Den person, der føler frygt for at være alene (autofobi) du føler dig usikker og ude af stand til at tage sig af dig selv. At være alene med dig selv kan være en fornøjelse for mange eller en storm for andre, da det skaber stor panik. Dette får dem til at gøre en hel række ting for at undgå at blive efterladt alene for enhver pris..
For at overvinde enhver frygt, du har, er det vigtigste at kende dig selv. Jeg opfordrer dig til at skrive en journal om "min frygt" for at hjælpe dig i denne proces med, hvordan du kan overvinde den. Det er et værktøj, som du altid kan have ved hånden og bruge det, når du har brug for det.
Sådan overvinder du din frygt for at være alene i 12 trin. Jeg håber, det hjælper.
Det første skridt til at overvinde frygten for at være alene er at erkende og acceptere, at du er bange for at være alene, og at du vil overvinde den..
At erkende frygt for ensomhed er det første skridt, der kan føre til forandring. Så udforsk dig selv på en oprigtig måde og anerkend dine følelser til enhver tid, uanset hvor ubehagelige de måtte være..
Når du først har erkendt, er din frygt, når du kan begynde at se det i øjnene. Der er forskellige grader i frygt for at være alene, der går fra mere til mindre på et kontinuum.
Der er de mennesker, der ikke kan være alene et øjeblik, fordi en følelse af panik invaderer dem, der fører til en angstkrise.
Og de mennesker, der ikke får panik, men føler sig meget usikre, når de er alene.
Som jeg sagde i begyndelsen af artiklen, er det vigtigste, når du står over for din frygt, at du kender dig selv og derfor at du kender din frygt godt..
Når du kender din frygt godt, så stop med at være så bange, fordi det går fra at være ukendt til noget, du kender. For at lære mere om din frygt for at være alene, skal du stille dig selv spørgsmål..
Analyser og skriv i din dagbog karakteristikaene ved din frygt: når jeg føler den største frygt, hvilken angstscore jeg føler fra 0 til 10, hvor længe den har varet, hvad tænkte jeg i det øjeblik.
Efter denne analyse er der et grundlæggende spørgsmål, som du skal stille dig selv: Hvad er det, der skræmmer mig mest ved at være alene??
Skriv svaret på dette spørgsmål i din dagbog. På denne måde prøver du at specificere din frygt.
Du har genkendt din frygt, du har analyseret den, og du har specificeret, hvad der skræmmer dig mest ved at være alene. Okay, sæt dig nu i den værste situation:
Hvad er det værste, der kan ske med mig?
Skriv svaret på dette spørgsmål ned i din dagbog. Så spørg dig selv følgende spørgsmål:
Og er det virkelig så forfærdeligt? Kunne jeg komme over det, hvis det skete med mig? Skriv svarene tilbage i din dagbog.
Læs alt, hvad du har skrevet højt. Nu hvor du har skrevet det på papir på en mere defineret og konkret måde, kan du se det på en anden måde??
Denne proces hjælper dig med at relativisere og latterliggøre konsekvenserne af din frygt for at være alene..
Frygten for, at du er alene, markerer den måde, du forholder dig til andre på.
Hvis du er bange for at være alene, vil du handle på en bestemt måde for at undgå at være alene for enhver pris. Det er sandsynligt, at din måde at forholde sig til andre på er ved at give dig selv til dine venner i krop og sjæl.
Det kan være, at du prøver at give dem alt, hvad de har brug for, tage sig af dem, at de føler sig godt passet af dig, så de ikke forlader din side. Hvis du føler dig identificeret med denne måde at forholde dig til andre på, skal du afhjælpe den.
I denne situation anbefaler jeg, at du foretager følgende analyse:
Som du kan se, er det en ond cirkel, da din frygt for at blive alene gradvis fodrer. Efter denne analyse er det når du skal spørge dig selv følgende tilgang:
Løsningen er ikke at gøre ting for at undgå at være alene. Løsningen er at lære at være alene.
Analyser nu, hvordan det er, eller hvordan dine forhold har været. Din frygt for ensomhed har helt sikkert også efterladt en buk i dine mest intime romantiske forhold.
Hvis du med dine venner har givet dig selv 100%, sandsynligvis med din partner har du givet dig selv 200%. Du har givet meget mere, end du faktisk havde.
Måske har du givet så meget, at du er løbet tør for selvværd og sikkerhed. Det kan også være, at din frygt for at blive alene får dig til at kæde forhold.
Og de er normalt ikke meget solide forhold, som de har en udløbsdato med; og når de løber tør, øges din frygt for at være alene. Gå ind i den onde cirkel igen.
