Det humør det er en følelsesmæssig tilstand, der kan have en positiv eller negativ valens. Med andre ord; folk taler om at have et positivt eller negativt humør.
Humør adskiller sig fra følelser, følelser eller påvirkning ved at de er mindre specifikke, mindre intense og mindre tilbøjelige til at blive udløst af en stimulus eller begivenhed.
I denne artikel forklarer jeg 11 måder at forbedre dit humør Jeg håber, de hjælper dig. Er du i en periode, hvor du befinder dig i en lav? Du vil bare være i stand til at være okay, men du ved ikke hvordan?
Ifølge en undersøgelse udført af ABC nyheder, en del af vores individuelle lykke er forudbestemt af genetiske og omstændige faktorer, men 40% kan vi kontrollere det afhængigt af de tanker og handlinger, vi udfører i løbet af dagen.
Hvis du gennemgår en vanskelig tid, og du føler dig deprimeret, er du muligvis kommet ind i en ond cirkel med en tilsyneladende blindgyde..
Du tænker sikkert på det meste af tiden om de negative ting, du har i dit liv, hvad du gerne vil have og ikke har, og tænker igen og igen om, hvor glade andre er, og hvor ulykkelige du er..
Når du føler dig deprimeret, virker et fænomen i dit sind, der føder den onde cirkel, hvor du befinder dig: kognitiv dissonans.
Denne teori, udtænkt af Leon Festinger, forklarer, at mennesker, når vi har tro eller tanker, søger vi at bekræfte og bekræfte disse tanker og overbevisninger.
For at bekræfte dem er det, vi gør, at fokusere vores opmærksomhed på de ting, der bekræfter dem og ignorere alt, hvad der ville tilbagevise dem..
For eksempel, hvis din tro er "folk opfører sig forkert med mig”, Du begynder at kigge i dine minder og oplevelser efter situationer, hvor folk har opført sig dårligt med dig, og du fokuserer kun på disse situationer, der føder din tro.
Under dette fænomen, hvis en kollega i løbet af dagen for eksempel har set dårligt på dig og senere en anden kollega har givet dig et kram, vil dit fokus kun registrere den kollega, der har set dårligt på dig, da det er en der bekræfter og plejer din tro på at “folk opfører sig forkert med mig".
Sådan fungerer sindet. Heldigvis er sindet imidlertid meget træningsbart.
Hvis du har en tendens til at føle dig deprimeret, kan du træne dit sind til at vende dette fænomen. Og at i stedet for at fokusere på de negative aspekter, kan du fokusere på de positive aspekter.
For at gøre dette foreslår jeg, at du hver aften i slutningen af din dag husker alle de behagelige og smukke øjeblikke, der er sket med dig i løbet af dagen og skriver dem ned i en dagbog.
Hvis du gør det hver dag, vil du selv se, hvordan dit sind tendens mere og mere til at fokusere mere på de positive ting ignorerer de negative ting, der sker med dig.
Der er en omfattende liste over bibliografi, der viser de positive virkninger af åndelig praksis på mental sundhed..
Lav en ny version af dit liv. En ny version, der inkluderer en åndelig øvelsesrutine, der udøver din krop og dit sind.
Åndelig praksis har mange former, og de er alle gyldige. Det handler om, at du kan skabe din.
Det kan være fra at bede for de mest hengivne til meditation, yoga, sport eller gå gennem en skov eller en park. Målet for dem alle er det samme: at være med dig selv, at lytte til dit indre, at føle.
Det vigtige er, at du vedtager det som en vane. Det skal være en regelmæssig praksis, som du indarbejder i din livsstil.
At være taknemmelig er en stor kilde til lykke. Hvis du holder op med at tænke, er de lykkeligste mennesker, du møder, dem, der er mest taknemmelige. Øv dig i at være taknemmelig.
Vær taknemmelig for alt, hvad du har, vær taknemmelig for de mennesker, som du deler dit liv med, vær taknemmelig for din eksistens i denne verden, vær taknemmelig for at kunne observere et felt af valmuer, vær taknemmelig for at være i sofaen og se en film , vær taknemmelig for de bevægelser, som andre mennesker har med dig ...
Prøv at gøre det til en regelmæssig praksis. Prøv at indarbejde det som en livsstil. Du vil blive overrasket over, hvordan noget så simpelt kan give dig så meget opfyldelse.
I en undersøgelse om lykke blev deltagerne spurgt, hvad der var, der fik dem til at føle sig lykkeligste i deres liv.
De fleste svarede, at en af de ting, der bragte dem mest lykke, var at føle sig forbundet med en anden person. Og hvor rigtigt. Husk hvordan du havde det sidste gang du havde forbindelse til nogen. Føler du dig ikke i live?
I virkeligheden er det, der bringer os mest glæde for mennesker, forholdet til andre mennesker. Alt andet: arbejde, penge, livskvalitet osv. det er en tilføjelse, der tilføjer eller trækker lykke.
Derfor er det vigtigt at være i godt humør og føle sig mæt, kultivere og tage sig af sociale forhold. Det siger sig selv, at mængden ikke er vigtig, men kvaliteten af disse forhold..
Hvis du vil øge dit humør, skal du prøve at få forbindelse til en person igen. Bliv hos den ven eller familiemedlem, som du føler en særlig kemi med.
Den person, som du forstår med et blik, den person, der har den samme sans for humor, som du har, den person, som du snakker med og ændrer verden med.
Hvis du befinder dig i en periode med depression og melankoli ledsaget af en tunnelsyn, hvor du kun ser alt negativt i dit liv, graver op og ser på dine fotografier af, da du var barn, af dine ferier og af festivalerne for din by kan være mere effektiv til at forbedre dit humør end at spise chokolade.
