17 fødevarer til at studere bedre og forbedre karakterer

5249
Anthony Golden

I denne artikel foreslår vi en liste på i alt 17 fødevarer til at studere bedre i løbet af den frygtede og overvældende eksamensæson. Siden umindelige tider har studiet bestået af en besværlig opgave, der er vanskelig at bære, og som kun få kan lide. Koncentration har spillet en nøglefaktor, når det kommer til at sætte sig ned foran nogle toner og ruge lektionen.

Ifølge María Luisa Delgado Losada, læge i psykologi og professor ved Complutense Universitet i Madrid, betragtes hukommelse som en af ​​de vigtigste færdigheder hos en god studerende, men udenad uden uden at lægge information under pres, er det ikke nyttigt og kan være den kilde til betydelige indlæringsvanskeligheder.

Du bør ikke spise for tunge eller rigelige måltider, da den mængde blod, der er koncentreret i maven, giver en følelse af irriterende søvnighed og træthed (deraf den berømte lur).

Du skal kun spise, hvad der er retfærdigt og nødvendigt, så slug ikke som om det var liv eller død, fordi du ville opnå den modsatte effekt til den ønskede og en konstant distraktion.

Liste over 17 mad for at studere bedre

1-valnød

Det er en af ​​de fødevarer, der bedst kommer til vores krop på mange måder. Hjernen er det store offer for denne mad, der primært giver os omega -3, omega -6 og vitaminerne B6 og E, hvilket regulerer serotonin og ændrer vores følelser.

University of Illinois i USA understøtter disse data og siger, at denne mad forbedrer vores hjernekvalitet.

2-cashew

Det giver en pusterum for hjernen ved at give os små mængder ilt og forhindre hovedpine og migræne..

Alt dette takket være det høje niveau af magnesium, som de består af, hvilket får vores muskler til at slappe af og hjælpe blodkarrene positivt.

3-mandel

Hvis du leder efter en god modtagelse og strøm af data sammen med en betydelig forbedring i hukommelsen, er mandlen din mad.

Takket være den phenylalanin, den har i sin kemi, producerer hjernen dopamin, adrenalin og noradrenalin; og kort sagt en meget mere produktiv hukommelse.

4-blåbær

De forsinker oxidationen af ​​vores hjerne, så den ældes meget langsommere og forbedrer dens funktion ved at øge neurale signaler.

5-jordbær

Viser en effekt svarende til effekten af ​​blåbær.

6-Mora

Med anthocyanin og anthocyanidin indeni hjælper det også med at forhindre degenerative sygdomme i hjernen og derfor forlænge hjernens levetid..

7-rør

Med en effekt svarende til valnødder varierer dens komponenter, blandt hvilke vi finder serotonin, thiamin og vitamin B1, hvilket får vores hukommelse til at stige med en eksponentiel procentdel..

På den anden side leverer ukonventionelle rør som græskar næringsstoffer som zink, hvilket gør vores sind meget hurtigere. Andre komponenter er vitamin A og E samt Omega -3 og Omega -6.

8-grøn te

En af væskerne, der sikrer, at vores hukommelse ikke bliver træt så hurtigt som vi kender den, slapper af og bestiller den til opfyldelse af vores mandater.

Dens produktion er baseret på bidrag fra catechiner og dopamin, et af de vigtigste stoffer for at vores hjernenetværk fungerer korrekt..

9-fisk

Med høje doser af Omega-3 hjælper det vores neurologiske funktion. Det er kendt for at være rig på fedtsyrer og hjælper os med at opretholde en meget mere effektiv pleje end normalt.

Ifølge den prestigefyldte American Journal of Clinical Nutrition vil indtagelse af denne mad styrke os til at forbedre hjernens aldring.

Blandt de fisketyper, der bedst kan dække denne funktion, kan vi finde laks, ørred, makrel, sild, sardiner, sild eller sardiner.

10-æg

Er udtrykkene lutein og zeaxanthin kendt for dig? Hverken mere eller mindre end to af de bedste naturlige antioxidanter, der findes for at bekæmpe, igen behandles aldring af vores hjerner.

De er også bærere af mange næringsstoffer og proteiner, der gør denne mad til en af ​​de mest alsidige.

