Fordelene ved fysisk træning for at bekæmpe angst

Angst er en af ​​de store onder i det 21. århundrede. Dens udseende er normalt knyttet til den stress, der genereres af vores arbejde, personlige og familiemæssige situation. Der er mange måder at behandle det effektivt på, men fysisk træning er altid en af ​​de mest interessante og effektive metoder. Her vil vi tale med dig om alle de fordele, som implantering af det i din daglige liv kan bringe dig til at bekæmpe dette problem.

Hvordan vil fysisk træning hjælpe dig med at bekæmpe angst??

Som angivet i denne MyProtein-artikel, der vedrører sport med mental sundhed, vil fysisk træning hjælpe dig med at bekæmpe angst på to niveauer.

Fysiske fordele ved motion mod angst

Fysisk aktivitet favoriserer frigivelse af endorfiner i vores krop. Dette hormon betragtes som 'stoffets lykke'. Dens oprindelse er helt naturlig (den produceres af vores egen krop) og har en virkning svarende til cannabis. Det er meget nyttigt hurtigt at øge følelsen af ​​velvære.

På den anden side tillader fysisk træning i nogle få timer at frigøre sindet fra enhver form for bekymring. For eksempel hævder de, der øver 'løb', at de har en følelse, der ligner meditation under løbet. På det tidspunkt fokuserer de så meget på deres krop og vejrtrækning, at de formår at undgå de negative tanker, der forårsager angst..

Psykologiske fordele ved fysisk træning mod angst

Imidlertid har træning ikke kun indflydelse på et fysisk niveau, men også med hensyn til vores følelser. Først og fremmest fordi det hjælper med at få tillid og selvtillid. Når vi laver sport, sætter vi os en række mål og udfordringer, der giver os stor tilfredshed, når vi bliver overvundet. Det betyder ikke noget, om de er beskedne eller ambitiøse. Det er også ideelt for dem, der har problemer med deres fysiske udseende og ønsker at forbedre det.

Derudover er sport en aktivitet, der letter social interaktion. Faktisk, selvom du kan lide at praktisere en individuel modalitet som atletik, vil det ikke være svært for dig at finde grupper af mennesker med samme interesse som dig. Ligeledes er virkningen af ​​fysisk træning på angst langvarig..

Mange mennesker søger velvære, når de lider af dette problem, for eksempel ved at drikke alkohol. Men det er bare en øjeblikkelig løsning, der kan føre til afhængighed. Det normale er, at hvis denne strategi følges, kommer symptomerne igen og igen og gradvis intensiveres.

Hvor meget fysisk træning anbefales mod angst?

Det hele afhænger af dit niveau. Generelt anbefales det for dem, der ikke er i ekstrem god fysisk tilstand, at starte med mellem 3 og 5 ugentlige træningspas på højst 30 minutter. Senere er det muligt at forlænge denne varighed indtil timen og være i stand til at udføre den hver dag.

Den tid, selvom det kan virke kort, er mere end nok til at bemærke positive virkninger på angst. Selv hvis vi for eksempel taler om en moderat fysisk aktivitet, den du kan nyde ved blot at gå en tur. Disse vil naturligvis være mere synlige, når du øger intensiteten.

For sin del er der ingen aktivitet, der er mere anbefalet end en anden. Hvad der virkelig er vigtigt er, at du identificerer, hvad du kan lide at gøre, og at du forsøger at etablere en ugentlig rutine, hvorved du kan omsætte det i praksis. Det betyder ikke noget, om det løber, cykler eller spiller fodbold.

Kort sagt, fysisk træning er et vigtigt redskab til at bekæmpe angstproblemer og de fleste af dem, der har at gøre med mental sundhed. Af denne grund opfordrer vi dig til at prøve det og fortælle os, hvordan det gik..