For mange mennesker, forbedre koncentrationen det er et område, hvor de har brug for at arbejde aktivt. På grund af ændringer i vores kultur finder flere og flere individer det vanskeligt at holde deres opmærksomhed fokuseret på en enkelt opgave. Af denne grund har der i den seneste tid været adskillige øvelser for at styrke denne kapacitet..
Internets stigning, sociale netværk, smartphones og andre teknologiske fremskridt har vænnet os til ikke at holde vores opmærksomhed i mere end et par sekunder. Vi finder os selv overstimuleret; vi bombarderes konstant af information, der kræver, at vi følger dem.
Dette medfører alle mulige problemer i de fleste menneskers liv. Både børn og voksne siger blandt andet, at de har problemer med at koncentrere sig i klassen eller på arbejde, læse eller bruge mere end et par minutter uden at se på deres mobile eller sociale netværk.
Derfor finder du i denne artikel flere øvelser og teknikker, der hjælper dig med at forbedre din koncentration. Ligesom hvis du ville begynde at opbygge muskler, skal du starte i det små. Vælg en eller to aktiviteter, der appellerer til dig, og øv dem i et par minutter hver dag.
Ved at gøre det, vil du snart opdage, at din koncentrationsevne stiger lidt efter lidt, men støt..
I vores dag til dag bevæger vi os konstant og forbliver aktive. Vores liv kræver, at vi går fra en opgave til en anden uden tid til at hvile imellem, så lidt efter lidt har vi mistet vanen med ikke at gøre noget.
Som om dette ikke var nok på grund af den konstante distraktion fra vores elektroniske enheder, er det vanskeligt for os at holde vores opmærksomhed fokuseret på en enkelt opgave i mere end et par minutter. Heldigvis er viljestyrke som en muskel, der kan trænes. Nedenfor finder du en øvelse, der hjælper dig med at udvikle den.
Ideen er meget enkel. Vælg en stol, som du har det godt i, og vælg en position til at sidde i. I de næste par minutter skal du holde øjnene lukkede og prøve at blive i den uden at bevæge en eneste muskel.
I starten kan det virke relativt ligetil. Du vil dog snart indse, at denne opgave kræver din fulde opmærksomhed. Inden for få minutter efter start vil du bemærke, hvordan dine muskler ønsker at udføre alle former for ufrivillige bevægelser, som du bevidst skal bekæmpe.
For at starte med denne øvelse er det nok, at du gør det i fem minutter om dagen. Når du først har lidt øvelse, vil du stadig bemærke de maksimale fordele, hvis du er i stand til at opretholde den samme kropsholdning i mindst et kvarter..
Ved at gøre det i flere dage vil du bemærke, hvordan du hver gang er i stand til at fokusere på den samme opgave i længere tid.
Vi har allerede set, at viljestyrke kan trænes, og du har lært en øvelse for at opnå det. Imidlertid antyder mange undersøgelser, at uanset hvor meget vi udvikler det, er det meget vanskeligt for os at opretholde vores koncentration, hvis vi hele tiden er omgivet af stimuli..
Derfor er en af de vigtigste nøgler til at fokusere din opmærksomhed på en enkelt opgave at skabe et miljø, hvor der ikke er noget, der distraherer dig fra det, du laver..
Afhængigt af hvad du har planlagt at gøre, kan dette betyde mange ting; men generelt betyder det, at du leder efter et rum, som du kun går til, når du skal udføre dine opgaver.
For eksempel, hvis du skal lave et projekt til arbejde, vil det være meget sværere at gøre det uden distraktioner i dit værelse eller i køkkenet..
Hvis du har plads derhjemme, kan det hjælpe dig med at oprette et lille kontor i dit eget hjem. Hvis ikke, kan det give dig ekstra koncentration at arbejde fra et cafeteria..
En anden handling, der straks forbedrer din koncentration, er at sætte mobilen i flytilstand. Få ting distraherer os mere end meddelelserne fra sociale netværk, opkald og meddelelser, som vi konstant modtager.
Derfor, når du går på arbejde eller gør noget vigtigt for dig, skal du afbryde din smartphone og prøv at se, hvor længe du kan blive uden at se på det.