Dette har en gruppe forskere fra Open University of the UK undersøgt (Det Forenede Kongeriges Open University).
Disse forskere undersøgte, hvordan stemningen forbedres efter at have spist chokolade, drikke en alkoholholdig drik, se tv, lytte til musik og se et personligt fotoalbum.
Denne undersøgelse afslører, at lytte til musik og spise chokolade har mindst effekt på humørsvingning; at drikke alkohol og se fjernsyn har en mindstestigning på 1%; og den største vinder så et personligt fotoalbum, da folk øgede deres humør med 11%.
Når du har gennemset dine fotoalbum, skal du vælge de fotos, du bedst synes om, og lægge dem et synligt sted, så du ofte kan se på dem..
Efter tre ugers lysterapi rapporterede mere end 50% af deltagerne i en undersøgelse af depression en væsentlig forbedring af deres humør.
En time om dagen udsat for stærkt lys havde den samme virkning som antidepressiva og ingen bivirkninger. Selv stemningen fortsatte med at forbedre uger efter afslutning af lysterapi.
Find øjeblikke til at være i kontakt med lysets lysstyrke. At gå ud et stykke tid og sidde på en terrasse i solen kan være meget terapeutisk for at forbedre dit humør..
I tilfælde af at det er vinter, og der ikke er sol, eller at lyset er af lav intensitet, kan du gøre det med kunstigt lys.
En lampe med fluorescerende lys, der udsender en lysstyrke svarende til solenergi, men som filtrerer ultraviolet lys placeret en meter væk, kan bruges til dette formål..
Prøv det og fortæl os om din oplevelse.
Nogle gange er dit sind i et rod af forvirrede og uordnede tanker og ideer, og du skal rydde dit sind for at genvinde balance. Tag en dag til at afklare dine ideer.
Det kan være nyttigt at skrive dem ned på papir for at hjælpe dig med at definere og organisere dine tanker. Samt at komme ud af dit hoved al den støj af tanker, der nu forbliver på papiret.
Efter at have haft det øjeblik med dig selv for at rydde dine tanker, skal du slappe af ved at udføre en aktivitet, der hjælper med at rydde dit sind..
Mærkeligt nok lever folk en masse illusion og fantasi. Den enkle kendsgerning at planlægge en sjov aktivitet og tælle dagene indtil den aktivitet er noget, der giver os stor entusiasme og glæde.
Det er derfor en god strategi at forbedre dit humør for at have sjove aktiviteter planlagt..
Hvis du for eksempel ved, at du om en måned går til weekenden med nogle venner til et landhus, eller hvis du har planlagt en dejlig udflugt, giver den enkle kendsgerning, at du har noget planlagt, dig stor dynamik, entusiasme og motivation..
Når du har gennemført den aktivitet, programmeret en ny aktivitet i din dagsorden, vil du igen føle entusiasme og dynamik, der får dig til at føle dig levende.
Derudover er det faktum at lave sjove aktiviteter og føle, at du ikke fører et fladt og rutinemæssigt liv, en stor kilde til motivation, der bringer dig lykke i dit liv..
Gør det, og du vil se, hvordan dit humør forbedres mere og mere.
Ud over at planlægge sjove aktiviteter, sats også på spontanitet. At komme ud af rutinen, ud af den etablerede, ud af den linje, du havde sat dig selv, er meget sjov. Det får dig til at føle dig ung, lidenskabelig, og at alt flyder.
Måske i dag havde du planlagt at gå på arbejde, shoppe og derefter regne for måneden.
Bortset fra at gå på arbejde er alt andet knust, så gå efter arbejde til den vinmesse, som din by har organiseret, eller tag bilen og gå til et synspunkt for at se stjernerne, hvad som helst, men gør det.
"Men hvad spiser jeg i morgen, hvis jeg ikke køber i dag? "
Stil dig selv et andet spørgsmål: Er det virkelig så vigtigt? Efter at have gjort noget spontant, skal du analysere, hvordan du vågner den næste dag.
Husk denne tilstand hver gang du føler dig lav igen, og opfordre dig selv til at hoppe tilbage i spontanitet.
Citrus dufte har vist sig at forbedre humøret på grund af deres anti-stress egenskaber. Lugtsansen er en meget stærkere sans, end vi tror, og som vi kan ændre vores humør med..
Du kan direkte lugte frugten eller anvende æteriske citronolier på dine albuer og håndled for at frigive aromaen..
Den vigtigste formel for at være i godt humør er at lære at leve i nutiden. Og det er ikke en utopi, det er virkelighed.
Vi har en tendens til at fokusere vores opmærksomhed på at nå mål: at have et job, få forfremmelse, spare penge, have en partner, have et hus, få børn osv. Og fokuseret på at nå mål, glemmer vi at leve i nutiden, det øjeblik vi er i. Den vej, vi sporer for at nå disse mål.
Det er vigtigt at forbedre dit humør og føle dig glad for, at du lærer at forbinde med de fornemmelser, som det nuværende øjeblik tilbyder dig.
Hvis du for eksempel er sammen med nogle venner, der har noget i en bar, kan det være, at du føler, at du ikke er helt sammen med dem, men at dit sind vandrer omkring, hvad der bekymrer dig eller alt hvad du skal gøre den næste dag.
I det øjeblik mangler du en stor gave. Når du ser, at dit hoved begynder at vandre, så lad dine tanker gå og prøv at få forbindelse til her og nu..
Føl varmen fra dine venner med dig, se hvordan du føler at være sammen med dem, være sammen, være i stand til at grine, være i stand til at have interessante samtaler ...
Disse små ting fra dag til dag er, hvad der får dig til at føle dig godt, og at du kommer hjem med et smil.
Og hvad gør du for at forbedre dit humør?
Endnu ingen kommentarer