Hvad Mindfulness kan gøre for dig

I de senere år har du regelmæssigt hørt om Mindfulness. Flere og flere videnskabelige undersøgelser bekræfter, at Mindfulness er gavnligt for os på mange måder. Derfor vil jeg i dag gerne dele med dig, hvad mindfulness er, og hvordan det kan hjælpe os med at øge vores niveau af velvære..

Mindfulness er praksis med mindfulness, men hvad betyder det egentlig??

Vi kan forklare det med følgende metafor. Lad os forestille os en vase fuld af vand, som vi lægger en brusetablet på. Hvad med det vand? Det bliver overskyet og rystet. Det fyldes med bobler, der forhindrer os i at se vandet. Men hvis vi venter på, at pillen er færdig, bliver vandet klart igen, så vi kan se, hvad der er bag vasen..

I denne metafor er vasen vores krop. Pillen alt, hvad der sker med os hele dagen (de stimuli, vi har modtaget) og vand vores mentale og følelsesmæssige tilstand. Derfor, når vi modtager stimuli, der bevæger os, begynder vores følelser og tanker at kidnappe os, omrøre vandet og ikke lade os se klart..

Med Mindfulness er det, vi leder efter, det øjeblik af pause, så pillen holder op med at arbejde, og vi kan se tingene klart igen. Det øjeblik med pause, der gør os opmærksomme på, hvad der sker og forhindrer os i at blive kapret af tanker og / eller følelser.

Når vi handler, mens pillen er i aktion, reagerer vi på, hvad der sker med os. En reaktion, der er automatisk og motiveres af, hvad vi føler eller tænker. På den anden side, hvis vi tager den pause for at lade disse følelser eller tanker slå sig ned, er vi i stand til at se klart og handle på en mere bekvem måde og reagere i stedet for at reagere..

I mindfulness er vi observatøren og den, der på samme tid er i den proces. Observatøren, der kigger på vasen og samtidig ser og mærker den brusende tablet og vandet.

Gennem mindfulness-praksis udvider vi reaktionstiden til at blive lang nok til at blive et svar eller en handling..

En anden ting, vi opnår med den fortsatte praksis med opmærksomhed, er at udvide vores tolerancevindue. Men hvad betyder dette??

Forestil dig en flok zebraer i savannen. De drikker roligt fra en dam. I nærheden er en løvinde, klar til jagt. Når han begynder at løbe mod zebraerne, løber de, indtil de er ude af fare. Og hvad gør de så? De vender tilbage til den fred og ro, som de havde før. Faren er allerede passeret for hende, så de kan "hvile".

På den anden side, når vi aktiveres af noget, der er sket med os, og som har fået os til at føle, at vi var i fare, tager det os lang tid at vende tilbage til den tilstand af stilhed, fordi vores følelser og tanker kaprer os.

Ved at øve opmærksomhed øger vi tolerancen, så det bliver stadig sværere at komme i fare i situationer, der ikke er, og det tager også kortere tid at vende tilbage til den tilstand af ro.

Vi opnår alt dette takket være den daglige praksis med Mindfulness-øvelser. Der er to typer øvelser:

1. Formel: Hvad er de øvelser, vi udfører på en meditationspude eller stol for at træne færdigheder såsom intention, opmærksomhed og observation (uden at prøve at ændre det, vi observerer)
2. Uformel: Det er de øvelser, vi udfører i vores daglige opgaver for at integrere Mindfulness i vores liv.

Undersøgelser har vist, at denne praksis har vigtige fordele for vores velbefindende, hvoraf nogle er:

1. Stressreduktion
2. Forøgelse af opfattelsen af ​​positive begivenheder i vores liv
3. Sundere og mere selvsikker forhold
4. Øget selvtillid
5. Højere produktivitet

Vi har altid hørt om at være i nutiden, acceptere ting som de er, trække vejret for at styre vores følelser osv. Det Mindfulness er det værktøj, der lærer os, hvordan man gør alt dette.