Overvinde en fobi der forhindrer at nå mål i livet eller have en god livskvalitet er meget vigtigt. Hvis det får lov til at passere, kan det øge dets intensitet og være sværere at behandle.
Det kan være, at du på et tidspunkt i dit liv har følt en stor frygt for et bestemt objekt eller en situation, og at denne frygt har gjort det vanskeligt eller forhindret dig i at udføre aktiviteter, som du i det øjeblik ønskede.
For eksempel kan det være, at din højdefrygt forhindrede dig i at køre pariserhjulet, at frygt for insekter forhindrede dig i at tilbringe en behagelig dag i marken, eller at din frygt for nåle forhindrede dig i at donere blod.
Husk, at hvis du ikke behandler problemet, kan det føre til mere alvorlige såsom depression, afhængighed, familie- og arbejdsproblemer, angstanfald, panikanfald ...
Hvis fobi du lider af er mindre alvorlig, kan du overvinde den med de trin, som jeg vil forklare nedenfor.
Mit råd er, at enhver form for fobi skal behandles, da en frygt, der i starten kan virke ubetydelig, over tid kan vokse til en invaliderende fobi.
Før jeg forklarer, hvordan man overvinder en fobi, vil jeg forklare, hvad en fobi er, og hvad dens symptomer er. Dette vil indirekte hjælpe med at kontrollere og overvinde det..
Artikelindeks
En fobi er en angstlidelse, der består af en følelse af intens, uforholdsmæssig og vedvarende frygt i nærvær eller forventning til et objekt, dyr eller en situation, der udgør ringe eller ingen reel fare for den berørte person..
Den person, der lider af en fobi, er opmærksom på deres situation, det vil sige, de ved, at deres frygt er overdreven og irrationel, at den ikke har nogen logik, men alligevel kan de ikke undgå at føle den intense frygt, når de møder den frygtede genstand eller situation.
Alvorligheden af fobier kan variere, det vil sige hos nogle mennesker, det genererer en let uro, mens den følelsesmæssige reaktion hos andre er af en sådan intensitet, at den genererer en stor følelse af frygt, angstanfald og endda panikanfald.
Disse følelsesmæssige reaktioner kan udløses af tilstedeværelsen eller den blotte fantasi af det frygtede.
Af denne grund forsøger folk, der lider af en fobisk lidelse, for enhver pris at undgå, hvad der skræmmer dem, men når dette ikke er muligt, og de skal stå over for det, de frygter, gør de det med stor frygt, ubehag og angst.
Folk kan udvikle fobier overalt og mod enhver situation, så hvis jeg begyndte at liste alle typer af eksisterende fobier, ville jeg aldrig ende, hvorfor jeg vil nævne nogle få.
Der er visse fobier, der er mere almindelige end andre blandt befolkningen, såsom:
Der er også mange andre mindre almindelige og mere slående typer fobier end de foregående, såsom:
Som jeg har sagt før, føler personen en masse frygt, intens frygt, angstanfald og undertiden panikanfald. Til alle disse reaktioner føjes:
Folk føler et sæt meget ubehagelige følelser, reaktioner og følelser, der skubber dem for at undgå det, de frygter.
Det første skridt til at overvinde en fobi er at identificere det objekt eller den situation, du frygter.
Først kan dette første trin virke let, men vær forsigtig, da der normalt er meget forvirring. For eksempel: personen tror måske, at de er bange for elevatorer, når det, de er bange for, i realiteten bliver låst inde.
Tag dig den tid, du har brug for til at identificere din frygt, da dette trin er nøglen til at overvinde din fobi.
At tale om din frygt med andre mennesker har mange fordele: det hjælper dig med at identificere din fobi, du lufter, du får råd, du føler dig støttet og støttet ...
Hvis du ikke finder den støtte, du har brug for hos dine nærmeste kære, skal du kigge efter en terapi eller en støttegruppe, hvor du har det godt, og som vil hjælpe dig med at blive bedre..
Jeg er sikker på, at inden for din fobi er der forskellige situationer, der genererer mere eller mindre angst. For eksempel, hvis du er bange for hunde, kan du have mild angst for at se en hund i det fjerne og alvorlig angst, når du rører ved den..
