Det sportstilskud De kan bidrage til at forbedre din sportspræstation og være nøglen til at nå dine mål, hvad enten du er atlet, hobbyist eller professionel. Menneskets diæt er ikke kun beregnet til en behagelig funktion gennem dets organoleptiske egenskaber (smag, lugt, farve, konsistens og andre) eller kun til at tjene som et redskab til social sammenkomst med andre individer..
Også i det biologiske aspekt søger det at tilfredsstille energikravene og makro / mikronæringsstoffer for at være i stand til at udføre vores daglige aktiviteter korrekt (gå, skrive, tale, børste tænder eller endda trække vejret).
Hver mad har sit eget ernæringsbidrag, bestemt af mængden og kvaliteten af de næringsstoffer, den har, og som igen især har en dominerende funktion:
Artikelindeks
Generelt vil dine krav til energi, makro og mikronæringsstoffer stige, fordi du vil bruge meget mere energi i processerne med muskelsammentrækning, hjerteoutput, ombygning af væv, der er beskadiget af disciplinens slid, blandt mange andre faktorer at overveje..
Svaret er ikke så simpelt, og i nogle tilfælde vil det ikke engang være nødvendigt at øge dit indtag.
Forskellige faktorer påvirker dette aspekt, såsom den særlige sportsdisciplin, position, træningsbelastninger, din alder og vægt, men frem for alt vil jeg gøre det meget klart, at det er diametralt anderledes at være amatøratlet eller også kaldet en "weekendatlet . ”, At se dig konfronteret med de enorme fysiske og psykologiske krav fra professionelle eller elite atleter.
Lad os starte med det faktum, at de er "kosttilskud", fordi de kun skal bruges, hvis du ikke kan opfylde dine ernæringsmæssige behov gennem konventionel mad (f.eks. Spis ris, kød, frugt, grøntsager osv.).
Derfor, hvis du ikke i det mindste er en semi-konkurrencedygtig atlet eller ikke har tilstrækkelig adgang til mad, behøver du næppe investere i et ernæringstilskud undtagen et specifikt. For at afklare dette spørgsmål er det vigtigt, at du besøger en ernæringsekspert eller diætist.
Efter disse vigtige konceptuelle og afklarende punkter, som jeg ikke kunne ignorere i min rolle som sundhedsprofessionel, præsenterer jeg et resumé af nogle af de bedst kendte sportstilskud, der igen har vist sig at have en sandsynlig positiv effekt på sportsgrene.
Som vi tidligere har kommenteret, er kulhydrater hovedansvaret for at levere energi til for eksempel at modstå et 10 kilometer løb eller afslutte et fodboldkamp i god stand..
De opbevares i vores krop i form af glykogen, og for mange begivenheder (såsom et maratonløb) er det vigtigt at ankomme med en god reserve af disse.
Dens betydning er forud for aktiviteten, under den (især hvis den fysiske indsats vil overstige 60 minutter) og senere for at erstatte det, der var tabt.
Du kan finde dem som kulhydratkoncentrater (typiske pulvere i krukker), energibarer (der er mange, nogle bedre end andre) og som sportsgeler. Det er dem, der normalt bruges på grund af hvor behagelige de er at indtage under lange løb, eller vi ser dem endda i tenniskampe.
I hvilke tilfælde skal du bruge dem? Sport med mere end en times varighed (barer eller geler), eller hvis du har brug for at tage på i vægt, kan du bruge pulverkoncentratet.
Det er utvivlsomt en af de mest populære, især inden for bodybuilding og fitnesscentre generelt..
For at opsummere, når du ønsker at få muskelmasse, skal du generere en positiv proteinbalance. Det betyder, at du skal spise mere, end du bruger, for hvis du træner hårdt, er det, du genererer mikrobrud i muskelfibrene, som skal repareres, og hvis du tilvejebringer en god mængde protein, bliver muskelen større..
Kombinationen af muskelhypertrofi (større muskler) er velplanlagt træning, ordentlig ernæring og hvile. Hvis du fejler i en af dem, opnår du ikke dit mål.
De mest almindelige er kærnemælk, men der er andre muligheder såsom kød, og de findes i mange varianter (chokolade, hindbær, vanilje, småkager osv.).
Du bør ikke misbruge brugen heraf. Doser på op til 2,8 gram pr. Kg vægt har ikke vist sig at udøve sundhedsskader, selvom der ikke er påvist nogen reel fordel ved doser på over 2,4 gram pr. Kg. Få råd fra en professionel.
Sandheden er, at en velplanlagt diæt til en atlet skal give mere end nok af disse aminosyrer (valin, leucin og isoleucin).
De er dog stadig et af de mest anvendte produkter i sportens verden, især på niveauet for fitness- eller crossfit-verdenen. Enten ved placebo eller reel virkning antages det, at de kan forbedre sportspræstationen ved at forsinke træthed, især på niveauet af centralnervesystemet..
De indtages normalt ca. 30 til 45 minutter før fysisk aktivitet, og deres præsentation er generelt i kapsler..
Det er den mest almindelige ikke-essentielle aminosyre, og dens syntese er større i skeletmuskulatur end nogen anden, fordi den f.eks. Er meget brugt i immunfunktion.
Det er blevet insisteret på som et anti-katabolisk muskelprodukt, men dets største fordele ville være at forsinke begyndelsen af træthed, favorisere muskelgendannelse efter intense øvelser (for eksempel en hårdvægtssession) og den allerede kendte funktion til at styrke immunforsvaret system..
Dets anvendelsesprotokol er generelt 15 gram i 150-200 cc vand opdelt i 2-3 gange om dagen. Der kan være individuelle variationer i dit svar og din dosis..
