Der er mange naturlige midler mod depression det kan hjælpe dig med at bekæmpe det, især hvis det er mildt eller moderat. Selvom psykotrope stoffer i nogle tilfælde kan virke, i andre er de ikke nødvendige, og det er bedre at bruge andre behandlinger.
Disse hjemmemedicin hjælper dig med depressive stadier på grund af kærlighedsopløsninger, jobsvigt, familieproblemer og andre situationer, der forårsager dig sorg.
De arbejder derefter især for eksogen depression, det vil sige den, der skyldes eksterne begivenheder. Ved endogen depression kan du også prøve disse midler, selvom det ofte kræver psykiatrisk og psykologisk intervention..
Ud over de lægemidler, der er ordineret af psykiatere, er der en række naturlige midler, der kan være meget nyttige. Effektiviteten af hver af dem er variabel, afhængigt hovedsageligt af graden af depression, du har.
Dette er nogle af de naturlige alternativer, du kan bruge:
Vidste du, at folk, der ikke sover godt, har en øget risiko for depression?
Derudover kommer patienter med søvnløshed og depression hurtigere, når deres søvnløshed behandles passende, for eksempel med kognitiv adfærdsterapi og medicin..
Hvis du tager visse forholdsregler for at forbedre søvnkvaliteten og kvantiteten, fungerer dit nervesystem bedre, og du vil undgå depression, eller du vil forbedre dig hurtigere.
Husk følgende tip for at sove bedre:
Johannesurt, også kendt som perikon, har vist sig at have en meget positiv effekt hos patienter med symptomer på depression..
Selvom det ikke vides nøjagtigt, hvilke komponenter der er af urten, der er ansvarlige for denne effekt, er det set i adskillige videnskabelige undersøgelser, at administration af 150 til 300 mg dagligt af johannesurtekstrakt i 4 uger reducerer angst og hjælper med at lindre symptomer depression.
Johannesurt er generelt veltolereret og har meget få bivirkninger. Derfor er det et ideelt supplement til behandling af depression..
På den anden side er der en række urter og infusioner, der hjælper dig med at lindre angst, som ofte opstår sammen med depression: passionflower, basilikum, lavendel, kamille, ginseng, lind, tjørn eller citronmelisse.
Det bør ikke længere være nyt for nogen, at diæt direkte påvirker den måde, du føler dig fysisk og mentalt.
Men hvad du bestemt ikke forestiller dig, er at der er visse fødevarer, der er i stand til at undgå depression, og der er meget videnskabelig forskning, der understøtter denne erklæring.
For eksempel har to nylige undersøgelser vist, at middelhavskosten er i stand til at forhindre depression.
I landene omkring Middelhavet er der langt færre tilfælde af depression end i andre lande, og forskere mener, at dette kan skyldes spisevaner hos befolkningen i disse lande..
En diæt rig på friske grøntsager, fuldkorn og olivenolie hjælper med at opretholde mental sundhed, siger forskere.
Selvom depression er en multifaktoriel sygdom, vil sund mad uden tvivl hjælpe dig med at forbedre symptomerne på depression, og selvfølgelig vil det være et perfekt supplement til enhver behandling, du følger..
Ud over at følge en middelhavsdiæt skal du være opmærksom på følgende liste over næringsstoffer, der hjælper dig med at komme ud af depression:
Andre fødevarer, der kan hjælpe dig, er dem, der øger produktionen af serotonin, såsom: fedtet fisk, kød, æg, mejeriprodukter, korn, nødder, frugt, grøntsager og chokolade.
Dette naturlige "middel" er velkendt, da det er kendt, at selvmord er hyppigere i lande med mindre sollys.
På den anden side er det også kendt, at nogle mennesker i løbet af vinteren lider af det, der kaldes "sæsonbetinget affektiv lidelse", en slags depression, der vises, når dagene er kortere. '
Solen er et medium, der gør det muligt at fiksere og absorbere visse typer vitaminer, inklusive vitamin B. Det fremmer også dannelsen af D-vitamin, der er ansvarlig for fiksering af calcium i vores knogler.
