Depression er en af de mest almindelige sygdomme i udviklede lande såvel som sandsynligvis den mest kendte psykiske lidelse. Det forårsager et sæt ekstremt ubehagelige symptomer, såsom dyb sorg, manglende motivation og vanskeligheder med at udføre daglige aktiviteter ordentligt.
I denne artikel vil vi se hvordan man kan overvinde depression og jeg vil vise dig, hvad du kan gøre nøjagtigt. Tipene nedenfor er yderst praktiske, og du kan udføre dem med det samme. Sæt dem på prøve, find ud af, hvilke der fungerer bedst for dig, og på ingen tid kan du se, hvordan du begynder at føle dig bedre..
Den gode nyhed er, at depression ligesom de fleste psykologiske sygdomme kan bekæmpes og endda helbredes. Ved at foretage visse ændringer i deres livsstil eller endda ved hjælp af psykologisk terapi har tusinder af mennesker overalt i verden formået at slippe af med dette problem for evigt..
Selv i dag vides det ikke nøjagtigt, hvad der forårsager depression. Forskningsresultater om dette emne synes at antyde, at det er et multifaktorielt problem; der er en række faktorer, der kan hjælpe med at opleve denne lidelse, men som ikke alene er i stand til at forårsage den.
Du undrer dig måske over, hvad mad har at gøre med et psykologisk problem som depression? For de fleste af os har den mad, vi spiser, og vores humør absolut intet at gøre med det. Forskning viser imidlertid, at hvad vi spiser har meget at gøre med, hvordan vi har det.
For mange mennesker er depression stort set forårsaget af usunde vaner, der forstyrrer den kemiske balance i din hjerne.
Af denne grund bør en af dine første angrebslinjer mod dette psykologiske problem være at genvinde en passende fysisk helbredstilstand, der favoriserer dit mentale velbefindende..
Til dette er der mange ændringer, som du kan udføre i din diæt. Nedenfor ser vi bare nogle af de vigtigste.
Talrige undersøgelser tyder på, at at spise for mange raffinerede kulhydrater (såsom sukker, brød, pasta eller sodavand) kan ændre vores hormoner dybt. Disse fødevarer forårsager en insulinspids i vores krop, der gør os mere trætte, triste og uvillige til at gøre noget.
Virkningerne af raffinerede kulhydrater på din hjerne kan også vare i lang tid. Undgå derfor at spise denne type mad så meget som muligt. Det største problem er, at de er ret vanedannende, og under en depression er det mest normale, at din krop beder dig om at tage dem hele tiden.
Men hvis du er i stand til at fjerne dem fra din diæt, vil du bemærke, hvordan dit humør forbedres markant..
Vores krop er parat til at spise bestemte typer mad, som den tåler meget bedre end resten. Disse er kød, grøntsager, frugt, fisk, nødder ... Hvis du øger mængden af disse fødevarer, forbedres din energi og motivation sandsynligvis proportionalt.
Ud over at se på din diæt og kun prøve at spise sund mad, er det vigtigt, at du behandler din krop med størst mulig respekt, når det kommer til at bekæmpe depression. Dette involverer generelt to ting: at få motion og få tilstrækkelig hvile..
Vores kroppe er ikke tilpasset til at leve et stillesiddende liv som de fleste mennesker i vores nuværende samfund. Tværtimod beder de os om at bevæge os, bruge vores muskler. Faktisk, når vi gør det, belønner vores hjerne os med en stor følelse af velvære..
Talrige undersøgelser har vist os, at fysisk træning er i stand til at frigive stoffer kaldet endorfiner. Disse er ansvarlige for at få os til at føle os lykkelige, rolige og tilfredse. Så at tilføje en træningsrutine eller joggingvaner til dit liv kan gøre underværker for dit humør..
En anden faktor, der mest påvirker depressionens start, er mangel på søvn. På grund af vores hurtige livsstil er mange af os vant til at sove 6 eller 7 timer om natten eller endnu mindre. Imidlertid har det været kendt i flere år, at de fleste mennesker har brug for mindst 8 sove for at udføre deres bedste..
