11 Energifødevarer til børn og voksne

5096
Charles McCarthy
11 Energifødevarer til børn og voksne

Det energisk mad er dem, der giver den energi, der er nødvendig for at udføre kroppens grundlæggende funktioner, og som skaber fysisk og mental velvære og undgår følelsen af ​​udmattelse eller manglende styrke.

Følelsen af ​​udmattelse og mangel på energi er normalt meget almindelig i det kosmopolitiske samfund, hvor vi lever. Et travlt tempo i livet, lange arbejdstimer, stress, hjem eller familie gør hvile ikke nok til at få al den energi, vi har brug for.

Vi kan finde to typer træthed eller udmattelse, der er meget almindelige i dag: fysisk træthed og følelsesmæssig træthed. Fysik er knyttet til utilstrækkelig søvn, overanstrengelse, ændringer i din daglige rutine osv..

Midlertidige situationer, der kan løses med en søvnregulering. Imidlertid kommer den såkaldte følelsesmæssige træthed fra vores krop.

Hvis du efter at have fået nok timers søvn vågner op træt, umotiveret eller har problemer med at holde fokus, har du muligvis en vis ernæringsmangel i din krop, der fører til denne træthed, som du bliver nødt til at løse ved at ændre din diæt.

Vitaminer

For at forbedre din kost er det vigtigt, at du ved, hvilke næringsstoffer de fødevarer, du spiser, indeholder, og hvordan de hjælper dit stofskifte. Dette er nogle af de vitaminer og mineraler, der er relateret til energiforsyningen i din krop.

  • C-vitamin: Når vi henviser til C-vitamin, er det berømt for at være en stor antioxidant, da det eliminerer de radikaler, der forårsager aldring af vores organisme ud over de forskellige mangler ved immunsystemet, der medfører mange sygdomme. Dette vitamin er almindeligt at finde i sådanne fødevarer som persille, broccoli, paprika, jordbær, appelsiner, citroner, blomkål eller endda grønkål..
  • E-vitamin: Også kendt som Tocopherol, Det er gavnligt for kredsløbssystemet, det har antioxidantegenskaber, det er gavnligt for øjnene og det hjælper med at forebygge Parkinsons sygdom. Det findes i fødevarer som gulerødder, squash eller mandariner.
  • Vitamin B1: Det er ansvarligt for at øge cellulær energiproduktion. Lave niveauer af vitamin B1 er forbundet med svaghed og træthed. Du kan modtage det hovedsageligt fra indtagelse af oksekød, korn og fiskekød.
  • B12-vitamin: I forhold tilVitamin B12, det skal bemærkes, at det dækker nerverne og gennem dets fede materiale hjælper med effektivt at transmittere impulser fra nervecellerne. Derudover forbedrer det mental kapacitet og hjerneaktivitet. Vi kan finde det i fisk og skaldyr, æg og oste.
  • Jern: Vi finder det i meget små mængder i vores krop, så den bedste måde at bidrage med det til menneskekroppen er gennem mad. Krydderier som timian, oregano, spidskommen, karry eller laurbærblad er en meget let kilde til jern at medtage i enhver opskrift.
  • Zink: Zink er vigtigt for at styrke immunsystemet, DNA-syntese, fremme vækst i barndommen og hjælpe med at helbrede sår. Spinat, svampe eller hvede er en naturlig kilde til zink.
  • Magnesium: Magnesium er nødvendigt i de metaboliske processer, der muliggør opnåelse af energi og indeholder også melatonin, et hormon, der blandt dets mange funktioner påvirker søvnreguleringen. Ris, chokolade eller mandler er rige kilder til magnesium.

