I denne artikel vil jeg forklare hvordan man styrer angst, naturligt og med enkle trin, der i høj grad vil forbedre din livskvalitet. Vi har alle på et eller andet tidspunkt i vores liv følt dets symptomer, og vi har været nødt til at bekæmpe og overvinde angst.
Disse symptomer forårsager opstemthed, acceleration af tanker, tab af kontrol, svedtendens og lang osv. Og behandles ofte som en sygdom. Dette er den første fejl, der opstår, da angst ikke er en sygdom, men et symptom på et problem.
Når dette sker, vises det brede spektrum af angstdæmpende stoffer, der indtages, og som kun stopper symptomerne, hvilket efterlader problemet, der får dem til at blive løst, så det er kun at sætte det, jeg kalder "en patch". Derfor fortsætter mange mennesker med at tage angstdæmpende stoffer i årevis og kan ikke helbredes..
Dette første trin er vigtigt, du skal vide, at angst opfylder en adaptiv funktion, beskytter os ved at aktivere os til handling og får os til at reagere på en energisk måde efter overlevelse.
Forestil dig, at du går så afslappet gennem landet, og pludselig dukker en modig tyr på omkring 500 kilo op og løber mod dig. Det er her, symptomer på angst ser ud for at beskytte os og give os den energi, du har brug for for at flygte..
Dine pupiller vil blive udvidet for ikke at miste detaljerne om udyret, hjertet vil slå stærkere for at pumpe blod til alle musklerne, og det vil reagere hurtigere, du begynder at svede, hvilket får din krop til at køle ned osv..
Al denne ændring, som din krop har gennemgået, får dig til at løbe i sikkerhed eller endda klatre i et træ. Dette, som jeg beskriver, er den adaptive funktion, men i øjeblikket forestilles situationen for den tyr, der jagter dig, det er her problemet er.
Vores sind forestiller sig forfærdelige ting, der kan ske med os, såsom at miste vores job, ikke være i stand til at finde en partner, vores partner forlader os, et argument med nogen og en lang osv., Der tager en vejafgift på vores helbred.
Den måde, du tænker på, hvordan du udarbejder en formodet katastrofal situation ved hjælp af din fantasi, er hvor meget af problemet med angst ligger. Derfor handler de forskellige angstdæmpende stoffer ikke for at ændre denne tankegang, men snarere for at ændre symptomerne på angst..
Mennesket er et fantasifuldt væsen af natur, og det virker ofte imod dig og afspejles i ideen om at forestille sig katastrofer, hvor der ikke er nogen.
Din hjerne og min skelner ikke det virkelige fra det imaginære, men fortolker snarere tanken, som du uddyber, hvilket kunne være reel (der er en tyr, der jagter mig) eller imaginær (jeg går ikke til et sådant sted, jeg siger ikke sådan en ting kommer ikke til at være… hvad hvis….). I disse to situationer fortolker sindet trussel, det vil aktivere os, og vi vil føle frygt.
Skriv ned på et stykke papir den situation, der udløser vanskeligheden, de negative tanker, de genererer, og graden af angst, de frembringer. Dette er meget nyttigt, da alt hvad du har i dit hoved, du bestiller, når du skriver det, og til gengæld gør du det bevidst.
Vær opmærksom på, at tankerne er katastrofale og negative, at som jeg sagde før, fortolkes de af din hjerne som virkelige, hvilket udløser ægte ubehag, der bliver til angst.
Jo mere overbevist du er om, at hvad du tror kan forekomme, jo højere er niveauet af ubehag, så du er i tvivl om, hvad du synes. Ved at give det større betydning bliver det solidt for dig, du bliver stiv og derfor påvirker dig mere.
Hvis disse tanker drejer sig om den samme situation, så prøv ikke at undgå den. Dette vil mindske angsten lidt, men når vi er i den situation, vil angst udløse igen på høje niveauer..
Du er nødt til at udsætte dig selv for den situation igen og igen, og du vil se, at hver gang angsten aftager, vil det, der kaldes tilvænning i psykologi, forekomme. Dette punkt er af vital betydning, da du vil forbinde, at det at være i denne situation ikke betyder, at alt, hvad du troede, vil ske. Han tester sine egne irrationelle tanker.
Den samme situation kan påvirke forskellige mennesker forskelligt. Hvad der er et problem for en er en typisk dagligdag for andre. Intet er et problem i sig selv, men det afhænger af den måde, det fortolkes på, som jeg sagde før, og de muligheder, vi har af andre alternative fortolkninger af den samme situation..
Hvis du tror, at en situation kun har en mulig løsning, fordi du selv tror det, ifølge dine egne argumenter om, at du ikke sætter den på prøve med andre, og at uanset hvor meget du tænker og tænker, indtil du er udmattet, ser du ingen vej ud, betragt dig selv som en stiv person.
I så fald vil de vanskeligheder, du støder på dagligt, påvirke dig mere. Vær fleksibel, kræv ikke for meget og fokuser på løsningen, reserver energi til at generere alternativer, der kan give dig et andet perspektiv på situationen.
Den selvregistrering, som jeg nævnte tidligere, hjælper dig med at trække alternativer fra de stive tanker, du skrev, og som er årsagen til niveauet for ubehag. Fokuser på at lede efter mulige alternativer til disse tanker, og opdag, at når du finder en anden, mere positiv tanke, vil dit niveau af ubehag ændre sig..
Med dette fortæller du din hjerne, at denne situation heller ikke er så dårlig. Diskuter problemet med andre mennesker, sørg for at de ser det anderledes og tilføj andre måder at se på dit repertoire. Luk ikke dig selv. Tror, at andre mennesker har løst det, lær af dem, det vil være meget nyttigt.