Der er forskning, der har knyttet D-vitaminmangel med højere niveauer af depression og andre mentale lidelser, hvilket kan forklare, hvorfor udsættelse for sollys er i stand til at forbedre symptomer hos deprimerede..
Denne øvelse kan hjælpe dig med at frigøre negative tanker relateret til din depression..
Den enkle kendsgerning at skrive dag for dag, hvad du føler, hjælper dig med at organisere dine ideer, og de vil ikke længere dreje i dit sind hele tiden. Besøg denne artikel for at lære, hvordan du fører en personlig dagbog.
Når depression er relativt mild, kan personen have et mere eller mindre færdigt perspektiv på, hvad der sker med ham. Når du skriver og læser senere, hvad du har skrevet, kan du identificere årsager eller omstændigheder, der forværrer eller forbedrer billedet..
Tidsskriftet kan også blive et værktøj til at indsamle ideer og sætte mål. Begge disse ting hjælper personen med at føle sig mere orienteret..
Træning kan også hjælpe med at forhindre depression, muligvis ved at regulere humørrelaterede neurotransmittere som noradrenalin og serotonin.
Derudover stimulerer fysisk træning også udskillelsen af andre kemikalier i hjernen, kaldet endorfiner, som forårsager en følelse af generel velvære.
Du behøver ikke dræbe dig selv i gymnastiksalen i mange timer for at få positive effekter. At træne moderat fem gange om ugen i tyve til tredive minutter bør være nok til at få dig til at føle dig bedre..
Videnskabelige undersøgelser om dette emne viser, at træning har en lignende virkning som psykoterapi eller medicin mod depression. Her kan du kende fordelene ved fysisk træning.
Hvis du er en af disse mennesker, der er lidt skeptiske over for disse typer alternativer, er det tid til at undersøge lidt mere. Yoga er en af de mest udbredte og avancerede meditation og afslapningsteknikker i verden.
Når en person begynder at øve yoga, begynder han at få større kontrol over sin krop og hans sind. Begynder at være mere opmærksom på, hvordan mennesker kan kontrollere deres sind og dermed visse sygdomme.
Yoga genererer også visse fordele på et fysisk niveau, da der udøves strækøvelser og ryghygiejne. Større fysisk velvære bidrager til større mental velvære.
Selvom du er nybegynder, kan yogakurser være meget nyttige, når det kommer til at kontrollere angst, opnå større afslapning og dermed undgå depression.
De videnskabelige undersøgelser, der er udført, viser, at klasserne i enhver form for yoga er nyttige til at reducere angst og derfor depression.
Hvis du aldrig har gjort yoga, skal du gå nogle timer, de vil helt sikkert komme til nytte.
Der er forskellige typer psykoterapi, der kan være meget nyttige til behandling af depression, et godt eksempel på dette er kognitiv adfærdsterapi, gestalt eller gruppeterapi.
At gå til terapi kan være et glimrende supplement til behandling med medicin eller andre naturlige midler mod depression, fordi det kan hjælpe dig:
Så hvis du er blevet diagnosticeret med depression, tøv ikke med at ty til psykoterapi som en del af din behandling..
At deltage i en selvhjælpsgruppe har flere fordele for en person, der er deprimeret..
På den måde kan du kontrollere, at du ikke er alene i denne kamp, og gennem vidnesbyrd fra dem, der har overvundet sygdommen, vil du føle dig socialt understøttet og reducere følelsen af isolation.
Du kan også frit udtrykke alt, hvad der plager eller bedrøver dig, noget du måske ikke kan gøre i dit daglige miljø..
Når en person modtager en massagesession, føler de sig mere afslappede og med en følelse af "fred". Denne tilstand kan helt sikkert hjælpe dig med at forbedre dine symptomer på depression.
En videnskabelig undersøgelse udført om dette emne viste, at massagebehandlinger, der blev gennemført i 12 uger, var i stand til at forbedre angst og lindre depression hos nogle mennesker.
Hvis du allerede modtager en form for behandling af din depression, tøv ikke med at supplere den med disse 10 naturlige midler, som uden tvivl vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere.
Og hvilke andre midler mod depression kender du??
Endnu ingen kommentarer