Fødevarer, der giver dig energi

Der er en række fødevarer, der giver øjeblikkelig energi, og som kan være en god erstatning for en kop kaffe eller en energidrik, meget sundere, og som også hjælper dig med at forblive energisk og fokuseret hele dagen. Nogle af disse fødevarer er:

1- Mandler

Enhver type tørret frugt vil give os en stor forsyning af energi, men især mandler, der indeholder vigtige næringsstoffer som magnesium og vitamin B. Manglen på dette vitamin er forbundet med træthed, irritabilitet, koncentrationsbesvær osv..

2- Popcorn

Højt i fiber hjælper majskerner med at forhindre lavt blodsukker, der opstår efter indtagelse af raffinerede kulhydrater. De er en snack, der kan erstatte kartofler og har også få kalorier, hvilket er et godt valg, hvis du til enhver tid vil have en snack.

3- Jordnøddesmør

Selvom jordnøddesmør indeholder meget fedt, kan en lille mængde i din kost tilføje meget energi. Dens fedtstoffer, proteiner og fibre hjælper med at holde sulten i skak og regulere blodsukkeret.

I stedet for at dække en hel skål i smør eller gelé, skal du dække den med naturligt jordnøddesmør. Bare sørg for at undgå dem med tilsat sukker..

4- Laks

Laks er kendt for at være rig på omega 3, et næringsstof, der forbedrer hukommelsen og reducerer træthed. De sunde fedtstoffer, de indeholder, gør laks også til en god beslutning om at tage sig af dit hjerte, da det hjælper med at bekæmpe lavt blodtryksniveau og reducerer det såkaldte "dårlige kolesterol", hvilket kan øge risikoen for at få hjerte-kar-problemer..

5- Bananer

Bananer er fyldt med fiber, B-vitaminer og kalium, næringsstoffer, der øger energi og muskelfunktion. Kombineret med en yoghurt eller et glas mælk er de en kilde til fiber og protein, der kan blive en fantastisk måde at starte dagen med en energigivende morgenmad.

6- Havre

Dens høje fiberindhold er grunden til, at det er sådan en tilfredsstillende mad, og at det inkluderer et stort bidrag fra energi. Da fiber tager så lang tid at fordøje, vil havregryn til morgenmad give dig energi hele dagen. Du vil føle dig energisk og fokuseret uden at have brug for en kop kaffe.

7- Pistacienødder

Pistacienødder har en kombination af protein, fiber og monomættede fedtstoffer, der giver en meget sund snack. Mens andre nødder som valnødder har et højere fedtindhold, indeholder 25 pistacienødder kun 100 kalorier, hvilket gør det til en meget god mulighed, hvis vi ud over energi vil tage os af linjen.

8- Hummus

Hummus er en mad fra Middelhavets diæt, hvis ingredienser - kikærter, olie og citronsaft - er rige på næringsstoffer, der giver energi. Fibrene og proteinerne i kikærter hjælper med at stabilisere sukkerniveauet, reducere sult og øge energi. Brug det som topping til grøntsager som rød peber eller gulerødder eller som erstatning for mayonnaise.

9- Pasta

Det er en energisk mad på grund af dets høje indhold af kulhydrater i form af stivelse. Det tilrådes at indtage hel hvede pasta, fordi kroppen på denne måde assimilerer dem langsommere, og energibidraget leveres mere gradvist..

10- Græsk yoghurt

Græske sorter af yoghurt har dobbelt så meget protein end almindelig yoghurt. Kombiner det med nødder eller bær til en næringsstof-pakket snack. På markedet kan du også finde den kaloriefattige version af græsk yoghurt.

Opskrifter med energifødevarer

Dette er nogle opskrifter, der inkluderer disse fødevarer, der giver energi, hvilket hjælper dig med at starte dagen med en original, hurtig og energisk morgenmad eller få en lækker snack når som helst på dagen.

Banan Sushi

Er nødvendige:

  • Crepes / pandekager.
  • Banan.
  • Chokoladecreme.

Spred dine crepes med flere lag chokolade eller hasselnødcreme, læg bananen midt i pandekagen og rul den op. Skær den derefter i 1 cm brede skiver. Og klar. Du har allerede en lækker, meget nærende snack, der er en god energiforsyning.

