Det vedvarende opmærksomhed Det er evnen, der giver os mulighed for at fokusere på en enkelt aktivitet eller stimulus i en bestemt periode. Det er tæt knyttet til koncentration, da det giver os mulighed for at blokere mulige eksterne distraktioner for at fokusere på en enkelt ting.
Faktisk, når vi taler om vedvarende opmærksomhed, nævnes der normalt to lige så vigtige elementer: årvågenhed, hvilket er det, der gør det muligt for os at opdage udseendet af en relevant stimulus og koncentration, hvilket er det, der giver os mulighed for at fjerne distraktioner for at fokusere på emnet. stimulus eller aktivitet, der interesserer os.
Vedvarende opmærksomhed er en grundlæggende færdighed i de fleste områder af vores liv. Uden det ville vi ikke være i stand til at udføre praktisk talt nogen form for opgave, nå vores mål eller undgå de distraktioner, der præsenteres for os. Derfor er dets undersøgelse meget vigtigt inden for psykologi..
I denne artikel vil vi tale om alle karakteristika ved denne type pleje samt de vigtigste teorier, der forsøger at forklare, hvordan det fungerer. Derudover vil vi se nogle måder at styrke denne evne og vurdere dit færdighedsniveau med det..
Artikelindeks
Vedvarende opmærksomhed er en organisms evne til at bevare opmærksomhedens fokus i mere eller mindre lang tid, mens man forbliver opmærksom på den mulige tilstedeværelse af visse typer stimuli.
Generelt kan vi sige, at vedvarende opmærksomhed svarer til vedvarende opmærksomhed over tid.
Denne kognitive proces har en række egenskaber, som det er nødvendigt at kende for at få mest muligt ud af det og udvikle vores kapacitet med det. Dernæst vil vi se nogle af de vigtigste.
Opmærksomhed er en proces, der på grund af hvordan den fungerer er meget vanskelig at vedligeholde over tid. Dette betyder, at vi normalt kun kan fokusere på en opgave i en bestemt periode, og så bliver vi nødt til at hvile, før vi kan prøve igen..
Undersøgelser af tab af koncentration har vist, at der hovedsagelig er to måder, hvorpå vores vedvarende opmærksomhed falder efter at have holdt det et stykke tid. Disse to måder er distraherbarhed, og opmærksomheden bortfalder..
Distraherbarhed er en proces, hvorved personen begynder at have flere og flere problemer med at filtrere uinteressante stimuli og koncentrere sig om den aktuelle opgave. Jo mere distraherbarhed øges, jo sværere er det at undgå at blive båret af miljøelementerne.
Opmærksomhed bortfald har derimod mere at gøre med intensiteten af individets opmærksomhed. Personen kan stadig afvente sin opgave, men hans aktiveringsniveau er lavere.
Derfor bliver du mindre effektiv og har større problemer med at klare den aktivitet, du vil udføre..
På det kognitive niveau bruger vedvarende opmærksomhed mange mentale ressourcer. På grund af dette er der alle mulige faktorer, der påvirker den tid, vi kan holde fokus på en enkelt opgave..
Der er et psykologisk fænomen, kendt som "ego-udtømning", som består af følgende: Når vi udfører en kompleks opgave, der kræver stor koncentration eller betydelig indsats, falder vores evne til at opretholde vores vedvarende opmærksomhed.
For eksempel vil en elev, der er meget opmærksom på sin lærers forklaringer først om morgenen, have større vanskeligheder med at opretholde sin koncentration resten af dagen end en, der ikke har brugt sin vedvarende opmærksomhed så intensivt..
Mængden af vedvarende opmærksomhed, som vi kan udøve i løbet af en dag, er ikke fastlagt. Tværtimod afhænger det af en lang række faktorer, såsom brugen, vi sædvanligvis giver til denne færdighed, den livsstil, vi fører, eller de opgaver, vi ofte udfører, der kræver brug af denne færdighed..
Således er det for eksempel bevist, at sove godt, spise en afbalanceret kost og udøve fysisk træning er rutiner, der kan øge mængden af vedvarende opmærksomhed, som vi kan bruge på en enkelt dag betydeligt..
Tværtimod, hvis vi spiser dårligt, ikke hviler og er stillesiddende, vil vores koncentrationsevne falde.