Hvis du er som de fleste mennesker, er det meget sandsynligt, at du har svært ved at opretholde fuld opmærksomhed i flere timer. Derfor har et stort antal iværksættere, arbejdere og kunstnere fundet ud af, at de er meget mere produktive, når de kun prøver at gøre det i en kort periode, før de hviler..
Den enkleste måde at gøre dette på er at bruge en teknik kendt som "pomodoro". Den består af at indstille en timer til 25 minutter. I løbet af denne tidsramme er dit mål at fokusere 100% på den aktuelle opgave. Når din menstruation er forbi, kan du tage en kort 5-10 minutters pause, før du starter igen..
Selvom 25 minutter måske ikke virker for længe, især hvis du har en meget lang eller kompleks opgave foran dig, forsikrer dem, der har brugt pomodoro-teknikken, at det har hjulpet dem med at forbedre deres koncentration på lang sigt..
Prøv at starte med disse tidspunkter, og når du ser dig selv med mere selvtillid, vil du være i stand til at øge varigheden af arbejdstiden lidt efter lidt.
Ud over de konstante distraktioner, vi får, er en af hovedårsagerne til, at vi har svært ved at fokusere, fordi vi ikke har specifikke mål at sætte os selv. For mange af os er arbejde og studier en endeløs række af opgaver.
Problemet er, at vores hjerne ikke er parat til at fungere på denne måde. Forskning afslører, at vores sind er bedst, når vi fokuserer på specifikke opgaver, og at de får en klar belønning, når vi fuldfører dem. Hvis du ændrer den måde, du organiserer dine forpligtelser på, kan det hjælpe dig med at fokusere bedre..
Nøglen er at sætte et mål, som du kan arbejde på direkte i dag. For eksempel, hvis du skal afslutte et meget langt projekt, skal du opdele det i mindre dele, som du kan afslutte på en travl dag på arbejdet. Således vil det være meget lettere for dig at holde fokus, end hvis du bare står overfor hele holdet.
Desværre er normen for mange mennesker at få mindre end 6 eller 7 timers søvn hver nat. Fordi vi er nødt til at stå op meget tidligt, og vi har tendens til at holde op sent, har de fleste af os svært ved at få så meget hvile, som vi virkelig har brug for.
Imidlertid antyder mange undersøgelser, at sove mindre end 8 timer om natten i længere tid kan skabe kaos på vores koncentrationsevne. Når vi ikke har haft nok hvile, kan selv de enkleste opgaver blive en verden.
Derfor, hvis det er vigtigt at forbedre din koncentration, skal du prioritere mindst 7 timers søvn om natten. Generelt sover vi ikke lidt på grund af tidsmangel, men fordi vi ikke ser hvile som noget vigtigt.
Ved mange lejligheder er det at foretrække at forlade nogle aktiviteter til den næste dag og hvile i stedet for at miste timers søvn for at afslutte alt inden du går i seng. Hvis du hviler godt, vil du se, hvordan du om morgenen har meget mere energi til at klare dine opgaver koncentreret.
Tæt knyttet til temaet hvile finder vi det om mad. Selvom det tilsyneladende ikke har noget med vores koncentration at gøre, er virkeligheden, at den mad, vi spiser, kan afgøre, om vi let kan udføre vores opgaver, eller om det tværtimod vil koste os en overmenneskelig indsats for at afslutte dem.
Nogle fødevarer, som sukker eller raffinerede kulhydrater, vil gøre det meget vanskeligt for dig at opretholde din koncentration i lang tid. Tværtimod vil andre som grøntsager, kød eller frugt give dig den energi, du har brug for til fuldt ud at bruge din hjerne i de aktiviteter, du vælger.
For at skabe en bæredygtig sund spisevane er det bedst ikke at forbyde usund mad; tværtimod er det normalt mere effektivt at begynde at introducere bedre fødevarer i din kost lidt efter lidt. Du kan f.eks. Starte med at introducere et stykke frugt ved hvert måltid eller erstatte forarbejdede fødevarer med andre, der er mere naturlige og føles bedre for din krop..
En af grundene til, at folk navngiver mest, når de bliver spurgt om deres koncentrationsbesvær, er manglende motivation. For at udføre en kompliceret opgave har vi normalt lyst til at gøre det; men ved mange lejligheder mister vi synet af, hvorfor vi handler på en bestemt måde.
