Nogle af bedste fødevarer til at øge balderne er æg, fisk, kylling, protein shake, havre, spinat, avocado, olivenolie, nødder, broccoli og andre, som jeg vil forklare nedenfor.
Ud over at følge en ordentlig diæt for at få denne muskelopbygning i bagdelen, anbefales det at du træner og fører en aktiv livsstil. Hofteforlængelse, squat, deadlift eller bænk-stående lunge er nogle af de mest effektive øvelser..
At have attraktive og stærke balder er ikke kun vigtigt ud fra et fysisk synspunkt, men fra et sundt synspunkt; normalt en god indikation af godt helbred og fitness.
Vidste du, at æg ikke kun er en fremragende kilde til næringsstoffer til din krop, men de er også en mad, der kan hjælpe dig med en fastere hale? Æg er en god kilde til protein, og protein hjælper med at opbygge muskelmasse..
Denne mad er ideel til at indtages før træning, da du kan fodre dine muskler under deres stimulering og på denne måde give dem de aminosyrer, de har brug for for at vokse og tone..
Der er ingen forskel i tidspunktet på dagen, du spiser æg, men det er nødvendigt, at du kombinerer deres indtag med tilstrækkelig lokal træning.
Fisk er en fremragende kilde til protein, men de har en fordel, som andet kød ikke har. Dens muskelfibre nedbrydes meget let i maven.
Det er helt sikkert allerede sket for dig, at du spiser fisk, og du er sulten med det samme. Dette sker, fordi fiskens muskler er let fordøjelige. Derfor anbefales det altid at forbruge det bagt, grillet og med en god kilde til komplekse kulhydrater såsom kartoffel eller søde kartofler..
På denne måde sikrer vi, at proteiner tjener som en kilde til aminosyrer til at opbygge muskelmasse og ikke som en energikilde..
Fisk indeholder også omega 3 fedtsyrer, der er kendt som “gode fedtstoffer”. Gode fedtstoffer hjælper med at forhindre kolesterol i at deponere i arterierne og danne plaques, der kan føre til hjerte-kar-sygdomme.
Kylling er en anden fremragende kilde til protein, der hjælper dig med at øge dine gluteal muskler. Derudover indeholder kylling et lavere fedtindhold sammenlignet med andre typer kød, såsom oksekød.
Hvis du vælger brystet, er det endnu bedre, da det indeholder endnu mindre fedt, og der ikke er så stor risiko for, at der afsættes hormoner eller antibiotika, der ofte injiceres i kyllinger.
Kylling indeholder også andre vigtige næringsstoffer til væksten i halen muskler såsom niacin, vitamin B6, pantothensyre og thiamin.
Kylling leverer også mineraler som selen, fosfor, zink og jern.
Protein shakes er en fremragende mulighed for at øge muskelmassen i din underkrop. Dette vil dog ikke give resultater alene, men du bliver nødt til at forbruge dem på de rigtige tidspunkter, det vil sige efter din træning.
Vælg at tilføje noget protein, der passerer hurtigt i blodet, så dine muskler kan komme sig på kortest mulig tid. Husk, at god ernæring er 80% af dine resultater.
Det bedste protein er valle, da det giver essentielle aminosyrer og nogle, der er specielt vigtige for muskelvækst. Læs etiketterne godt, og køb en, der ikke har unødvendige fyldstoffer.
En anden fordel ved protein shakes er, at de hjælper med at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Dette er godt, da det giver dig mulighed for at opretholde dine energiniveauer og undgå stigningen i hormonet insulin, hvilket favoriserer aflejring af fedt..
For at tilføje et ekstra strejf til din smoothie skal du tilføje en flok bladgrøntsager for at give klorofyl, fiber og fytokemikalier. Alle disse forbindelser hjælper dig med at opretholde mæthed, forbrænde fedt og iltede dit blod.
Havregryn indeholder komplekse kulhydrater, der giver dig energi uden at øge insulinniveauet. Derudover indeholder den fedt i begrænset form, der hjælper dig med at sænke kolesterolet og forsinke optagelsen af sukker..
Havregryn er ideel til at indtages i første halvdel af dagen. Det er en meget nyttig mad til at erstatte forarbejdede mel og giver dig de nødvendige næringsstoffer til at øge balderne.
Indeholder ca. 70 procent fuldkorn. På trods af forskellige meninger og dets høje glykæmiske indeks er hvidt brød velegnet, når du har brug for at øge musklerne i halen.
Nøglen er at forbruge det inden din træning, hvis du træner mere end en time eller senere sammen med en god kilde til komplette proteiner (mejeriprodukter, æg, oste, kød, proteinpulver).
Det er en grøntsag med meget lidt kalorieindtag, så hvis du har brug for at tage på i vægt, skal du forbruge det med en god kilde til kulhydrater for at drage bedre fordel af dets egenskaber.
Spinat indeholder jern, calcium, folat og andre vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er vigtige for muskelvækst..
Spinat er ideel til at indtages til alle måltider, selv til morgenmad eller en snack, da du kan tilføje den til smoothies eller forbruge den som en del af en salat.
For bedre at udnytte næringsstofferne i spinat anbefales det, at du tilføjer en fødekilde til C-vitamin såsom jordbær, citrusfrugter, peberfrugter.
Avocados er en god mulighed, men aldrig efter træning. Mange mennesker er uvidende om dette. Denne frugt er rig på enumættede fedtstoffer, som er gavnlige, men det anbefales ikke, at du spiser avocado efter træning, da et fedtfattigt måltid er nødvendigt på dette tidspunkt.