11-tomat

Den røde frugt tjener som et eksempel på en antioxidant takket være dens høje indhold af lycopen, som hjælper os med at forhindre et væld af degenerative sygdomme.

12-orange

De består af en stor mængde C-vitamin og hjælper dig med at give det sukker, som din krop har brug for til at karburere (det er meget sundere end et stykke chokolade).

Resten af ​​de mængder, der sammensætter den, er forskellig, blandt hvilke vi blandt andet observerer kalium, calcium og kulhydrater.

13-ris

Ris indeholder hovedsageligt, og ligesom chokolade og appelsiner, glukose, den største energikilde, som vores hjerne har brug for for at fungere ordentligt, når det kommer til at håndtere papirer..

14-broccoli

Med dets vitamin K forbedres kognitive funktioner og hjernefunktioner på studietidspunktet, hvilket gør vores interesse og hastighed hurtigere, når det kommer til forståelse og lagring af store tekster..

15-spinat

Selvom de ikke er meget elsket af alle, skal det bemærkes, at de forbedrer vores læringskapacitet på den ene side og de motoriske opgaver generelt i vores krop på den anden side, idet de drages fordel af den folinsyre, som disse urter kan prale af.

16-yoghurt

At være en nærende mejeri mad, det giver hovedsageligt calcium. Det er en komponent, der fungerer som en meget roligere af vores nerver.

Derudover indeholder den tyrosin, som hjælper med at skabe et væld af neurotransmittere.

17-chokolade

Måske den bedst kørte mad af alle. Chokolade, der indeholder en høj procentdel af kakao (bliver sort), hjælper igen med at forhindre degenerative hjernesygdomme, der fungerer som en antioxidant.

Det stimulerer produktionen af ​​endorfiner som et stimulerende middel og øger deres koncentration ved at frigøre blodstrømmen i hovedet. På denne måde hjælper det os med at tænke mere klart og let. Og hvis du vil forbedre disse fordele, skal du bare tage en mørkere type chokolade..

Hvis vi ændrede renheden, ville vi være nødt til at tale om mælkechokolade, der producerer andre typer effekter, der beriger vores evne til reaktion, kontrol og en spektakulær forøgelse af hukommelsen visuelt og verbalt..

Nysgerrige kombinationer

Vi ved, at det at spise mad alene i nogle tilfælde kan blive træt og kede sig, så vi anbefaler et sæt kombinationer og retter, der vil få den måde, du studerer på, på at ændre sig radikalt takket være de utrolige smag, som vi foreslår nedenfor.:

- Frosne yoghurtbelagte blåbær: Vi behøver kun at fryse blåbærene i et par minutter og kombinere dem med en tidligere kølet yoghurt, så ganen oversvømmes med smag.

- Brombær med yoghurt og frø: Et glas med en yoghurtbase med spredte frø toppet med nogle brombær arrangeret i et storslået sæt nuancer.

- Dampet broccoli med miso sauce og jordnøddesmør: Damp lidt broccoli med en sauce sammensat af miso, smør, riseddike og sesamolie.

- Ristede græskarfrø: Det er nok bare at saute i et par minutter over medium høj varme, så de når de studerer rørene absorberer en anden og velsmagende smag.

Hvilken mad at holde?

Definitivt er udvalget af fødevarer, der er inden for vores rækkevidde, når vi prøver at forbedre vores færdigheder i undersøgelsen, for bredt, noget positivt, uanset hvor du kigger.

Orange, chokolade, æg og fisk kunne påpeges som de mest komplette fødevarer. De indeholder alle de nødvendige næringsstoffer til at udføre vores øvelse.

Men det er fisken, der er spiselig, der giver os den ekstra kontinuitet. Det er blevet rost af forskellige undersøgelser og videnskabeligt bevist, at det ud over at kæmpe mod de processer, der er etableret i forringelsen af ​​vores hjerne, også vil hjælpe os med at opretholde det kognitive og sensoriske forhold på en effektiv måde.

På trods af dette er det nødvendigt at forsøge at indtage så mange fødevarer som muligt i lange perioder, da virkningerne af disse langt fra er umiddelbare..


Endnu ingen kommentarer