Hvad er Dr. Cormillots diæt og ugentlige menu

3055
Charles McCarthy

Det diæt af læge cormillot Det blev udtænkt af den argentinske læge Alberto Everardo Julio Cormillot, en fedmespecialist født i Buenos Aires i 1938. Den er baseret på 6 måltider om dagen, der varierer "grøntsagens farver"; lokale produkter med lidt sukker og lidt fedt.

Utvivlsomt er han veteran inden for det medicinske område, med 55 år som sådan, og hvor arbejdet har givet ham muligheden for at udgive mere end 40 bøger relateret til sundhedsuddannelse, seks samlinger af fascikler og instruere magasinet Live Better.

Han har også offentliggjort tæt på ikke mere og ikke mindre end 100 videnskabelige artikler, deltaget i mere end 500 specialiserede konferencer om emnet over hele kloden. Hans tid på tv har også været berygtet, instrueret adskillige programmer og rådgivet som diætist i mange andre, blandt hvilke vi finder vægtproblemer eller hvad en morgen!

Hvis vi henviser til den politiske sfære, er det nødvendigt at påpege hans arbejde som minister for social aktion i Buenos Aires og sekretær for livskvalitet i byen Buenos Aires.

Den dag i dag betragtes han som en af ​​de vigtigste ernæringseksperter på den internationale scene. Hans succes har i vid udstrækning været en konsekvens af hans seneste bøger som ”System P. Planen om at leve bedre og opretholde en sund vægt ".

Han leder i øjeblikket Nutrition and Health Clinic, Diet Club og ALCO Foundation (selvhjælpsgrupper), som han selv grundlagde, samt det argentinske institut for mad og ernæring (IAAN).

Han er også direktør og professor i den karriere, som den samme fond har som kvalifikationsinstruktør i sundhed, mad og fysisk aktivitet, ud over at undervise også i graden i ernæring ved University of Isalud.

Artikelindeks

  • 1 Hvad er Doctor Cormillots diæt??
  • 2 Alberto Cormillots diætmenu
    • 2.1 Mandag
    • 2.2 Tirsdag
    • 2.3 Onsdag
    • 2.4 Torsdag
    • 2.5 fredag
    • 2.6 Lørdag
    • 2.7 Søndag
  • 3 Sådan opretholdes vægten efter udførelse af Cormillot-dietten
  • 4 Sådan stoppes fedme ifølge læge Cormillot?
  • 5 Referencer

Hvad er diætet til Læge Cormillot?

Ifølge den filosofi, der er pålagt af lægen, oprettes forskellige nøgler, når man laver en vellykket diæt. Du er nødt til at planlægge et indtag, hvis det er muligt eksklusivt for hver person, hvor han underholdende forklarer, at "du skal spise meget, hvad der ikke bevæger sig (mad fra jorden undtagen olie og sukker)", og hvor du skal spise den samme mængde kalorier om sommeren eller vinteren.

Du skal heller ikke opstille kortsigtede planer, men snarere langsigtede, da Cormillot ikke går ind for de forskellige mirakelkostvaner, der cirkulerer på markedet. Se nu godt på deres praktiske tip, som vi giver dig mulighed for at gøre det:

  • En af de grundlæggende og mest revolutionerende søjler er at spise i alt seks måltider om dagen, og hvis ikke, helst fem.
  • Forøgelse af grøntsager og frugt med særlig vægt på variationen i farver, da grøntsager hjælper os med at fylde os selv på en mere komplet måde end andre typer mindre gavnlig mad.
  • Vi må tvinge os selv til at spise lokale produkter med lidt fedt, grøntsager og lidt sukker.
  • Alkohol er ikke forbudt, men det skal drikkes på en moden og kontrolleret måde.
  • Et andet revolutionerende råd fra Alberto Cormillot er simpelt: spis mere. Ved første øjekast lyder det måske underligt, men et tilstrækkeligt indtag af fødevarer som grøntsager og frugt i måltidet kan få mængderne til at stige markant. Husk, at en hamburger kan erstattes af flere stykker frugt, noget der naturligvis overstiger den første mad i mængde.
  • Undgå fødevarer, der spredes, såsom smør, margarine, smør og cremer, hvad enten det er kakao eller andre stoffer. Ideen fra lægen er at erstatte smørret med en vegetabilsk madlavning.
  • Vand optager volumen og består hverken af ​​mere eller mindre end 0 kalorier. Derfor, hvis vi i vores kost introducerer mad med store mængder vand eller andre væsker (supper eller gryderetter), fylder vi os selv med færre kalorier.
  • Fysisk aktivitet, som i alle diæter, spiller en transcendental rolle, hvor det er nødvendigt ikke at falde ind i en stillesiddende livsstil eller passivitet.