Under alle omstændigheder er avocado en fremragende mad de første timer på dagen og som en del af dine salater. Det er en ideel erstatning for andre typer usunde fedtstoffer, såsom smør eller fløde.
Avocadofedt er neutrale fedtstoffer, som ikke oxiderer. Derfor er de ideelle til folk, der træner meget. Avocadoer indeholder vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5 og vitamin B6, alle vigtige næringsstoffer til stofskifte, der hjælper dig med at øge muskelmassen i din hale.
Ud over at være en mad rig på forskellige vitaminer, indeholder avocado også andre mikronæringsstoffer som folsyre og kobber. Kalium og plantefibre findes også i avocadoer. Avocados hjælper også med at reducere triglycerider og giver 18 essentielle aminosyrer.
Olivenolie er meget sund takket være dens egenskaber. Det er en olie med et højt røgpunkt, hvilket betyder, at den ikke nedbrydes ved traditionelle madlavningstemperaturer, og du kan bruge den i forskellige præparater. Du kan endda bruge den til at bage søde opskrifter.
På den anden side indeholder den E-vitamin, som er en kraftig antioxidant og forhindrer oxidation af frie radikaler, der beskadiger celler.
Olivenolie er en stærk mad, der erstatter skadelige fedtstoffer, der findes i forarbejdede fødevarer, og vil hjælpe dig med at forbedre absorptionen af næringsstoffer såsom lycopener eller beta-carotener. Tilsæt denne olie, hvis du vil øge colaens muskelmasse, især i salater eller med kogte grøntsager.
Dens fordele svarer til avocado, da den indeholder den samme type fedt ud over andre næringsstoffer.
Valnødder er næsten en funktionel mad, det vil sige, deres egenskaber går ud over deres blotte bidrag af næringsstoffer og kalorier. De indeholder proteiner af fremragende kvalitet, omega 3 og omega 6 fedt i en passende andel. De er en fremragende kilde til mikronæringsstoffer og fibre.
Nøglen i dette tilfælde er at forbruge dem som en snack. Husk, at det er en meget kaloriefødevarer. Derfor anbefales det ikke, at forbrugsdelen overstiger en ounce eller 30 gram..
Valnødder øger ikke blodinsulin og hjælper dig med at sænke kolesterol, regulere tarmfunktion, forhindre hjerte-kar-tilstande, modulere blodtryk, reducere betændelse efter træning. Udnyt dem derfor med frugt eller yoghurt i efter træningen.
Rødt kød er blevet lidt dæmoniseret for sent. Det er dog en af de bedste kilder til protein og jern. Jernet, det indeholder, absorberes bedst og er absolut nødvendigt for din krop at opbygge muskelmasse. Derudover er det nødvendigt at undgå træthed.
Hemmeligheden bag at spise oksekød er at vælge de tyndeste stykker, der er bageste. En anden hemmelighed er at vælge udskæringer, der kommer fra græsfodrede køer, da kødets ernæringsmæssige kvalitet adskiller sig meget fra traditionelle fodersteder..
Oksekød har en høj mæthedsværdi og er sværere at nedbryde end andre proteintyper. Undgå derfor at indtage det med komplekse kulhydrater, men vælg grøntsager med mere fiberindhold og få kulhydrater.
Broccoli er en fremragende mad til før og efter træning, hvis du vil øge dine gluten. Det giver ikke kun vand, fibre og næringsstoffer, men også svovlstoffer, der har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber.
Dette er vigtigt, især efter plettræning, da det hjælper med at reducere betændelse i musklerne og fremmer genopretning. Broccoli indeholder også kalium sammen med vitamin A, vitamin C og vitamin B6..
Du kan forbruge det dampet eller sauteret eller bagt, men undgå for tilberedning, da det letter tabet af næringsstoffer.
Brun ris er en meget god kilde til fiber og kulhydrater i kroppen. Det er nyttigt som brændstof til vedligeholdelse af muskelmasse under træning.
Hele sorten og den vilde sort er de bedste valg. De hjælper dig med at opretholde dit energiniveau, samtidig med at det letter fedtforbrænding og fremmer udviklingen af muskelmasse på glutealniveau..
Brun ris fremmer fordøjelsen og er en fremragende kilde til zink, der hjælper med at opretholde et sundt immunsystem. Det er glutenfrit og reducerer risikoen for hjertesygdomme.
Quinoa indeholder en god mængde protein inde sammen med ni essentielle aminosyrer. I modsætning til ris er dets proteinindhold højere, og det betragtes som et pseudokorn.
Hjælper med at forhindre tyktarmskræft og indeholder jern, kobber, fosfor, magnesium, mangan. Den indeholder også folinsyre sammen med en anden række B-vitaminer.
Dette er meget vigtigt, da komplekset af B-vitaminer er tæt forbundet med energimetabolisme, og disse vitaminer er nødvendige for korrekt fedtforbrænding og øget muskelmasse..
Denne frugt indeholder vinsyre, som hjælper med at bekæmpe kræft. Det er også en fremragende mad mod forstoppelse takket være dets fiberindhold.
Selvom det indeholder mellem 20 og 30% naturligt sukker, er det en fremragende frugt til efter træning. Du kan føje det til rystelser, da det favoriserer inkorporering af glukose og aminosyrer i muskelceller og muliggør deres opsving. På denne måde hjælper det væksten af balderne.
Ud over at inkorporere disse fødevarer, hvis du vil øge balderne naturligt, skal du huske disse tip:
Og hvilke andre fødevarer ved du for at øge balderne??
Endnu ingen kommentarer