Hvis du normalt sover mindre end 7 timer om natten, og du er trist eller uvillig til at gøre noget, skal du prøve at gå i seng tidligere i flere dage i træk. Dette, der virker som en meget enkel ting, kan virkelig gøre en enorm forskel i dit humør..
Mennesker er sociale dyr. Når vi er isolerede, alene med vores tanker, er det normalt meget let for os at komme ind i en negativ spiral, der får os til at føle os deprimerede. Tværtimod, når vi er omgivet af mennesker, der elsker os eller stimulerer os, har vores humør tendens til at blive bedre.
Selvom du overhovedet ikke har lyst til at omgås, vil interaktion med andre mennesker hjælpe med at lindre de værste symptomer på depression. Det er rigtigt, at social støtte alene ikke kan kurere denne sygdom, men det kan give dig modet til at løse dette problem en gang for alle..
Et af de mest almindelige symptomer på depression er den næsten konstante tilstedeværelse af pessimistiske ideer om verden og ens liv. For en person med dette psykologiske problem virker alt forfærdeligt; Og konstant at overveje, hvor dårlige ting er, har en tendens til at gøre dem endnu værre..
På grund af dette, hvis du opdager, at mange af dine tanker har en negativ ladning, er en af de bedste handlinger, du kan tage for at afslutte din depression, at prøve at ændre dem til mere positive..
For at opnå dette er den første ting at opdage din irrationelle tro. Dette er tanker, der virker sande, men som ikke er baseret på nogen reel kendsgerning..
Hvis du f.eks. Finder ud af, at du tænker, at du aldrig vil opnå noget, så spørg dig selv: Har du nogensinde formået at overvinde en udfordring? Hvis ja, hvorfor kunne du ikke gøre det igen?
At udfordre dine negative tanker på denne måde vil normalt bringe øjeblikkelig lindring. Derudover vil denne vane på lang sigt danne grundlaget for kur mod depression. Faktisk bruger terapier som kognitiv adfærd hovedsagelig denne teknik.
Der er mange forskellige strategier, du kan prøve at øge din selvtillid og forbedre dit humør. En af de mest effektive og de bedste resultater, de vil bringe i dit liv, er imidlertid blot at sætte et mål og begynde at arbejde på det..
Talrige undersøgelser har bekræftet, at det at have et udfordrende mål og stræbe efter at nå det er i stand til at forbedre en persons selvkoncept næsten øjeblikkeligt.
Fordelen er også dobbelt: på den ene side vil du forbedre dit humør indirekte, og på den anden side vil dit liv også ændre sig til det bedre takket være din indsats.
Hvad motiverer dig? Hvad vil du gerne opnå, hvis du vidste, at du ikke kan fejle? Stil dig selv disse slags spørgsmål, udvikl en plan for at nå dine mål, og på ingen tid kan du se, hvordan depression hører fortiden til..
Et af de kemiske stoffer, der mest påvirker vores humør, er vitamin D. Dens betydning er sådan, at mange læger og specialister mener, at det skal betragtes som et hormon på grund af alle de effekter, det forårsager i vores krop. Og i de fleste tilfælde af depression har D-vitamin lavere niveauer end normalt..
Hovedproblemet med dette kemikalie er, at det ikke er muligt at få det naturligt fra nogen form for mad. Den eneste måde at producere D-vitamin på de rette niveauer er gennem direkte udsættelse for sollys; men på grund af vores stillesiddende livsstil bruger vi mere og mere tid indendørs.
Det er ikke underligt, at sæsondepression er så almindelig i lande, der har meget få timer med dagslys om vinteren. Derfor, hvis du bemærker, at dit humør er meget lavt, og du bruger for meget tid mellem fire vægge, så prøv at inkludere flere øjeblikke udendørs i din rutine..
