme relateret til tobak eller tilbagefald til afhængighed kan også forekomme.

Og det er også meget hyppigt, at der opstår problemer med søvnløshed og vanskeligheder med at komme i dyb søvn. At dette sker er normalt, for som vi tidligere har kommenteret, skal alle kropsrytmer justeres igen, og søvn er en af ​​dem. Nogle anbefalinger, som vi kan følge, når dette sker:

• Brug afslapningsteknikker og / eller dyb vejrtrækning, når vi vågner op om natten eller inden vi sover.
• Tag et varmt bad eller læs lige før sengetid for at være så afslappet som muligt, når vi går i seng.
• Hvis søvnløshed eller lidelser vedvarer, anbefales det at konsultere en sundhedsperson, der kan hjælpe med at bekæmpe dem..

9- Generaliseret træthed og svaghed

Som vi allerede har nævnt fungerer nikotin som et stimulerende middel i kroppen, derfor vises disse symptomer ofte efter at have holdt op med at ryge.

På den anden side synes ifølge nogle undersøgelser afgiftningsprocessen, hvor kroppen er nedsænket, også at være ansvarlig for begyndelsen af ​​træthed og træthed. Nogle retningslinjer, som vi kan følge for at afbøde disse symptomer, er:

• Sov det antal timer, der er nødvendigt for at få tilstrækkelig hvile. Selvom antallet varierer afhængigt af hver person og deres behov, er det normalt mellem 7 eller 8 timer om dagen.
• Undgå indtagelse af stimulanser såsom koffein, tein osv. om eftermiddagen eller aftenen, så de ikke kan påvirke hvile.
• Spis på en sund og afbalanceret måde. Spis masser af frugt, grøntsager og korn.

10- Det er muligt, at svimmelhed og en følelse af sløvhed efter rygestop er opstået

Det sker normalt kun i de første dage efter at have afbrudt vanen, og ifølge undersøgelser forekommer det hos en lav procentdel af mennesker (ca. 10%). Det ser ud til, at hovedårsagen er, at lungerne begynder at modtage mere ilt, end de er vant til..

Denne svimmelhed varer normalt kun et par sekunder og forekommer i de første par dage efter at have stoppet. Nogle indikationer for at afbøde virkningerne af dette symptom er:

• Udfør ikke opgaver, der kræver overanstrengelse i dagene lige efter.
• Udfør bevægelser langsommere eller mindre brat. F.eks. Stå langsomt op fra en stol eller sidde på sengen først i stedet for pludselig at rejse sig.

Selvom mange mennesker holder op med at ryge uden hjælp udefra, er det i andre tilfælde nødvendigt at gå til en sundhedsperson, der kan guide os. Der er forskellige metoder og terapier (både individuelle og grupper), der har bevist deres effektivitet på dette område.

Under alle omstændigheder hjælper vi os med at klare de symptomer, du kender, når du holder op med at ryge. Det er vigtigt at huske, at de i alle tilfælde er midlertidige, at ubehaget forsvinder om et par uger, og at de fordele, vi skal opnå på lang sigt, altid opvejer disse midlertidige symptomer..

 Og hvilke andre effekter har du haft, når du holder op med at ryge?

Bibliografiske referencer

1. Hughes JR. (2007) Effekter af afholdenhed fra tobak: Etiologi, dyremodeller, epidemiologi og betydning: En subjektiv gennemgang. Nikotin- og tobaksforskning .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Anbefaling til vurdering af tobakssug og tilbagetrækning i rygestopforsøg. Nikotin- og tobaksforskning.
3. Molyneux A. (2004) Nikotinudskiftningsterapi. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Behandling af spytobakbrugere med transdermalt nikotinsystem og myntsnus. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
5. Hatsukami, D.K. og Severson, H. (1999) Oral spytobak: afhængighed, forebyggelse og behandling. Nikotin- og tobaksforskning.