Her foreslår vi en liste over øvelser for at forbedre hukommelsen kort og lang sigt, som børn, unge, voksne og ældre kan øve sig på. Hukommelse kan arbejdes ved at favorisere stimulering og kognitiv vedligeholdelse.
Vores hjerne er ikke en stiv struktur, men har et stort potentiale for modificerbarhed og tilpasning til forskellige situationer. Hvad sker der, når visse neuroner forsvinder? Er de funktioner, der afhænger af dem, uopretteligt nedsat??.
Svaret på disse spørgsmål er Nej! Visse neuroner har evnen til at udføre et stort antal funktioner, så hvis de mister en funktion, kan vi få dem til at udføre en anden type funktion og på denne måde holde vores neuron aktiv..
Derudover er hjernefunktion det vigtigste ikke antallet af neuroner, som vores hjerne indeholder, men de forbindelser, de etablerer med andre neuroner, det vil sige deres aktivitet.
Så hvis en ting er klart, er det at for at arbejde med hukommelse bliver vi nødt til at få vores neuroner til at fungere og ikke kun gøre det med en øvelse, men med flere, for på denne måde vil vi arbejde på forskellige typer aktiviteter, og forbedre vores funktion. kognitiv vil være mere komplet.
Artikelindeks
At opretholde en god hukommelse i voksenalderen involverer 3 grundlæggende punkter:
I denne artikel vil jeg foreslå 10 øvelser til at arbejde på dette sidste punkt, nemlig kognitiv funktion..
Dette spil hjælper dig med at arbejde på din kortvarige hukommelse. Du skal finde antallet af: elefanter, guldsmed, giraffer, stjerner, flodheste, papegøjer, sommerfugle, aber og zebraer.
Den største ulempe ved kortvarige hukommelsesproblemer er, at vi kan glemme noget for nylig, som vi skulle gøre.
Så hvis du har disse typer kortvarige hukommelsesproblemer, er den bedste øvelse den, der bortset fra at arbejde og forbedre din korttidshukommelse kan hjælpe med at forhindre denne form for glemsomhed i det daglige miljø..
Derfor er den øvelse, vi foreslår for at forbedre dette område af din hukommelsesfunktion, følgende:
Skriv ned i en daglig selvregistrering det øjeblik, hvor du har en af følgende glemsomhed:
En selvregistrering er simpelthen et stykke papir / ark / ark, som du skriver tingene ned på. I selvregistreringen skriver du ned på det rigtige tidspunkt, hvor det vises: typen af glemsomhed, den tilsvarende dag, hvor glemsomheden skete, og en eller anden form for information om, hvordan det var..
Spillet med matchende par er en meget god øvelse til at arbejde med arbejdshukommelse, øjeblikkelig hukommelse og læring.
Dette berømte spil består af at lægge papirer (hvis du gør det selv) eller figurer (hvis du køber et af disse færdige spil) på en sådan måde, at en tegning vises nederst.
Hver tegning indeholder et par på en anden figur / papir, og spillet består i at løfte dem to efter to, huske hvilken tegning der er kommet ud, for at kunne løfte to figurer, der indeholder det samme.
En effektiv teknik, som vores hjerne udfører for lettere at kunne huske store mængder objekter og information, er at gruppere ordene i forskellige kategorier.
Hvis vi forbedrer vores evne til at huske ved at gruppere, vil vi forbedre vores hukommelse betydeligt, vi vil have større lethed i at gemme nye oplysninger og derfor have større læring, og vi vil have flere ressourcer til at forhindre glemning.
En øvelse, vi kan gøre, er følgende:
1-Læs denne ordliste omhyggeligt:
-Cookie, kat, arkitekt, bil, oliven, båd, brandmand, løve, krokodille, helikopter, læge, banan, fisk, hund, æble, sygeplejerske, muffin, motorcykel, lærer, cykel-
to-Prøv at huske så mange ord som muligt.
3-Organiser nu ovenstående ord i disse fire kategorier
-Mad, dyr, transportmidler, erhverv.
4-Prøv at huske de tidligere ord, der er organiseret i de 4 kategorier.
Find forskellene spil hjælper med at arbejde på korttidshukommelse.
Forbedring af visuel hukommelse er meget vigtig, da mange gange det, vi husker, er ting, vi har set før.
For at forbedre dette aspekt af vores hukommelse kan vi udføre en meget enkel øvelse, der består i at observere en geometrisk figur og derefter forsøge at gengive den så præcist som muligt uden at se på den..
Rumlig hukommelse er en meget vigtig hukommelsestype, da det er det, der giver os mulighed for mentalt at rekonstruere former, rum og silhuetter.