Afhængigt af hvordan vi bruger vores vedvarende opmærksomhed, vil det beløb, vi kan bruge på en dag, også stige eller falde over tid..
I denne forstand ligner denne færdighed en muskel: hvis vi fokuserer på en krævende opgave, vil det efter et stykke tid blive lettere for os at gøre det igen..
Tværtimod, hvis vi lader os distrahere af alle former for stimuli og kun udfører enkle opgaver, der ikke kræver vores koncentration, vil denne evne over tid atrofiere, og det vil være sværere for os at fokusere på kun en ting..
Der er hovedsageligt fire teorier, der forsøger at forklare, hvad vedvarende opmærksomhed er, og hvordan det fungerer: aktiveringsteorien, signaldetekteringsteorien, tilvænningsteorien og forventningsteorien. Dernæst vil vi se, hvad hver af dem består af.
Det er vigtigt at understrege, at det er meget muligt, at de fire teorier til dels har ret. Processen, hvormed vi er i stand til at opretholde vores opmærksomhed, er meget kompleks, så der er ingen enkelt simpel forklaring, der giver os mulighed for fuldt ud at forstå den..
Aktiveringsteori, også kendt som aktiveringsteori ophidselse, siger, at vi har brug for et specifikt stimuleringsniveau for at kunne koncentrere os om en opgave.
Hvis vores aktivering er for lav, keder vi os og kan ikke koncentrere os; Men hvis det er for højt, bliver vi stressede eller distraherede.
Således er der for hver opgave et optimalt punkt for ophidselse det giver os mulighed for at bevare vores opmærksomhed så længe som muligt.
Problemet er, at mange af de opgaver, der kræver koncentration, er kedelige, så de undlader at aktivere os, og det er svært for os at undgå distraktioner og blive båret af eksterne stimuli.
For eksempel vil en elev, der prøver at huske en tekst om et emne, som han ikke kan lide, blive keder sig og derfor miste sin koncentration.
I stedet ville den samme unge mand, der forsøgte at lære teksterne til sin yndlingssang, ikke have nogen problemer med at holde opmærksomheden på den..
Denne anden teori om vedvarende opmærksomhed siger, at vores evne til at detektere specifikke signaler eller stimuli falder, når vores træthed øges..
I begyndelsen af at begynde at udføre en opgave ville det således være let for os at holde vores koncentration fast, men med tiden ville dette blive mere og mere kompliceret.
Denne proces er blevet testet gentagne gange i et laboratoriemiljø. For eksempel blev deltagerne i et eksperiment bedt om at trykke på en knap, når de så en bestemt type stimulus vises på skærmen..
Fordi der også var mange distraktioner, krævede dette stor koncentration fra deres side..
Når man begyndte at udføre opgaven, fik deltagerne det rigtigt det meste af tiden uden problemer. Efter et stykke tid steg imidlertid både falske positive (presser når stimulus ikke var til stede) og falske negativer (ikke presser når den var)..
Idéen bag tilvænningsteorien er meget enkel: ved at udføre en gentagende opgave igen og igen ophører den med at stimulere os..
Derfor bliver det stadig sværere for os at fokusere på det, og andre nyere stimuli er i stand til lettere at tiltrække vores opmærksomhed..
Forventningsteorien siger, at når vi venter på, at der sker noget vigtigt, er det lettere for os at opretholde vores vedvarende opmærksomhed. For eksempel vil en sikkerhedsvagt, der tror, at der sker noget under sit skift, have lettere ved at være opmærksom på sine omgivelser..
På den anden side, hvis vores forventninger til, at der sker noget vigtigt, er lave, er det meget sværere for os at opretholde vores koncentration. Problemet er, at når vi udfører mange af de opgaver, der kræver vedvarende opmærksomhed, har vi ingen forventning om, at der vil ske noget interessant..
Som vi kan se, er vores vedvarende opmærksomhed ikke designet til at blive brugt til de slags opgaver, som vi normalt har brug for..
Imidlertid har hver person forskellige koncentrationsevner: nogle individer har næppe nogen problemer på dette område, mens andre har svært ved at fokusere..