Alberto Cormillots diætmenu

I den følgende tabel præsenterer vi en diæt udarbejdet af lægen selv, der består af i alt 1500 kalorier og er en del af en af ​​hans seneste bøger:

Mandag

  • Morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 glutenskåle med skummet ricotta + 1 røræg.
  • Formiddag: Skummet yoghurt med bær.
  • Frokost: Linser, tomat, salat, agurk, løg og chili salat + 2 banan-, appelsin- og kiwispyd.
  • Midt på eftermiddagen: Let sodavand + 2 småkager.
  • Mellemmåltid: Infusion med en halv kop skummetmælk + 2 skåle fuldkornsbrød med skummet ostespredning.
  • Aftensmad: Grillet lendesteak + salat, gulerod, selleri og hårdkogt æggehvide salat + let mælke dessert.

tirsdag

  • Morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 2 skiver fuldkornsbrød med to skiver maskineost.
  • Formiddag: 1 skåret kaffe + 1 rulle let dej med skummet hvid ost og kiwi i stykker.
  • Frokost: Napolitansk aubergineschnitzel med let frisk ost + forårssalat (ærter, gulerødder og majs) + let gelatine med stykker frugt.
  • Midt på eftermiddagen: Infusion + 2 lette søde småkager.
  • Mellemmåltid: Infusion med en halv kop skummetmælk + 2 skåle fuldkornsbrød med let smør.
  • Aftensmad: Kogefilet a la marinara light (bagt og med fuldkornsmel) + fennikel, brøndkarse og kirsebærtomatsalat + lys flan med 2 hakkede valnødder.

onsdag

  • Morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 fuldkornskiks med skummet smørost.
  • Formiddag: 1 gæret mælk + skummet yoghurt med usødet korn.
  • Frokost: Salat af brun ris, salat, rødløg, tomat, hvidkål og 1 hårdkogt æg + 1 æble ristet med kanel.
  • Midt på eftermiddagen: 1 glas let juice + 1 skive mager ost.
  • Mellemmåltid: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 vandkager med let syltetøj.
  • Aftensmad: Supreme med citron + spinat, radicheta og svampesalat + 1 kop jordbær.

torsdag

  • Morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 2 ristede brød med frø, let syltetøj og en halv skive let port salutost.
  • Formiddag: 1 glas skummetmælk + 2 skiver let ost.
  • Frokost: Bagt spinatomelet + grønbønnesalat, blomkål og asparges + 2 ananasskiver i lys sirup.
  • Midt på eftermiddagen: 1 ske is.
  • Mellemmåltid: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 hørkager med skummet smørost.
  • Aftensmad: 1 paneret kød + kål, gulerod og grønløgssalat + 1 let mousse med 2 hakkede mandler.