Denne model er hvormed kognitiv psykologi styres og er nøglen til forståelse af tankers rolle, hvilket jeg forklarer ovenfor. Aaron Beck, far til kognitiv psykologi, nævner i en af sine bøger et simpelt eksempel, som jeg normalt bruger til at forklare mine patienter vigtigheden af tanker.
Forestil dig, at det er en blæsende dag, og at du er hjemme. Pludselig begynder vinduet at gøre støj, og du tror, at det kan være en tyv, der prøver at komme ind gennem vinduet, så vil du føle frygt, og du løber for at ringe til politiet.
I samme situation kan du dog tro, at det er vinden, der simpelthen bevæger den lidt, så du ikke føler frygt. Se hvordan din fortolkning af vinden ændrer dit humør, dine følelser, hvad vi hidtil har set.
Tankerne skal tages som hypoteser, noget der skal verificeres.
Spørge dig selv:
Nu og udnytter de svar, du har givet på det forrige spørgsmål, uddyb en alternativ og mere realistisk måde at tænke på, vil du se, hvordan det, du føler, ændrer sig og følgelig hvad du gør..
"Den, der lider før det er nødvendigt, lider mere end nødvendigt".
Ved mange lejligheder prøver du at undgå at tænke for ikke at have en dårlig tid. Vi bestræber os på at undgå ikke at tænke, at få det ud af vores hoveder. Resultatet er, at det modsatte sker, at tanken bliver mere til stede og tager mere styrke.
En tanke er intet andet end forbindelsen mellem neuroner, den har ingen enhed som sådan, de kommer og går. Hvis du lægger vægt på det, lad os sige, at du styrker den forbindelse, og derfor vil hjernen fejlagtigt fortolke det som vigtigt.
Forestil dig, at jeg beder dig om ikke at tænke på en hvid bjørn, at du prøver ikke at tænke på en hvid bjørn, så prøv hårdt for ikke at tænke over det. Det første, der kom i tankerne, er bestemt den hvide bjørn, så du gjorde det modsatte af det, jeg fortalte dig. Hvis du altid har prøvet ikke at tænke over den bekymring, og det modsatte er sket igen og igen, så prøv at påtvinge det modsatte..
Lad tankerne flyde, frygt ikke, fordi du tænker underlige ting. Hvis du ikke er ligeglad, svækkes de af sig selv.
Lad ham vide, at vi alle tænker enormt mange ting om dagen på grund af vores fantasifulde kapacitet, som vi bringer som standard, og den, hvad vi synes, går i opfyldelse i en meget lille procentdel. Så lad din fantasi løbe vild og frygt den ikke, det kan endda være sjovt!.
Når vi føler frygt eller kval, bliver vores vejrtrækning kort og hurtig. Dette får vores pulsationer til at affyre, og faresignalet når hjernen. Brug mindst 20 minutter om dagen på at øve diafragmatisk vejrtrækning.
Gå til et stille sted og læg dig komfortabelt på ryggen. Bliv opmærksom på din vejrtrækning, træk vejret ind gennem din næse, og fokuser på at gemme den i din mave ved at oppustes. Hold i 5-6 sekunder og træk vejret gennem munden.
Et trick er at placere et objekt over navlen og prøve at hæve og sænke det, på denne måde vil membranen blive udøvet. Dette er normalt kontraheret af overskydende spænding, så jeg anbefaler at afbryde det ved at gå til en fysioterapeut, du vil se, at du vil bemærke forskellen.
En meget anvendt teknik er Jacobsons progressive afslapning. Det er en psykofysiologisk metode, der består af bevidst og systematisk spændende og afslappende muskelgrupper for at nå to grundlæggende mål:
Dybest set består denne type afslapning af at lære at spænde og derefter slappe af, sekventielt, forskellige muskelgrupper i hele kroppen, samtidig med at man omhyggeligt og strengt retter opmærksomheden mod de fornemmelser, der er forbundet med spænding og afslapning. På denne måde bliver vi opmærksomme på de overdrevne spændingsfornemmelser og forskellen mellem disse og afslapningsfornemmelserne.
For at gøre dette skal du sidde så behageligt som muligt, holde hovedet lige på skuldrene, og din ryg skal røre ved bagsiden af stolen. Placer dine ben fra hinanden uden at krydse dem, og læg dine fødder helt på gulvet. Læg dine hænder på dine lår og fokuser derefter på at gøre din ånde bevidst.
Start med at stramme panden i et par sekunder og fokusere på at føle spænding, så slipper vi og mærker forskellen. Derefter lukker vi hånden og strammer den med kraft, vi holder et par sekunder, og så åbner vi knytnæven, og vi vil mærke forskellen.
Så med alle muskelgrupper. Du kan finde en video på youtube, hvor jeg forklarer den mere detaljeret og drager fordel af dens fordele.
Dette sidste trin er meget vigtigt. Du skal træne og føle din krop, se at aktiveringen, der finder sted, er normal og ikke har noget at gøre med angstsymptomer. Når du træner oftere og fokuserer på selve aktiviteten, vil din angst snart aftage..
Her kan du læse mere om fordelene ved sport.
Disse trin er de, som jeg har set i mange tilfælde, som jeg har haft i samråd, der fungerer, og at hvis personen forpligter sig til at udføre dem og stoppe med at reflektere, vil de opnå resultater.
Og har de arbejdet for dig? Hvad er dine problemer med angst? Jeg er interesseret i din oplevelse. Tak!
Endnu ingen kommentarer