Det foregribende angst Det er følelsen af nervøsitet, der vises, når vi tænker på fremtidige begivenheder. Normalt opleves denne angstlidelse, når vi ikke er i stand til at kontrollere fremtidige begivenheder, og vi har et alt for stort behov for, at alt går godt, eller vi har små følelser af kontrol.
På denne måde forårsager den blotte kendsgerning, at vi ikke er sikre på, hvad der vil ske, os meget høje følelser af angst, der opleves med stort ubehag og i høj grad kan påvirke vores dag til dag. Derfor er hovedårsagen til forventningsangst følelsen af manglende kontrol og bekymring for, hvad der kan ske i fremtiden.
Forventende angst vises i øjeblikke før visse begivenheder, hvor personen oplever meget høje niveauer af spænding og nervøsitet.
Det vises normalt i situationer, hvor personen stiller høje forventninger til sin egen præstation og oplever frygt for ikke at nå deres mål, skamme sig eller latterliggøre sig selv.
Nogle eksempler på forventningsfuld angst er de følelser af nervøsitet, der dukker op, før de holder en præsentation offentligt, rejser med fly eller laver specifikke aktiviteter som at køre bil eller gå på arbejde.
Det er klart, at en person, der oplever forventningsfuld angst, før han går ind i bilen, vil have en vis frygt for at køre, og den, der oplever det, før han taler offentligt, vil gøre dem ret nervøse for at udføre denne type aktiviteter.
Forventende angst vises dog ikke, mens den frygtede handling udføres, men i de foregående øjeblikke, hvor personen ikke holder op med at tænke på den specifikke situation og føler ubehagelige fornemmelser, når de forestiller sig deres fiasko.
Denne angst, der opleves i specielle situationer, behøver ikke altid at være patologisk. Hvad vores krop gør i disse øjeblikke, aktiveres på en passende måde for at maksimere ydeevnen.
Men når denne aktivering er for høj, og angst hurtigt stiger til meget høje niveauer, kan nervøsitet vende sig mod os. Det er på disse tidspunkter, at vi oplever ubehagelige fornemmelser som muskelspændinger og overdreven svedtendens, hjertebank, rystende stemme, svimmelhed og kvalme..
Udseendet af alle disse symptomer opleves med stort ubehag, og samtidig får de os til at miste vores evne til at udføre tilstrækkeligt.
I disse tilfælde er det således vigtigt at vide, hvordan vi skal klare vores aktiveringstilstand, kontrollere vores fornemmelser og vide, hvordan vi styrer vores angst, så det ikke repræsenterer et problem..
Det første skridt i at lære at kontrollere vores forventede angst korrekt er at vide, hvordan man opdager vores tanker.
Hvis du lider af denne type problemer, vil du helt sikkert vide, hvilke situationer der forårsager forudgående angst, og hvilke tanker der kommer til dit hoved i disse øjeblikke.
Den første ting, du bliver nødt til at gøre, er simpelthen at opdage og skrive den type tanker, du har under disse omstændigheder. Hvis du har en god hukommelse og er i stand til at huske dem, kan du begynde at skrive dem ned lige nu..
Du vil dog opdage dem meget bedre, hvis du gør dem "live", det vil sige, hvis du er i stand til at opdage og registrere dine tanker bare i de øjeblikke, der vises..
Målet er, at du skal kunne opdage alle de negative tanker, du har i alle de situationer, der fremkalder forventningsfuld angst, da de er ansvarlige for at skabe de ubehagelige følelser og fornemmelser, du har i de øjeblikke.
Når du har fundet dem, kan vi begynde at arbejde med dem. Som vi har sagt, er oprindelsen til din forventede angst i din tænkning og i de negative eller katastrofale prognoser, som du laver i dit sind..
Dine negative tanker fremkalder følelser af usikkerhed, overbevisning om at du ikke kan kontrollere situationen eller ideer om, at ting ikke vil blive som du vil.
Paradokset er dog, at du sandsynligvis selv ved, at de tanker, du har i disse øjeblikke, ikke er helt sande, og at i disse øjeblikke
situationer har du altid en tendens til at sætte dig selv i det værste.