Hvis du vil forbedre din evne til at koncentrere dig om de opgaver, du sætter dig selv, skal du konstant minde dig selv om, hvorfor du laver dem.
Det betyder ikke noget, hvad årsagen er: penge, mere fritid, forbedring af dit helbred eller dine relationer ... Det vigtige er, at det er noget, der får dig til at lyst til at komme i gang.
Hvis du vil tage dette punkt et skridt videre, kan du endda udfylde dit miljø med elementer, der minder dig om, hvorfor du gør hvad du gør.
For eksempel, hvis du sparer til en ferie et eksotisk sted, kan du lægge fotos af den destination, du tænker på, på din væg og se på dem, når du bemærker, at din koncentration begynder at svække..
Mange gange er vores liv lidt kaotiske. For både børn og nogle voksne kan hver dag være helt anderledes, afhængigt af hvad vi skal gøre: opgaver, der skal udføres, shopping for at gøre, aftaler med læger, udflugter med venner eller kolleger ...
Problemet med dette er, at vores sind er klar til at fungere bedst når en rutine er til stede. At følge en mere eller mindre fast tidsplan hjælper os med at holde fokus og give alt, når vi skal udføre en kompleks opgave.
Prøv derfor at skabe en mere eller mindre stabil rutine, der hjælper dig med at organisere dine dage. Hvert sekund af dagen behøver ikke at planlægges; men du skal følge nogle generelle linjer i dine aktiviteter. For eksempel kan du prøve at gå i gymnastiksalen på samme tid hver dag, altid spise middag på samme tid ...
I flere årtier har det inden for psykologi været kendt, at hver person lærer og styres hovedsageligt ved hjælp af en af sanserne. For de fleste mennesker er det syn; men for andre individer kan det være hørelse eller berøring.
Generelt er mennesker ofte opdelt i visuel, auditiv eller kinæstetisk. Hver af dem lærer bedre på én måde og motiveres af forskellige stimuli og situationer. Så forståelse af hvilke af disse kategorier du tilhører, kan i høj grad hjælpe dig med at holde fokus..
Hvis alt andet fejler, kan der være et underliggende problem, der ikke giver dig mulighed for at fokusere ordentligt. Der er et væld af fysiske og psykologiske forhold, der gør det meget sværere at opretholde konstant opmærksomhed på en enkelt opgave. Nogle af de mest almindelige er følgende:
- Lavt niveau af nogle vitaminer eller hormoner. Ekstremt lave niveauer af stoffer som testosteron eller D-vitamin kan gøre det virkelig svært at holde fokus i lange perioder..
- Attention deficit disorder. Selvom det anses for at være blevet overdiagnosticeret i de seneste årtier, er sandheden, at en lille procentdel af børn og voksne præsenterer denne psykologiske tilstand. Dets vigtigste symptom er ekstreme vanskeligheder med at bevare opmærksomheden i mere end et par minutter, men heldigvis kan det behandles.
- Stemningsforstyrrelser. Problemer som depression, stress eller angst kan gøre det næsten umuligt at holde fokus effektivt. I disse tilfælde er det bedst at løse det, der sker først, snarere end at forsøge at lindre symptomet på uopmærksomhed direkte..
Det er godt, at du ved, hvad Parkinsons lov siger: "arbejdet udvides, indtil den tid, der er til rådighed for dets afslutning, er forbi." Dette er ægte og er normalt sandt. Hvis du ikke indstiller tidsgrænser for at udføre opgaver, har du tendens til at blive distraheret og miste fokus..
Derfor er noget stærkt anbefalet at indstille tidsgrænser for at afslutte det, du skal gøre.
Hvis du skal på toilettet, er sulten eller tørstig, skal der meget til at koncentrere dig. Forsøg derfor at få disse behov dækket, inden du begynder at studere, læse eller arbejde..
Du er helt sikkert fortrolig med følelsen af rastløshed, når du læser, arbejder eller studerer, og på samme tid føler du dig sulten. Så slip af med dine grundlæggende behov, og så vil du se, hvordan din koncentration forbedres.
Meditationstræning forbedrer både vedvarende opmærksomhed (koncentration) og perceptuel diskrimination i selektive opmærksomhedsopgaver. Nogle grundlæggende meditationsøvelser er nemme at øve.
Endnu ingen kommentarer