Pointen med alle disse trin er ikke, at du giver dig af med at være alene. Det er, at du lærer at være uafhængig, og så kan du forholde dig til andre, fordi du vil dele dit liv med dem og ikke på grund af frygt for at være alene.
Husk, at hvis du vil have dette til at fungere, skal du være overbevist om, at du vil overvinde det, og du skal tage det meget alvorligt.
Det er en udfordring, og du skal være vedholdende og kæmpe for den. Det er svært at bekæmpe en frygt, men det er sværere at altid leve i frygt.
Efter at have forsøgt at overbevise dig selv om, at du skal og vil lære at være alene, skal du oprette en liste i din dagbog over fordele og ulemper ved at lære at være alene..
Tag hensyn til fordele og ulemper med hensyn til forholdet til dine venner, i forholdet til din partner og i forholdet til dig selv:
For eksempel kan du gøre det til et mål at bruge 30 minutter alene hver dag. Du med dig selv.
Definer, hvordan du skal bruge disse 30 minutter alene. Du kan bruge 30 minutter på at reflektere over dig selv: din smag, din tro, din måde at se livet på, dine ønsker osv. for at kende dig mere.
Eller du kan bruge det til at lave sjov aktivitet selv. For eksempel at dyrke sport, spille et spil, læse, skrive, tegne osv. Skriv disse mål ned i din dagbog, og sørg for at krydse dem, når du når dem..
De skal være klare, konkrete og opnåelige mål. Hvis du skriver meget vanskelige mål, er det let at smide håndklædet ind. Du skal starte med noget let og gradvist øge sværhedsgraden.
Når du har defineret og specificeret dine mål i din journal, skal du udsætte dig for hver af dem. (Ikke alle på samme dag, men gradvist).
Du kan også nedskrive de ressourcer, du har brugt for ikke at føle frygt. Disse ressourcer kan hjælpe dig med dit næste mål.
Et af de trin, du skal tage for at lære at være alene, er at lære at være uafhængig, og som en uafhængig person have dine egne interesser, ønsker og overbevisninger.
Måske tror du nu, at du ikke har nogen hobbyer eller interesser, men det er fordi du indtil nu ikke er stoppet for at udforske dem. Er du klar til at komme på det vidunderlige tog for at udforske dine færdigheder??
Tag din dagbog igen, og skriv de ting ned, som du nogensinde har ønsket at prøve, de ting, du nogensinde har troet, du kunne være god til, og start med at teste dig selv.
Det kan være hundredvis af ting: dans, skrivning, fotografering, tegning, maleri, klaver, guitar, ridning, golf, klatring, læring af historie, symboler, teaterudøvelse osv..
Prøv dig selv og opdag noget spændende ved dig selv, som du ikke vidste. Dette hjælper dig med at få selvværd og tillid til dig selv..
Tal med folk, du stoler på, om denne personlige udvikling, du er startet. Bed dem om at hjælpe dig med denne ændring. At de hjælper dig med at få mere initiativ, være mere selvsikker og udtrykke dine anmodninger til andre.
Øv med dem at lære at sige ting på en mere direkte måde, at udtrykke dine behov, det vil sige lære at spørge i stedet for kun at fokusere på at tilbyde.
Folk, der kender dig, kan hjælpe dig med at omdirigere, hvis de ser, at du er tilbage på dine gamle måder.
Denne gang er det dig, der skal bede dem om hjælp og lade dig hjælpe.
For at øge din selvtillid, når du står over for at være alene, kan det være nyttigt at visualisere de scener, der giver dig angst.
Brug din fantasi til at visualisere, hvad du vil få ud af dig selv. Visualiseringen skal altid være positiv. Du skal visualisere dig selv sejrende ud af situationen.
For eksempel, hvis du kun skal gå til en fest, skal du lukke øjnene og prøve at visualisere dig selv, der går til den fest med stor tillid. Visualiser dig selv, når du ankommer til mødestedet og hilser folk smilende og med tillid.
Visualisering af dig selv vil gøre det lettere for dig at være den person, du vil være.
Hvis du efter at have forsøgt at overvinde din frygt for at være alene med disse trin, føler at din frygt vedvarer, er det tid til at overveje psykologisk terapi. Denne frygt for at blive alene har dybe årsager.
Nogle gange er det ikke nødvendigt at gå til de grundlæggende årsager, da med disse trin kan du overvinde frygt. Der er dog tidspunkter, hvor det er nødvendigt at gå til kernen i problemet for at klemme det i knoppen..
Selvfølgelig behøver du ikke vente til sidste øjeblik for at søge psykologisk hjælp. Du kan også vælge at udføre denne proces med en professionel fra starten for at give dig mere tillid til processen og have et større støttepunkt..
Og hvad laver du for at overvinde frygten for at være alene?
Endnu ingen kommentarer