Lad os tage et eksempel, hvis du har forventningsangst, inden du går på arbejde, er det fordi du ved, at du vil gå på arbejde, vil du sidde på din arbejdsplads, og du bliver nødt til at udføre dine arbejdsopgaver.
Faktisk udfører du højst sandsynligt disse aktiviteter hver dag, og hver dag udfører du tilstrækkeligt, men så snart der er noget vigtigt at gøre på arbejdspladsen, vises der angst inden du går..
På denne måde, på trods af at du ved, at du vil udføre dit job ordentligt, bliver du nervøs, inden du går, og i de øjeblikke er du ikke i stand til at foretage en sådan rationel vurdering af, hvad der vil ske, mens du gør nu, hvor du er roligere.
Nå, målet er, at hvis du er i stand til at tænke mere tydeligt i de situationer, hvor forventningsfuld angst vises, på en sådan måde, at din tænkning er i stand til at kontrollere din nervøsitet og ikke omvendt..
Så tag listen over tanker, du har gjort tidligere, og foreslå en mere rationel og neutral tanke for hver af dem..
Målet er, at når en tanke, der forårsager angst, vises, har du en eller flere alternative tanker til rådighed, der kan konkurrere med den negative tanke og reducere dine angstniveauer.
Når du først har alternative tanker til dine ængstelige erkendelser, har du allerede materiale til at begynde at bekæmpe din angst. Det er dog vigtigt, at du ved, hvordan du gør det ordentligt.
Alternative tanker skal bruges i vanskelige tider, hvor forventningsfuld angst sandsynligvis allerede er begyndt at blomstre i dig. For at kunne bruge dem korrekt og være i stand til at bekæmpe dine negative tanker, skal du også vide, hvordan du identificerer dine følelser og dine fornemmelser.
Hvad føler du i din krop, når angst begynder at komme? Hvilke følelser føler du i disse øjeblikke? Du skal kende dig selv meget godt, og du skal kende din angstrespons meget godt for at kunne begynde at arbejde, før hun har overtaget dig..
På denne måde, når du identificerer de første symptomer på angst og de første negative tanker, kan du begynde at bekæmpe hver af dem med dine alternative tanker..
Gentag de alternative tanker for dig selv igen og igen og prøv at udfordre dine negative tanker, på denne måde vil du være i stand til at reducere fremskridt af din angst.
En anden meget nyttig øvelse for at reducere din forventede angst er at fokusere din opmærksomhed på de ting, du kan kontrollere og aflede den fra de ting, som du har kontrol over..
Og den tidligere øvelse kan være meget nyttig til at reducere din angst i de første øjeblikke, men hvis du fortsat kun fokuserer på disse tanker, kan du blive mere nervøs, end du burde.
Så rett din opmærksomhed mod de ting, som du ved, du kan kontrollere, på denne måde forsvinder din tvivl, og du vil have mere tillid til dig selv. For eksempel, når du går på arbejde, ved du ikke, om dagen vil gå godt eller ej, om mødet bliver en succes, om alle kan lide din præsentation, eller om alt vil være godt..
Du kan dog kontrollere de ting, du vil gøre. Du kan kontrollere, hvad du vil sige på mødet, hvordan du laver din præsentation, og hvilke ressourcer du vil bruge, så alt går godt.
Og faktisk afhænger hvad du gør kun af disse ting, som du kan kontrollere, resten kan du ikke kontrollere nu eller nogensinde, så uanset hvor meget du tænker på det, vil du ikke drage nogen gavnlige konklusioner..
På denne måde, hvis du fokuserer din opmærksomhed på de ting, du vil gøre og ikke på eksterne faktorer, vil du indse, at du har mere kontrol, end du troede, så dine følelser af angst ophører med at give mening..
Samtidig som du fokuserer på de ting, du kan kontrollere, skal du acceptere, at der er mange ting, der er ukontrollerbare.
Det er værdiløst, hvis du fokuserer på, hvad du kan kontrollere, men du har til hensigt at ønske at kontrollere ting, der er ukontrollerbare. På denne måde skal du blive opmærksom på og bekræfte tanken om, at der er ting, der ikke afhænger af dig.