For at arbejde på denne type hukommelse er en øvelse, som jeg anbefaler, følgende:
Tag et blankt ark papir og tegn et "fugleperspektiv" af dit kvarter eller det sted, du husker bedst i byen eller byen, hvor du bor, og bemærk navnet på de gader, du husker, det sted, hvor du bor, det sted, hvor dine venner og familie bor, og de steder du normalt går eller kender godt.
Langtidshukommelse er den, der indeholder information om tidligere begivenheder, og som har været en del af vores viden i lang tid, at informationen har været lagret i vores hjerne i lang tid.
Ved at stimulere disse minder kan de styrkes, og derfor reduceres chancerne for at glemme denne information. På samme måde forbedrer stimulerende minder vores neurale netværk, hvor vi har disse oplysninger gemt, og forbedrer vores langsigtede hukommelse.
For at arbejde på dette aspekt af hukommelse vil en passende øvelse være følgende:
Husk og forklar så nøjagtigt som muligt ved at give alle de oplysninger, du husker om:
At være i stand til at opretholde opmærksomhed er praktisk taget vigtigere end at vide, hvordan man husker for at have en god hukommelse. Hvis vi ikke er i stand til at opretholde opmærksomhed, bliver det meget vanskeligt at registrere og lagre nye oplysninger og derfor også at lære..
Så hvis vi vil arbejde på hukommelse, skal vi også træne opmærksomhed, da opmærksomhed er det, der giver os mulighed for at registrere information og gemme dem korrekt, så de kan huskes senere..
-For at arbejde på vedvarende opmærksomhed kan vi udføre følgende øvelse:
Se nøje på denne liste over ord og identificer dem, der gentages.
En af hukommelsens hovedfunktioner er sprog: når vi har en eller anden mnesisk ændring, er det undertiden svært for os at få adgang til de nødvendige oplysninger for at finde det ord, vi vil sige på et bestemt tidspunkt.
For at dette ikke skal ske, skal vi arbejde sproget direkte. På denne måde vil vores verbale flydende øge, og vores langsigtede hukommelse vil også have gavn..
-For at arbejde med verbal flyt kan du udføre en meget enkel øvelse, men samtidig meget nyttig. Det er som følger:
Skriv ord i ental og lænket ved den sidste foregående stavelse. For eksempel:
-Persona, nadura, rasbil, brev, taburete, teléfoikke, ikkeche ... -
Vi ved alle, hvad læseforståelse består af, og måske tror du nu, at dette ikke har meget at gøre med hukommelsen.
Men det er ikke sådan! At forstå det, vi læser, er en kognitiv funktion, der er relateret til sprog, af afgørende betydning for vores hukommelse, for hvis vi ikke har en dårlig forståelse af det, vi læser, er det umuligt at gemme disse oplysninger, og derfor vil denne information aldrig blive dannet.
del af vores hukommelse.
-Den øvelse, som jeg anbefaler mest til at arbejde på denne funktion er:
Tag en bog, læs den, og lav til sidst et resumé af, hvad der er blevet læst, og hvad er de vigtigste idéer, som bogen indeholder.
Endelig vil jeg anbefale en øvelse i kreativitet for at gennemføre hukommelsestræningen. At kræve vores sind for at udføre aktiviteter, der kræver vores egne ideer og originale tanker, er perfekt til at stimulere vores hukommelse globalt.
-En øvelse, som jeg især kan lide, er følgende:
Skriv en to-siders historie, der fortsætter følgende historie:
Sidste tirsdag vågnede jeg meget glad, fordi det var en speciel dag. Jeg rejste mig og gik hurtigt på toilettet, da jeg pludselig ...
Associeringsøvelser hjælper os med korrekt at gemme de nye oplysninger, der præsenteres for os, så læring er større, og sandsynligheden for, at vi glemmer dem, aftager.
Foreningsøvelser består i at forbinde information, der allerede er gemt i vores hjerne, og som vi let husker med nye oplysninger.
Ved at associere ny information med veletablerede oplysninger i vores neuroner vil det være lettere for den også at blive lagret godt..
En type øvelse, som vi kan gøre for at forbedre denne funktion, er følgende:
Skriv under faktumet noget faktum, begivenhed eller situation, som du kan forbinde det med. For eksempel:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.
Efter cirka 5 minutters udførelse af den foregående handling, hvor du vil have registreret mindst 15 fakta eller begivenheder relateret til forskellige numre, vil du tage listen over numre igen (uden hvad du tidligere har optaget), og du vil skrive under hver nummer hvad husker.
I det næste spil vil du kunne arbejde på kortvarig hukommelse. Du skal tilpasse hver fåretype til hver silhuet.
Endnu ingen kommentarer