Hvad du skal gøre er et hierarki, hvor alle de forskellige situationer, der genererer frygt, findes, ordnet fra mindst til største intensitet. Ideelt set bør der være mindst ti situationer.
På dette tidspunkt er det hensigten at opnå, at du nedbryder din frygt i mindre frygt, der er lettere for dig i starten..
At udføre en form for afslapningsøvelse kan hjælpe dig med at håndtere din fobi.
Denne øvelse kan bestå af at visualisere en behagelig scene, lave en åndedrætsøvelse, meditation ... det vigtige er, at øvelsen kan praktiseres når som helst og på en diskret måde.
Ideelt set skal du udføre denne øvelse, før du udsætter dig for det frygtede objekt, på denne måde, det hjælper dig med at reducere dit aktiveringsniveau, og det bliver lettere for dig at se det i øjnene..
På dette tidspunkt skal du tage dit frygthierarki og udsætte dig selv for de forskellige situationer i din fantasi og visualisere dem gradvist.
Start med den første, det vil sige den, der skaber mindst angst og begynder at forestille sig dig selv i den situation. Det er normalt, at du i starten føler en vis angst og spænding, men skal ikke bekymre dig, lidt efter lidt vil det falde, og du vil føle, hvordan dine muskler slapper af.
Når du har været afslappet i et øjeblik, mens du forestiller dig den første situation på din liste, skal du tage en pause og gentage den igen. Når du ser, at du næppe føler angst, kan du gå videre til den næste situation på din liste.
Denne øvelse skal gennemføres med alle situationer i dit hierarki, og dens mål er at hjælpe dig gennem fantasi til at sænke dit aktiveringsniveau på denne måde, når du går til ansigt med din frygt personligt, vil du være roligere.
Tanker har stor magt, når det kommer til at få dig til at føle dig på en eller anden måde, så hvis vi ændrer de tanker, der genererer angst, usikkerhed og frygt, er det mest sandsynligt, at disse følelser vil ændre sig til mere positive..
Jeg opfordrer dig til at skrive ned på papir de tanker, der opstår, når du tænker på den frygtede situation, og at du gør dem til mere positive tanker, som du kan sige til dig selv, når du står over for din fobi.
For eksempel kan tanken "Jeg kan ikke gøre det" blive til "lidt efter lidt og med indsats kan jeg få det.".
Tiden er kommet for dig at omsætte alt, hvad du har lært i de foregående trin, i praksis og personligt møde de forskellige situationer i dit hierarki, det vil sige din frygt.
Som før skal du gradvist begynde at udsætte dig for din frygt for den situation, der skaber mindst angst. Tving ikke dig selv, der er ikke travlt. Langsom og tilfredsstillende eksponering foretrækkes frem for hurtig og utilstrækkelig.
Når du flere gange har udsat dig for en situation og bemærker, at angst og frygt er faldet betydeligt, skal du gå videre til den næste.
Målet med udstillingen er, at du gradvist tåler det frygtede objekt og de tilknyttede reaktioner af angst og frygt forsvinder.
For enhver lidelse er det meget vigtigt, at dine livsstilsvaner er sunde.
Træn regelmæssigt, spis sundt, hvil nok timer, undgå indtagelse af toksiner ... Alt dette påvirker dit velbefindende.
Mange læger og psykiatere ordinerer angstdæmpende midler og antidepressiva for at lindre symptomerne på nogle fobier.
Forbruget af disse stoffer bør kun ske under lægeligt tilsyn, da forkert brug af dem kan forårsage afhængighed og uønskede konsekvenser.
For at overvinde en fobi skal du være tålmodig, da de ikke forsvinder med det samme, men tager tid og kræfter.
Afhængigt af sværhedsgraden af fobi kan behandlingen vare flere uger eller måneder. Det vigtige er at gøre en indsats og styrke alle de præstationer, man opnår.
Med tålmodighed, indsats og lyst vil du være i stand til at overvinde al din frygt.
Endnu ingen kommentarer