Assertivitet og værdien af ​​kommunikation

Måske har du hørt om ordet selvhævdelse og er ikke sikker på, hvad det refererer til, eller måske er det første gang du har hørt det. Uanset hvad det er, er det sikkert, at det har indflydelse i dit liv, enten ved dets tilstedeværelse eller ved dets fravær..

Indhold

• Hvad er selvsikkerhed?
• Hvad der ikke er selvhævdende?
  • Underdanig eller passiv opførsel
  • Aggressiv adfærd
• Hvad er assertiv adfærd?
• Hvad er selvsikkerhed for?
• Hvilke fejlagtige overbevisninger gør det vanskeligt at praktisere selvsikkerhed?
  • Så hvordan kan jeg begynde at øve på selvhævdelse? (²)
  • Referencer

Hvad er selvsikkerhed?

Assertivitet er en af ​​hjørnestenene i psykoterapiprocessen og et obligatorisk stop på vejen mod trivsel.

Det har at gøre med kommunikationsevner og med at anerkende ens egen værdi og personlige rettigheder. Vi har alle ret til at forsvare vores meninger, bede om, hvad der er nødvendigt, og at sige "nej".

Således kunne vi sige, at selvhævdelse er evnen til selv at hævde sine rettigheder under respekt for os selv og andre (¹). Når vi er assertive, kan vi tydeligt udtrykke vores behov uden at angribe andre.

Vi alle kan udvikle denne kapacitet, som vil gøre vores liv mere tilfredsstillende og i vid udstrækning frigøre os fra frustrationer og vrede..

Hvad der ikke er selvhævdende?

En underdanig eller passiv holdning er ikke selvhævdende, og en aggressiv holdning er det ikke. Hvad er begge dele?

Underdanig eller passiv opførsel

En person, der normalt opfører sig underdanig, har tendens til at udtrykke sig med sætninger som:

• "I orden… "
• "Det betyder ikke noget" (når det gør det)
• "Der sker ikke noget ..." (Når det sker)
• "Som du vil ... Jeg er ligeglad ...".

Samtidig vil han konstant bede om tilgivelse eller give begrundelser eller forklaringer, der ikke er blevet bedt om ham..

Med hensyn til ikke-verbal adfærd tøver personen, når han taler, efterlader sætninger ufærdige eller høres ikke godt på grund af den lave stemme. De kan få lidt øjenkontakt eller tværtimod prøve at behage ved at være alt for opmærksomme på samtalepartneren.

Med al denne form for adfærd transmitterer personen, at han er placeret under sin samtalepartner, og at han ikke vil forsvare sig. Du forsøger at undgå konflikt (mindreværdsposition).

Aggressiv adfærd

Tværtimod forveksles det undertiden med det påståede, når man tænker, at man har ret til at sige alt, hvad man tænker, uden at kalibrere, hvis man ikke respekterer den person, der er foran dig. Det er kendetegnet ved sætninger som:

• "På grund af dig… "
• "Du altid ..." eller "Du aldrig ..."
• "Er… "

Ordrer og afbrydelser er konstante.

Ikke-verbalt udtryk involverer en høj tone, truende eller skarpe gestus, invasion af det personlige rum, fast blik. Den aggressive person placerer sig over sin samtalepartner (overlegenhed).

Hvad er assertiv adfærd?

Den selvhævdende person placerer sig i en holdning af lighed med hensyn til andre og manifesterer sig direkte uden at respektere andre (som det var tilfældet med aggressiv opførsel) eller respektløshed ved at ignorere hans reelle behov og følelser (som det var tilfældet med underdanig opførsel ).

Ikke-verbal adfærd er sikker og i overensstemmelse med den meddelelse, der gives. Bliket forbliver, men ikke truende. Stemmen er fast og klar, men ikke aggressiv.

Hvad er selvsikkerhed for?

Assertivitet er den kommunikative stil, der ligger til grund for en sund selvpåstand i verden. Det tjener således til:

• Kunne tage beslutninger i henhold til egne værdier.
• At kunne sige "nej" uden at føle sig skyldig.
• Forbedre selvværd.
• Udtryk ønsker, følelser og meninger.
• Opret obligationer i vores liv, hvor vi bliver behandlet, og behandle andre med respekt og værdighed.

Du kan også være interesseret i vores artikel om assertiv kommunikation.

Hvilke fejlagtige overbevisninger gør det vanskeligt at praktisere selvsikkerhed?

Der er tankemønstre, som vi skal opdage og kassere, såsom:

• Jeg skal være der for at passe på, hvad alle har brug for.
• Det er forkert at sige nej.
• Jeg skal altid have ret.
• Jeg kan ikke "se dårligt ud" med nogen.
• Jeg kan ikke lave fejl.
• Hvis jeg undgår et problem, forsvinder det.

Så hvordan kan jeg begynde at øve på selvhævdelse? (²)

• Lav anmodninger klart. Eksempel: "Kan du ...?"; "Jeg kan ikke gøre det, så jeg beder dig om ikke at insistere".
• I-besked: den andres opførsel beskrives tydeligt uden at bedømme, og derefter beskrives en følelse, som den producerer i mig og dens konsekvenser. Det slutter med en foreslået løsning. Eksempel: Når ______ sker, føler jeg mig _______, og det er derfor, jeg gør ______. Hvorfor ikke ______?
• Empatisk påstand: Det handler om at tage hensyn til andres følelser og dine egne. Eksempel: "Jeg forstår, at du ______, men I______."
• Stillet over for kritik: Indrømm en kritik, hvis det er tilfældet, men adskill den fra det faktum at være en god eller dårlig person. Eksempel: "Jeg har muligvis taget fejl, men det betyder ikke, at jeg er _____."
• Teknik til at behandle ændringen: Skift fokus i diskussionen mod analysen af, hvad der sker mellem de to, som om vi så hinanden udefra. Eksempel: Vi går ud af emnet, hvorfor ikke _____?; "Vi er begge meget trætte".

Kort sagt, fra en selvsikker opførsel kan vi udtrykke os selv for at respektere andre og gøre os respektere!!

Referencer

(¹) (²) Castanyer, O. 2018. Jeg vil lære at elske mig selv med selvsikkerhed. Desclee de Brouwer. Oberst Serendipity.