Det negative og obsessive tanker er de tilbagevendende tanker, generelt relateret til bekymringer, frygt eller voldelige situationer, der ikke giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed på andre ting.
Denne slags tanker er karakteristiske for mennesker, der lider af tvangslidelse (OCD) eller med alvorlige angstproblemer, der giver dem en masse stress og ikke tillader dem at fungere normalt i deres liv..
Negative tanker, der er relateret til din frygt, følelser eller voldelige situationer, er normale hos alle mennesker. Forskellen er i, hvordan vi reagerer på disse tanker. Hvis du ikke er ligeglad med dem, bliver de ikke en besættelse.
Tværtimod, hvis disse tanker giver dig en masse angst og stress, så er det sandsynligt, at de bliver til obsessive tanker, der forhindrer dig i at koncentrere dig om andre ting, og derfor kan de hindre din daglige liv og få dig til at føle dig meget dårlig.
Nogle eksempler på obsessive tanker kan være:
Som du kan se, er nogle af disse tanker meget mere negative end andre, men de har alle noget til fælles: de er forårsaget af angst, de kan forårsage meget stress og forhindre dig i at koncentrere dig om dine daglige aktiviteter..
Du er nødt til at tage nogle skridt for at få disse tanker ud af dit sind. Dette er 10 gode tip, du kan følge for at fjerne dem.
Talrige videnskabelige undersøgelser viser, at når du prøver at "ikke tænke" på noget specifikt, tænker du mere på det.
Det sker, fordi hjernen kæmper for at huske, hvad man ikke skal tænke, og som et resultat tænker man endnu mere på det..
Du skal forstå dette for at begynde at fjerne obsessive tanker fra dit sind..
Accepter dine tanker for, hvad de er, et produkt af din angst. Stop med at bebrejde dig selv eller skamme dig over dem, de er bare et symptom på den angst, du har.
Accept er afgørende; Disse tanker kan ikke kontrolleres, så forvent ikke at være i stand til det. Du skal acceptere dem som et naturligt symptom forårsaget af angst. Når det aftager, vil obsessive tanker også.
Du synes måske du er skør eller underlig, men det er du ikke. Det betyder ikke noget, om disse tanker fremkalder mærkelig opførsel hos dig.
Hvem er ligeglad med, hvis du tredobbelt tjekker, at du har lukket døren ordentligt? Hvad betyder det, hvis du nogle gange har uhensigtsmæssige seksuelle tanker? De er bare tanker.
Det er en lidelse, der skal helbredes, det er sandt, men mens du finder løsningen, er det som om du var forkølet eller influenza. Du har symptomer på en ændring, men de forsvinder, så snart du heler.
Som det blev sagt i starten, skal du ikke prøve at bekæmpe disse tanker eller tro, at de er en del af en forvirret personlighed.
Nogle tanker er mere end obsessive vedholdende, og når du har dem, frygter du, at de vil forvandle sig til obsessive tanker.
En god idé at fjerne dem kan være at skrive disse tanker i en slags personlig dagbog..
Sindet har tendens til at give slip på vedvarende tanker, når de fanges et permanent sted.
Et af hovedproblemerne for mennesker med tvangstanker er tanken om altid at skulle leve med angst og ikke være i stand til at slippe af med tankerne. Når en negativ tanke dukker op, skal du se den og lade den gå uden at prøve at fjerne den..
På den anden side giver tvangsmæssig adfærd (for eksempel flere gange at kontrollere, om døren var ordentligt lukket) en hurtig løsning på obsessiv tænkning.
Men hvis du lægger denne adfærd til side, tillader du dig selv at opleve angst, og efter et stykke tid vil de obsessive tanker få dig mindre frygt og vises sjældnere.
Du har muligvis brug for støtte fra psykologisk terapi for at nå dette mål..
Kognitiv adfærdsterapi arbejder på frygt, angst og forkert overbevisning, der forårsager obsessive tanker.
Det er vist, at denne type behandling normalt er meget effektiv i tilfælde af OCD og andre angstlidelser.
Ifølge ernæringsekspert Dr. Ray Sahelian kan en diæt rig på folsyre og vitamin B12 positivt påvirke patienter med obsessive tanker..
Nogle eksempler på fødevarer rig på disse vitaminer er kød, mejeriprodukter, broccoli, bananer, kartofler og sojaprodukter.
Motion har stor antidepressiv styrke, hjælper med at bekæmpe angst og kan følgelig også hjælpe med at fjerne obsessive tanker.
Når du laver øvelser som en lang gåtur, en aerob gymnastiksession eller en cykeltur i parken, genererer hjernen visse stoffer kaldet endorfiner, som reducerer stress, angst og forårsager en behagelig følelse af velvære.
Enhver aktivitet relateret til afslapningsteknikker, såsom yoga, meditation eller tai chi, kan hjælpe med at reducere angst, og med det vil obsessive tanker også forsvinde.
Her er en simpel øvelse, der kan hjælpe dig med at afværge obsessiv tænkning. For at gøre dette skal du være meget opmærksom. Når en obsessiv tanke vises, skal du være opmærksom på at identificere den tydeligt.
Tænk at dit sind er som et tog med mange vogne, hvor hver vogn er en tanke.
Når du godt har identificeret den obsessive tanke, for eksempel "besættelse af at gennemgå arbejdet hundreder af gange", så forestil dig vognen til den tanke og visualiser toget, som om du så det langt væk: du ser toget bevæge sig væk og tage vognen væk fra din obsessive tænkning.
Obsessive tanker kan forstyrre dit liv og få dig til at føle dig dårlig. Anvend disse tip, så de ikke plager dig, og hvis du ikke kan opnå det alene, så tøv ikke med at søge professionel hjælp.
Endnu ingen kommentarer