Fredag

  • Morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 1 klidmignon med 1 feta maskineost.
  • Formiddag: 1 skummet yoghurt med æble og appelsin i stykker.
  • Frokost: Vegetabilsk budding med 1 æg og 2 hvide + salat af cherrytomater, løg og agurker + 1 let ris budding vaniljesaus.
  • Midt på eftermiddagen: Let sodavand + 1 pære i kompot.
  • Mellemmåltid: Infusion med en halv kop skummetmælk + 2 småkager.
  • Aftensmad: 2 halvdele tomater fyldt med tun + gulerod og revet roesalat + let gelatine med skummet yoghurt.

lørdag

  • Morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 4 fransk toast med let smør + 1 hårdkogt æg.
  • Formiddag: 1 kop frugtsalat og 2 hakkede nødder.
  • Frokost: Kikærtegryde med chili, løg, bønnespirer, courgette og tomat + dessert med let chokolade.
  • Midt på eftermiddagen: Let cappuccino + 2 havregryn og rosinekager.
  • Mellemmåltid: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 fuldkornskiks med skummet smørost.
  • Aftensmad: 2 skiver fuld hvede pizza med let port salutost, chard og 2 grønne oliven + kålsalat og 1 spsk rosiner + 1 ske let is.

Søndag

  • Morgenmad: Jordbær- og kiwi-smoothie lavet med 1 glas skummetmælk og sødemiddel + 3 småkager.
  • Formiddag: Let sodavand + 2 lyse terninger.
  • Frokost: 1 dessertstørrelse af ricotta ravioli med filetto sauce + palmehjerter, tomat- og salatsalat + let gelatine med skummet flødeost toppet sødet med vaniljeessens.
  • Midt på eftermiddagen: 1 glas let sojasaft + 3 abrikoser blomme.
  • Mellemmåltid: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 sesamkager med let syltetøj.
  • Aftensmad: Røræg med courgette og auberginer + bagt græskar og paprika + salat

Sådan opretholdes vægten efter udførelse af Cormillot-dietten

Det råd, han tilbyder os, begynder i første omgang med at vende mod skalaen. Du behøver ikke være bange for det, og det er derfor, du skal veje dig selv dagligt for at observere, hvordan din krop udvikler sig.

Det tilrådes også at starte en fysisk aktivitet, en rutine, og hvis vi allerede har haft det, skal du vedligeholde det. Dette vil være afgørende, og endnu mere så at vælge en, der ikke er tung for os, og som vi kan nyde, når det kommer til at være motiveret.

Håndtering af stress bliver ekstremt signifikant. Som han godt forklarer, forårsager skabelsen af ​​stress forskellige typer stoffer, der bidrager til dannelsen af ​​fedt i vores krop, især i det abdominale område (hvilket også er det, der er mest vanskeligt ved eliminering).

Ved at trække i samme vene bidrager stress også til at øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Derfor er det ikke nødvendigt at spise hovedet til intetanende grænser og slappe af og frigøre sindet fra tid til anden.

Og sidst men ikke mindst fortæller Dr. Alberto Cormillot os, at vi skal komme væk fra fristelser og alt, hvad der fører os ned ad den sti, vi tidligere forlod. Overskydende drikke, dårlige vaner og selvfølgelig mad med høje niveauer af fedt.

Efter en vellykket og langvarig diæt over tid er en kontrol over det kalorieindtag, vi indtager i slutningen af ​​dagen, nok til at være i stand til at opretholde den fysiske tone, der tidligere var opnået.

Hvordan man stopper fedme ifølge Doctor Cormillot?

Når vi taler om en verden, hvor spisevaner forværres med hvert sekund, der går, og hvor sygdommen med fedme "får flere tilhængere", påpeger han, at det er meget kompliceret at reducere tallet betydeligt, men det arbejder hen imod.

Årsagen til dette er ifølge lægen ikke kun en, men flere, blandt hvilke vi finder genetik, ernæringsmæssige og sociale vaner som stillesiddende livsstil. Denne sidste årsag er givet af "bredden af ​​madforsyning, ændringer i vaner, shopping og forbrug".

Løsningen? Han forklarer, at en stor del er i dem med deres behandlinger og deres fordele, men at der er en faktor, der er afgørende: det refererer til den uddannelse, de indpoder i dig fra du er lille, indtil du vokser op for at leve et sundt liv på en nærende og nærende måde heler på alle niveauer.

Referencer

  1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
  2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
  3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
  4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
  5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
  6. http://www.dietascormillot.com/
  7. http://drcormillot.com/

Endnu ingen kommentarer