Angst er en af de største epidemier i dag. Flere og flere mennesker lider af det. Ifølge undersøgelser lider mindst 4 ud af 100 indbyggere af angst. I EU lider mindst 60 millioner mennesker årligt af angst, mens 8 ud af 100 amerikanere i USA, det land med det højeste niveau, lider af denne lidelse med en årlig pris på op til 42 millioner dollars.
Angst opstår som et fysiologisk overlevelsesrespons på en bestemt situation, der er forbundet med et følelsesmæssigt udtryk, desuden kan truslen være reel eller forestillet. De stimuli, der udløser dette svar, kan være både interne (tanker, følelser, følelser) og eksterne (enhver stressende og negativ begivenhed, der kan forekomme i vores liv).
Gennem historien har angst erhvervet en meget negativ berømmelse. Når vi generelt taler om angst, forestiller vi os en person med mange frygt, svag og usikker. Imidlertid er angstens virkelighed meget anderledes..
Juan Fernández-Rodríguez og Adrián Pino er to psykologer i Zaragoza, der har en konsultation i centrum af byen og sammen danner de Teraprapeutica en Alza.
Med disse specialisters ord: "Angst er problematisk, når det gentages i tide som svar på noget, der ikke er færdig med at løse. Blokering, frustration eller fortvivlelse er naturlige reaktioner, når angst er en hindring."
På samme måde er symptomerne relateret til angst særligt irriterende, og psykologerne fra Therapeutic in Rise gør os også til en vigtig anbefaling: "Symptomerne på angst er installeret i kroppen. På det tidspunkt er det ikke et spørgsmål om at eliminere eksterne stressfaktorer. . Det gøres. Det er nødvendigt at bede om hjælp fra en angstpsykolog til at lære at håndtere dem. "
Vi vil differentiere de teknikker, som en sundhedsprofessionel bruger i en konsultation, der tilpasser sig din særlige situation, fra de ressourcer, du kan bruge til at supplere behandlingen. Vi har udarbejdet en praktisk guide, så du kan kende de grundlæggende værktøjer til at håndtere denne tilstand. Du skal huske på, at denne artikel under ingen omstændigheder erstatter en personlig behandling. Hvis du har angst og endnu ikke er i hænderne på en psykolog, skal du handle så hurtigt som muligt.
Der er en række meditationsteknikker, der hjælper os med at træne vores opmærksomhed og fokusere på det nuværende øjeblik. Mindfulness er en tusindårs teknik, der giver os mulighed for at fokusere på, hvad der sker i et bestemt øjeblik og åbne os for enhver form for sensation, tanke eller følelse uden at kæmpe imod dem eller forsøge at få dem til at forsvinde..
Denne accept af holdning antager en radikal ændring i den måde, vi møder verden på og de daglige problemer i vores liv.
Fysisk træning er et grundlæggende redskab til at bekæmpe tilstande af stress, angst og negative følelser. Gennem udøvelsen af sport frigiver vi en række stoffer relateret til lykke som endorfiner og dopamin. Begge stoffer beskytter os mod lidelse af angst.
At nyde en ordentlig hvile er en af de vigtigste anbefalinger, når det kommer til at opretholde en optimal psykologisk balance. Til dette er det vigtigt, at du prøver at opretholde faste søvnplaner og prøver at gå i seng og stå op på samme tid hver gang. På samme måde anbefales det ikke at have elektroniske enheder inde i rummet, såsom fjernsyn eller mobiltelefoner.
Hvis hvile er vigtig, kan vi ikke glemme mad. En afbalanceret diæt, der giver os de nødvendige næringsstoffer til, at vores krop fungerer korrekt, er et grundlæggende behov for at opretholde en tilstrækkelig fysisk og mental balance..
I Spanien er vi heldige at nyde middelhavskosten, der betragtes som en af de sundeste i verden. Undgå sukker, stegt, forkogt, og som en generel regel, jo mindre forarbejdet maden er, desto bedre er det for dit helbred.
Ved at følge disse tip kan vi forhindre, at angst sætter sig ned i vores liv. Det tilrådes dog altid at konsultere en specialist, når vi mener, at disse værktøjer og tip ikke er nok til at eliminere angst.
Endnu ingen kommentarer