Som vi allerede har nævnt, er en af hovedårsagerne til depression det store antal negative tanker, som nogle mennesker har i løbet af dagen. Men hvad hvis vi ikke er i stand til at være mere optimistiske? Når alt kommer til alt er det ikke altid let at ændre det, vi synes.
For nogle mennesker er en tilgang, der fungerer bedst, at løsrive sig fra deres egne tanker og lade dem ikke påvirke dem. Meditation kan hjælpe dig enormt i denne henseende; Med et par minutters daglig praksis, lidt efter lidt, vil du være i stand til at lære ikke at lade ideerne i dit sind ændre dig så meget.
I dag er der mange ressourcer, der kan hjælpe dig med at begynde at meditere. Undersøg online, vælg en, som du har det godt med, og begynd at øve dig på denne nye færdighed, der i høj grad kan forbedre din livskvalitet.
For mange eksperter inden for psykologi ligger nøglen til lykke ikke i at have det hele, men i at være i stand til at være tilfreds med det, du allerede har. På trods af det faktum, at der i næsten alles liv er både positive og negative elementer, er sandheden, at vi har tendens til at fokusere på det, vi ikke kan lide.
At føre en taknemmelsesdagbog kan hjælpe dig med at bekæmpe denne tendens. Ideen er at skrive hver aften inden sengetid en lille liste over ting, der skete med dig den dag, og som du er taknemmelig for..
Det kan være enkle begivenheder, såsom et smil fra en fremmed eller den behagelige aroma af kaffe om morgenen til noget meget vigtigere..
I første omgang, hvis du har svært ved at finde noget at være taknemmelig for, skal du ikke bekymre dig - det er normalt. Vedhold, og på ingen tid finder du dig selv mere og mere opmærksom på, hvad der er positivt, der sker med dig..
En af de vigtigste opdagelser inden for psykologi i de seneste årtier var staten flyde. Det er tidspunkter, hvor vi er så fokuserede på, hvad vi gør, tiden synes at gå hurtigere, og vi går ind i en slags trance.
Forskning tyder på det flyde det er en af de vigtigste nøgler til at være lykkeligere og håndtere depression. For at opnå dette skal du fokusere på opgaver, der udfordrer dig stort nok til at motivere dig, men ikke så højt at skabe frustration..
Spørgsmålet om staten flyde det er ret komplekst; Men hvis du har brug for at forbedre din sindstilstand, skal du undersøge den og prøve at udføre aktiviteter, der får dig til at komme ind i dit daglige liv. Når du gør det, vil din depression praktisk talt høre fortiden til..
Det sidste af vores tip til bekæmpelse af depression kan på mange måder virke det modsatte af de tidligere; og alligevel er det lige så vigtigt som nogen af dem.
For at komme ud af en tilstand, der er så negativ som depression, er det normalt nødvendigt, at du kommer ud på arbejde og ændrer mange aspekter af dit liv. Træner, spiser bedre, går ud mere ... alle er handlinger, der hjælper dig med at forbedre dig lidt efter lidt.
Problemet er, at denne holdning kan tages til det ekstreme. Nogle mennesker med depression bliver så fokuserede på at fjerne deres problem så hurtigt som muligt, at de ender med at skubbe sig for hårdt. Paradoksalt nok kan dette forværre situationen og bremse dit opsving..
Så mens du lærer at forbedre dine vaner og ændre din livsstil og tankegang, så glem ikke at tage dig af dig selv. Husk, at det at opnå lykke er en lang proces, og at det at skubbe dig selv for hårdt ikke hjælper dig.
Fra tid til anden er det også godt, at du gør noget positivt for dig selv. Lyt til opløftende musik, giv dig selv et afslappende bad eller massage, eller tillad dig selv at spise din yndlings mad uden at bekymre dig om, hvordan det vil sidde dig. Når alt kommer til alt er det vigtigt at nyde de små ting for at være god med dig selv.
Endnu ingen kommentarer