En anden af stjernerne og bedst sælgende produkter. Vi må starte med at sige, at vores krop syntetiserer naturligt kreatin fra arginin, glycin og methionin..
På den anden side er det et næringsstof, som vi får fra fødevarer af animalsk oprindelse, dette er dets eksogene kilde (fremmed for vores krop).
Dens anvendelighed som et sportstilskud har at gøre med at øge tilgængeligheden af energi til intense muskelsammentrækninger, hvor der er brug for meget styrke og hastighed (kraft), såsom vægtløftning eller den populære crossfit..
Er det virkelig effektivt? Ja, lad os sige, at det forbedrer din præstation med hensyn til styrke (styrke i hastighed), men specifikt til korte sportsgrene eller intense gentagelsessprint.
Eventuelle uønskede effekter? Kreatin forårsager væskeophobning, så du får en vis vægt.
Det er et produkt, der stammer fra metabolismen af leucin, og dets relevans ligger i dets rolle i at reducere katabolisme (ødelæggelse) af muskelproteiner og beskytte deres cellulære integritet..
Dens virkelige effekt er stadig under evaluering, da de fleste af dens positive virkninger på fysisk ydeevne er blevet undersøgt hos stillesiddende forsøgspersoner, der startede et sportsprogram, så det kunne også være en placeboeffekt eller selve træningen..
Af de produkter, jeg hidtil har præsenteret, er det den, jeg kender mindst, men den specialiserede litteratur taler om, at forbruget af 1 g HMB tager cirka 2 timer at nå sin maksimale koncentration og varer 90 minutter i blodet.
Det ville være mere effektivt, hvis dit sportsniveau er grundlæggende eller lavt. Ingen specifikke bivirkninger er rapporteret.
Dette produkt er ret kontroversielt og vil blive brugt af visse udholdenhedsatleter (lang ånde) og under ugunstige forhold (temperatur, fugtighed).
Glycerol kan bruges til at generere energi, men det mest interessante ved dens berettigelse som et sportstilskud er, at det ville være i stand til at opretholde en korrekt tilstand af kropshydratisering ud over at reducere opfattelsen af træthed.
Personligt råder jeg dig til at blive rådgivet af en læge eller ernæringsekspert, hvis du virkelig er interesseret i at bruge det, selvom du er nybegynder i sportens verden, tror jeg ikke, at de formodede fordele er mere nyttige for dig.
Har du nogensinde fået tilbud om at tabe sig? Det gør du, eller har du hørt, at det er en "fedtforbrænder". Selvom det dybt inde har en vis sandhed, bliver begrebet meget misbrugt, fordi fedt ikke "brænder" (et emne, som vi kan røre ved en anden lejlighed).
Hvis vi går til cellefysiologi, kan fedtet i vores krop bruges til at generere energi, men denne reaktion er for dyr og kompliceret, da en ”transportør” er nødvendig for, at fedtsyrerne kan komme ind i mitokondrierne og være optaget..
Præcis at "transportør" er carnitin, så jo flere "transportører" vi har, jo mere fedt kan vi fjerne fra vores krop gennem denne proces. Det er ikke så simpelt, da det afhænger af den type træning, du laver, og nogle reagerer bedre end andre på dette tilskud.
Kort sagt er beviset vedrørende carnitin ikke 100% afgørende, så jeg forsikrer dig ikke om, at det opnår sin rolle i dig. Jeg vil anbefale, at hvis dit mål er at reducere din kropsfedtprocent (ud over at tabe sig), skal du indtage det inden cardio-sessioner (jogging eller lignende) på ca. 30-45 minutter.
Eventuelle overvejelser? Det skal udtrykkeligt være i sin "L" form Carnitin.
Tænker du på en coladrink eller instantkaffe? Jeg mener ikke den slags koffein, men den "rene koffein", der normalt kommer i kapsler..
Dens fysiologiske princip er, at det øger niveauet af catecholaminer (adrenalin og noradrenalin), hvilket øger hjertefrekvensen og dermed den mængde blod, der når dine muskler under fysisk aktivitet. Med dette blod kan der være en højere grad af bidrag fra næringsstoffer og især ilt, hvorved modstanden øges.
En anden anvendelighed, der tilskrives det, er at lette brugen af fedtsyrer (denne egenskab er meget mere diskuteret).
Dosen er 6 mg / kg kropsvægt, og kosttilskud medfører normalt mellem 90 og 300 mg. Jeg vil kun anbefale at bruge det i aerobe og individuelle discipliner.
Eventuelle overvejelser? Det kan forårsage mave-tarmkanal, arytmier, svimmelhed, overdreven svedtendens eller hovedpine. Ikke anbefalet til brug hos hypertensive patienter eller hjertepatienter.
De er meget nyttige til genopfyldning af vand og elektrolytter. Dets indtagelse anbefales ved langvarig indsats (fra 1 time og fremefter) eller i ekstreme atmosfæriske forhold (varme, fugtighed).
Hvis du kun kører i cirka 20 minutter eller foretager let intermitterende aktivitet, skal du bare drikke vand.
Du bør prøve et af disse produkter under en træning! Aldrig under en konkurrence!!
Glem ikke, at inden du bruger et af disse kosttilskud, er det vigtigt, at du besøger en læge eller ernæringsekspert for at rådgive dig, fordi sundhed ikke er et spil, og derudover kan du miste en masse penge, hvis du ikke bruger disse produkter korrekt.
Har du prøvet nogle af disse sportstilskud? Hvilke oplevelser har du?
Endnu ingen kommentarer