Originale skåle

Er nødvendige:

  • Brød, helst hele.
  • Banan, frø og jordnøddesmør eller hasselnøddesmør.
  • Mynte, hindbær og ostespredning.
  • Jordbær og kiwi eller andre frugter efter smag.
  • Tomatsauce, basilikum, peber og stegt æg.

Skål brødet efter smag og suppler det med disse madkombinationer, der gør din morgenmad meget original og nærende.

Bananstænger

Er nødvendige:

  • Havregryn.
  • Banan.
  • Jordnødde- eller chokoladesmør.

Skær bananen i halve og fjern skrælen. Indsæt et tandstikker eller et sugerør i bananen for at spise det lettere. Spred det nu med jordnøddesmør, og før det gennem havre ved hjælp af det som topping.

Yoghurt krukker

Er nødvendige:

  • Frugt efter smag.
  • Havregryn.
  • Yoghurt, helst græsk.
  • Marmelade.

Fyld krukken med lag af disse ingredienser efter smag for at gøre denne nærende morgenmad, som du kan forberede natten før til at forbruge direkte om morgenen.

Havre pumper

Er nødvendige:

  • Havregryn.
  • revet kokosnød.
  • Bær.
  • Jordnøddesmør.
  • Honning.
  • Frø.

Alle ingredienserne blandes, indtil de er helt inkorporeret. Brug dine hænder til at lave kugler af den ønskede størrelse, og læg dem i køleskabet natten over for at størkne dem. Du kan medtage chokoladechips, helst sorte eller nødder for at give det et sprødt og lækkert strejf.

Andre tip til at få energi

For at opretholde et højt energiniveau kan du ud over at regulere din diæt ændre nogle små vaner fra din dag til dag, hvilket kan forårsage mangel på energi i din krop..

Sov 8 timer om dagen

Med det hektiske tempo i livet, som vi bærer, bliver det ved mange lejligheder at blive 8 timers søvn. Undgå at gå i seng ved at lade fjernsynet være tændt eller tjekke din mobil, hvilket ender med at forsinke søvnmomentet, og prøv at få en varm drink som et glas mælk eller te, som får din krop til at slappe af.

Spring ikke morgenmaden over

Ved mange lejligheder får hastighed eller dovenskab os til at springe over, hvad der betragtes som dagens vigtigste måltid. At spise morgenmad hjælper med at mentalisere, at morgenen er begyndt og antager et bidrag af energi takket være de fødevarer, der er fulde af vitaminer, der normalt indtages.

Få regelmæssige moderate fysiske aktiviteter

At lave nogle strækninger og øvelser i løbet af dagen hjælper dig med at regulere din energi og hjælper dig med at falde i søvn, når natten falder..

Spis mindre, flere gange om dagen

Tunge måltider får os altid til at føle os udmattede og ude af stand til at udføre aktiviteter. Prøv at kompensere for din diæt ved at spise små mængder opdelt i fem måltider om dagen, så du ikke behøver at binge, når det er tid til at spise.

Undgå overskydende koffein efter middagstid

Selvom vi tænker på, at en kaffe midt på eftermiddagen kan hjælpe os med at overvinde en eftermiddag, hvor vi ikke har meget energi, kan dette tage sin vej, når natten falder.

Koffein doseres, når timerne går, og det kan gøre det vanskeligt for os at falde i søvn om natten, hvis vi har taget det et par timer før. Prøv at udskifte det med en snack eller frugt, der giver energi fra de ovenfor anbefalede.

Forbrug nok vand

Træthed kan være et tegn på dehydrering, så det er vigtigt, at du drikker mindst 2 liter vand dagligt. Hvis det koster dig for meget, så prøv at inkludere frugt eller teposer, som tilføjer smagen til vandet, så det tager mindre arbejde at forbruge.


Endnu ingen kommentarer