Angst, et ondt i vores tid? Hvordan man bekæmper det

2689
Sherman Hoover
Angst, et ondt i vores tid? Hvordan man bekæmper det

Den nuværende efterspørgsel fra mange patienter afslører vanen med at lede langt størstedelen af ​​deres tanker og adfærd udad.

Hvad de normalt gør, er at skabe en hel storm af tanker og billeder, der virker, tilføjer endnu mere stress og konstant forsøger at finde løsninger, der ikke er nok, og inden impotensen af ​​at have påtrængende, tilbagevendende og vedvarende tanker, der producerer rastløshed og gentagne adfærd, kaldet tvang, der sigter mod at reducere tilknyttet angst.

Drøvtyggelse og dens forhold til angst

Imidlertid er tingene ikke som de ser ud, denne adfærd er ikke en sygdom i moderne tid. Det er et problem, der kommer langt væk. Vi skal finde måder, der distraherer sindet fra den obsessive søgen efter løsninger på smerte og følelsen af ​​trussel.

Vi kan bruge år på at ruminere med tanker og billeder af en tidligere partner og fokusere på "de smukke øjeblikke", der blev levet i de første to måneder, på trods af at den anden allerede har dannet en ny familie.

Jeg vil bruge en historie til at forklare de resonanser, jeg har i klinisk praksis:

De siger, at eleven spurgte sin lærer: ”Lærer, jeg føler to ulve kæmpe i mig. Den ene fører mig til positive ideer, følelser og handlinger, og den anden er i stedet dårlig, negativ, voldelig. Hvordan ved jeg, hvilken af ​​de to der vinder? "

Og læreren svarede: ”Det er let. Den, du fodrer, vinder ”.

Disse tanker, ideer, følelser og endda handlinger, som vi kultiverer, dem, som vi ”fodrer på”, er dem, der vil sejre i os til sidst..

Vi kan ikke undgå at føle eller tænke på bestemte ting. Vi er begge den gode ulv med sine gode ideer og følelser, og den dårlige ulv med sine negative følelser. Denne dualitet er i os. Vi kan ikke undgå det. Men vi er også den tredjepart, der observerer ulvene, som identificerer dem og kan beslutte, hvilken af ​​de to der skal fodres, hvilken de vil fodre. Der er altid en del (mere eller mindre) af frivillighed i, hvad vi kan tænke og endda føle.

Forestil dig, at vi har en obsessiv tanke, som vi ikke ønsker, men ikke kan undgå. Det dræner os bare og tager energi fra os, og vi vil ikke have det.

Tips til at slippe af med påtrængende tanker

Under alle disse omstændigheder kan vi gøre noget for at minimere det:

  1. Tag afstand fra ham. Se på det udefra, som om det var den ulv. Slip af med det. Kæmp ikke. Nå, han er kommet, han er her igen. Intet sker, det er ikke min vilje. Det er ikke mig, fordi jeg ikke vil have det med mig.
  2. Vær opmærksom på, at det ikke vil være med dig for evigt. Uanset hvad der sker før eller senere, forsvinder det. Det tager mere eller mindre, men det forsvinder.
  3. Og nu er når du kan begynde at gøre noget. Først og fremmest skal du ikke give det din opmærksomhed, ikke komme ind i det, ikke give det din mentale energi. Udforsk det ikke mere, alle veje er dækket der. Han rejser måske ikke lige nu, men mens han er der, vil jeg ikke passe på ham.
  4. Brug tankens STOP. Det er en meget nyttig teknik: aktivt og frivilligt stoppe denne tanke og sætte en anden i dit sind. Tving dig selv til at gøre det. Forsøg frivilligt at tænke på noget andet.
  5. Hvis du pludselig ser, at tanken er vendt tilbage, næsten uden at indse det, skal du ikke give op og gentage sekvensen. Gentag igen og igen processen med at skubbe den væk og tænke på noget andet. Du vil se, at jo flere gange du gør det, jo lettere er det for dig.
  6. Hvis det er direkte obsessiv tænkning, kan du muligvis ikke få det hele af, selv med disse teknikker. Det er normalt, du har muligvis brug for ekstra hjælp. Men al din indsats for at skubbe den væk og ikke være opmærksom på den, observere den "udefra" og ikke fodre den, er virkelig nyttig. Fald ikke på døve ører.
  7. Nogle gange formår du at gøre andre ting, men du føler, at en del af denne tanke fortsætter i et eller andet rum i dit sind med mindre intensitet. Okay, undgå igen at blive tiltrukket af ham. Gå videre med dine ting, og lad det falme lidt efter lidt. Frem for alt må du ikke fodre ham ...
  8. Nogle mennesker finder det nyttigt at stirre på den "parasit", der er fremmed for os, og forestille sig, hvordan vinden fortrænger den og fejer den væk som en dårlig sky på himlen..

Disse teknikker tjener os både til obsessive tanker og til når vi finder os selv gentagne gange i vores sind noget, som vi ikke ønsker at være mere opmærksomme på, og som nedbryder os. Hvis vi praktiserer det, vil vi se, hvordan det er nyttigt i mange tilfælde.

Hvis du genkender dig selv med denne form for vedvarende og smertefuld tænkning, har du brug for professionel hjælp. Det er tid til at konsultere uden frygt eller skam. Nogle gange er noget medicin også nødvendigt for bedre at håndtere angsttilstande.


Endnu ingen kommentarer