Derfor er det nødvendigt, før vi begynder at udføre en aktivitet med det formål at forbedre evnen til at koncentrere sig på en vedvarende måde, at vi opdager fra hvilken base vi starter. Til dette er der gennem årene udviklet en lang række tests og tests, der giver os mulighed for at evaluere denne evne..
De bedst kendte er den kontinuerlige udførelsestest (CPT) og SMDT. Dernæst vil vi se, hvad hver af dem består af.
Meget af de vedvarende opmærksomhedstest kan også bruges til at vurdere selektiv opmærksomhed. Den væsentligste forskel i måden til måling af begge er opgavens vanskelighed: selektiv opmærksomhed ville være mere relateret til enkle opgaver og koncentration til dem, der kræver en større brug af mentale ressourcer.
Den kontinuerlige opmærksomhedstest er en af de tests, som modificeret kan bruges til at vurdere vedvarende opmærksomhed. Der er mange forskellige versioner, men de er alle af typen "gå / ikke gå"; det vil sige, at personen skal tage en handling, når en bestemt situation er opfyldt.
For eksempel i en variant af den vedvarende opmærksomhedstest kendt som "SART", skal deltageren se på en liste med tal.
Når den, du ser på skærmen, er nummer 3, skal du være tavs; men når det er et andet tal mellem 1 og 9, skal du sige, om det er ulige eller lige. Denne opgave gentages et bestemt antal gange.
En anden velkendt variant er “A Test”. Deltageren hører en tilfældig liste med bogstaver og skal trykke, når han hører bogstavet A..
Bogstaverne læses ganske hurtigt (en pr. Sekund); og alle slags fejl opstår ofte, som hjælper med at vurdere personens vedvarende opmærksomhedsspændvidde.
SDMT er en test, der vurderer både vedvarende opmærksomhed og behandlingshastighed for personen. I 90 sekunder ser deltageren et billede, hvor abstrakte symboler er relateret til tal; og i løbet af denne tid skal du oversætte række numre ved hjælp af denne tast.
I slutningen af testen trækkes nøglen tilbage, og personen skal prøve at gengive serien fra hukommelsen for at evaluere, hvad de har lært i processen.
Ifølge mange undersøgelser har størstedelen af indbyggerne i den vestlige verden stadig dårligere koncentrationsevne. Eksperter mener, at dette skyldes det overskydende antal oplysninger, vi har, stigningen i smartphones og øjeblikkelig kommunikationsteknologi og den livsstil, vi fører.
Af denne grund har der i de senere år været forsøg på at udvikle aktiviteter og programmer, der hjælper med at forbedre kapaciteten for vedvarende opmærksomhed. Dernæst vil vi se en kort oversigt over de mest nyttige.
Talrige undersøgelser forbinder traditionel læsning med øget langsigtet koncentrationsevne. Tværtimod synes læsning af artikler fra websider eller tekstbeskeder at forværre denne evne..
På grund af dette anbefaler flere og flere eksperter at udveksle digital teknologi til en god bog. Konsensus er, at vi bare ved at læse en time om dagen uafbrudt vil se en betydelig forbedring af vores vedvarende opmærksomhed.
Meditation er en traditionel disciplin, der har flere og flere tilhængere i Vesten. De, der praktiserer det, siger, at deres koncentrationsevne forbedres betydeligt, og at de har færre problemer med at undgå distraktioner af enhver art. I de senere år synes hundreder af eksperimenter at bekræfte denne effekt..
Traditionelt siges det, at bare at meditere i cirka femten minutter om dagen, kan begynde at opleve forbedringer relateret til vedvarende opmærksomhed.
Fordelene kan dog tage et stykke tid at dukke op, så det er nødvendigt at holde fast ved udøvelsen af denne disciplin.
Som vi nævnte før, forbinder flere og flere eksperter brugen af mobile enheder, instant messaging og sociale netværk med koncentrationsproblemer.
Tilsyneladende forværres vores vedvarende opmærksomhed konstant ved at modtage meddelelser, der tager os væk fra vores opgaver..
Af denne grund gør mange mennesker, der ønsker at forbedre sig på dette område, det, der kaldes “detox digital ”. Denne praksis består i at undgå at bruge alle slags elektroniske enheder i en bestemt periode (normalt 24 timer).
Dette kan være svært at opnå, men det hæver vores vedvarende opmærksomhed betydeligt..
Endnu ingen kommentarer