Tag dig tid til at tænke over de situationer, der sædvanligvis producerer forventningsfuld angst og analysere på en rationel måde, hvilke aspekter du kan kontrollere, og hvilke du ikke kan..
Hvis du udfører denne øvelse, når du er rolig, vil det være let for dig hurtigt at skelne, hvilke aspekter der er uden for din kontrol. Skriv dem alle ned, og brug dette materiale til at analysere situationen på samme måde, som du gør nu, når du begynder at have angst.
På denne måde vil det være lettere for dig at have en bredere vision, når din frygtede situation nærmer sig og optimalt styre dine angsttilstande.
En anden teknik, som du kan bruge til at reducere din angst i de øjeblikke, hvor du bliver nervøs, er at udføre afslapningsøvelser.
At tage et par minutter på at slappe af, når du begynder at føle dig nervøs, vil ikke kun slappe af i dit sind, men også berolige hele din krop. Du vil være i stand til at løsne dine muskler, fjerne nerverne i maven, reducere din frygt og reducere det ubehag, du bemærker i din krop.
Afhængigt af den situation, du befinder dig, er det ikke altid let at udføre afslapningsøvelser, da du måske ikke har den plads eller den nødvendige tid til at gøre det..
I disse tilfælde er en meget simpel øvelse, som du kan bruge til at reducere dine følelser af angst, at udføre en simpel kontrol af din vejrtrækning. Så sidde i en stol eller læg dig et behageligt sted, hvis du har chancen og luk øjnene forsigtigt.
Når du har det godt, skal du begynde at kontrollere din vejrtrækning ved at trække vejret langsomt gennem næsen i 8 sekunder, holde luften i 8 sekunder mere og trække vejret forsigtigt ud i samme tidsinterval..
Mens du udfører denne øvelse, er det meget vigtigt, at du fokuserer din ånde og bemærker, hvordan luften kommer ind i og forlader din krop. På samme måde kan du gentage dig selv de alternative tanker, du tidligere har gjort, mens du trækker vejret.
Udfør denne øvelse i cirka 5 eller 10 minutter, når du føler dig meget ængstelig, og du vil bemærke, hvordan du formår at frigøre din krop fra nervøsitet.
At dyrke sport ofte er en praksis, der giver mange fysiske og psykologiske fordele..
For eksempel viste undersøgelsen udført af Rejeski, Brawley og Schumaker i 1996, hvor hyppig fysisk aktivitet har gavnlige virkninger ved bekæmpelse af angst.
Således vil inkorporering af fysisk aktivitet i din livsstil ikke hjælpe dig med at kontrollere forventningsfuld angst, når den ser ud, men det vil give dig mulighed for at være mindre modtagelig for den..
Folk, der udøver fysisk aktivitet, frigiver ofte deres spændinger oftere og drager mere fordel af de psykologiske virkninger af sport, så de er mindre tilbøjelige til at lide af angstproblemer.
På denne måde, hvis du formår at inkorporere fordelene ved fysisk træning i dit mentale velbefindende, vil forventende angst have det sværere at manifestere..
Endelig er en sidste øvelse, du kan gøre for at få mere kontrol over din forventede angst, med vilje at udsætte dig selv for ukontrollerbare situationer..
Du kan udsætte dig selv for enhver form for ukontrollerbar situation eller direkte udsætte dig for de situationer, der forårsager forventningsfuld angst..
At drage fordel af eksponering for de situationer, der forårsager angst, er mere kompliceret, og det er normalt nødvendigt at gøre det ved hjælp af en psykoterapeut, der vil lede eksponeringen og de kognitive teknikker og afslapningsteknikker, der skal udføres..
Du kan dog udsætte dig selv for situationer, der ikke direkte forårsager angst, men som har en betydelig ukontrollerbar komponent..
På denne måde vil du vænne dig til at arbejde i situationer, hvor du ikke kan kontrollere bestemte aspekter, og du vil være i stand til at praktisere de tidligere øvelser, så når du anvender dem til dine virkelige situationer, får du et større antal ledelsesressourcer..
Endnu ingen kommentarer